Última actualización el 4 de julio de 2020 a las 02:05 pm
Listo para entrenar como Wonder Boy?
Estoy seguro.
Para el comienzo de estos artículos, me gustaría decir esto: Enlacé las pautas anteriores, pero de ninguna manera este plan de entrenamiento y dieta es el de Hércules. Este es simplemente un plan inspirado en su personaje y citaré toda la información que pueda para mostrar de dónde viene la inspiración.
Pero ahora estamos hablando de un Dios, el hijo del Rey de todos los Dioses Olímpicos en realidad.
Hemos visto a un Semidiós aka alias Maui but pero Hércules definitivamente hará un gran trabajo manteniéndose al día con él.
¿Es irónico que Dwayne Johnson haya interpretado a ambos personajes en películas?
También hemos visto recientemente a Kellan Lutz, quien también interpretó a Hércules en una película, y ambos retratan físicos muy diferentes, por lo que su propia interpretación se basará más en su estética preferida.
(Y si estamos siendo técnicos, Ryan Gosling incluso interpretó a» Young » Hercules en un momento dado también)
Estadísticas posibles de Hercules:
**Usaremos los rangos de altura que Disney busca al conseguir actores para estos roles.**
Altura: 6’2-6’4
Película: Hercules
Alineación: Héroe
Potencias: Sí y No
Hércules caería justo ahí en la altura promedio entre los machos célebres.
Que es donde cae Kellan Lutz, pero la Roca está un poco por encima de la media, en realidad.
La altura media cae en el rango de 6’1-6’3 con celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen y muchos más.
Los chicos de alrededor de 5’10-6′ 0 son tipos como Brad Pitt, Matt Damon y Jason Statham, pero el rango más corto REAL está lleno de chicos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland y más.
Incluso más altos que ellos son chicos como The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard y algunos otros.
Pero, no te preocupes de ninguna manera.
Escribimos estas rutinas para ser utilizadas por cualquier forma y tamaño.
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Dieta y nutrición inspirada en Hercules
**Ten en cuenta: esta sección será casi idéntica para cada personaje, pero añadiré algo especial para los Personajes inspirados en Disney si es posible * *
Cada héroe (o villano) necesita seguir teniendo una buena dieta.
Desafortunadamente podemos entrenar como ellos, pero no creo que ninguno de nosotros esté obteniendo de repente sus poderes, o la capacidad de dejar de preocuparse mágicamente por la nutrición.
No puedes entrenar tu dieta, así que quiero darle algunos pilares para la nutrición.
Pueden comenzar por revisar los Pilares de Nutrición en el sitio, pero también desglosaré más información para ustedes.
Chicos como Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan dietas 80/20 con grandes comidas semanales, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch y Terry Crews utilizan ayuno intermitente (algo que también uso a diario), Ariana Grande, Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por el paleo, y muchos otros también utilizan sus propias variaciones.
Todo se trata de sostenibilidad.
Y, hay mil maneras diferentes de alcanzar sus metas, por lo que encontrar la manera más sostenible es lo importante.
Es por eso que nuestra Academia utiliza múltiples Clases de Nutrición diferentes (Dioses Griegos, Vikingos, Espartanos, Cazadores-Recolectores, Monjes, Samuráis, Minimalistas, Superhumanos) para permitir que la gente elija lo que es adecuado para USTED.
LA SECCIÓN DE HÉRCULES:
Entonces, ¿cómo come un Dios?
Es importante tener en cuenta, especialmente porque vamos a necesitar un gran volumen para obtener nuestros músculos Hércules.
Y aunque normalmente hablamos de la comida de un lugar específico, esta podría ser difícil teniendo en cuenta que Hércules es del Olimpo.
¿Qué sabemos?
Sabemos que el bebé Hércules intentó comer relámpagos
Ahora, eso no nos ayuda específicamente.
Así que también sabemos que durante el entrenamiento de Hércules tuvo que caminar mientras equilibraba un huevo, lo dejó caer sobre la cabeza de Phil, y luego se frió por estar Phil tan enojado.
