Ahhhh, una taza de café matutina. Cálido, relajante, calmante, con una pizca de leche y azúcar coffee ¿no es el café el mejor? Como decían los comerciales de café Folgers de los años 80, » La mejor parte de despertar es Folgers en tu taza.»Es difícil renunciar a su vicio por la cafeína, especialmente si ha bebido café durante décadas.
Pero espera, ¿todavía puedes tomar café si estás embarazada?! ¿La cafeína es segura para un bebé en el útero? ¿O una futura madre? Deja tu taza favorita (¡Oh, vamos! Sabes que tienes una) y escucha con atención, sin importar lo cansado y gruñón que estés por dormir de lado toda la noche.
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«No es necesario dejar completamente la cafeína cuando está embarazada», dice la Dra. Danielle M. Barrow, ginecóloga obstétrica de ProMedica en Toledo, Ohio. «El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) afirma que el consumo moderado de cafeína (menos de 200 mg/día) no parece ser un factor que contribuya al aborto espontáneo o al parto prematuro.»
Se recomienda recortar
Dr. Barrow agrega que la relación de la cafeína con la restricción del crecimiento fetal no está clara. Por lo tanto, puede estar a su favor eliminar un poco la cafeína durante el embarazo. «Debido a las conclusiones contradictorias de numerosos estudios, March of Dimes afirma que hasta que se realicen estudios más concluyentes, las mujeres embarazadas deben limitar la ingesta de cafeína a menos de 200 mg por día; una taza de café promedio tiene 100 mg de cafeína», explica el Dr. Barrow. «Esto equivale a aproximadamente un 12 oz. una taza de café.»
Dado que la investigación es un tipo de habilidad «dispersa» (a falta de una palabra mejor) con respecto a la conexión cafeína/embarazo, el Dr. Barrow recomienda limitarse (si no es capaz de eliminar) a 1 o 2 bebidas con cafeína por día durante el embarazo.
«Limitaría especialmente la ingesta en el primer trimestre cuando se están formando todos los órganos fetales, o si el paciente tiene un historial de pérdidas múltiples en el primer trimestre», agrega.
Para obtener más consejos durante el primer trimestre, consulta nuestro tablero de Pinterest:
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Guía de una Mujer Embarazada para beber café en las Principales Cadenas
Dado que se recomienda consumir solo 200 mg de cafeína al día, es posible que deba encontrar algunas alternativas a su bebida favorita en Starbucks, especialmente cuando se inició el agotamiento de la tarde.
La escritora del Reino Unido Emily Meachen «confiaba totalmente» en sus 7:00 a. m. Starbucks Grande Latte para convertirse, en sus palabras,»humanamente funcional antes de comenzar a trabajar.»
«Siempre supe que la falta de consumo de cafeína iba a ser uno de los muchos aspectos desafiantes del embarazo», dice la mamá. «Probé varias alternativas, sin embargo, para mí la Yerba Mate (un té de hierbas) fue la única que realmente dio en el clavo. Sabe muy bien, te da un zumbido similar al café sin los batidos y el choque, y me encanta tanto que todavía lo bebo regularmente 2 años después de dar a luz.»
La mamá de Manhattan Allysa H. fue, en un momento dado, «adicta» al café de Starbucks. «Una vez que me quedé embarazada, ordené un Grande medio normal, medio descafeinado en una taza Venti para que se sintiera más grande de lo que era.»
El Dr. Barrow piensa que la elección prenatal de Starbucks de Allyssa fue buena. «Prueba la mitad de leche caliente y la mitad de café, tal vez incluso descafeinado o la mitad de café, en todo caso; obtendrás un poco de calcio extra.»
Otras bebidas de Starbucks que son seguras para mujeres embarazadas:
- Las bebidas Frappuccino son en su mayoría seguras, con la excepción del Frappuccino Espresso, que tiene un mayor valor de cafeína. Algunos de ellos, como la crema de vainilla, no tienen cafeína en absoluto.
- Café helado (solo tamaño grande o alto)
- Los tés helados varían de 15 a 90 mg de cafeína, según el tipo y el tamaño. Bonus: ¡puedes tener el tamaño trenta!
- Refrigerantes: Se adhieren a los sabores de naranja o lima, ya que el hibisco no se recomienda para mujeres embarazadas.
- Batidos
- Vaporizadores: Como es solo leche, es una opción perfectamente segura. ¡Añade cualquier sabor a jarabe para darle un toque extra!
