40 elämänmuutosta sinun pitäisi tehdä 40

40: n täyttäminen voi tuntua isolta asialta, ja siksi se onkin. Tämä saattaa olla parhaan vuosikymmenesi alku. Kun täytät 40s, ura on paremmassa kunnossa kuin se oli vuosikymmen aiemmin, tiedät mitä haluat elämältä, ja voit vain löytää itsesi lyömällä huippu itseluottamusta. Sen ei siis pitäisi tulla yllätyksenä, että tämän hämmästyttävän ajanjakson hyödyntäminen elämässäsi on helppoa. Olemme keränneet 40 elämänmuutosta, jotka sinun pitäisi tehdä 40 vuoden jälkeen, jotta tämä olisi paras vuosikymmenesi.

vaikka on saattanut tuntua tärkeältä pitää samoista bändeistä, kirjoista tai elokuvista kuin kaveritkin, kun olit nuorempi, nelikymppinen on täydellinen aika lakata teeskentelemästä välittäväsi asioista, jotka eivät merkitse sinulle mitään. Sinulla on vain tietty määrä vuosia jäljellä tällä planeetalla, joten miksi tuhlata ne teeskennellen olevasi joku muu? Keksi itsesi uudelleen nelikymppisenä tulemalla todelliseksi ihmiseksi.

onneksi nelikymppisenä kokemasi lisääntynyt itsevarmuus tekee parhaasta päästä syleilemään kaikkia niitä outoja asioita, joita salaa rakastat. Ketä kiinnostaa, että rakastat Taylor Swiftin näkemistä konsertissa-tai että lempielokuvasi on Toy Story? Olet nelikymppinen ja ainoa, jonka mielipiteellä on väliä, on oma mielipiteesi!

”korkeampi koulutustaso on yhteydessä parempaan henkiseen toimintakykyyn vanhuudessa”, todetaan Harvard Medical Schoolin blogissa. Ja nelikymppisenä, mikä on hyödyllisempää kuin uuden kielen opiskelu? Kun matkustat, voit käyttää uutta kielitaitoasi viestiäksesi ja tehdäksesi vaikutuksen paikallisiin.

sinulla on todennäköisemmin vähän ylimääräistä rahaa nelikymppisenä kuin parikymppisenä, joten miksi et käyttäisi sitä ympäröivän maailman tutkimiseen? Olitpa jetting pois Roomaan tai vain ajamalla läheiseen kaupunkiin, matkailu on hyvä tapa saada enemmän nautintoa irti elämästä. Cornellin yliopiston tutkijat havaitsivat vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa, että koehenkilöt olivat huomattavasti onnellisempia, kun heillä oli edessä matka.

Marketwatchin raportoiman Glassdoor-tutkimuksen mukaan vuonna 2017 54 prosenttia amerikkalaisista ei käyttänyt kaikkia lomapäiviään vuonna 2016. Tutkimusten mukaan lomalle lähteminen voi kuitenkin tehdä onnellisemmaksi, terveemmäksi ja jopa tuottavammaksi, kun palaa töihin. Jos olet oman 40s, olet todennäköisesti viettänyt lähes puolet elämästäsi työskentelevät, joten mene eteenpäin ja ottaa nämä edut tarjotaan Sinulle, kun voit.

on helppo antaa suhteen jähmettyä, kun on ollut pitkään yhdessä. Pidä asiat tuoreina, varmista, että olet vielä aikaa flirttailla kumppanisi kanssa teidän 40s.a little flirt voi mennä pitkälle kannalta tehdä kumppani tuntuu rakastettu ja haluttu—ja kuten he sanovat, onnellinen vaimo, onnellinen elämä.

vaikka monilla ihmisillä on tapana herätä luonnostaan vanhetessaan aikaisemmin, yritä tehdä sängystä nousemisesta prioriteetti täytit 40. Herääminen aikaisemmin antaa sinulle aikaa lyödä kuntosalilla ennen kuin se saa liian tungosta, tee itsellesi terveellinen aamiainen, tai vain purkaa ennen päivän alkua. Vielä parempi, tutkijat Northwestern University ovat yhdistäneet altistuminen aikaisin aamulla auringonvalo pienempi BMIs, joten menettää hieman oleskeluaika sängyssä voisi auttaa sinua menettää vararengas, liian.

