Para muchas personas, la autoaceptación es difícil de conseguir en un buen día. Es tenue, un vaso con pequeñas grietas, en el mejor de los casos. En un mal día, cuando has cometido un error o dos, no te gusta cómo te ves o te sientes absolutamente miserable, tu autoaceptación está en fragmentos.
Afortunadamente, la autoaceptación es algo que podemos nutrir. Míralo como una habilidad que puedes practicar frente a un rasgo innato que tienes o no tienes.
A continuación, los médicos revelan 12 maneras en que podemos cultivar la autoaceptación.
1. Establece una intención.
«La autoaceptación comienza con la intención», según el psicoterapeuta Jeffrey Sumber, MA. «Es vital que establezcamos una intención para nosotros mismos de que estamos dispuestos a cambiar los paradigmas de un mundo de culpa, duda y vergüenza a un mundo de tolerancia, tolerancia, aceptación y confianza», dijo. Esta intención reconoce que el odio a uno mismo simplemente no conduce a una vida satisfactoria. «Si establezco mi intención de que una vida con autoaceptación es mucho mejor que una vida de auto-odio, entonces comienzo una reacción en cadena dentro de mi ser orientado a una vida de paz», dijo Sumber.
2. Celebra tus fortalezas.
» Somos mucho mejores coleccionistas de nuestras deficiencias que de nuestras fortalezas», según Ryan Howes, Ph.D, psicólogo de Pasadena, California. El psicólogo John Duffy, PsyD, está de acuerdo. «no ven sus fortalezas y se aferran a escrituras antiguas que llevan sobre su falta de valor», dijo.
Duffy ayuda a sus clientes a perfeccionar sus fortalezas y habilidades anotándolas. Si estás pasando por un momento difícil con tu lista, nombra una fuerza cada día, dijo. Comience con algo básico como «Soy una persona amable», dijo Duffy, también autor de The Available Parent. «Por lo general, las listas evolucionan a medida que el guion pierde su fuerza, y las personas reconocen que son inteligentes, creativas, poderosas, elocuentes, etc. A veces, no podemos vernos a nosotros mismos hasta que limpiemos la maleza», dijo.
Howes sugirió hacer una lista similar: «Haz una lista de todas las dificultades que has superado, todas las metas que has logrado, todas las conexiones que has hecho y todas las vidas que has tocado para mejor. Manténgalo cerca, revíselo con frecuencia y agréguelo con frecuencia.»
3. Considera a la gente que te rodea.
¿Con qué tipo de personas te rodeas? Sumber sugirió hacerse estas preguntas sobre las personas en su vida:
¿Quién me habla negativamente? ¿Quién refuerza el diálogo interno negativo? ¿Por qué permito que esas personas me hagan daño? ¿Están haciendo mi propio trabajo sucio porque no estoy dispuesto a elegir una realidad diferente?
4.Crea un sistema de soporte.
Distanciarse de las personas que lo deprimen, dijo Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta y propietaria de Urban Balance, LLC. En cambio, «Rodéate de personas que te acepten y crean en ti», dijo.
5. Perdónate a ti mismo.
Los arrepentimientos pasados pueden impedirnos practicar la autoaceptación. Perdónate a ti mismo y sigue adelante. «Ya se trate de algo que hayas hecho o de una peculiaridad de la personalidad que resultó en un error social, es importante aprender del error, hacer esfuerzos para crecer y aceptar que no puedes cambiar el pasado», dijo Howes.
Cuando los matices de remordimiento reaparecen, recuerda estas palabras, dijo: «Tomé la mejor decisión con la información que tenía en ese momento.»El comportamiento o la decisión podrían no parecer correctos en retrospectiva, pero en ese momento parecía la mejor opción», agregó Howes.
6. Calla tu crítico interior.
Muchas personas equiparan su crítico interno con una voz de la razón. Creen que su crítico interno simplemente está diciendo la verdad. Pero si no se lo dices a un ser querido, no es honestidad o sinceridad. Es un juicio injustificado y duro.
Para calmar a tu crítico interno, Marter sugirió elegir un mantra realista. «Creo en el poder del mantra y animo a los clientes a seleccionar un mantra que sea normalizador, calmante y alentador en los momentos en que el crítico interno levanta su fea cabeza», dijo. Por ejemplo, podrías usar: «Solo soy humana, estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es todo lo que puedo hacer», dijo.
Como dijo Marter, » Nuestros errores y nuestras imperfecciones no son malos, equivocados o fracasos, son las huellas de la humanidad y las oportunidades para aprender, sanar y crecer.»
7. Llora la pérdida de sueños no realizados.
«Muchos de nuestros problemas con la autoaceptación provienen de nuestra incapacidad para reconciliar quiénes somos en comparación con los sueños idealizados de nuestra juventud», dijo Howes. Tal vez soñaste con convertirte en un atleta olímpico o un multimillonario o quedarte casado para siempre o tener una gran familia, dijo. Sean cuales sean sus sueños o metas, llore que no se cumplieron, dijo. Luego » vuelve a ser lo mejor que puedas.»
8. Realizar actos caritativos.
«Cuando das a los demás con sacrificio, ves cómo tus obras son una influencia positiva en otras vidas. Se vuelve cada vez más difícil mantener la idea de que no eres bueno cuando ves cómo tus acciones ayudan a otras personas», dijo Howes.
9. Date cuenta de que la aceptación no es resignación.
Marter describió la aceptación como dejar ir el pasado y las cosas que no podemos controlar. De esta manera,» puedes enfocar tu energía en lo que puedes, lo cual es empoderador», dijo. De hecho, para algunas personas aceptar que tienen un problema es el primer paso para hacer cambios positivos, dijo.
10. Habla a tu ser más elevado.
Los lectores sugeridos por Marter prueban la siguiente actividad que incluye imaginar e interactuar con su ser más elevado o mejor.
A menudo pido a mis clientes que visualicen su ser más elevado y mejor que se encuentra en lo profundo de ellos. Les pido que imaginen a ese ser más elevado saliendo de ellos y mirándolos en sus circunstancias o situaciones de vida actuales. Le pido al cliente que imagine lo que este yo superior o superior le aconseja hacer.
Este proceso de visualizar una separación o desapego del yo sufriente actual a menudo ayuda a los clientes a aprovechar la sabiduría que ya se encuentra dentro de ellos, su ser más elevado, para promover la curación.
Este ejercicio enseña a los clientes cómo ser su mejor padre y demostrar empatía, compasión y amor hacia sí mismos. Aconsejo a los clientes que se tomen unos minutos para meditar y practicar esta visualización siempre que estén en crisis y necesiten alguna dirección o algún alivio para sí mismos.
11. Sé amable contigo mismo.
Muchas personas dudan en mostrar siquiera una pizca de bondad propia porque lo ven como egoísta o inmerecido. Pero la clave de la autocompasión es «entender que la debilidad y la fragilidad son parte de la experiencia humana», según Deborah Serani, psicóloga y autora de Living with Depression. «Llegar a aceptar quién eres implica amarte a ti misma por tus defectos, no a pesar de ellos», dijo. Encontrará más información sobre la práctica de la autocompasión aquí y aquí.
12. Finge hasta que lo logres.
Si no estás convencido de que eres una persona digna, mantén la fe y sigue con ella. Sigue practicando la autocompasión junto con las otras sugerencias. «La mayoría de nosotros no tenemos comunicación directa de nuestra deidad de elección, sin embargo, damos el salto y confiamos en que nuestro Dios es verdadero y real. Lo mismo ocurre con nuestra autoaceptación. Primero debo pensar y hacer antes de saberlo», dijo Sumber.