Tim McGraw está de pie con una pesa rusa en la mano derecha, con el alfiler de la espalda recto y mira hacia la pared en TRUMAV, su nuevo gimnasio en Nashville. Comienza a caminar, luego sonríe. «A esto lo llamo Sacar la Basura», dice.
Un narrador natural, McGraw también tiene nombres para otros movimientos. Hace un flujo de yoga y lo denomina Infinito. Se agacha profundamente y abre su torso a un lado y llama a esto hacer Cheyennes. Hace sentadillas de postura sumo, centrándose en empujar su trasero hacia atrás, parte de su búsqueda de piernas más gruesas. Son Beyoncés.
Así es como la estrella de la música country de 52 años inyecta diversión en un sudor vicioso de 90 minutos que él mismo diseñó, con el objetivo de superar sus propios límites. «Realmente no me canso de entrenar», dice McGraw.»Hay una sensación de logro que proviene de la sensación de tener mi edad y seguir en la cima de mi juego.»
McGraw también te quiere en esa posición; es por eso que se ha convertido en uno de un número creciente de celebridades, como Mark Wahlberg, Tom Brady y Chris Hemsworth, que aprovechan el estrellato mundial para crear marcas de fitness y bienestar. McGraw crea sus propios entrenamientos y se asoció con la cadena de ejercicios Snap Fitness para diseñar TRUMAV, que está lleno de su equipo favorito (pesas rusas, correas TRX y cuerdas de batalla). Su nuevo libro, Grit & Gracia: Entrena la Mente, Entrena el Cuerpo, Adueña tu Vida, describe su transformación de aptitud al final de su carrera.
Once años y 40 libras atrás, se dio cuenta de que había perdido el control de su propio gimnasio cuando participó en Cuatro Navidades. Había crecido practicando deportes, pero pesaba 215 libras, y su hija Gracie se dio cuenta, diciendo que se veía » grande en la pantalla.»»Salí de ella por un tiempo», dice. «Estaba en la flor de mi carrera, y no lo estaba aprovechando.»Así que se deshizo del alcohol, las hamburguesas y los» alimentos de parada de camiones » y comenzó a caminar por la mañana.
Que se convirtió en una carrera de 20 minutos, y pronto estaba levantando pesas. Y se dio cuenta de que estaba ayudando a su música. «Uso todo mi cuerpo para cantar, mis piernas, mi trasero», dice. «Y tener más control sobre esas cosas hace que mi voz sea más fuerte.»
También comenzó a hacer sus entrenamientos en la carretera. El mismo equipo que le dieron a TRUMAV siempre está en su remolque. Horas antes de cada concierto, hace ejercicio con su banda, a menudo usando movimientos que aprendió de un entrenador con el que a veces trabaja, Roger Yuan. «He aprendido mucho en los últimos tres o cuatro años.»
McGraw se enorgullece de su transformación porque nunca tuvo nada que ver con el concurso de popularidad que es celebrity. «La mayoría de las cosas en este negocio están fuera de su control», dice. «Lo que la radio va a reproducir, cuántos discos vas a vender. Controla las cosas que puedas, y tal vez eso ayude.»
Nada de esto significa que McGraw (o cualquier celebridad) debería ser su fuente de sabiduría en el gimnasio, pero hay mucho que esta ola de atletismo de Hollywood puede ayudarlo a hacer. «Los chicos como Tim y Chris no deben ser vistos como gurús del fitness», dice Ebenezer Samuel, director de MH fitness, C. S. C. S. » Han tenido éxito. Eso no es empujar a otra persona al éxito. Simplemente inspírate cuando los veas aplastar sus propios entrenamientos.»
De vuelta en TRUMAV, McGraw está aplastando este entrenamiento. En un momento está subiendo dos cuerdas; al siguiente está volteando su torso boca abajo sobre ellas y levantando sus piernas hacia el cielo. Luego está volteando un neumático de tractor. No se detiene hasta que comienza a hacer eructos y flexiones.
Cuando ha terminado, se siente energizado. «Este entrenamiento es mi meditación», dice.»Libera cosas en tu cabeza para que puedas sacar la basura por un tiempo.»
Salto de Brawn
En un apuro para una rápida sudor? Prueba esta sesión básica de peso corporal de 20 minutos, una creación de McGraw. No tiene nombre para esto, así que llamémosle «Ni un momento demasiado Desmayo», una obra de uno de los grandes éxitos de McGraw.
Instrucciones
Calentamiento con 3 juegos de 20 jumping jacks, descansando 30 segundos entre juegos. Haga el primer juego lentamente, aumentando la velocidad con cada juego. Luego trabaje a través del siguiente circuito. Haga cada movimiento durante 40 segundos, luego descanse 20 segundos. Descansa 1 minuto después de cada ronda. Haz 5 rondas.
Flexiones
- Comience en posición de flexiones, con las manos directamente debajo de los hombros, con el núcleo apretado. Doble los codos y los hombros, bajando hasta que su pecho esté a una pulgada del suelo, luego presione hacia arriba. Demasiado fácil? Después de presionar hacia arriba, levante una mano del suelo y ábrala en una tabla lateral; lados alternos.
En cuclillas
- Soporte con los pies separados a la anchura de los hombros, con el núcleo apretado. Dobla las rodillas y empuja el trasero hacia atrás mientras mantienes el pecho hacia arriba; bájalo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Ponte de pie, apretando los glúteos en la parte superior. Demasiado fácil? Agáchate hacia abajo hasta que el muslo quede por debajo del paralelo, o mueve los pies más anchos.
Situp
- Acuéstese boca arriba, con los pies separados a la altura de las caderas, con los talones en el suelo. Mantén la barbilla en alto. Aprieta los abdominales y, levantando el torso del suelo, alcanza el techo. Baja con control. Demasiado fácil? Haz V-ups. Acuéstese boca arriba, con las piernas rectas y los brazos extendidos. Levanta las piernas y los brazos rectos, tocando las manos con los dedos de los pies.