Cuando está embarazada, debe tener especial cuidado para incluir muchos nutrientes importantes en su dieta diaria, como vitaminas y minerales. Uno de esos minerales vitales para tomar durante su embarazo es el magnesio. El magnesio ayuda a disminuir los calambres en las piernas, a prevenir las contracciones uterinas prematuras. Si su dieta prenatal no le proporciona la dosis mínima requerida de magnesio, debe aumentar su ingesta de este nutriente esencial. El magnesio favorece la relajación muscular y optimiza los niveles de presión arterial, lo que hace que el parto sea menos doloroso y que el embarazo sea muy fácil.
¿Es Seguro Tomar Magnesio durante el Embarazo?
El magnesio se debe implementar en las dietas prenatales, y solo se debe complementar cuando hay una deficiencia en el consumo de minerales. Es seguro complementar el magnesio durante el embarazo, siempre que las madres embarazadas no sufran una sobredosis o se automediquen solo con cápsulas.
¿Por Qué Es Importante El Magnesio Durante El Embarazo?
El magnesio favorece la relajación muscular y optimiza los niveles de presión arterial, lo que hace que el parto sea menos doloroso. También previene la posibilidad de contracciones prematuras y permite el crecimiento de huesos y dientes fuertes en su bebé.
¿Cuánto Magnesio Se Recomienda para las Mujeres Embarazadas?
Las dosis diarias generales de magnesio para las mujeres son las siguientes. de acuerdo a las etapas del embarazo:
18 años y debajo –
- Embarazada: 400 mg/día
- la Lactancia materna: 360 mg/día
de 19 a 30 años –
- Embarazadas: 350 mg/día
- Lactancia materna: 310 mg/día
- No embarazadas: 310 mg/día
A partir de 31 años-
- Embarazadas: 360 mg/día
- Lactancia Materna: 320 mg/día
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- No embarazada: 320 mg/día
Lo importante no es obtener la dosis de magnesio correcta diariamente, sino apuntar a un promedio semanal de las cantidades recomendadas en el transcurso del tiempo, para obtener los mejores resultados.
Efectos del magnesio en el bebé
Los siguientes son los efectos de la suplementación adecuada de magnesio en los bebés:
- Ciclos regulares de sueño y vigilia
- Tono muscular saludable y desarrollo fetal
- Mejora de la circulación fetal en el útero de la madre
Deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio es el resultado de la falta de una dieta equilibrada. Si no está recibiendo cantidades regulares de dosis a través de su dieta diaria, es posible que deba tomar suplementos de magnesio según las recomendaciones de los médicos. La deficiencia de magnesio conduce a fatiga crónica, calambres musculares e incluso contracciones uterinas prematuras, lo que afecta el parto del bebé. El desarrollo fetal también se ve afectado por la deficiencia de magnesio, y las madres embarazadas experimentan espasmos musculares debido a la falta de magnesio suficiente en la sangre.
Cómo incluir magnesio en su Dieta
El magnesio se puede incluir en su dieta a través de una combinación de dieta saludable, vitaminas prenatales y suplementos. Los suplementos son ideales cuando su dieta no le proporciona dosis suficientes de magnesio o no come lo suficiente para alcanzar los números recomendados. Sin embargo, antes de tomar suplementos de magnesio de venta libre, se recomienda encarecidamente que consulte a un médico, ya que la sobredosis conduce a toxicidad en la sangre, calambres musculares y otros problemas de salud.
Fuentes de alimentos de magnesio
Puede incluir magnesio en su dieta incorporando alimentos como mantequilla de maní, almendras, verduras de hoja verde y frutas como plátanos, aguacates y frutas secas. El chocolate negro es la reina del magnesio para las mujeres embarazadas, ¡y se puede incluir en sus dietas! Cuanto más puro es el chocolate negro, más contenido de magnesio tiene. Procure un valor diario de 350 mg de magnesio a través de su dieta, ingiriendo alimentos como almendras, semillas de calabaza, yogur, espinacas y frijoles negros.
Encuentre a continuación el valor nutricional de varias fuentes de alimentos ricos en magnesio, por 100 gramos:
| Food | Milligrams (mg) / 100 gm |
| Gelatin powder | 16,250 |
| Hemp seeds | 700 |
| Hemp seed powder | 700 |
| Wheat bran | 611 |
| Cumin seeds | 442 |
| Sunflower seeds | 413 |
| Sunflower seeds powder | 413 |
| Poppy seeds | 393 |
| Sesame seeds, black | 390 |
| Fennel seeds | 385 |
| Niger seeds, gray | 379 |
| Piyal seeds | 373 |
| Sesame seeds, white | 372 |
| Coconut meal, de-oiled | 355 |
| Flaxseed | 349 |
| Niger seeds, black | 346 |
| Coriander seeds | 343 |
| Chia seeds | 335 |
| Cloves | 334 |
| Nigella seeds | 333 |
| Cardamom, green | 330 |
| Sesame seeds, brown | 328 |
| Coffee powder | 327 |
| Amaranth (Rajgeera), black | 325 |
| Safflower seeds | 321 |
| Almond | 318 |
| Almond powder | 318 |
| Garden cress, seeds | 307 |
| Cashew nut | 307 |
| Cashew nut, chopped | 307 |
| Garden cress, seed powder | 307 |
Magnesium Supplements
There is no need to take magnesium supplements, as it is es posible obtener todo el magnesio que necesita de una dieta saludable y equilibrada. Además, las vitaminas prenatales contienen cierta cantidad de magnesio. Sin embargo, si cree que no está obteniendo lo suficiente de su dieta, puede consultar con su médico sobre tomar suplementos de magnesio.
