¿Los calcetines de compresión son realmente todo lo que parecen ser? Explora los beneficios potenciales para ti mismo y decide si el equipo de compresión es imprescindible para tu arsenal de running.
Los calcetines de compresión se han infiltrado en el mundo del running, y parecen haberse convertido en uno de esos términos de running imprescindibles.
La prueba está en el pudín: mira a tu alrededor durante tu próxima carrera, probablemente verás más de unos cuantos corredores luciendo calcetines y mangas de compresión mientras caminan por el camino.
Algunos atletas juran por ellos. Muchos corredores están convencidos de que usar calcetines de compresión les ayuda a alcanzar nuevas alturas atléticas.
Hable con cualquier aficionado a la compresión y prepárese para un discurso sobre los beneficios de sus calcetines elegantes: prevención de lesiones, mejora del rendimiento y un período de recuperación más corto para empezar.
Las anécdotas pueden ser bastante convincentes:
- » ¡Me duelen menos las piernas después de usar calcetines de compresión durante un solo día!»
- » Estos calcetines de compresión me ayudan a correr más rápido, durante más tiempo.»
- » Estos calcetines son imprescindibles para los corredores de larga distancia.»
Con críticas como esa, es difícil resistir la tentación de invertir en un par de calcetines de compresión para correr. ¿Quién no querría reducir el dolor muscular y fumar la competencia?
Sin embargo, la investigación sobre calcetines de compresión no es tan corta y seca. Hay estudios limitados que demuestran que los calcetines de compresión realmente ayudan a mejorar el rendimiento.
Entonces, la pregunta sigue en pie: ¿Los calcetines de compresión pueden realmente ayudarte a correr?Vamos a investigar y averiguarlo.
¿Qué son los calcetines de compresión?
Los calcetines de compresión para corredores son calcetines elásticos, diseñados para usarse hasta la rodilla—calcetines think tube con esteroides.
Pueden estirarse sobre el pie hasta la rodilla, o comenzar en el tobillo (más a menudo llamado manga). Estos calcetines súper fuertes se aprietan alrededor de la pantorrilla, comprimiendo las venas de la superficie de la pierna, junto con los músculos y las arterias de la pierna.
Calcetines de compresión: Una línea de tiempo
Aunque últimamente se han convertido en un éxito con los círculos para correr, los calcetines de compresión no son nada nuevo. Resulta que la terapia de compresión ha estado en marcha durante miles de años.
Aquí hay una línea de tiempo rápida de la compresión a través de las edades:
La Nueva Edad de Piedra
La terapia de compresión se remonta al período neolítico, así es, los hombres de las cavernas se engancharon a esta tendencia mucho tiempo antes que sus compañeros de maratón. Pinturas rupestres que datan del 5000 a. C. representan imágenes de soldados con las piernas vendadas. Si bien los investigadores no pueden confirmar que estos vendajes se usaron para la compresión, generalmente se considera que esta es la primera evidencia de este tipo de terapia.
Papiro Edwin Smith
Avance rápido unos pocos miles de años: un coleccionista de antigüedades compra el Papiro Edwin Smith. Este es el documento quirúrgico más antiguo del mundo, que data de alrededor de 1600 a.C., y menciona—lo adivinó—la terapia de compresión para piernas.
Hipócrates
Otro salto temporal: esta vez a la era de Hipócrates. Este famoso doctor (¿Te suena el juramento hipocrático?) escribió que usó vendas de compresión para evitar que la sangre se acumulara en las piernas de los pacientes en algún momento entre 450 y 350 AC.
Hey, si fue lo suficientemente bueno para Hipócrates, es lo suficientemente bueno para nosotros.
Terapia de compresión en la Era Moderna
Durante los siguientes mil años, la terapia de compresión se utilizó de diversas maneras.
Sin embargo, vayamos a lo bueno, echemos un vistazo a su llegada al mundo moderno.
En el siglo XX, surgieron nuevos métodos de terapia de compresión: damas y caballeros se alinearon para comprar medias con cordones, bandas elásticas y vendas con adhesivos.
En estos días, la terapia de compresión se usa para tratar una amplia gama de afecciones médicas, especialmente para personas que luchan con problemas de salud particulares, que incluyen:
- Diabetes
- Trombosis venosa profunda
- Venas varicosas
- Úlceras en las piernas
- Hinchazón de las piernas
- Problemas circulatorios
En las últimas décadas, la terapia de compresión ha dado el salto del tratamiento médico al equipo deportivo imprescindible. El equipo de compresión ahora se puede ver en atletas profesionales y corredores recreativos por igual, desde calcetines de compresión hasta brazaletes de compresión, y todo lo demás.