Haluatko ottaa nelikymppisistä kaiken irti? Lopeta ajan tuhlaaminen TV-höpinöihin ja etsi sen sijaan harrastus. Harrastuksen kehittäminen ei ainoastaan voi lisätä itseluottamustasi ja laajentaa sosiaalista piiriäsi, vaan se voi auttaa pitämään sinut kognitiivisesti kunnossa pitkällä aikavälillä. Eräässä vuonna 2011 American Journal of Alzheimer ’ s Disease & Other Dementias-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että harrastuksiinsa säännöllisesti osallistuvilla aikuisilla oli pienempi todennäköisyys sairastua dementiaan myöhemmällä iällä kuin niistä pidättäytyneillä.

käytä enemmän aikaa lukemiseen nelikymppisenä. vuonna 2013 Neurology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että iäkkäät henkilöt, jotka pysyivät innokkaina lukijoina kuolemaansa asti, vähensivät muistisairauden laskua 32 prosenttia.

vaikka eläkkeelle jääminen voi vielä olla tie pois nelikymppisenä, eroon kaikista veloista nyt voi auttaa turvaamaan vakaamman taloudellisen tulevaisuuden. Ja mukaan tutkimuksen PayScale, työntekijöiden ansiot ovat yleensä huipussaan, kun ihmiset ovat niiden 40s, eli ei ole parempaa aikaa maksaa pois velkaa. Jos rupeat nyt tosissasi maksamaan velkaasi pois, pääset siitä helposti kokonaan eroon siihen mennessä, kun eläke rullaa ympäriinsä.

nelikymppiset ovat oiva hetki jutella taloussuunnittelijan kanssa ja selvittää, mitä rahatavoitteesi ovat seuraavat 40 vuotta. Jos haluat ostaa talon, voit selvittää, kuinka paljon sinun täytyy säästää joka kuukausi realistisesti laittaa alas käsiraha; jos sinulla on lapsia, sitten voit selvittää, kuinka paljon sinun täytyy laittaa pois heidän college koulutus; ja jos haluat matkustaa maailmaa, kun eläkkeelle, voit alkaa budjetin juuri sitä.

nelikymppiset ovat täydellinen aika tulla itsevarmemmiksi töissä. Vuonna 2016 European Journal of Work and Organizational Psychology-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että itsevarmoja naisia harkitaan todennäköisemmin palkankorotuksiin kuin heidän shyer-kollegoitaan. Olet päässyt näin pitkälle, joten miksi et jatkaisi?

Jos aiot jäädä eläkkeelle 65-vuotiaana, edessä on vielä paljon työvuosia jotta se aika olisi siedettävämpää, välttele toimistodraamaa aina kun se on mahdollista. Kymmenen vuoden päästä et muista (tai välitä), kuka käytti enemmän kuin kohtuullisen osuuden tulostinpaperista.

Jos olet tyytymätön nykyiseen työtilanteeseesi, älä pelkää alkaa etsiä jotain uutta—edes sinun 40s. tämä hyödyttää sekä henkistä ja fyysistä terveyttä: 2016 tutkimuksen Ohio State University totesi, että työntekijät, jotka olivat vähemmän täyttynyt urallaan olivat todennäköisemmin nukkua kysymyksiä ja masennusoireita.

vaikka on aiemmin viettänyt enemmän aikaa sohvalla kuin kuntosalilla, ei se tarkoita, etteikö voisi löytää kunto rutiini rakastat—olipa se Zumba, pyöräily tai jooga—voi asettaa sinut parempaan terveyteen ikääntyessä. Näin toimiminen voi jopa pelastaa henkesi: Circulation-lehdessä vuonna 2018 julkaistu tutkimus paljastaa, että kahden vuoden säännöllinen liikunta auttoi torjumaan tutkimukseen osallistuneiden aiemmin istumattomien elämäntapojen sydän-ja verisuonivaikutuksia.

