¿Has oído hablar del plan de pérdida de peso del NHS? Es el lanzamiento nacional de una guía de 12 semanas para perder peso de una manera saludable y sostenible y, con suerte, hará que el país sea más resistente a la COVID-19. Al menos, eso es lo que espera el gobierno.
De acceso gratuito, este plan no requiere experiencia previa de ejercicio o dieta, solo el compromiso de seguir adelante, incluso cuando se siente difícil. ¡Creemos en ti, solo necesitamos que creas en ti mismo!
¿Qué es?
El plan de pérdida de peso del NHS es una guía de 12 semanas para ayudar a las personas a perder peso para siempre. Como parte del impulso del gobierno para hacer frente a los crecientes niveles de obesidad y hacer que la gente se levante y se mueva, el plan le ayudará a realizar un seguimiento de su ejercicio, dieta y pérdida de peso. Puede elegir entre una aplicación o archivos PDF descargables e imprimibles.
La aplicación gratuita para descargar del Plan de Pérdida de peso del NHS está disponible para iPhone y Android.
APLICACIÓN PARA IPHONE APLICACIÓN PARA ANDROID
¿El plan de pérdida de peso del NHS es gratuito?
Sí, 100% gratis. La aplicación está diseñada para que la pérdida de peso sostenible sea accesible para todos, lo que significa que no tendrá que pagar un centavo para rastrear su progreso y aprender nuevos hábitos saludables.
Qué esperar del plan
Desde aprender a elegir alimentos más saludables, hasta hacer un seguimiento de su actividad y progreso, así como planes de ejercicios para ayudar a perder peso, hay una serie de características del plan de pérdida de peso del NHS diseñadas para ayudarlo en su viaje de 12 semanas.
El plan es fácil de seguir y está diseñado para » ayudarlo a perder peso con una tasa segura de 0,5 kg a 1 kg (1 lb a 2 lb) cada semana al atenerse a una cantidad diaria de calorías.’
desglosado en semanas y días, hay ciertos objetivos a golpear. Diariamente, se le pedirá que registre su ingesta total de calorías, la cantidad de minutos que ha hecho ejercicio y si ha comido cinco porciones de frutas y verduras a lo largo del día. las cantidades diarias de calorías varían, pero las pautas del NHS establecen que las mujeres deben consumir 1400 kcal al día y los hombres, 1900 kcal al día.
Semanalmente, pesarás dos veces, una al principio de la semana y otra al final. También se le pedirá que registre la medida de su cintura con una cinta métrica.
Qué esperar de la aplicación
La aplicación hace la vida un poco más fácil, ya que le pide que registre toda la información de una manera simple.
Por qué quieres perder peso
En primer lugar, se te pedirá que elijas una respuesta que refleje por qué quieres perder peso. Desde «Quiero sentirme más en forma y saludable «hasta» Me han aconsejado que pierda peso», «Me han diagnosticado una afección de salud», «tengo una ocasión especial a la que ir» u otra razón por la que puede escribir, el plan dice que «pensar en sus objetivos personales puede ayudarlo a tener más éxito».
Mientras que ir a una ocasión especial no parece la razón más sostenible para tratar de alcanzar un peso saludable, lo que sea que te ayude a comenzar es genial. Solo recuerde, las metas a largo plazo lo mantendrán en marcha a largo plazo y no solo por usar un sombrero grande en una iglesia.
Calcular su IMC
A continuación, puedes calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC). Esto determinará si su peso está en un rango saludable en función de su altura, peso, edad, origen étnico y niveles de actividad.
La investigación ha demostrado que las personas con un IMC de 30 o más tienen el doble de riesgo de ser hospitalizadas por coronavirus, de ahí el impulso para que la nación coma mejor y se mueva más. A partir de este cálculo, la aplicación calculará cuántas calorías debe consumir al día y sugerirá un rango de peso saludable para que apunte.
Pero, antes de dejarnos llevar por nuestros cálculos de IMC, es importante tener en cuenta que esta medición de la salud es un área de gran controversia entre los expertos. Debido a que no tiene en cuenta la masa muscular magra o la grasa corporal, una persona más baja con más músculo (que es más densa que la grasa) podría ser diagnosticada erróneamente como obesa o con un índice de masa corporal poco saludable.
Por lo tanto, aunque el IMC se puede usar como guía, recuerde que también hay otras formas de medir la salud: invertir en básculas inteligentes para verificar su porcentaje de grasa corporal o reservar una cita con un especialista podría ayudarlo a obtener una imagen más clara.
Su «diario»
Cada día se le pedirá que rellene su «diario», que contiene preguntas relacionadas con los alimentos que ha comido, la cantidad de frutas y verduras que ha consumido y si ha hecho algún ejercicio y durante cuánto tiempo. Es limpio y fácil de usar y ayuda a mantener un seguimiento constante de cómo va.
Si usted está en una pérdida en cuanto a qué tipos de ejercicios se debe hacer (y durante cuánto tiempo) el sistema nacional de salud lineamientos para los adultos mayores de 19-64 sugieren que se debe:
- Objetivo para ser físicamente activo cada día. Cualquier actividad es mejor que ninguna, y más aún es mejor
- Hacer actividades de fortalecimiento que trabajen todos los músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) al menos 2 días a la semana.
- Haga al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana.
- Reduzca el tiempo que pasa sentado o acostado y rompa los largos períodos de inactividad con alguna actividad.
Descubre y aprende
También hay una sección «descubre» de la aplicación repleta de artículos sobre alimentación saludable, ejercicio, consumo de alcohol, consejos para tener éxito y mantener una pérdida de peso saludable.
Y, una vez que hayas revisado toda la información disponible en la aplicación, echa un vistazo a otras aplicaciones de fitness que pueden ayudarte a contar calorías, registrar tu actividad o cuidar la higiene del sueño.
Tu progreso
La tercera sección de la aplicación está reservada para hacer un seguimiento de tu progreso en un gráfico generado por la aplicación. Sus medidas semanales de peso y cintura se mantienen aquí para ayudar a ver su viaje como un todo más fácil que nunca.
Smart escalas para medir el peso, la grasa corporal y la masa muscular
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