Tu pequeña bosteza, se frota los ojos, se queja. Está agotada, pero no quiere dormir la siesta. Estás frustrado, pero lejos de estar solo. Las investigaciones sugieren que hasta el 35 por ciento de los bebés tienen problemas crónicos de sueño, pero en la vida real casi todos los bebés tienen episodios ocasionales de inquietud diurna y nocturna.
Si su bebé lucha siestas y lucha a la hora de acostarse, ambos necesitan ayuda, y rápido. Nadie necesita vender a los padres los beneficios de un sueño de calidad, incluidas las siestas regulares, para el estado de ánimo del bebé, sin mencionar su salud y desarrollo. Las siestas del bebé también pueden hacer que las mamás y los papás se sientan más positivos y que los padres sean más eficaces.
El entrenamiento del sueño para las siestas, de una forma u otra, ofrece una solución si su bebé no está durmiendo bien, se niega a dormir a menos que esté en brazos o se esté resistiendo a las siestas por completo. He aquí cómo decidir si este enfoque es adecuado para usted.
¿Qué es el entrenamiento del sueño?
La mera frase «entrenamiento para dormir» hace que algunos padres retrocedan. Imaginan a su bebé llorando durante horas, completamente solo en una cuna grande y aterradora, sin nadie que la consuele. Esa imagen es insoportable y no precisa.
La verdad es que «entrenamiento para dormir» es un término general para una variedad de enfoques probados con el tiempo diseñados para ayudar a los bebés que tienen al menos 4 a 6 meses de edad a aprender a calmarse para dormir.
Los beneficios a menudo superan los inconvenientes, y no hay ningún riesgo si lo haces bien. Las investigaciones que se han realizado sobre el entrenamiento del sueño no han encontrado efectos adversos a largo plazo para el niño. En otras palabras, usted puede verse afectada, pero su bebé no recordará nada de eso.
Entrenamiento del sueño para las siestas – ¿es posible?
Sí, el entrenamiento del sueño para las siestas es posible. Y es una prueba obligada si su pequeño se resiste obstinadamente a las siestas o no duerme lo suficiente durante el día.
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La razón: Las siestas son opcionales para adultos, pero no para bebés. De hecho, no solo son fundamentales para su desarrollo, sino que también la ayudan a obtener un sueño nocturno suficiente y de buena calidad y son necesarias para que pueda registrar la cantidad de sueño general que necesita en un período de 24 horas.
La mayoría de los bebés no duermen toda la noche hasta que son mayores (e incluso entonces, «dormir toda la noche» puede durar tan solo seis horas seguidas), por lo que las siestas son vitales para compensar ese déficit.
Si su bebé asiente con la cabeza un par de veces al día sin esfuerzo, suerte!!! Si no lo hace, probablemente debas enseñarle cómo obtener más Zzzs durante el día entrenándola para dormir siestas, para su salud y para tu cordura.
Consejos para el entrenamiento del sueño para las siestas
Entrenamiento para dormir su bebé puede ayudarlo a dormir más rápido, despertarse menos y dormir la siesta con más regularidad, pero se llama «entrenamiento» por una razón. Vas a tener que invertir un poco de tiempo y esfuerzo, y puede que no funcione de inmediato.
He aquí cómo darle a usted y a su bebé la mejor oportunidad de aprender a dormir la siesta:
- Conozca los signos de somnolencia. Si se está frotando los ojos o está empezando a ponerse de mal humor, te está haciendo saber que su ventana de siesta está abierta. Incluso si se acaba de despertar, este es el momento de acostarla de nuevo.
- Mantenga un horario de siesta. Probablemente ya sepa a qué hora del día su bebé comienza a sentirse inquieto y somnoliento, así que trate de adelantarse. La siesta debe ser un tiempo tranquilo, libre de distracciones, así que no planee invitar a los niños vecinos ni ir a la tienda de comestibles durante ese tiempo. Usted quiere que su bebé esté listo para acostarse en el heno tan pronto como muestre los primeros signos de que está listo para dormir. Y debe adherirse a las ventanas de despertador entre las siestas que sean apropiadas para la edad y la etapa de su bebé.
- Haz que se sienta cómoda. No querrás dormir con ropa interior húmeda o ropa incómoda, y tu bebé tampoco. Cuando llegue la hora de la siesta, asegúrese de que esté bien alimentada, tenga un pañal fresco puesto, esté vestida con un atuendo acogedor y se coloque en una habitación oscura y tranquila. Cualquier cosa que la distraiga, desde un perro ladrando hasta una brisa, puede hacer que dormir sea un poco menos prioritario. No le des excusas.