kun täyttää 40, on aika tehdä säännöllisestä painoharjoittelusta olennainen osa kuntoilurutiinisi. Ei vain lisätä lihasmassaa tehdä Näytät kevyempi, mutta tutkijat Tufts University ovat havainneet vastus koulutus on tehokas parantaa tasapainoa, mahdollisesti estää tulevaisuudessa lasku.

nyt kun olet 40, on enemmän kuin todennäköistä, että on perhe ruokittavana. Siksi on korkea aika, että opit kokki ravitsevia kotitekoisia aterioita heille, vaikka ne eivät ole niin monimutkaisia. Eräässä Johns Hopkinsin vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka syövät kotona kuudesta seitsemään iltaa viikossa, kuluttivat vähemmän kaloreita kuin ne, jotka syövät ulkona.

kun on saattanut juoda kokonaisen viinipullon ja herätä tunne kuin miljoona dollaria 20s, todennäköisyys on, että se ei ole niin, kun olet täyttänyt 40. Ihmisillä on yleensä alhaisempi alkoholin sietokyky vanhetessaan, joten kun juot, rajoita itsesi vain muutamaan lasilliseen ja varmista, että nautit yhtä paljon vettä.

terve täydennysrutiini nelikymppisenä saattaa vain tarkoittaa pidempää, terveellisempää elämää. Vaikka lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, mitkä lisäravinteet sopivat sinulle, monivitamiinit ovat hyvä paikka aloittaa useimmille ihmisille, ja 2015 tieteellisissä raporteissa julkaistu tutkimus viittaa siihen, että omega-3-lisäravinteet voivat jopa auttaa painonpudotuksessa.

Haluatko parantaa terveyttäsi ja ympäröivää maailmaa? Tee se tehtäväsi alkaa antaa takaisin oman 40s. Research julkaistu vuonna 2012 Health Psychology paljastaa, että vapaaehtoistyö voi todella pidentää elinikää, joten kun Vapaaehtoistyö soppakeittiössä tai ulkoiluttaa koiria paikallisessa turvakodissa, voit hyvin useista syistä.

nelikymppisenä kannattaa näyttää yhtä itsevarmalta kuin miltä tuntuu. Yksi helpoimmista tavoista toteuttaa tämä on ottaa vaatteet räätälöity. Täydellisesti räätälöity puku tai mekko ei vain sovi sinulle kuin hansikas, vaan myös auttaa sinua näyttämään hoikemmalta.

parikymppisenä olisi voinut päästä pälkähästä 30-vuotias, mutta ei 40-vuotias. kun uudistat itsesi tällä vuosikymmenellä, muista heittää pois kaikki, mikä ei sovi, olipa kyseessä liian pienet farkut tai liian suuret paidat. Muotoon sopivat palat, jotka oikeasti sopivat, ovat aina imartelevimpia!

your face is the first thing people are they see when they look at you, so make it shine with a age-appropriate skincare rutine. Monet ihmiset kokevat enemmän kuivuutta vanhetessaan,joten on aika jättää ne ankarat akne-taistelevat tuotteet, joita käytit 20s hyväksi lempeämpiä. Ja jos olet innokas taistelemaan ryppyjä vastaan, kosteutus on pelin nimi.

ne meikkituotteet, jotka toimivat 20-vuotiaalla ihollasi, eivät varmaan vedä painoaan, kun-40. Siirtyminen ikään sopiviin meikkityyleihin ja kaavoihin helpottaa juonteiden ja ryppyjen korostamista kuivuutta ja muita iho-ongelmia hoidettaessa. Mikä parasta, lookin muuttaminen voi auttaa uudistumaan ja näyttämään ajankohtaisemmalta-kissansilmän rajauskynä ja nudehuulet eivät olekaan trendikkäitä ikuisesti.

sinulla on vain yksi elämä elettävänä, joten miksi tuhlata sitä pahaa oloa siitä, mitä näet peilistä? Sinun 40s ovat, että makea paikka, jossa olet tarpeeksi fiksu sekä käsitellä kehon oikein ja hyväksyä, että täydellisyys ei välttämättä ole mahdollista. Vaikka sinulla saattaa olla hieman enemmän juonteita kuin 20 vuotta sitten, pidä niitä todisteena hyvin eletystä elämästä.

