Beber agua durante todo el día puede ser un desafío, pero es crucial para su salud. Su cuerpo está compuesto de un 75% de agua que necesita reponerse durante todo el día. Si bien podemos extraer algo de líquido de los alimentos que comemos, es crucial tomar mucha agua a diario. Esto es especialmente cierto en temperaturas extremas, calientes o frías, durante la actividad, o para mujeres embarazadas. Trate de beber de seis a ocho vasos de agua al día. Hay muchas aplicaciones diferentes que pueden ayudar a rastrear su ingesta de agua. Tu entrenador también podrá sugerirte formas de ayudarte a mantenerte hidratado.
Aquí hay 9 señales de que no está bebiendo suficiente agua:
Su boca y labios están secos.
Cuando estás deshidratado, la producción de saliva disminuye, dejando la boca y los labios secos. La boca seca también puede hacer que su aliento apeste, porque las bacterias tienen la oportunidad de permanecer más tiempo cuando no se lava en el reg.
Tu orina es oscura.
El color de tu orina puede decirte mucho sobre tu salud. La orina saludable e hidratada debe ser de color amarillo claro o transparente, un signo de que está diluida adecuadamente. Si la suya es de color amarillo medio, amarillo oscuro o naranja, es probable que se deba a que su cuerpo no está recibiendo suficiente agua para que su orina esté más concentrada. La ingesta de agua también significa que también tendrá que ir con menos frecuencia.
Sus niveles de energía son bajos.
Cuando un cuerpo está deshidratado, toma agua de la sangre. La falta de sangre adecuadamente hidratada conduce a una falta de oxígeno que se lleva a todo el cuerpo. Esto significa que el resto de su cuerpo, y sus músculos específicamente, pueden comenzar a funcionar a un ritmo más lento, lo que lo hace sentir lento y somnoliento. Usted comenzará a experimentar que las 2pm accidente anterior en su día.
Tiene dolor de cabeza.
No se conoce la forma exacta en que la deshidratación causa un dolor de cabeza. Pero los expertos creen que cuando los niveles de hidratación bajan, también lo hace el volumen de sangre, lo que reduce el flujo sanguíneo al cerebro. Esto reduce el suministro de oxígeno del cerebro y hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que provoca dolores de cabeza e incluso mareos.
Experimentas problemas digestivos.
Hay moco en nuestra boca y garganta que se ve afectado por la hidratación que tenemos. La hidratación permite que la membrana funcione correctamente. Esto también se aplica a todo el sistema digestivo. Sin una hidratación adecuada, la cantidad y la fuerza de la mucosidad en el estómago disminuyen, lo que permite que el ácido estomacal cause un daño importante en el interior. Esto conduce a lo que comúnmente llamamos acidez estomacal e indigestión.
Su piel está seca.
El agua es esencial para una piel regordeta e hidratada. Cuando el tanque de su cuerpo está bajo y usa toda el agua disponible para funciones básicas, su piel obtiene el extremo corto del palo. Con el tiempo, puede provocar sequedad.
Tienes espasmos musculares o «caballos Charley».»
¿Conoces esos espasmos musculares súper dolorosos que te despiertan en mitad de la noche después de que toda tu pantorrilla se agarra? Por lo general, ocurren cuando un músculo se usa en exceso, y el ejercicio cuando los niveles de líquido son bajos puede provocar uno.
Te quedas enfermo más tiempo.
El agua potable permite que su cuerpo elimine continuamente las toxinas. Sus órganos funcionan para filtrar ciertos productos de desecho, como una máquina, pero si no alimenta la máquina con agua, no puede funcionar correctamente. Lo que termina sucediendo en un cuerpo deshidratado es que los órganos comienzan a extraer agua de áreas almacenadas como la sangre, lo que conduce a una serie de problemas completamente nuevos.
Sientes hambre incluso después de haber comido.
Las señales de sed y hambre provienen de la misma parte del cerebro, por lo que es fácil confundirlas. Si sientes hambre incluso cuando sabes que has comido lo suficiente, es muy probable que tu cuerpo te esté diciendo que necesita agua, no comida.
Nota importante: Los siguientes síntomas podrían ser un signo de deshidratación grave: latidos cardíacos rápidos o respiración, ojos hundidos, fiebre, confusión o delirio. Si experimenta alguno de estos síntomas, vaya al hospital.