- No reaccione a cada llanto. Si su pequeño gorjea, se retuerce o incluso llora durante la siesta, es posible que pueda volver a dormirse sin su ayuda. No ceda al impulso de los padres de consolarla si esto puede interrumpir la siesta que tanto le costó ganar. Dé al bebé al menos de cinco a 10 minutos para que se duerma de nuevo por su cuenta antes de intervenir.
- Establece el estado de ánimo correcto. Puede que haya mucha luz afuera, pero es probable que su bebé duerma mejor durante el día si parece que es de noche. Mantenga el entorno tranquilo y oscuro. También puedes intentar usar una máquina de ruido blanco para evitar que los ruidos externos la despierten.
- Estar activo entre siestas. Cuanto más activo esté su bebé cuando esté despierto, mayores serán sus probabilidades de que duerma a la hora de la siesta. Un amplio tiempo de juego y muchas oportunidades para disfrutar de sus actividades favoritas son divertidas, y con suerte la cansarán más tarde.
- Decodifica sus gritos. Algunos sonidos de llanto indican angustia real («¡Me rascé con mi uña meñique!»), mientras que otros son protestas agotadas («Nunca me duermo, y tú tampoco!”). Sintoniza las diferencias. Conocerlos puede ayudarte a decidir si tu inquieta siesta realmente necesita que te apresures a su lado.
- Sea consistente con su método de entrenamiento del sueño. Ya sea que vayas con Ferber, extinction u otra cosa, no te sientas tentado a rendirte y recurrir a viejos trucos para que el bebé duerma. La única forma de que aprenda a dormirse sola es con práctica.
Beneficios del entrenamiento del sueño para las siestas
Los bebés no pueden dormir todo lo que necesitan por la noche. El entrenamiento para dormir ayuda a los bebés a dormir la siesta, lo cual es crucial para su salud y bienestar. He aquí una instantánea de los beneficios del entrenamiento del sueño para las siestas:
- Protege la salud del bebé. Las siestas diurnas ayudan a compensar los déficits de sueño nocturnos, permiten que el bebé duerma la cantidad de sueño que necesita en un período de 24 horas, lo ayudan a dormir más tiempo y más profundamente por la noche y promueven el funcionamiento emocional y mental. Las siestas también pueden ser beneficiosas para el desarrollo físico del bebé y pueden apoyar la salud inmunológica, endocrina y cardíaca.
- Promueve el bienestar de los padres. Además de los beneficios del entrenamiento para dormir para los bebés, el sueño saludable, incluidas las siestas, parece ser bueno para mamá y papá. Específicamente, mejora el estado de ánimo de los padres y la satisfacción de la relación, y puede reducir el estrés e incluso la depresión.
- Puede aumentar la adquisición del lenguaje. Un estudio sugiere que las siestas y la calidad de la siesta, más que el sueño nocturno, pueden ser un indicador del vocabulario y la expresividad futuros de un niño.
¿Cuánto tiempo debe intentar entrenar a su bebé para dormir la siesta?
No hay una regla estricta sobre cuánto tiempo debe probar el entrenamiento para dormir durante las siestas, aunque algunos estudios sugieren que si va a funcionar, debe comenzar a ver los resultados en aproximadamente una semana. Sí, eso es un «si».»No importa lo que diga tu blogger favorito para padres, el entrenamiento para dormir simplemente no funciona para todos los bebés, pero eso no significa que debas rendirte demasiado pronto.
Si un tipo de entrenamiento para dormir no funciona, prueba otro (solo asegúrate de dar tu método original al menos una semana antes de pasar a uno diferente). Para algunos bebés, los métodos de entrenamiento para dormir con más calmantes y check-ins como el método Ferber son la fórmula mágica, y para otros, llorar es la solución correcta.
El tiempo también es fluido. Si el entrenamiento para dormir es un fracaso a los 6 meses, podría hacer milagros a los 7 meses. A los 8 meses, es posible que su bebé pase por otra regresión del sueño, y es posible que tenga que comenzar a entrenar para dormir de nuevo.
¿Cuándo puede comenzar a entrenar a su bebé para dormir siestas?
No importa cuánto desee comenzar a entrenar para dormir a su recién nacido con cólicos, no puede hacerlo. El entrenamiento para dormir debe esperar hasta que el bebé tenga al menos 4 a 6 meses de edad. Los bebés más pequeños no están preparados para su desarrollo.
Conclusión: El entrenamiento para dormir puede ser una manera efectiva de ayudar a que el bebé duerma la siesta, pero no es una talla única para todos. Solo tiene que averiguar qué funciona mejor para usted, su familia y el temperamento de su bebé.