Obtenga abdominales más planos y un cuerpo más en forma con este menú.
Plano de vientres se fab. Pero no son solo para celebridades con acceso a entrenadores y niñeras. También puedes adelgazar la parte media, y nuestro plan de comidas de vientre plano de 21 días es un delicioso lugar para comenzar.
Este plan de comidas de vientre plano incorpora alimentos que ayudarán a recortar la cintura. Algunos alimentos, como el salmón y el pollo, ofrecen proteínas para desarrollar el tejido muscular, que quema más calorías que el tejido graso. Las grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates, también son una parte importante de este plan de comidas porque aumentan la quema de grasa abdominal.
También hemos incluido frutas, verduras y granos integrales para ofrecer fibra que satisfaga el apetito. Los alimentos para un vientre plano que incluyen fibra proporcionan otra ventaja importante: mantienen el sistema digestivo en movimiento, combatiendo el estreñimiento y la hinchazón que hacen que la cintura parezca que pertenece a ese chico de masa blanca grande.
Al igual que todos nuestros menús para bajar de peso, este plan de comidas de vientre plano es flexible. ¿No te gustan las alcachofas? Intercambia una comida a base de alcachofas con una de nuestras muchas Ideas de Recetas Saludables. ¿Tienes muchas sobras inesperadas de la cena? Siéntase libre de disfrutarlos para un almuerzo o cena adelgazante al día siguiente.
Plan de Comidas de Vientre Plano de 21 Días
Día 1
Desayuno: Salmón con Proteínas y Huevos en Tostadas
Almuerzo: Pita Pesto de Pollo
Cena: Calabaza Espagueti del Suroeste con ensalada verde
Día 2
Desayuno: ½ taza de yogur griego sin grasa cubierto con bayas frescas
Almuerzo: Pepino con Ensalada de queso Feta y hierbas
Cena: Pollo de Alcachofa de Espinaca de cocción lenta
Día 3
Desayuno: Mantequilla de Maní y Frambuesas Frescas en Tostadas
Almuerzo: Pollo de Alcachofa de Espinacas de Cocción Lenta
Cena: Tilapia de Limón Salteada simplemente con Zanahorias Asadas Balsámicas
Día 4
Desayuno: ½ taza de yogur griego sin grasa cubierto con bayas frescas
Almuerzo: Ensalada Griega más saludable
Cena: Nuggets de Pollo de Quinua con Papas Fritas al Romero con Alioli Bajo en Grasa
Día 5
Desayuno: Bol de Batido de Proteínas Verdes Magras
Almuerzo: Ensalada de Tacos Flacos en un frasco
Cena: Salteado de Pollo, Brócoli y Espárragos con Arroz Frito de Coliflor en Olla Crockpot
Día 6
Desayuno: Frittatas de Desayuno con Proteína Delgada
Almuerzo: Salteado de Pollo, Brócoli y Espárragos con Arroz Frito de Coliflor en Olla Crockpot
Cena: Hamburguesa de Pavo a la Parrilla a la Cara Abierta con Batata al Horno Patatas fritas
Día 7
Desayuno: Tortitas de Quinua con Proteínas
Almuerzo: Ensalada con Aderezo de Suero de leche para Comer limpio
Cena: Tacos de Pescado crujientes al horno
Día 8
Desayuno: Tortitas de Quinua con Proteína
Almuerzo: Ensalada de Quinua de Fresa con Aderezo de Yogur de Semillas de amapola
Cena: Envoltura de Pollo César con Papas Fritas de Camote
Día 9
Desayuno: ½ taza de yogur griego sin grasa cubierto con bayas frescas
Almuerzo: Pita de pesto de pollo
Cena: Salmón a la pimienta Negra con Ensalada de Aguacate
Día 10
Desayuno: Mantequilla de Maní y Frambuesas Frescas en Tostadas
Almuerzo: Ensalada Cobb de Comida Limpia
Cena: Sándwich de Fajita de Carne con Papas al Horno con Mantequilla de Clementina
Día 11
Desayuno: ½ taza de yogur griego sin grasa cubierto con bayas frescas
Almuerzo: Ensalada de Aguacate, Tomate y Pepino
Cena: Pollo a sésamo de cocción lenta con Ajo Col China salteada
Día 12
Desayuno: Refrigerador de comida limpia Harina de avena
Almuerzo: Pollo a Sésamo de Cocción Lenta con Col China Salteada con Ajo
Cena: Cuencos de Burrito Flacos
Día 13
Desayuno: Pizza de Desayuno con Aguacate
Almuerzo: Ensalada de Tacos Flacos en un frasco
Cena: Pollo con Costra de Queso Parmesano con Puré de Coliflor
Día 14
Desayuno: Tortitas de trigo Sarraceno con salsa de Bayas
Almuerzo: Envoltura de Pollo con Costra de queso Parmesano
Cena: Lasaña de Calabacín con Ensalada de Pasta con Pepinos & Tomates
Día 15
Desayuno: Tortitas de trigo Sarraceno con Salsa de Bayas
Almuerzo: Ensalada de Atún con Lima Jalapeña
Cena: Pollo Caramelizado de Cocción Lenta con Espinacas Saltear con Piñones y Pasas Doradas
Día 16
Desayuno: ½ taza de yogur griego sin grasa cubierto con bayas frescas
Almuerzo: Pollo Caramelizado de Cocción Lenta con Espinacas Salteado con Piñones y Pasas Doradas
Cena: Ensalada de Quinua con Verduras Frescas
Día 17
Desayuno: Refrigeradora de Comida Limpia Harina de avena
Almuerzo: Sándwich de Pollo y Verduras Crujientes
Cena: Botes de Lechuga de Taco Flaco con Quinua Mexicana Flaca de una olla
Día 18
Desayuno: Bagel con Tomates Secados al Sol y Provolone
Almuerzo: Envoltura de Brotes, Verduras y Queso
Cena: Pollo a la Pimienta Negra con Lentejas y Risotto de Guisantes
Día 19
Desayuno: Desayuno Matutino Dulce Quinua
Almuerzo: Pollo a la Pimienta Negra con Lentejas y Risotto de Guisantes
Cena: Chile de Pollo y Frijoles Negros
Día 20
Desayuno: Desayuno Matutino dulce Quinua
Almuerzo: Pollo y Chile de Frijoles Negros
Cena: Filete de Pescado Blanco con Costra de Pistacho con Patata Rellena de Verduras al Horno dos veces
Día 21
Desayuno: ½ taza de yogur griego sin grasa cubierto con bayas frescas
Almuerzo: Sándwich de Pepino y Queso con ensalada verde
Cena: Ensalada de Garbanzos y Tomate con Pollo a la parrilla
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