No. Todavía no nos ayuda. Aunque los huevos fritos pueden ser buenos para la proteína
Para este, podría ser la mejor idea asegurarse de que tiene un excedente calórico y, al mismo tiempo, rastrear su ingesta de proteínas para asegurarse de que puede agregar limpiamente la mayor cantidad de músculo posible durante su volumen al estilo de Hércules.
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Investigación de Rutina de entrenamiento Inspirada en Hércules
Hemos llegado a»la parte divertida».
Esta es la parte en la que puedo contarte el «cómo» y el «por qué» del entrenamiento que estamos a punto de construir.
Así que comencemos por obtener información de la página Wiki de Hércules.
Tiene más sentido comenzar con los poderes y habilidades de Hércules, teniendo en cuenta que será la columna vertebral de cómo estamos creando este entrenamiento.
Su Wiki Fandom nos dice que estos son:
Fuerza sobrehumana
Inmortalidad (anteriormente)
Juventud eterna (anteriormente)
Resistencia sobrehumana
Agilidad y reflejos sobrehumanos
Así que básicamente lo que necesitamos sacar de eso es fuerza sobrehumana, resistencia y agilidad.
Suena como algunos de los otros personajes que hemos visto, pero este definitivamente seguirá siendo divertido.
Algunas otras cosas a tener en cuenta son el hecho de que Hércules DEFINITIVAMENTE puede montar a caballo (¡monta a Pegaso, ya sabes, su caballo alado!) y su, como Wiki lo llama «parafernalia»:
Medallón de Dios
Espada
Arco y flechas
Si quieres comprarte un medallón de Dios, adelante, pero vamos a centrarnos en el hecho de que es muy hábil con el arco y las flechas y su espada.
Tendremos que trabajar en eso.
Así que básicamente estamos buscando ser rápidos y fuertes como el infierno, mientras aprendemos a defendernos no solo con artes marciales mixtas, sino también con un arco, una flecha y una espada…..lo tengo.
lo tienes?
Genial.
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The Hercules Inspired Workout Routine
Training Volume:
6+ days per week
Explanation:
Hercules is a God. ¿Viste lo mucho que tenemos que lograr con este entrenamiento?
Tienes suerte de que te esté dando un día libre. Vamos a tener 3 días dedicados a la fuerza, 3 días dedicados a la velocidad y la resistencia y luego artes marciales mixtas, equitación, arco y flecha, y entrenamiento con espadas para encajar en la parte superior como dos días por todos esos días. Me estoy asegurando de dedicarle el entrenamiento adecuado para fortalecerlo para el arco y la flecha y el manejo de la espada.
¿Quieres Actualizar Este Entrenamiento?
La Academia de Superhéroes ahora viene con una Herramienta de Mejora de entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4 a 8 semanas completamente planificado que detalla los pesos exactos para levantar e incluye entrenamiento en pirámide tradicional &, sets rectos, súper sets, sobrecarga progresiva y más.
Entrenamiento inspirado en Hercules Día Uno: Entrenamiento de fuerza de piernas
Calentamiento:
Estiramiento
Calentamiento de carrera de 800 a 1600 m (estamos hablando de Hercules aquí…)
Entrenamiento:
Sentadilla de espalda
5×12,10,8,5,3
Prensa de piernas
5×12,10,8,5,3
Rizos de Isquiotibiales
5×12,10,8,5,3
Accesorios:
Superset One: 3×10 cada uno
Elevación sentada de la pantorrilla
Saltos de caja
Estocadas de salto
Superconjunto Dos: 3×10 cada uno
Sentadillas de copa
Columpios con pesas rusas
Tiradores de cables
Superconjunto Tres: 3×10 Cada Uno
Sentadillas partidas búlgaras
Peso muerto con Mancuernas
Puentes de Glúteos
Entrenamiento inspirado en Hercules Día Dos: Entrenamiento de Velocidad y Resistencia
Calentamiento:
Estiramiento
Entrenamiento de circuito:
Por Tiempo:
- Carrera de 1 milla
- 100 Pull-Ups
- 200 Flexiones
- 300 Sentadillas de aire
- Carrera de 1 milla
Hercules haría esto con un chaleco con peso.