Etkö ole varma, miten olla itsevarmempi? Toisessa Best Life-artikkelissa Miyume McKinley, LCSW, omistaja Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services, ehdottaa tekemään ” listan siitä, miksi rakastat sinua, ja miksi sinun pitäisi rakastaa sinua.”Kun lista on valmis, hän sanoo, että sinun pitäisi ”muistuttaa itseäsi usein” kaikista syistä, joita sinulla on rakastaa itseäsi.

on vaikea olla varma ulkonäöstään, taloudestaan, parisuhteestaan ja urastaan 24/7, mutta nelikymppisenä kannattaa vilpittömästi pyrkiä lopettamaan itsensä vertaaminen muihin. Tähän mennessä elämäsi on, myötä-ja vastoinkäymisissä, kulkenut eri polkua kuin monet ystäväsi tai perheenjäsenesi, mutta ei ole mitään hyötyä soimata itseäsi sen takia. Keskity sen sijaan niihin asioihin, joista olet iloinen ja ylpeä, ja tuo katuva tunne varmasti haihtuu.

ei ole suuri salaisuus, että muistomme tuppaavat vanhetessamme hämärtymään. Hyvät uutiset? Päiväkirjasta voi olla apua. Journal of Experimental Psychology-lehdessä vuonna 2001 julkaistun merkittävän tutkimuksen mukaan ekspressiivinen kirjoittaminen paransi työmuistia ja teki koehenkilöistä kyvykkäämpiä käsittelemään stressiä. Kaikki voittavat!

kun tuo flubed-haastattelu tai huono päivämäärä voi tuntua kuin albatrossi kaulassa, ne virheet pitää antaa itselleen anteeksi 40 ikävuoteen mennessä. Kun se on sopivaa, Sovita ja kun se ei ole, tee parhaasi jatkaaksesi elämääsi.

vastaavasti, päästäkää muut ihmiset pälkähästä menneiden rikkeiden takia nyt, kun olette 40-vuotiaita ja kypsempiä. Kalifornian yliopiston tutkijat Berkeley havaitsivat, että anteeksiantamattomat ajatukset itse asiassa nostivat tutkittavien verenpainetta ja sykettä, joten henkisen ja fyysisen terveytesi kannalta voi olla parasta vain päästää kaunat valloilleen.

vaikka on helppo kaatua lasin puolityhjälle puolelle spektriä, elämästä nauttiminen alkaa enemmän sisäisen kanavoinnista optimisti. Optimistisuus ei ainoastaan voi parantaa elämänkatsomustasi, vaan American Journal of Epidemiology-lehdessä vuonna 2017 julkaistu tutkimus yhdistää optimismin alhaisempiin kuolemiin tavallisista vaivoista, kuten syövästä, sydänsairauksista ja aivohalvauksesta.

sinulla on vain yksi elämä jäljellä, joten miksi tuhlata sitä niin paljon ihmisiin, jotka eivät tee mitään onko parempi? Kun perhe ja työ sitoumukset lisääntyvät sinun 40s, se on täydellinen aika leikata myrkyllisiä ihmisiä pois elämäsi lopullisesti. Kukaan ei katso 50-vuotiaaksi ja ajattele: ”Olisinpa viettänyt enemmän aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka saivat minut tuntemaan itseni kauheaksi.”

nelikymppisenä pyri tosissasi viettämään aikaa kavereittesi kanssa säännöllisesti perusta. Vuonna 2007 Psychiatry-lehdessä julkaistu merkittävä tutkimus viittaa siihen, että vahva sosiaalinen tuki voi parantaa mielenterveyttä, joten mene eteenpäin ja isännöi peli-iltaa tai vain tartu puhelimeen juttelemaan, kun siihen on mahdollisuus.

jokaisen illan viettäminen kavereiden tai työkavereiden kanssa saattoi tuntua välttämättömältä 20-vuotiaana. Viimeistään nelikymppisenä on kuitenkin aivan yhtä tärkeää tietää, milloin tarvitsee aikaa ja ottaa se. Buffalon yliopiston tutkijat ovat jopa yhdistäneet kahdenkeskisen ajan lisääntyneeseen luovuuteen, joten älä häpeä istua joissakin sosiaalisissa tilaisuuksissa hiljaisen koti-illan puolesta, kun siltä tuntuu.

