¿Qué es la dieta militar?
La dieta militar de 3 días es un plan destinado a ayudarlo a perder peso muy rápidamente. Promete ayudarlo a perder diez libras por semana, y tampoco es tan limitado como otros planes de dieta.
La dieta tiene varios nombres, como la dieta de la marina, la dieta de los helados y la dieta del ejército. La dieta militar es un plan de alimentación dietética de 3 días (1100-1300 calorías diarias) seguido inmediatamente de un descanso de cuatro días de la dieta, y repitiendo el ciclo una y otra vez en las semanas posteriores hasta que se alcance el peso deseado.
sin Embargo, la dieta no está restringido militares o instituciones de gobierno.
¿Quién debería usar la dieta militar?
Debe usar la dieta militar si está buscando perder mucho peso en un corto período de tiempo. No debe usar la dieta militar si está buscando una dieta a largo plazo o un cambio de estilo de vida. La dieta militar puede no ser segura para el uso a largo plazo.
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¿Es real la dieta militar?
Para obtener resultados efectivos y máximos, evite ceder a los malos hábitos alimenticios en sus 4 días de descanso. Es posible que desee comida chatarra, pero si come de forma saludable en el período restringido de 3 días, será más fácil tomar decisiones saludables durante sus 4 días «gratis». Si es posible, busque algunos sustitutos saludables para los alimentos chatarra para que esta dieta no se haga en vano. Por ejemplo, cambie de refrescos a agua con gas con sabor, y de papas fritas a pasteles de arroz.
Durante o poco después de cuatro días de descanso, se recomienda comer normalmente y no sobre-compensar la falta de calorías, ya que es posible recuperar el peso perdido.
Coma proteínas magras, frutas frescas, verduras frescas y elija carbohidratos sabiamente.
¿Cómo funciona la dieta militar?
Durante los primeros 3 días, debe seguir un conjunto de planes de comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena sin bocadillos entre las comidas. Su ingesta de calorías al final de cada día debe estar entre 1100 y 1300, mucho más baja que la ingesta de calorías recomendada estándar.
Durante los 4 días restantes, mantenga una dieta normal pero saludable que coincida con la ingesta de calorías adecuada para su tipo de cuerpo.
Las personas que han usado la dieta militar notan que es muy efectiva en la pérdida de peso. Sin embargo, no hay evidencia científica que demuestre que ciertos alimentos le ayuden a perder o aumentar de peso. La mayor parte de la pérdida de peso se puede lograr con una ingesta baja de calorías (aunque no tan rápida), y esto también se correlaciona con el peso del agua, que se restablece cuando vuelve a sus hábitos alimenticios habituales.
La dieta se basa en la idea de reducir calorías para perder peso, independientemente del ejercicio. Se ha demostrado que la dieta ayuda en la pérdida de peso y hay muchos testimonios para afirmar esto. Sus efectos, sin embargo, pueden estar influenciados por la genética, las hormonas y la actividad física.
Antes de comenzar la dieta militar de 3 días para perder peso, debe considerar si la dieta se adapta bien a su cuerpo. Si va a comenzar esta dieta, es esencial asegurarse de consumir una amplia variedad de alimentos nutritivos que sean bajos en calorías. Esta dieta también exige alimentos cortados y altamente refinados. Por lo menos, la dieta militar de 3 días le enseñará qué alimentos son los más nutritivos y llenos con la menor cantidad de calorías.
¿cuáles son los beneficios de los militares de la dieta?
De acuerdo con las revisiones de dietas militares, estos son los beneficios más populares:
- El corto período de tiempo de alimentación restringida hace que la dieta sea flexible en su conjunto, en comparación con otras dietas.
- es barato en comparación con otras dietas. No hay absolutamente ningún requisito suplementario para esta dieta.
- Es más fácil preparar comidas, ya que muchas de ellas no requieren demasiada cocción.
¿Cuáles son los riesgos involucrados en la dieta militar?
Según los profesionales médicos, es mejor perder peso de forma permanente a través de un cambio en la dieta y el estilo de vida, en lugar de un cambio severo en la dieta. La restricción prolongada de alimentos puede provocar problemas de malnutrición. Los resultados de pérdida de peso son mejores cuando ocurren lenta y gradualmente. Trabajar para acelerar los resultados de pérdida de peso generalmente termina en pérdida de tejido magro y agua en lugar de grasa.
