Hay muchas razones por las que las personas sufren de dolor en las manos y las muñecas. Aquí hay algunas razones que me vienen a la mente basadas en experiencias personales y en las de mis amigos y familiares:
- Deportes como la escalada en roca y la esgrima
- Pasar mucho tiempo escribiendo, escribiendo o dibujando
- Trabajar en un campo en el que está constantemente usando sus manos (como jardinería o enseñanza de piano)
- Artritis
Tener las manos apretadas y doloridas al final del día puede ser incómodo, doloroso y puede evitar que haga lo que desea hacer después del trabajo. Siga leyendo para obtener más información sobre el masaje de manos y muñecas, cómo puede ayudar y cómo puede hacerlo por su cuenta.
Beneficios de masajear las manos y las muñecas
Un buen masaje de manos hace más que sentirse bien. Estos son algunos de los beneficios:
- Alivia los dolores de cabeza
- Alivia la rigidez y el dolor
- Promueve la relajación
- Reduce la ansiedad
- Mejora la circulación
- Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de los dedos y las muñecas
- Reduce los nódulos hiperirritables (puntos desencadenantes)
- Reduce el tejido cicatricial
El masaje se usa comúnmente para tratar la osteoartritis artritis reumatoide, dedo en gatillo y fenómeno de Raynaud.
Técnicas de masaje para manos y muñecas
Las técnicas a continuación son apropiadas para usarse en uno mismo, pero también pueden ser realizadas por un compañero, amigo o terapeuta.
Masaje auto-manual
Antes de comenzar, es importante aplicar loción y sacudir bien las manos y los dedos. Comience alternando entre los dedos flexionados (manos de jazz) y los puños. A continuación, doble las muñecas con las manos apuntando hacia abajo. Desde esta posición, flexione cada mano hacia arriba y hacia abajo un par de veces.
Rutina básica de masaje de manos
Pellizque las puntas de los dedos con una presión generosa (no tanto como para que duela). Mantenga cada pellizco durante 2-3 segundos y no olvide el pulgar. Repita el proceso una segunda vez, esta vez apretando las yemas de los dedos en los lados.
Envuelva una mano alrededor de la otra y coloque el pulgar en la otra palma de la mano (como la imagen de la izquierda). Usa movimientos cortos y duros con el pulgar para masajear la almohadilla de tu mano. Comienza en el centro y avanza hacia el exterior. Comience con una presión suave y aumente a medida que avanza.
Esta técnica funciona mejor para masajear el borde de la mano y las áreas debajo de los dedos y el pulgar.
A continuación, localiza los huesos dentro de la palma de tu mano (son extensiones de tus dedos). Pellizque la base de la mano, entre los huesos, y masajee hacia arriba. A medida que llegue a cada dedo, continúe el masaje por el dedo, enfocando la presión a lo largo de los lados de cada dedo.
Repetir el masaje entre cada hueso y a lo largo de cada dedo.
Cierra los ojos y respira profundamente mientras masajeas. Preste atención a cómo se sienten las diferentes partes de su mano cuando se aplica presión. Esta técnica es ideal para encontrar puntos de presión en las palmas de las manos y para aliviar la tensión en puntos específicos.
Masaje de manos para la artritis
Para los pacientes con artritis en las manos, se ha demostrado que el masaje regular disminuye la ansiedad, reduce el dolor y mejora la fuerza de agarre.
Para obtener los mejores resultados, visite a un especialista una vez a la semana para un masaje de manos y practique un auto masaje en casa una vez al día.
Una de las mejores técnicas para aliviar el dolor asociado con la artritis se llama «ordeño», que en realidad es un masaje en el antebrazo:
- Con los dedos, agarre la parte superior de un antebrazo
- Su pulgar debe estar en la parte inferior
- Con presión moderada, masajee desde la muñeca hasta el codo
- Repita en dirección opuesta
- Tire de la piel suavemente a medida que avanza
Puntos de presión de masaje de manos
acupresión » – un método de curación oriental en el que la presión se aplica a puntos específicos del cuerpo. Estos puntos se llaman «puntos de presión.»
La teoría es que al aplicar presión, puedes liberar energía bloqueada y permitir que fluya a través de tu cuerpo. Esta práctica es ideal para liberar la tensión y promover la relajación.
En términos de reflexología, otra práctica relacionada con el masaje, las manos contienen muchos puntos asociados con órganos y otras áreas del cuerpo (ver imagen a la izquierda).
Aplicar presión / masajear estos puntos se dice que beneficia las áreas asociadas del cuerpo.
A continuación se describen algunos métodos de auto masaje que se centran en los puntos de presión:
1. Punto de presión «PC6″, TAMBIÉN conocido como»Nei Guan»
Para encontrar PC 6, mida tres dedos hacia abajo desde el punto donde se encuentran la mano y la muñeca. El PC 6 se encuentra en el centro de la muñeca, donde toca el tercer dedo.
Con el pulgar de su mano opuesta, aplique presión (suficiente para sentir incomodidad pero no dolor) y amase suavemente en un movimiento de circulación diminuto. Continuar durante 2 minutos en cada mano.
El PC6 se usa comúnmente para tratar la ansiedad, las náuseas (incluidas las náuseas relacionadas con el embarazo), el mareo por movimiento, los dolores de cabeza y el síndrome del túnel carpiano.
2. Punto de presión » H7 «- TAMBIÉN conocido como»Puerta del Espíritu»
Mira tu palma derecha. Coloque el pulgar izquierdo donde la mano y la muñeca forman un pliegue, directamente debajo del dedo meñique). Aplique una presión generosa durante 5 minutos en cada mano.
H7 se usa comúnmente para tratar problemas emocionales, incluida la preocupación y la ansiedad. También se sabe que este punto de presión ayuda a aliviar el insomnio.
3. Punto de presión LI4-TAMBIÉN CONOCIDO COMO «Valle de la Armonía»
LI4 es el punto de presión en la mano mejor para tratar dolores de cabeza. Puedes encontrarlo en la «V» o » web » entre el dedo índice y el pulgar. Con el pulgar de la mano opuesta, aplique presión sobre LI4 hasta que sienta una ligera molestia (pero no dolor). Aplique presión constante durante 2 minutos en cada mano.
LI4 se usa comúnmente para tratar dolores de cabeza, resfriados y gripe, eccema, estreñimiento, problemas sinusales, trastornos menstruales, úlceras y dolor de garganta.
Si tiene problemas para localizar los puntos de presión, puede ser útil usar un bolígrafo. Los puntos de presión son pequeños .5 mm de diámetro. Utilice la pluma (con la tapa puesta) para presionar cada punto.
Si no sientes ninguna sensación, presiona los puntos de la zona hasta que sientas un poco de dolor. Recuerde no presionar tan fuerte que sienta dolor. Es importante ser paciente. Es posible que tenga que repetir las técnicas descritas anteriormente durante varios días seguidos antes de comenzar a ver los resultados.
Haga clic aquí para obtener más información sobre las técnicas de masaje para las molestias en el cuello y los hombros.