nelikymppisenä voi aina uudistua ja muuttua rennommaksi ja stressittömämmäksi ihmiseksi. Vaikka viini ja suklaa ovat hyödyllisiä stressinpurkajia, stressitasojen alentaminen liikunnan, meditaation ja muiden mindfulness-harjoitusten avulla voi tehdä elämästä helpompaa, nautinnollisempaa ja pidempää. American Journal of Cardiology-lehdessä vuonna 2005 julkaistun tutkimuksen mukaan stressiä vähentävät harjoitukset itse asiassa vähensivät sydän-ja verisuonitautikuolleisuutta jopa 30 prosenttia ja vähensivät syöpäkuoleman riskiä jopa 49 prosenttia hypertensiivisillä aikuisilla.

kun keksit itsesi uudelleen 40-vuotiaana, pyri lopettamaan istuminen niin paljon. Istuu kahdeksan plus tuntia joka päivä on yhdistetty lisääntynyt liikalihavuus ja sydän-ja verisuonitautien, joten se on merkittävä ei kenellekään, joka haluaa tehdä 80.

onneksi on useita tapoja tehdä toimistorutiineista aktiivisempia. Mukaan Mayo Clinic, hyväksymällä seisova työpöytä voisi mahdollisesti auttaa sinua ajella pois ylimääräistä viisi kiloa vuodessa. Ja jos seisominen koko päivän ei tunnu mahdolliselta, voit aina pysyä liikkeellä pöydän alla olevalla ellipsi-tai porrasaskelmalla.

However you reinness yourself in your 40s, make you do it in a way that doesn ’ t ota liikaa ruutuaikaa. Ruutuaika on yhdistetty terveyskysymyksiin aina näön heikkenemisestä heikentyneeseen sydänterveyteen.

Etkö ole varma, miten uudistut ilman näyttöjä? Mene ulos! Kuten vuonna 2018 julkaistussa East Anglian yliopiston tutkimuksessa todetaan, ulkona oleskelu voi vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydän-ja verisuonitauteihin, stressiin, korkeaan verenpaineeseen ja yleiseen kuolemaan. Olitpa valita kävellä korttelin ympäri tai piknik puistossa, hieman aikaa ulkona voi tehdä sinulle hyvää teidän 40s.

jos on yli 40-vuotias, on aika hankkia mukava sänky ja lopettaa kitsastelu määrästä aikaa, jonka vietät siinä. Nature Neuroscience-lehdessä vuonna 2015 julkaistu tutkimus paljastaa, että univaje saattaa heikentää aivojen kykyä tallentaa muistoja, mikä mahdollisesti lisää riskiä sairastua dementiaan ikääntyessä. Onneksi vain seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä riittää pitämään sinut terävänä.

nelikymppisenä vesipullon pitäisi olla jatkuva seuralaisesi siitä hetkestä, kun heräät mene nukkumaan. Juominen tarpeeksi vettä päivittäin voi pitää sinut tunne täynnä pidempään ja helpottaa irtoa joitakin kiloja. Lisäksi Connecticutin yliopiston tutkijat ovat yhdistäneet nestehukan väsymykseen, muistiongelmiin, päänsärkyyn ja huonoon mielialaan, joten nesteytettynä pysyminen voi olla avain pysyä terveenä läpi nelikymppisen.

koirat ja kissat ovat muutakin kuin hyviä halaajia. Circulation-lehdessä vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan lemmikin omistaminen on yhteydessä pienentyneeseen sydäntautiriskiin ja parantuneeseen selviytymiseen sydänsairauksista toipuvilla. Ohion osavaltionyliopiston aiemmassa vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kissan tai koiran omistaminen riitti alentamaan koehenkilöiden masennusriskiä. Vaikka et ole koskaan omistanut eläintä ennen, ei ole liian myöhäistä tulla ylpeäksi lemmikkivanhemmaksi!