Posición de inicio:
Seleccione el peso adecuado que se ajuste a su condición y tipo de entrenamiento. Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la barra con un agarre bajo la mano, un poco más ancho que los hombros. Párate erguido con los brazos colgando delante de tu torso.
Ejercicio:
Riza las pesas hacia arriba doblando los codos (contracción del bíceps). Cierra los codos cerca del torso. Volver a la posición inicial de la misma manera. Exhala a medida que subes e inhala a medida que vuelves a bajar a la posición inicial.
Nota:
asegúrese de mantener la postura correcta y la barra de agarre. Evite el movimiento excesivo del codo en el eje sagital (delantero-trasero) y la flexión de muñeca dorsal no deseada. Mantenga la postura correcta sin doblar la espalda hacia atrás (lordosis lumbar).
Recomendaciones:
mirate en el espejo para mantener una postura correcta en todas las etapas de su movimiento.Para adquirir un mejor control y la postura correcta, puede comenzar este ejercicio apoyándose contra una pared para evitar movimientos excesivos del codo y mecerse.
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Esta es la segunda variación más común del rizo de bíceps con barra larga después del rizo de barra con agarre estrecho.
El rizo con barra es un ejercicio básico de bíceps. Su principal desventaja es la posición antinatural de la muñeca que puede causar problemas, especialmente con pesos más pesados.
Esta es la razón por la que muchos atletas prefieren el EZ-bar a la barra recta.
cuanto más cerca de agarre consolidar y desarrollar más la parte externa del músculo bíceps (la cabeza larga del bíceps braquial y braquial), mientras que el ancho de agarre es mejor para el interior (corto) del bíceps braquial.
No hagas trampa en las primeras repeticiones. Intenta hacer el movimiento lentamente; puedes hacer trampas en las dos últimas repeticiones.