¿Está buscando el equipo de compresión adecuado para sus necesidades? Echa un vistazo a algunos de nuestros favoritos!
Zensah Compression Leg Sleeves
MSRP: $39.99
2XU Compression Arm Guard (Single)
MSRP: $24.95
Men’s CEP Progressive+ Run Compression Socks 2.0
MSRP: $59.99
Comprender el flujo sanguíneo
Antes de entrar en los detalles sucios que rodean a los calcetines de compresión, es importante tener al menos una comprensión básica de cómo fluye la sangre por todo el cuerpo, y cómo estos calcetines más ajustados de lo normal pueden desempeñar un papel.
El corazón se encarga de bombear sangre rica en oxígeno a los músculos y las extremidades a través de las arterias. Una vez que las células consumen el oxígeno y los nutrientes de la sangre, la sangre desoxigenada y otros productos de desecho se dirigen a las venas y luego se canalizan de vuelta al corazón.
Una vez que la sangre desoxigenada ha regresado al corazón, se oxigena de nuevo desde los pulmones, y luego el proceso comienza de nuevo.
De acuerdo, de acuerdo, la ciencia está muy bien—pero ¿cómo influye eso en tu rendimiento al correr?
En pocas palabras: cuanto más oxígeno reciban sus células, mejor funcionarán.
Los calcetines de compresión ayudan a hacer circular la sangre de manera más eficiente a través de las piernas, lo que hace que la sangre vuelva al corazón más rápido. Cuanto más rápido fluya la sangre, mejor será la circulación. Cuanto mejor sea la circulación, más oxígeno llegará a sus células see verán a dónde vamos con esto.
¿Cuáles son los beneficios de los calcetines de compresión?
Todo esto suena muy bien, pero antes de que corras y te compres un par de calcetines de compresión para correr, echemos un vistazo más de cerca a algunos de los supuestos beneficios:
- Suministro de oxígeno mejorado: Como se mencionó anteriormente, mantener la sangre rica en oxígeno fluyendo a tus músculos es fundamental para el rendimiento. No querrás estar a la mitad de tu maratón solo para que tus pantorrillas te caigan encima.
Entonces, ¿cómo te ayudan los calcetines de compresión a lograr este importante suministro de oxígeno? El propósito de los calcetines de compresión es proporcionar compresión graduada, lo que significa que son más ajustados en la parte inferior y más sueltos en la parte superior.
Están diseñados para ayudar a tus piernas a combatir los efectos de la gravedad empujando la sangre hacia el corazón. La presión creada por las medias ayuda a canalizar el líquido hasta la pierna, aumentando el flujo sanguíneo al corazón, lo que significa que puede obtener esos buenos nutrientes y oxígeno esencial exactamente donde los necesita, cuando los necesita.
- Reducir el ácido láctico: Los calcetines de compresión también pueden ayudar con el dolor muscular, apuesta que acaba de llamar su atención.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce un producto de desecho llamado ácido láctico. Si dejas que el ácido láctico pase por tus músculos, es posible que sientas un gran dolor mañana por la mañana, y que no puedas completar el 5 milímetro que habías planeado.
¡Los calcetines de compresión están aquí para salvar el día! Como mencionamos anteriormente, la terapia de compresión adecuada puede ayudar a estrechar sus venas, pero no se preocupe, ¡esto es algo bueno!
Cuando tus venas se estrechan, la velocidad de la sangre corre a través de ellas (esto está empezando a parecer física de secundaria, ¿no?) en realidad aumenta.
El aumento de velocidad significa que la sangre y el ácido láctico pueden regresar al corazón mucho más rápido, lo que disminuye la cantidad de dolor muscular que seguramente sentirás en los días posteriores a tu gran carrera.
- Prevenir los calambres y la hinchazón: La compresión puede ayudar a reducir el exceso de movimiento de los músculos de la pantorrilla—¿por qué cansarse las piernas más de lo necesario? Usar un calcetín de compresión mientras corres puede ayudar a disminuir el esfuerzo que tus piernas tienen que hacer, lo que significa que harás más fácil tus músculos y reducirás los efectos de la fatiga.
Los calcetines de compresión para correr también se pueden usar para controlar la hinchazón de pies, tobillos y piernas. Debido a que estos calcetines se aprietan alrededor de estas áreas, evitan la acumulación de líquido en el tejido.
Obtenga más información sobre las mangas de compresión para correr con nuestro video instructivo a continuación:
¿Funcionan realmente los calcetines de compresión para correr?
Los círculos para correr se han enganchado a los calcetines de compresión, citando los beneficios anteriores como la respuesta a todos sus problemas para correr. Pero, ¿cómo se sostiene esta teoría? Puede la terapia de compresión realmente llevar su rendimiento al siguiente nivel?