Entrenamiento inspirado en Hercules Día tres: Entrenamiento de fuerza Push
Calentamiento:
Estiramiento
Calentamiento de carrera de 800 a 1600 m (estamos hablando de Hercules aquí…)
Entrenamiento:
Press de Banca
5×12,10,8,5,3
Cerca de Agarre Banco
5×12,10,8,5,3
Press Militar
5×12,10,8,5,3
Accesorio de Trabajo:
Superconjunto Uno: 3×10 de cada
Tríceps Cable Pushdown
Tríceps Cable Sobrecarga de Extensión
Tríceps Cable de Contragolpe
Superconjunto Dos: 3×10 de cada
Incline Bench Press
Incline Hex Pulse
la Inclinación Permanente DB Flys
Superconjunto de Tres: 3×10 Cada Una
Prensa Arnold
Filas verticales
Elevaciones delanteras de hombro DB de pie
Entrenamiento inspirado en Hercules Día cuatro: Entrenamiento de velocidad y resistencia
Calentamiento:
Estiramiento
Entrenamiento de circuito:
Sí, Hércules también haría esto con un chaleco cargado.
Hercules Inspirado Entrenamiento Día Cinco: Tire de Entrenamiento de la Fuerza
calentar:
Estirar
800-1600 m ejecutar caliente (estamos hablando de Hércules aquí…)
Entrenamiento:
Muerto
5×12,10,8,5,3
Predicador Rizos
5×12,10,8,5,3
T-Bar Filas
5×12,10,8,5,3
Accesorio de Trabajo:
Superconjunto Uno: 3×10 de cada
Ancho de Agarre Lateral Jalones
Agarre Ancho Pull Ups
Agarre Ancho Cable Filas
Superconjunto Dos: 3×10 de cada
Cerca de la Empuñadura Lateral Jalones
Chin Ups
Cierre Agarre el Cable de Filas
Superconjunto de Tres: 3×10 de Cada
Cable de Bíceps
Cable de Curls de Martillo
Clap flexiones
Hercules Inspirado Entrenamiento de los Seis Días: Entrenamiento de velocidad y resistencia
Calentamiento:
Estiramiento
Entrenamiento de circuito:
- Para el tiempo
- 21 Prendas turcas, Brazo Derecho
- 50 Columpios de Pesas rusas
- 21 Sentadillas Aéreas, Brazo Izquierdo
- 50 Columpios de Pesas rusas
- 21 Sentadillas Aéreas, Brazo Derecho
- 50 Columpios de pesas rusas
- 21 Prendas turcas, Brazo izquierdo
Bien, probablemente no usaría un chaleco con pesas para este.
Hercules Dos-a-Día de Entrenamiento Inspirado: Esgrima, Arco y Flecha, Cabalgatas, MMA
Bien, esta parte va a ser tuya.
He añadido movimientos específicos que te harán agradable y fuerte para el manejo de la espada y el trabajo con arcos y flechas, a la vez que añades circuitos para mejorar tu resistencia para las artes marciales mixtas y el trabajo con espadas.
Dicho esto, también elegí circuitos que tardan entre 15 y 45 minutos para que pueda agregar entrenamiento adicional a esos días si realmente desea convertirse en un Hércules moderno.
Añadiré algunos entrenamientos del entrenador Derek que están orientados a las artes marciales mixtas, ¡pero el trabajo extra depende de ti!
Echa un vistazo a los programas de MMA en el sitio del entrenador Derek aquí: Caballero Luna, Deathstroke, Daredevil y Sagat.
Para un poco de diversión de boxeo tailandés, echa un vistazo a la rutina de Anna Diop.
Para Parkour trabajé con Felix en este: entrenamiento Nightrunner.
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