El yoga ha sido la clase virtual más popular reservada en la aplicación de servicio de bienestar Mindbody este año, representando el 32% de las reservas virtuales con un promedio de casi 22,000 reservas de yoga por día. Pero no todas las clases requieren que te subas a una colchoneta. De hecho, si eres un entusiasta del fitness, es posible que hayas visto hermosas fotos dignas de Instagram de un tipo diferente de yoga que desafía la gravedad.
El yoga aéreo está ganando popularidad rápidamente en todo el mundo y proporciona una gran cantidad de beneficios físicos y de bienestar. Hablamos con los mejores instructores de yoga aéreo para averiguar todo lo que necesita saber antes de dirigirse a su primera clase.
¿Qué es el yoga aéreo?
En lugar de realizar posturas de yoga en una esterilla, el yoga aéreo utiliza una hamaca de seda o un cabestrillo suspendido del techo para realizar esos mismos movimientos. El propósito de la hamaca es proporcionar apoyo a través de su flujo de yoga, al tiempo que mejora la flexibilidad y el rango de movimiento. La hamaca también quita la presión de ciertas áreas del cuerpo como la cabeza y los hombros, lo que le permite alcanzar esas posturas más desafiantes como los tocados con mayor facilidad. Aunque la mayoría de las fotos de yoga aéreo que encontrarás parecen mostrar a un yogui completamente suspendido en el aire, muchas posturas de yoga aéreo solo requieren que levantes una parte del cuerpo, como el pie o la pierna, del suelo.
Consejos de yoga aéreo para principiantes:
Si eres nuevo en el ejercicio de yoga aéreo, Michelle Li, copropietaria de AIR Los Angeles e Instructora de Yoga Aéreo Certificada por AFTT, dice que puedes esperar una experiencia divertida y transformadora. Sin embargo, la práctica definitivamente puede ser un desafío y es posible que su cuerpo necesite algo de tiempo para calibrarse. Li dice que no es necesario tener ninguna experiencia previa de yoga para tomar una clase de yoga aéreo, pero estar bien versado en yoga de piso de antemano puede ser beneficioso. Estos son algunos consejos que debes recordar antes de dirigirte a tu primera clase:
- Confía en el arnés: «Esta es una práctica que incluye el cuerpo, ya que el cabestrillo puede aguantar hasta un par de miles de libras. No importa tu forma, tamaño o habilidad, puedes disfrutar del yoga aéreo», dice Dani Schenone, Experta en Bienestar Holístico e Instructora de Yoga Certificada de Mindbody.
- Use el equipo adecuado: Para una clase de yoga aéreo, querrá usar pantalones o leggings ajustados de yoga en lugar de pantalones o pantalones cortos sueltos, dice Lea Walker, propietaria de Aeriform Arts, Livity Aerial Yoga Certified e Instructora Certificada de Bungee Aéreo con conexión a Tierra. Se necesita un sujetador deportivo, así como una camisa de entrenamiento ajustada que cubra idealmente las axilas si tienes piel sensible, ya que las eslingas a veces pueden causar rozaduras. Walker también sugiere usar una camiseta sin mangas y llevar una camisa de manga larga para usar en algunos de los movimientos.
- No coma una comida grande de antemano: Querrá evitar comer una comida grande durante al menos una hora antes de la clase, pero Walker también señala que no desea ir a la clase con bajo nivel de azúcar en sangre, por lo que un pequeño refrigerio como un plátano de antemano debería estar bien.
- Deja las joyas en casa: Schenone dice que las joyas se pueden enganchar fácilmente en las hondas, por lo que es mejor no usar joyas durante su práctica.
- Simplemente relájate: Walker agrega que los movimientos más difíciles pueden ser intimidantes y que las personas a menudo se pueden meter en su propia cabeza. Respira a través de las posturas y ve a tu propio ritmo.
- Hable: Si necesita ayuda para manejar el cabestrillo o se siente incómodo en una pose, Schenone y Walker están de acuerdo en que no debe tener miedo de hablar y pedirle ayuda al instructor. Para eso están ahí, y quieren que te diviertas durante la clase.
- Modificar cuando sea necesario: Walker enfatiza que aunque un movimiento puede parecer difícil, hay toneladas de modificaciones que hacen que las clases de yoga aéreo sean accesibles para cualquier persona. Vaya a la clase con una mente abierta y asegúrese de tener una línea de comunicación abierta con su instructor.