Eso depende de a quién le preguntes.
Echemos un vistazo a algunas de las investigaciones: ¡Ajústense a algunas declaraciones contradictorias, amigos!
- «Calcetines de Compresión y Recuperación Funcional Después de Correr una Maratón: un Ensayo Controlado Aleatorio»
Qué nombre, ¿eh? De acuerdo con este extenso estudio titulado publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, los atletas que usaron calcetines de compresión durante 48 horas después de completar un maratón mejoraron su rendimiento al correr durante una prueba en cinta de correr, solo dos semanas después.
Un hallazgo positivo, sin duda, pero desafortunadamente, ese resultado no ha sido el caso en otros estudios. Ejemplo de ello: nuestro próximo estudio.
- «Eficacia de los Calcetines de Compresión para Mejorar la Recuperación en Atletas de Distancia»
En este estudio publicado por Horizon Research Publishing Company, los corredores usaron chupones de compresión durante una carrera de dos horas y mantuvieron los calcetines puestos durante ocho horas después. Los hallazgos fueron menos que positivos: los investigadores observaron cambios insignificantes en el dolor muscular y no encontraron nada que vinculara los calcetines de compresión y el rendimiento mejorado.
- «Mangas de compresión en la parte inferior de la pierna: Influencia en la Mecánica de Carrera y la Economía en Corredores de Distancia Altamente Capacitados »
Tiempo adecuado para el desempate. ¿Nuestro tercer estudio está a favor de los equipos de compresión?
No.
Durante este estudio, los investigadores observaron 16 corredores de distancia masculinos altamente capacitados. Cada uno tenía la tarea de completar dos pruebas de ejecución de 12 minutos. Durante una, los sujetos usaron compresión de la parte inferior de la pierna, durante la otra, no.
Después de que se completaron las pruebas, se obtuvieron los resultados: el equipo de compresión de la parte inferior de la pierna no afectó significativamente el rendimiento del corredor.
Con estos tres estudios en mente, es seguro decir que el equipo de compresión no ha sido probado como un potenciador de rendimiento imprescindible para el corredor de hoy. Desafortunadamente, la mayor parte de la investigación no respalda la idea de que los calcetines de compresión pueden transformar tu destreza atlética, pero eso no quiere decir que no ofrezcan otros grandes beneficios.
Pero bueno, ¡depende de ti! Solo porque los estudios no prueban que los calcetines de compresión sean efectivos, como se mencionó, algunos corredores juran por ellos. En este punto, es una elección personal.
Si sientes más o menos dolor después de correr, si es cómodo mantener el equipo de compresión puesto durante la zancada o si notas una disminución en la hinchazón, ¡sigue usando esos chicos malos!
¿Cómo puedo tamaño de mis medias de compresión?
Si decides probar los calcetines de compresión, asegúrate de comprar el tamaño adecuado: llevar ropa de compresión demasiado ajustada es imposible.
La compresión demasiado ajustada no es solo un problema para un atleta, sino que también afecta a los accesorios de compresión en el campo médico.
Un estudio de 2008 en el American Journal of Nursing encontró que el 26 por ciento de 149 personas hospitalizadas a las que se les dijo que usaran medias de compresión después de la cirugía se les dio el tamaño incorrecto. Alrededor del 29 por ciento de los estudiados no usarlos correctamente.
El uso inadecuado de compresión puede provocar un exceso de presión en la piel, lo que puede causar molestias e incluso moretones.
Si bien esto es más común en los casos de medias de compresión médicas, aún es importante considerar el tamaño cuando compre un par de calcetines de compresión para correr.
Desafortunadamente, el tamaño no siempre es tan sencillo. No hay un estándar universal para calcetines o medias de compresión, por lo que es crucial tomar sus propias medidas con una cinta métrica. Mida en diferentes partes de la pierna, incluidos el muslo, la pantorrilla y el tobillo, y pruébese el tamaño antes de realizar una compra.
Si estás comprando medias de calidad médica, asegúrate de hacer tu tarea. Mejor aún, dirígete a una tienda de suministros médicos y pídele a un montador profesional que te ayude a elegir el tamaño y el nivel de compresión adecuados para tus necesidades médicas.
Si, sin embargo, estás comprando calcetines de compresión para correr u otras actividades atléticas, probablemente todo lo que necesitas hacer en la tienda sea probar y error para asegurarte el ajuste adecuado.
Pruébate unos cuantos pares diferentes, camina y mira qué es lo más cómodo. No hay nada de malo en un pequeño salto, salto y salto por la tienda, ¿de qué otra manera se supone que sabes lo que funciona para ti?!