Las técnicas de pérdida de peso rápida son más adecuadas para las personas afectadas por problemas de peso como la obesidad. Estas medidas son prolongadas y deben ser monitoreadas por su médico para mantener su salud. Después de alcanzar el peso deseado, no se deje llevar por una alimentación y una vida poco saludables. Continúe comiendo alimentos saludables e incluya siempre sesiones de ejercicio en su cambio de estilo de vida.
Resultados de la dieta militar
Si sigue estrictamente la dieta militar, es probable que pierda peso. Asegúrate de establecer metas apropiadas y razonables para ti mismo, y no alteres la dieta.
El requisito calórico varía de una persona a otra. No se recomienda consumir menos de 1200 calorías al día, ya que esto puede provocar desnutrición e impactos neurológicos como irritabilidad.
Para lograr los mejores resultados, no extienda el período limitado de 3 días por más de tres días y no participe en ejercicios rigurosos durante este período.
Plan de menú de dieta militar
El aspecto más importante de la dieta militar es planificar sus comidas durante el período restrictivo de 3 días. Todas las comidas deben estar predeterminadas y su trabajo solo será seguir las instrucciones establecidas.
A continuación se muestra un ejemplo de comidas aceptables durante el período de 3 días.
Día > 1
Desayuno: ½ toronja, 2 cucharadas de mantequilla de maní, una taza de café o té con cafeína y una rebanada de pan tostado
Almuerzo: ½ taza de atún, una taza de café o té con cafeína y una rebanada de pan tostado
Cena: 3 onzas de cualquier tipo de carne, ½ plátano, una taza de judías verdes, 1 manzana pequeña y una taza de helado de vainilla
Día 2
Desayuno: 1 huevo preparado de cualquier estilo, ½ plátano y una rebanada de pan tostado
Almuerzo: 5 galletas saladas, una taza de requesón y un huevo duro
Cena: 2 perros calientes, excluyendo un pan, ½ taza de zanahorias, una taza de brócoli, ½ plátano, ½ taza de helado de vainilla
Día > 3
Desayuno: 1 manzana pequeña, cinco galletas saladas, una rebanada de queso cheddar
Almuerzo: 1 rebanada de pan tostado y un huevo preparados de cualquier estilo
la Cena: ½ un plátano, una taza de atún, una taza de helado de vainilla
Si usted sigue por encima de la dieta durante los tres primeros días, es normal que se le da hambre. Sin embargo, su cuerpo puede acostumbrarse a ella hasta que llegue el cuarto día, donde puede comer normalmente.
Cosas a tener en cuenta
Siempre tenga en cuenta cualquier alimento al que sea alérgico. Puede modificar ligeramente la dieta si se cansa de las mismas opciones de alimentos. El aburrimiento puede llevarlo a alejarse de la dieta militar de 3 días. Si decide agregar sus propias modificaciones por razones de salud o por cualquier otra razón, asegúrese de que el alimento sustituto tenga el mismo valor nutricional o casi similar. Se han proporcionado algunos de los mejores alimentos para elegir como sustituto.
Lo más importante que debe recordar sobre la dieta militar es que no fomenta el corte permanente de calorías, sino que limita la cantidad de calorías que puede consumir en un día. Si eliges algo con un alto contenido calórico, entonces puedes decir adiós a tus resultados futuros. Esta dieta dura solo tres días.
Esta dieta se puede repetir durante más de una semana, pero hágalo con precaución para que no termine con deficiencias nutricionales.
Durante el período de 3 días, cada comida debe tener menos de 500 calorías. Durante estos tres días, concéntrese en las proteínas para ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo.
Aumente la cantidad de frutas, verduras y carne. Se sorprenderá de lo pocas calorías que hay en tazas y tazas de verduras.
Las compras deben ser económicas y deben hacerse una semana antes del cambio de dieta. Solo compre una semana a la vez en caso de que compre en exceso o se aburra de la dieta después de una o dos semanas.
