Una de las cosas que sabemos sobre la cafeína es que el cuerpo la absorbe rápidamente. Los estudios muestran que los niveles alcanzan su punto máximo a los 30 minutos de consumirlo.
Sin embargo, la vida media de la cafeína, es decir, el tiempo que tarda el cuerpo en eliminar el 50% de lo que se consumió, puede ser muy diferente para diferentes personas.
La investigación muestra que la vida media de la cafeína puede durar entre 2 y 10 horas.
La edad, el peso corporal, ciertos medicamentos, la salud del hígado y la susceptibilidad a la cafeína de una persona pueden afectar el tiempo que la cafeína permanece en el cuerpo.
Junto con todas las diferencias entre productos individuales y las muchas variaciones en cada persona que los consume, no es de extrañar que pueda haber diferencias en cómo cada uno de nosotros responde a la cafeína.
Así que, mientras que algunas personas todavía pueden sentir el «zumbido» de su café de la mañana hasta bien entrada la tarde, otras pueden desear una segunda taza para pasar un día ajetreado.
Las personas que consumen cafeína regularmente también pueden desarrollar tolerancia a sus efectos.
Para evitar que la cafeína afecte a su sueño, como guía general, las recomendaciones son tomar nota particular de su consumo de cafeína en las 1-2 horas antes de acostarse. La investigación muestra que las dosis de 100 mg alrededor de la hora de acostarse reducen la capacidad de quedarse dormido y permanecer dormido.
Pero si tienes menos que eso, por ejemplo, una taza de té verde como parte de tu rutina nocturna, es probable que no tenga este efecto.
¿Las personas con un trastorno del sueño deben eliminar toda la cafeína?
Ms Menzies dice que las personas a menudo culpan rápidamente a la cafeína por su insomnio. Si bien ciertamente puede desempeñar un papel en los trastornos del sueño, es probable que haya otros problemas involucrados.
«Probablemente valga la pena observar su consumo de cafeína, pero a menudo los trastornos del sueño tienen múltiples causas», dice.
» Ciertamente hay personas que son más sensibles a la cafeína, y es importante tener en cuenta la respuesta individual de una persona a la cafeína. Pero cortarlo por completo no siempre es necesario.»
La Sra. Menzies también dice que las personas que experimentan insomnio pueden necesitar tener cuidado con el uso de cafeína «como solución curita».
» Puedes quedar atrapado en un ciclo , pero es útil poner esfuerzo en otras prácticas que no alimentarán este círculo vicioso; hacer suficiente ejercicio, comer alimentos nutritivos, cuidarte bien y nutrir a toda la persona.»