¿Te cuesta conciliar el sueño? Hay una serie de posibles razones por las que, el estrés, la exposición a la luz azul, las carreras de café por la tarde, pero su rutina de suplementos podría exacerbar el problema. Específicamente, la hora en que toma sus suplementos.
«En algunos casos, cuando tomas tus suplementos importa tanto como los suplementos que tomas», dice el Dr. Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C, autor de Dieta Cetogénica y miembro del Vitamin Shoppe Wellness Council. «Tomar ciertos suplementos demasiado cerca de la hora de acostarse puede aumentar los niveles de energía y contribuir a problemas de sueño o inquietud en algunas personas.»
Dado que los problemas de sueño son complejos, hable con su médico sobre cualquier trastorno recurrente del sueño o episodios de insomnio. Pero primero, vea si necesita cambiar el tiempo que consume los siguientes seis suplementos.
Raíz de Maca
Teniendo en cuenta que la Maca se conoce como el «adaptógeno que aumenta la libido», uno pensaría que tomarla antes de irse a la cama sería una buena idea. El problema? «La maca está definitivamente en la lista de’ adaptógenos que no se deben tomar antes de dormir'», dice la herbolaria Agatha Noveille, autora de La Guía Completa de adaptógenos: De Ashwagandha a Rhodiola.
Además de apoyar el bienestar sexual, la hierba también puede ser tan estimulante como una taza de café, dice Noveille. ¡No me extraña que no puedas perderte!
Relacionados: 6 Alimentos Que te pondrán a dormir
Noveille recomienda tomar raíz de Maca en las mañanas cuando no puedes dejar de bostezar, o como un estimulante al mediodía con el almuerzo. También puedes aumentar tu libido con hierbas no estimulantes como shatavari, alholva o ginkgo biloba.
Ashwagandha
Esta poderosa hierba se ha hecho famosa: puede mantener tanto la energía sostenida durante el día como la calidad del sueño por la noche, dice Axe. Sin embargo, algunas personas sensibles solo experimentan los efectos estimulantes de la ashwagandha.
Si has estado tomando ashwagandha, o bebiendo leche de luna (el elixir con infusión de ashwaganda que se hizo cargo de Instagram el invierno pasado), antes de ir al heno, prueba a cambiar una opción más relajante, como los hongos reishi.
Vitamina D
Probablemente ya sepas que nuestra piel produce vitamina D cuando se expone a los rayos UV del sol, por lo que muchos de nosotros tomamos un suplemento de vitamina D en invierno cuando la luz del día es limitada. Pero, ¿sabía que algunas investigaciones sugieren que la vitamina D tiene una relación inversa con la hormona del sueño, la melatonina, y por lo tanto con nuestro sueño?
Algunos expertos sugieren que el cuerpo asocia la vitamina D con la luz solar y, por lo tanto, presiona la pausa en la producción de la hormona nocturna. Como resultado, tomar suplementos de vitamina D por la noche, cuando los niveles de melatonina aumentan de forma natural, puede afectar la calidad del sueño.
Productos destacados
Axe recomienda tomar cualquier suplemento de vitamina D con un refrigerio o comida para aumentar la absorción. Si ha estado consumiendo el suyo con la cena, intente cambiar su horario para el desayuno o el almuerzo.
Vitaminas B
Todas las vitaminas B desempeñan un papel en la forma en que nuestro cuerpo convierte los alimentos que comemos en energía utilizable. (La vitamina B12 es particularmente conocida por sus habilidades para aumentar la energía, y la deficiencia puede contribuir al agotamiento y a sentimientos de tristeza o estrés.)
Por muchas razones, la vitamina B12 y las otras vitaminas del grupo B son suplementos populares. Sin embargo, dado que hacen que nuestro metabolismo se mueva y se muevan, pueden tener un efecto algo estimulante que interfiere con el sueño cuando se toman demasiado tarde, dice Jonathan Valdez, R. D. N., propietario de Genki Nutrition y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York.
Afortunadamente, «debido a que las vitaminas B son solubles en agua, puede tomarlas con o sin alimentos en cualquier momento del día», dice Axe. Incluso si no come el desayuno, intente tomar su B en la mañana
Multivitaminas
Además de contener algunas de las vitaminas antes mencionadas, ciertos multivitamínicos también pueden incluir adiciones energizantes, como cafeína, extracto de té verde y CoQ10. Dado que estos ingredientes pueden interferir con la calidad del sueño, asegúrese de leer cuidadosamente su etiqueta múltiple.
Relacionados: 5 Alimentos Y Bebidas Que Están Agotando Tu Energía
Para evitar cualquier impacto potencial en tu sueño, intenta tomar tu multi más temprano en el día, sugiere Axe. Dado que las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) deben tomarse con los alimentos para una absorción adecuada, la hora del desayuno es una buena apuesta.
Calcio
Aunque tomar calcio solo por la noche no te dejará contar ovejas, hacerlo puede reducir la efectividad de otro suplemento popular para dormir: el magnesio.
El magnesio, que promueve la relajación, se toma mejor por la noche, dice Valdez. Sin embargo, el magnesio y el calcio compiten por la absorción, así que tómelos juntos y es probable que se pierda el beneficio total de ambos.
Además, dado que la vitamina D en realidad mejora la absorción de calcio, si toma vitamina D por la mañana, también debe tomar calcio, agrega Valdez.
El complemento Timing Takeaway
En última instancia, los diferentes suplementos afectan a diferentes personas de manera diferente. «Ciertos suplementos pueden interferir con el sueño en algunas personas, pero no tienen impacto en el sueño o la energía en otras», dice Axe. No tenga miedo de experimentar con el fin de encontrar el momento del suplemento que funcione para usted.
Diggin ‘ ¿Qué es Bueno? Para obtener más información esencial sobre la salud, consejos e inspiración, únete a nuestras comunidades de Facebook, Come Sano, Mantente en forma y Mantenlo Ceto hoy mismo.