¿Qué significan las diferentes clasificaciones de compresión?
Al comprar calcetines de compresión, también es importante considerar la cantidad de compresión que realmente necesita, sin necesidad de usar boa constrictor en su pierna.
La media de compresión tradicional está disponible en cuatro niveles diferentes de compresión. Los encontrarás medidos en milímetros de mercurio (mmHg), lo que indica la cantidad de presión que la media aplicará a tu pierna.
Cuanto mayor sea la medición, mayor será la presión.
- Menos de 15 mmHg: Esto se considera compresión leve o ligera, y generalmente se recomienda para personas sanas que están cansadas de estar de pie o sentadas todo el día. Piensa: mujeres embarazadas, camareras, profesionales médicos.
- 15 a 20 mmHg: Se considera compresión moderada y puede ayudar a prevenir la trombosis venosa profunda o prevenir la hinchazón de las piernas para quienes viajan en avión.
- 20 a 30 mmHg: Este tercer nivel a veces se conoce como compresión de» grado médico » y se puede usar para ayudar a prevenir y tratar las venas varicosas, el edema y los coágulos de sangre.
- 30 + mmHg: Las medias de compresión que miden 30 mmHg o más a menudo se ven en situaciones postquirúrgicas y, por lo general, son graduadas (¡inserte su broma favorita de gorro y bata aquí!). Debido a que son más apretados en la parte inferior y más sueltos en la parte superior, estos calcetines no cortarán la circulación, sino que ayudarán a mejorarla, según lo previsto.
¿Cuál es la diferencia entre un calcetín de compresión y la compresión de manga?
Mientras compras equipo de compresión, verás calcetines y mangas diseñados para la pierna. Se usa un calcetín de compresión sobre el pie, que se extiende hasta la rodilla. Se desliza una manga sobre la pierna, comenzando por el tobillo y estirándose hasta la rodilla.
Elegir entre los dos es una cuestión de preferencia personal, y donde crees que necesitas más apoyo. Si estás buscando un soporte adicional en el tendón de Aquiles, el tobillo o el arco del pie, es probable que prefieras un calcetín de compresión, ya que se extenderá sobre estas áreas sensibles.
Sin embargo, si sientes que necesitas apoyo o un mejor flujo de sangre solo en las piernas, es probable que una manga funcione bien.
¿Hay algún efecto secundario del uso de calcetines de compresión?
Los calcetines de compresión para correr suelen ser seguros, ya que los niveles de compresión en los calcetines destinados a actividades deportivas son relativamente bajos.
Sin embargo, si tiene ciertos problemas de salud, debe evitar las medias de compresión de grado médico (estamos hablando de MUCHA compresión).
Cualquier persona que esté lidiando con los siguientes problemas o enfermedades debe evitar usar cualquier tipo de terapia de compresión:
- Neuropatía periférica
- Otras afecciones que afectan la sensación de la piel
- Enfermedad arterial periférica
- Infección de la piel
- Piel fina
- Hinchazón masiva de piernas
- Edema pulmonar por insuficiencia cardíaca congestiva
, asegúrese de programar una cita con su médico antes de comenzar cualquier nuevo tipo de régimen de ejercicio. Mientras esté allí, verifique que la terapia de compresión sea incluso una opción para usted.
Los calcetines de compresión no son una cura para todo, pero son efectivos
Los calcetines de compresión son excelentes para aumentar el flujo sanguíneo y pueden proporcionarle algunos beneficios increíbles durante sus carreras diarias. Sin embargo, si estás pensando en los calcetines de compresión como una cura para todos tus dolores y molestias al correr, no te hagas ilusiones.
Aunque la terapia de compresión puede resultar beneficiosa para ciertos corredores, los calcetines de compresión no curarán ningún tipo de afección o lesión. Si estás luchando con el dolor mientras corres, pide una cita con tu médico y haz que te evalúen cualquier tipo de lesión. Los calcetines de compresión para correr pueden ser excelentes para aliviar los síntomas, pero no te ayudarán a corregir los malos hábitos de correr.
Por supuesto, mantenga un par de calcetines de compresión para correr en su bolsa para ayudarlo a recuperarse de una carrera difícil, para ayudarlo a superar los últimos kilómetros de su maratón y como medida preventiva para evitar la hinchazón, pero no espere que un par de calcetines lo mantenga corriendo sin dolor.
línea de Fondo: Los calcetines de compresión pueden ser una gran adición a tu equipo de running, pero asegúrate de mantener tu cuerpo sano y feliz con una forma de correr adecuada, el par de zapatillas adecuadas y ayuda médica cuando sea necesario.