Dunkin ‘ Donuts
El sustituto más fácil que puedes hacer es simplemente cambiar el tamaño de tu café caliente por uno pequeño. La mezcla original pequeña y los cafés tostados oscuros están por debajo de la ingesta diaria recomendada de 200 mg de cafeína.
Otras bebidas Dunkin Donuts que son seguras para mujeres embarazadas:
- El espresso tiene 75 mg de cafeína por inyección. Podrías considerar una inyección sola, o un café con leche o un capuchino. Se recomienda atenerse a los tamaños pequeños y medianos.
- Dunkaccino – Todos los tamaños (pequeños a extra grandes) son seguros, ya que es mitad chocolate caliente, mitad café.
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Peet’s Coffee
Si tienes antojos de una taza de café Peet’s, pero no quieres cafeína, considera pedirlo descafeinado. Lo sé the la idea del café descafeinado se considera un pecado para algunos. También puede probar a pedir su bebida típica de Peet media caf.
Para Peet, puedes seguir muchas de las reglas que se aplican a Starbucks. Simplemente trate de cambiar la cantidad de cafeína (media caf), el tamaño o pruebe una bebida sin cafeína.
Caribou Coffee
En Caribou, simplemente cambiar su café de la mañana a un tamaño pequeño no se corte. Una taza pequeña de café caribú contiene 230 mg de cafeína. Lo mejor es quedarse con una pequeña bebida especial de espresso, como el Mocha de Bayas Blancas o el Mocha de Tortuga. La mayoría de ellos están por debajo de 200 mg.
Otras bebidas para considerar en Caribou:
- Chocolate caliente
- Capuchino
- Macchiato
Es importante tener en cuenta que la Carga de profundidad es una bebida con mucha cafeína que contiene café y espresso. Táchela de la lista si está embarazada.
Otras Alternativas de Café Que puedes Hacer en casa
» Prueba un poco de agua caliente con limón «y, según el Dr. Barrow,» al menos podrás continuar con el hábito de sostener una taza caliente al vapor por la mañana.»
«Cuando estaba embarazada de mi segundo hijo y quería reducir mi consumo de cafeína, bebía agua caliente en el trabajo en mi taza de cerámica de Starbucks», dice Rachel Stephens, mamá de Coldwater, Ohio. «Con las náuseas matutinas, muchos sabores me mareaban, incluido el cacao caliente. La sensación de beber de una taza caliente ayudó a frenar mis antojos y el agua caliente alivió mi estómago de las náuseas.»
Instructor de fitness y nueva mamá Taylor Walker de Miami, FL, consumió «al menos dos tazas de café al día antes de mi embarazo.»Dado que se recomienda consumir solo 200 mg de cafeína al día, tuvo que encontrar otras alternativas, especialmente cuando comenzó su agotamiento por la tarde.
Con la aprobación de su médico, Walker recurrió a Premier Protein Clear, que tiene 90 calorías y 20 g de proteína, como una de sus alternativas de café. «Me encantó esta bebida porque es una forma segura y efectiva de alcanzar tus objetivos de hidratación y proteínas», explica. «A medida que avanzaba mi embarazo, bebía una tonelada de agua, pero me aburría tratando de beber 70 onzas de agua por día. Las bebidas proteicas claras eran una gran alternativa. Desde que hice ejercicio hasta el último tramo de mi embarazo, disfruté de esta bebida como ayuda para la recuperación después del entrenamiento.»
Walker también recomienda el té de hoja de frambuesa a las futuras mamás», que está repleto de vitaminas y minerales y se dice que ayuda a fortalecer las paredes uterinas y acelerar el parto. Tuve un parto en agua sin drogas y mi trabajo de parto desde el parto temprano hasta el parto fue de menos de 12 horas. Por lo tanto, creo que definitivamente ayudó y fue una gran alternativa al café en esas últimas semanas.»
En general, cuando reduzca su café mientras espera, consulte con su médico sobre alternativas de bebidas y recuerde, dice el Dr. Barrow, que la cafeína está en muchas cosas, incluyendo chocolate y cerveza de raíz.
En cuanto a la propia Dra. Barrow, no se deshizo totalmente de su taza de café matutino cuando estaba embarazada. «Elegí limitarme a mi única taza de café que me gusta tomar por la mañana. Aparte de eso, me quedé con beber principalmente agua.»
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