Beneficios físicos del yoga aéreo:
- Aumento de cuerpo completo flexibilidad y resistencia: Schenone dice que esta práctica es un tipo de movimiento de cuerpo completo, por lo que fortalece todos los músculos. La hamaca en sí le permite profundizar en los estiramientos y poses, aumentando aún más la flexibilidad de cuerpo completo.
- Aliviar la presión en la espalda y el cuello: Li dice que estar sentado o de pie todo el día permite que la gravedad pese sobre la columna vertebral, pero estar boca abajo en ciertos movimientos de yoga aéreo, afirma, puede ayudar a alargar y descomprimir la columna vertebral.
- Promover la circulación: Dada la naturaleza de las posturas y la respiración a través de los movimientos, Li dice que el yoga aéreo es ideal para promover la circulación en todo el cuerpo, así como la digestión.
- Mejorar la fuerza central: Para mantener la estabilidad a lo largo de las diferentes posturas, Li dice que es importante mantener los músculos abdominales comprometidos durante toda la práctica.
- Aumenta la confianza y el estado de ánimo: Además de la oportunidad de aprender algo nuevo, Schenone dice que el yoga aéreo hace que las posturas de yoga más avanzadas sean accesibles para los yoguis principiantes mediante el apoyo del arnés, lo que puede aumentar la confianza en la práctica y proporcionar una sensación de logro.
- Ejercicio de bajo impacto: Debido a su naturaleza de bajo o nulo impacto, Schenone dice que el yoga aéreo es una excelente opción para aquellos que desean mover sus cuerpos, pero experimentan problemas en las articulaciones. «Usando la gravedad y la suspensión, el yoga aéreo te permite crear espacio en el cuerpo sin comprimir las articulaciones. Incluso hay clases de yoga aéreo centradas en el alivio de las articulaciones que se enfocan específicamente en la presión y el dolor en las articulaciones», señala.
Posturas de yoga aéreo:
Algunas posturas de yoga aéreo requieren solo un poco de soporte de la hamaca para fines de equilibrio, mientras que otros requieren que coloque el 100% de su peso corporal en el cabestrillo en sí. Una clase para principiantes o introductoria puede ayudarte a conocer bien las envolturas y poses básicas. Algunas de las posturas de yoga aéreas favoritas de Schenone incluyen:
- Vrksasana (postura de árbol): Esta postura es excelente para personas con caderas apretadas y para cualquier persona que tenga dificultades con la rotación externa de las caderas. Su cuerpo está apoyado por el cabestrillo, lo que lo convierte en una variación más restauradora de la postura.
- Matsyasana (postura de pez apoyada): Esta es una postura accesible que es ideal para personas con diferentes habilidades, y abre el pecho y ayuda en la movilidad espinal.
- Ardha Kapotasana (postura de media paloma): Su pierna doblada está en el suelo y su pierna alargada está en el cabestrillo. Esta postura ayuda a abrir los flexores de la cadera.
- Supta Konasana (postura de ángulo reclinado/postura de estrella invertida): Poner tu corazón por encima de tu cabeza es muy beneficioso, sí, estás boca abajo para esto, ¡pero se puede hacer!
Clases de yoga aéreo para comprobar:
Li enseña en AIR Los Ángeles y Walker enseña en Aeriform Arts en Los Ángeles también. Estos son algunos ejemplos de estudios donde puedes reservar yoga aéreo a través de Mindbody:
- Academia de Fitness Aéreo
- Be Fitness
- Energía Dichosa
- Divas Aéreas y Pole Richmond
- Antenas de Salida de la luna
- Doblarse y Volar
- Patio de juegos atlético
- El Yogui Volador
- Sky Candy
¿Es seguro hacer yoga aéreo en casa?
Li dice que muchas compañías venden plataformas independientes que puedes colocar en tu patio trasero para hacer yoga aéreo, pero aconseja evitar colgar una en tu casa a menos que la haga un profesional, ya que las configuraciones interiores pueden dañar tu techo y también pueden ser muy peligrosas si se hacen de manera incorrecta. Walker no recomienda el yoga aéreo en el hogar a menos que mantenga una base conectada a tierra, lo que significa al menos un pie en el suelo para el movimiento. Si su corazón está decidido a comprar una hamaca de yoga aérea y un juego de instalación, Walker sugiere invertir en una marca de primera calidad. También puede buscar estudios locales y ver si puede participar en una sesión individual. Ya sea que pruebes tu primera clase de yoga aéreo mañana o dentro de un año, entra con una mente abierta y sácale el máximo partido.