Efectos Secundarios de los Suplementos de Magnesio
Tomar dosis excesivas de los suplementos de magnesio puede provocar ciertos efectos secundarios. Los siguientes son los efectos secundarios de consumir demasiados suplementos de magnesio:
Toxicidad en la sangre
La toxicidad en la sangre es el resultado de altos niveles de magnesio en el cuerpo. Esto se puede contrarrestar usando un suplemento de calcio de venta libre para reducir los niveles de magnesio en la sangre.
Calambres musculares
La sobredosis de suplementos de magnesio provoca calambres y espasmos musculares en mujeres embarazadas.
Diarrea
La diarrea y los movimientos intestinales irregulares son el resultado de una mayor ingesta de magnesio en el cuerpo.
Otros problemas de salud
Los altos niveles de magnesio conducen a la falta del reflejo de tirón de rodilla en el cuerpo. La sobredosis de suplementos puede incluso provocar un paro cardíaco, latidos cardíacos irregulares y visión borrosa.
Sales de magnesio
Sumergirse en baños de sal de Epsom es el colmo del lujo en términos de suplementos de magnesio para mujeres embarazadas. Los baños de sal de magnesio alivian los dolores musculares y rejuvenecen a las mujeres durante los embarazos, aliviando así parte del dolor al relajar el cuerpo.
Según un estudio de 2004 realizado por la Universidad de Birmingham, el magnesio se absorbe mejor a través de la piel sin efectos adversos al sumergirse en baños de sal de Epsom. La ingesta de suplementos de magnesio por vía oral a veces interfiere con el proceso de absorción de magnesio para las personas con enfermedad celíaca y diabetes Tipo 2, por lo que sumergirse en baños de sal de Epsom puede resultar muy útil.
Sulfato de magnesio
El sulfato de magnesio en el embarazo se administra a las mujeres por vía intravenosa para prevenir el parto prematuro y garantizar un proceso de parto sin problemas. Los niveles de magnesio en la sangre reducen el contenido de calcio en las células musculares uterinas y permiten que los músculos del útero se relajen, previniendo así las contracciones prematuras al principio durante las 37 semanas de embarazo.
¿Por qué Tomarlo?
El uso de sulfato de magnesio en el embarazo puede ayudar a retrasar y retrasar el parto unos días, lo que hace una diferencia significativa en el desarrollo adecuado del feto, previene la muerte y regula las funciones pulmonares fetales. Además, el riesgo de parálisis cerebral para los bebés también se reduce al ingerir sulfato de magnesio durante el embarazo.
las Precauciones a Tomar
una Sobredosis de sulfato de magnesio conduce a:
- Boca seca
- Náuseas
- Dolores de cabeza y visión borrosa
Estos efectos secundarios se pueden revertir utilizando un medicamento llamado gluconato de calcio.
Efectos secundarios
Algunos de los efectos secundarios de la suplementación o administración con alto contenido de magnesio durante el embarazo incluyen:
- Reflejos pobres
- Sudoración
- Ansiedad
- Falta de aliento
- Latido irregular del corazón
- Tirantez muscular
- Dolores de cabeza
Citrato de magnesio
Hay muchas razones por las que el citrato de magnesio es beneficioso durante los embarazos, como:
- Previene la indigestión y se puede tomar laxante.
- Sin efectos adversos o efectos secundarios graves.
- Promueve evacuaciones intestinales regulares y fáciles a través de la retención de agua en las heces.
- Se administra antes de los procedimientos de colonoscopia para limpiar el colon.
- No interactúa con la mayoría de los medicamentos (excepto algunos como, antibióticos de tetraciclina y fosfato de potasio).
- Puede ser muy absorbido por el cuerpo.
Aunque no hay efectos secundarios graves que pongan en peligro la vida, es aconsejable consultar con su médico antes de decidir la dosis para la ingesta de citrato de magnesio.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el papel del óxido de magnesio durante el embarazo?
El óxido de magnesio promueve niveles óptimos de magnesio en la sangre durante los embarazos. Se puede usar como laxante, para prevenir la indigestión, y debe tomarse dos horas después de tomar otros suplementos según las recomendaciones del médico.
¿Puedo tomar hidróxido de magnesio?
El hidróxido de magnesio se usa para aliviar la acidez estomacal y con fines de lactancia durante el embarazo. Consulte con su médico antes de decidir optar por este medicamento.
¿Qué otros suplementos de magnesio recomiendan los médicos durante el embarazo?
Las recomendaciones de magnesio por parte de los médicos generalmente van desde la suplementación a través de formas de quelato y citrato, ya que son altamente absorbentes y se encuentran naturalmente en las fuentes de alimentos. Los médicos a veces recomiendan treonato de magnesio, orotato de magnesio y glicinato de magnesio durante los embarazos. El tipo de suplemento recomendado para usted se basará en los resultados del análisis de sangre para los niveles de magnesio durante su embarazo.
¿El aceite de magnesio es seguro durante el embarazo?
Sí. El aceite de magnesio es seguro durante el embarazo y se absorbe mejor a través de la piel. Los suplementos de magnesio orales a veces pueden causar diarrea o interactuar con otros medicamentos. Sin embargo, con el aceite de magnesio, no hay efectos secundarios.
Desde promover el bienestar hasta infundir calma y reducir la ansiedad, no es de extrañar que tomar magnesio signifique decir adiós a las tensiones y los calambres. Aunque el magnesio es beneficioso durante el embarazo, es recomendable comenzar a aumentar su ingesta de magnesio si ya tiene deficiencia, ya que viene con una serie de beneficios para la salud y el estilo de vida. Se recomienda que consulte con su médico antes de decidir la marca, el tipo y la dosis de magnesio antes, durante e incluso después de su embarazo.
Este post fue modificado por última vez el 17 de febrero de 2021 1:29 pm