Un espasmo muscular es una contracción repentina, forzada e involuntaria de uno o más músculos. Un espasmo muscular se produce a partir de una contracción muscular anormalmente sostenida y es muy doloroso. Los espasmos musculares pueden ocurrir en cualquier músculo liso o esquelético dentro del cuerpo. Los espasmos del músculo esquelético ocurren en los músculos responsables del movimiento voluntario, la locomoción y la postura erguida. Los músculos esqueléticos requieren niveles adecuados de oxígeno, glucosa, agua y electrolitos, suministrados por el torrente sanguíneo, para funcionar de manera efectiva. Estos espasmos musculares pueden ser el resultado de una lesión muscular o un uso excesivo y ocurrir a causa de movimientos repentinos o inesperados, posturas sostenidas y repetitivas, problemas anatómicos subyacentes o si una persona no se ha calentado adecuadamente antes del ejercicio. Los espasmos musculares pueden ocurrir en todo el cuerpo.
¿Qué Es Un Diafragma?
El diafragma es el músculo primario utilizado en la respiración, que es el proceso de respiración. Este músculo esquelético delgado, en forma de cúpula, se encuentra en la base del pecho, justo debajo de los pulmones y el corazón, y separa el abdomen del pecho. Se contrae continuamente a medida que inhalas y exhalas; se aplana al inhalar y se relaja al exhalar, creando un efecto de vacío que atrae el aire hacia adentro y hacia afuera de los pulmones. El nervio frénico, que va desde el cuello hasta el diafragma, controla el movimiento del diafragma.
¿Cuáles Son Los Síntomas De Un Espasmo De Diafragma?
Dependiendo de la causa del espasmo del diafragma, también pueden presentarse otros síntomas. Estos pueden incluir:
- Opresión en el pecho
- el Hipo
- Dolor en el pecho, el abdomen, o atrás
- Una tos persistente
- la Falta de aliento
- Indigestión
- Náuseas
- Vómitos
- parálisis del Diafragma
- Dificultad para tragar
Estos síntomas pueden variar de leves a severos, dependiendo de la causa subyacente.
¿Qué Causa Los Espasmos Musculares del Diafragma?
Un espasmo o calambre diafragmático puede causar dificultad para respirar y dolor en el pecho que puede confundirse con un ataque cardíaco. Algunas personas experimentan un aumento de la sudoración y la ansiedad durante un espasmo de diafragma, mientras que otras describen la sensación de que no pueden respirar por completo. Durante un espasmo, el diafragma no vuelve a elevarse después de la exhalación. Esto infla los pulmones, haciendo que el diafragma se contraiga. Esto también puede causar una sensación de calambres en el pecho. Si hace un esfuerzo excesivo en el diafragma durante el ejercicio, puede comenzar a presentar espasmos. Este tipo de espasmo ocurre cuando las personas no se calientan adecuadamente o se esfuerzan demasiado. Los espasmos de diafragma que ocurren durante el ejercicio vigoroso a menudo se conocen como una «puntada lateral». Las suturas laterales, o calambres en la caja torácica, a veces ocurren cuando comienzas el entrenamiento físico por primera vez o cuando ese entrenamiento se vuelve más intenso. Para algunas personas, beber jugo o comer justo antes de hacer ejercicio intenso puede aumentar las probabilidades de que se produzcan pinchazos laterales. Cuando el espasmo es crónico, puede deberse a broncoespasmo inducido por el ejercicio, y también puede experimentar:
- Dolor y opresión en el pecho
- Dificultad para respirar
- Tos seca
¿Cómo se tratan los espasmos de diafragma?
Los espasmos de diafragma generalmente desaparecen por sí solos en unas pocas horas o días, sin embargo, si experimenta un espasmo diafragmático crónico, una visita a su médico de cabecera o terapeuta ocupacional de tejidos blandos puede ayudarlo a aliviar los síntomas y el espasmo.
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2) La respiración diafragmática
La respiración diafragmática está diseñada para ayudarlo a usar el diafragma correctamente mientras respira para:
- Fortalecer el diafragma
- Disminuir el trabajo de la respiración reduciendo la frecuencia respiratoria
- Disminuir la demanda de oxígeno
- Usar menos esfuerzo y energía para respirar
- Reducir el espasmo muscular diafragmático
Técnica de respiración diafragmática
Acuéstese boca arriba en una superficie plana o en la cama, con las rodillas dobladas y la cabeza apoyada. Puedes usar una almohada debajo de las rodillas para apoyar las piernas. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma mientras respira.
Inhale lentamente a través de la nariz para que su estómago se mueva contra su mano. La mano en el pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Tensa los músculos del estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhalas a través de los labios fruncidos. La mano en la parte superior del pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Cuando aprenda por primera vez la técnica de respiración diafragmática, puede ser más fácil para usted seguir las instrucciones acostado, como se muestra arriba. A medida que adquiera más práctica, puede probar la técnica de respiración diafragmática mientras está sentado en una silla.
Para realizar este ejercicio sentado en una silla:
- Siéntese cómodamente, con las rodillas flexionadas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados.
- Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma mientras respira.
- Inhale lentamente a través de la nariz para que su estómago se mueva contra su mano. La mano en el pecho debe permanecer lo más quieta posible.
- Apriete los músculos del estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhala a través de los labios fruncidos. La mano en la parte superior del pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Es posible que note que se necesitará un mayor esfuerzo para usar el diafragma correctamente. Al principio, es probable que te canses mientras haces este ejercicio. Pero manténgase en ello, porque con la práctica continua, la respiración diafragmática se volverá fácil y automática.
Se recomienda que practique este ejercicio de 5 a 10 minutos aproximadamente 3 a 4 veces al día, antes de aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que pasa haciendo este ejercicio.
1) Terapia Ocupacional de Tejidos Blandos
Una visita a un Terapeuta Ocupacional de Tejidos Blandos puede ayudar en el tratamiento del espasmo muscular del diafragma. Un terapeuta ocupacional de tejidos blandos llevará a cabo una evaluación para determinar la causa del espasmo y luego proporcionará técnicas neuromusculares prácticas, como terapia de punto gatillo y/o liberación miofascial para mejorar el funcionamiento del músculo y mejorar la capacidad respiratoria. Un enfoque práctico para el tratamiento puede ayudar a resolver los espasmos musculares y ayudar a aumentar la circulación de sangre fresca y saludable hacia un área, aumentando el drenaje de líquido tóxico no saludable lejos del área. Este aumento de la nutrición y la eliminación de toxinas del tejido espasmódico mejora la respuesta curativa natural del cuerpo y acelera la recuperación. Los terapeutas ocupacionales de tejidos blandos también trabajarán para recomendar y administrar programas de respiración diafragmática para ayudar a aliviar los síntomas y prevenir espasmos de diafragma recurrentes. Un terapeuta ocupacional también explorará los factores de estilo de vida que pueden estar contribuyendo a su espasmo de diafragma y establecerá un plan de tratamiento personalizado que reduzca su probabilidad de reaparición.
En Infused Health, nuestros Terapeutas Ocupacionales de Tejidos blandos altamente capacitados utilizarán un enfoque práctico para ayudar a tratar sus lesiones, afecciones o cualquier inquietud que pueda tener. Puede hacer una cita hoy llamando al 0401 876 623.