La popularidad de el Oso de Rastreo está explotando. Más entrenadores de fuerza están haciendo que sus atletas realicen este movimiento, y lo vemos con frecuencia en los nuevos artículos y videos que aparecen en STACK.
Entonces, ¿por qué el pico? No es como si fuera un movimiento nuevo.
Bueno, la industria del fitness en su conjunto se está moviendo hacia movimientos más funcionales y de cuerpo completo. Las máquinas y los ejercicios de aislamiento siguen el camino del pájaro dodo, reemplazados por ejercicios que ofrecen más rendimiento por su dinero.
Para averiguar qué atrae a los atletas y a la comunidad de fitness en general al Bear Crawl, hablamos con Rob DeCillis, copropietario de Training for Warrior Long Island, que usa el movimiento regularmente con las personas que entrena.
Los Arrastres de osos Fortalecen
Piense en el Arrastre de Osos como una tabla en movimiento. Trabaja los músculos centrales igual que el tablón, pero como te mueves, activa más músculos y obliga a trabajar más duro para mantenerte estable. «El arrastre de osos fortalece el tronco y trabaja todo el cuerpo, especialmente los hombros, los brazos y los glúteos», dice DeCillis.
Oso Rastreos Aumentar la Movilidad
DeCillis añade que el Oso de Rastreo mejora la movilidad de la cadera. Cuando te arrastras, las caderas pasan de estar completamente flexionadas a estar completamente extendidas, llevando la articulación a todo su rango de movimiento. Esto lo convierte en un ejercicio de calentamiento perfecto, además de que hace que su corazón bombee y despierte su sistema nervioso central.
El Arrastre de osos Mejora el acondicionamiento
El Arrastre de osos es un movimiento de cuerpo completo, por lo que es fácil de usar como herramienta de acondicionamiento. Aumenta su resistencia muscular y mejora su base de acondicionamiento general. Puedes incorporarlo a un entrenamiento de cuerpo completo, como un huracán. Echa un vistazo al video de arriba para ver a Adrian González, primera base de Los Dodgers de Los Ángeles, Arrastrarse con el Oso Ponderado.
Los arrastres de osos son versátiles
«A menudo uso el Arrastre de osos, especialmente con atletas jóvenes y personas que aún no están listas para cargarse con ejercicios de resistencia», dice DeCillis. Una vez que tengas suficiente fuerza, puedes probar variaciones más desafiantes, como moverte lateralmente o hacia atrás. Para aumentar aún más el desafío, realice el movimiento usando un chaleco de pesas o gatee lo más rápido posible a una distancia establecida.
Obtenga más información sobre por qué los atletas necesitan ejercicios de rastreo.
Oso de Rastreo Ejercicios
Para agregar Oso Rastrea a sus entrenamientos, pruebe los tres ejercicios siguientes.
Cuadrado de oso
Arrastre de oso 10 yardas hacia adelante, 10 yardas lateralmente a la izquierda, 10 yardas hacia atrás y 10 yardas lateralmente a la derecha. Para hacerlo más difícil, agregue 10 flexiones después de cada incremento de 10 yardas. Repetir dos veces en cada dirección.
100 Osos
El oso arrastra 10 yardas y realiza de 5 a 10 flexiones. Continuar este patrón durante 100 yardas.
Bear Mountain
Realiza sprints en Bear Crawl hill de 40 a 50 yardas. Repetir 4 veces.
Consejo: Mantén los abdominales apretados durante todo el ejercicio. Además, asegúrate de que tus caderas no reboten hacia arriba y hacia abajo.
Recordatorio: echa un vistazo al video de arriba para ver el Arrastre de osos con peso hacia atrás de Adrian González, el All-Star de la MLB.
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