Grieta de ABS: Cómo obtener esas líneas
Obtener abs se puso de moda a principios de la década de 2000, en el momento en que la gente comenzó a darse cuenta de que querían el paquete de seis de J. Lo en lugar de la caja torácica demacrada de Mary – Kate Olsen. Luego, la grieta abdominal de repente se convirtió en la nueva brecha entre los muslos de Internet.
Si estás buscando información real, es hora de aclarar algunos hechos. Tener buenos abdominales es más que una barriga plana, como Meek Mill dijo una vez, hay niveles en esta mierda. Es decir, hay muchas partes diferentes de tus abdominales y no puedes hacer un solo ejercicio para tonificarlas todas. Así que este es el trato con todos sus diversos músculos abdominales y qué ejercicios debe hacer para obtener abdominales increíbles por todas partes.
3 cosas que hacer:
- Reducir la grasa corporal por debajo del 12%
- Realizar movimientos compuestos pesados
- Realizar ejercicios abdominales 3-4 veces por semana de abdominales oblicuos y transversales.
Esa línea en el medio:
¿Qué es? Es posible que conozca esta línea en la mitad del área del estómago como una grieta abdominal, que desafortunadamente no es un medicamento que pueda tomar para obtener abdominales. Pero si nuestro distribuidor vendiera eso, ahorraríamos mucho en comestibles. Por cierto. La grieta abdominal en realidad no es un músculo y, por lo tanto, no tiene un nombre real, pero la mejor manera de obtenerla es tener buenos genes y hacer ejercicios básicos de tonificación.
¿Cómo lo obtengo? Tablón. Puede sonar AF básico, pero los tablones son una manera increíble de apuntar a toda la parte frontal de su núcleo, así que deje de pensar demasiado en ejercicios complejos y sofisticados y comience a planchar.
que Los de las Líneas Laterales
¿Qué son? Las «líneas laterales» que ves en Instagram, especialmente durante la temporada de bikini (probablemente mientras te ríes fingidamente en un cisne inflable en East Hampton), en realidad se llaman tus oblicuas. Los oblicuos son el músculo más superficial de los músculos del abdomen, lo que significa que se ven calientes, pero en realidad no te ayudan mucho en términos de fortaleza. ¿Pero a quién le importa la fuerza? Se verán increíbles en tus fotos de Instagram.
¿Cómo los obtengo? Giros rusos. Hay un montón de ejercicios dirigidos a tus oblicuos (otros incluyen bicicletas y tablones laterales), pero los giros rusos son realmente la forma más efectiva de tonificar esos músculos laterales que se ven tan bien en una camiseta corta.
Que Forma de V En La parte Inferior
¿Qué es? Nadie comentaría en una foto de Instagram para elogiar los abdominales inferiores de alguien, pero como, ¿por qué no? Esa mierda es muy difícil de lograr y, honestamente, me vendría bien un refrigerio después del entrenamiento solo pensando en todo ese trabajo. Trabajar tus abdominales inferiores es muy importante, incluso si no necesariamente quieres abdominales cincelados, porque te ayudará a eliminar los mangos de amor en el proceso.
¿Cómo lo obtengo? Levanta la pierna.
El cinturón Adonis, también conocido como abs con corte en V, es la clave para completar un físico atractivo. Pero si no naciste con la mejor genética, es posible que aún no puedas verla para trabajar más en abdominales oblicuos y transversales para obtener esos cortes en V.
Abdominales transversales: trabaje más en la estabilidad de la columna vertebral: sentadilla, peso muerto, elevación de piernas.. Ejercicios de composición pesada:
1. Tablón lateral 1 ‘ ea x 4
2. Elevación de la pierna colgante delantera y lateral
3. Picador de madera de cable / rotación abs
Oblicuo: lateral
Músculos del núcleo interno
¿Qué son? Los entrenamientos que hemos discutido hasta ahora ayudarán a tonificar tus abdominales, pero como mencionamos anteriormente, tus músculos centrales son mucho más profundos de lo que crees, por lo que probablemente también deberías trabajar esas capas internas. Muchas personas quedan atrapadas trabajando el área alrededor de sus estómagos, pero no se dan cuenta de que la mayor parte de la estabilidad de su núcleo proviene de la columna lumbar y la zona lumbar, así que intente golpear esos músculos también si se preocupa por fortalecer realmente toda su área del núcleo.
¿Cómo los obtengo? Superman levanta. Todo el mundo tiene estos músculos centrales internos, pero son bastante débiles si no trabajas para fortalecerlos, y los elevadores de Superman son la mejor manera
Para resumir la lista anterior, aquí hay algunos ejercicios para apuntar a tus abdominales totales, que puedes hacer en 28 días, asegúrate de retar a tu cuerpo para dar una repetición extra cada día.
- Tablón
- Giro ruso
- Elevación de piernas
- Tablón lateral ( y variaciones como elevación de la pierna superior)
- Chuletas de cable de madera ( rotación de abs, se pueden usar con mancuernas)
- Elevación de piernas colgantes ( elevación de piernas delanteras, laterales o sentadas)
- Superman
Y lo más importante es su dieta: usa alguna aplicación para hacer un seguimiento de tus calorías, como My Fitness Pal, etc., o come limpio con muchas verduras verdes, carbohidratos complejos y proteínas.
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Miércoles, 13 de marzo de 2019