Nota del editor: (Las opiniones expresadas en este comentario son únicamente las de los escritores. CNN está mostrando el trabajo de The Conversation, una colaboración entre periodistas y académicos para proporcionar análisis y comentarios de noticias. El contenido es producido únicamente por La Conversación.)
(La conversación) Durante miles de años, los humanos han descansado en el suelo utilizando variaciones de una posición en cuclillas, con las piernas cruzadas o arrodilladas. Y a pesar de la disponibilidad de sillas y asientos, sentarse en el suelo sigue siendo común en muchas culturas.
Según los informes, muchas personas de habla inglesa se refieren a sentarse en el piso como «estilo indio», aunque también se conoce como «estilo turco».»En Corea, se llama «estilo Yangban», llamado así por la clase dominante tradicional. Mientras que en Japón, la forma formal de sentarse se llama «seiza», que consiste en sentarse sobre los talones con las rodillas apoyadas en el suelo.
En yoga, sentarse con las piernas cruzadas en el suelo se conoce como «sukhasana» o loto, que afirma haber sido diseñado para estirar los músculos, mejorar la postura y brindar tranquilidad. Algunas personas afirman que si se sienta en esta posición mientras come, ayuda a la digestión.
Estas posiciones con piernas cruzadas, en cuclillas y arrodilladas estiran las caderas, las piernas, la pelvis y la columna vertebral, lo que ayuda a promover la flexibilidad y el movimiento naturales. Dado que la gente pasa cada vez más tiempo sentada durante el día, ¿deberíamos optar por el suelo sobre una silla en interés de nuestra salud y bienestar?
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Los efectos en el cuerpo
La evidencia clínica y anecdótica ha demostrado que diferentes formas de sentarse diferentes tensiones físicas en nuestros cuerpos. Sentarse durante mucho tiempo en la misma posición normalmente afecta la estructura de la espalda baja, llamada región lumbar de la columna vertebral y las características de movimiento de la pelvis. Y se cree que esto podría provocar problemas de salud a largo plazo, como artritis.
Esta es la razón por la que normalmente se aconseja a las personas que utilicen soportes o dispositivos de asistencia adecuados y que cambien de posición a menudo cuando estén sentados durante mucho tiempo.
Investigadores y médicos han estudiado la ergonomía de sentarse en sillas y han proporcionado una variedad de consejos para sentarse erguido y cómo evitar problemas de salud a largo plazo. Pero en realidad hay poca evidencia científica sobre sentarse en el suelo.
Los niños a menudo gravitan naturalmente hacia el suelo. A pesar de esto, los profesionales de la salud aconsejan cada vez más que sentarse en el suelo ayuda a mantener la curvatura natural de la columna vertebral y, por lo tanto, ayuda a las personas a sentarse más erguidas y mejorar la postura. También se afirma que sentarse en el suelo ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad y puede ayudarlo a evitar el dolor de espalda baja.
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Estructura espinal
Aunque hay investigaciones limitadas sobre sentarse en el piso, puede haber algo de verdad en estas afirmaciones. Esto se debe a que la estructura espinal muestra una curvatura natural de la columna vertebral hacia el interior en la parte inferior de la espalda llamada lordosis lumbar. Al sentarse en el suelo, la lordosis lumbar es relativamente baja, lo que está más cerca de nuestra posición y postura naturales.
Sentarse con las piernas cruzadas también podría provocar la curvatura natural y correcta tanto en la parte superior como en la parte inferior de la espalda, estabilizando efectivamente la región de la espalda baja y la pelvis. Pero dicho esto, ciertas posturas para sentarse giran la pelvis hacia atrás y la lordosis lumbar está más aplanada que cuando se está sentado en una silla, lo que puede causar problemas.
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Evidencia actual
Investigaciones anteriores han demostrado que cuando se está sentado en el suelo, los cambios en la lordosis lumbar ocurren principalmente a nivel vertebral o segmentario en el extremo inferior de la columna vertebral. En este sentido, sentarse en el suelo puede agravar fácilmente el dolor de espalda baja. Para evitar esto, es importante sentarse con una curva lumbar lordótica.
Los estudios también afirman que sentarse con las piernas cruzadas en una silla induce una mayor carga en los discos intervertebrales y la columna vertebral, especialmente cuando está en una posición desplomada, ya que esto puede aumentar aún más la presión del disco y agravar el dolor lumbar crónico. Esta es la razón por la que es muy importante utilizar la postura de sentado correcta.
Las personas a menudo se sientan en el suelo como parte de una práctica de yoga o meditación. La relación exacta entre la postura sentada, cómo y qué músculos funcionan y el dolor de espalda baja aún debe establecerse. Pero la investigación científica muestra que algunos músculos lumbo-pélvicos, los músculos de las regiones de la cadera, desempeñan un papel importante en la estabilización postural.
También hay alguna evidencia de que sentarse en el piso con las piernas dobladas es menos dañino en comparación con otras posturas de sentarse, como ponerse en cuclillas y sentarse en el piso con las piernas estiradas. De hecho, un estudio encontró que la postura en cuclillas junto con el ciclismo eran factores de riesgo para la osteoartritis de rodilla.
Aunque todavía falta evidencia científica de alta calidad sobre los beneficios de sentarse en el piso, se está convirtiendo en una tendencia creciente, particularmente entre las personas que eligen adoptar estilos de vida más minimalistas o sin muebles.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de sentarse? Si bien una posición cómoda para sentarse probablemente variará de persona a persona, la clave para una buena sesión es el movimiento regular y el cambio de posición a menudo. Estos cambios podrían ser tan simples como moverse de lado a lado en la silla o ponerse de pie y estirarse de vez en cuando. Básicamente, escucha a tu cuerpo, te dirá lo que necesita.
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