Los siguientes alimentos se pueden cocinar y preparar de diferentes maneras para mantener las cosas emocionantes:
- Manzanas
- Plátanos
- Naranjas
- Bayas (por ejemplo, arándanos y fresas)
- Apio
- Tomates
- Brócoli
- Espinacas
- Lechuga
- Atún
- Salmón
- Perritos calientes (procesados insignificantes, a base de salchichas)
- Huevos
- Pan integral
- Galletas saladas
- Mantequilla de maní
- Requesón
- Queso Cheddar o queso mozzarella
Dieta militar fotos de antes y después
Militar de la Dieta Antes y Después de
Militar de la Dieta de los Resultados
Militar de la Dieta de los Resultados
Resultados de la dieta militar
Resultados de Dieta Militar
Militar de la Dieta de los Resultados
Militar de la Dieta de los Resultados
Las mejores probado y verdadero camino para perder grasa y peso es quemar más calorías de las que consume. La dieta militar logra esto bastante bien, ya que sus efectos se activan a un ritmo normal, lo que lo hace alcanzar sus objetivos de una manera relativamente saludable en comparación con otras dietas de moda.
Si ya está en forma y con un peso normal para su tipo de cuerpo, primero debe consultar con su médico antes de comenzar la dieta militar de 3 días o cualquier otro plan de dieta restrictivo. No confíes en consejos engañosos.
No pruebes la dieta militar si:
- Tiene complicaciones médicas graves
- Es diabético
- Está amamantando o embarazada
- Es anémico
- Tiene antecedentes de trastornos alimentarios
- Tiene antecedentes de deficiencia
Sustituciones de dieta militar: Reemplazar calorías
Recuerde, al sustituir alimentos, hágalo con alimentos que contengan igual valor calórico (este es el concepto principal al intercambiar alimentos). La cantidad, el peso, el reemplazo y las porciones de alimentos no cuentan siempre que esté realmente seguro de que se cumple la cantidad de calorías requerida.
Cuatro onzas de queso cottage tienen un contenido calórico casi igual al de una onza de queso cheddar. Hay una gran diferencia en sus proporciones, pero el contenido calórico sigue siendo el mismo.
El contenido calórico del atún en comparación con el de veinte almendras es casi igual. La cantidad de alimentos puede variar en gran medida, pero siempre mantenga la cantidad de calorías igual.
La dieta militar puede estar sujeta a modificaciones según lo desee. Esta dieta tiene muy pocas reglas y también es muy fácil de entender y seguir. Esto le permite ser creativo con su dieta mientras mantiene su ingesta de calorías en su lugar.
Pomelo
Muchas personas sienten aversión por el pomelo, ya que es bastante amargo. Sin embargo, hay numerosas frutas que pueden sustituir el mismo valor nutricional. Las naranjas y otras frutas cítricas se pueden comer, pero no tienen tanto valor nutricional. Si no te gusta el pomelo, disuelve ½ cucharada de bicarbonato de sodio en agua y tómalo. Al igual que el pomelo, el bicarbonato de sodio ajusta los niveles de pH de tu cuerpo para hacer de ana un entorno ideal para quemar grasa.
Mantequilla de maní
Si simplemente odias el sabor de la mantequilla de maní o eres alérgico a ella, cámbiala por un tipo diferente de mantequilla de frutos secos o simplemente nueces simples. Por ejemplo, considere las almendras, los anacardos o la mantequilla de girasol.
Mariscos
Si no te gusta el pescado, considera un intercambio. Sustituya su atún con alimentos que puedan proporcionar una cantidad igual de proteínas. Eso puede ser pavo o carne de res extra magra, o pollo magro. Los vegetarianos deben comer tofu, requesón, nueces o legumbres en lugar de carne. Elija lo que funciona mejor para evitar deficiencias de proteínas.
Sustitutos de carne
La carne se recomienda debido al alto contenido de proteínas. Sin embargo, siempre puede reemplazar la carne y seguir teniendo proteínas. Los alimentos ricos en proteínas incluyen frijoles, tofu, lentejas o quinua. La proteína es esencial para sus niveles de energía diarios y, por lo tanto, es la parte más importante de la dieta militar de 3 días.
Sustitutos del plátano
Algunas personas encuentran poco apetecibles el sabor y/o la textura de los plátanos. Puedes sustituir dos kiwis, una taza de papaya o dos albaricoques. Otros alimentos equivalentes son las ciruelas, las uvas o una porción de puré de manzana. Siempre asegúrese de mantener la misma ingesta de calorías que un plátano, que es de aproximadamente 80 a 90 calorías.