kun ihmiset ajattelevat alkoholin väärinkäyttöä, he usein kuvittelevat henkilön juovan runsaasti ja tasaisesti viikon jokaisena päivänä. Mutta todellisuudessa on olemassa useita juomatyyppejä, jotka voivat aiheuttaa ongelmia ihmisen elämässä ja vaikuttaa heidän terveyteensä. Yksi näistä on humalajuominen.
Binging on hyvin yleistä—joka kuudes amerikkalainen aikuinen ahmii noin kerran viikossa, ja 26,9 prosenttia raportoi humalahakuisen juomisen viimeisen kuukauden aikana. Humalahakuinen juominen voi olla jopa 50 prosenttia Yhdysvalloissa tarjotuista juomista, mutta se ei tarkoita, että se olisi turvallista. CDC: n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan yli puolet Yhdysvalloissa vuosittain tapahtuvista alkoholikuolemista johtuu humalahakuisesta juomisesta.
alla vastaamme yleisiin kysymyksiin humalahakuisesta juomisesta, alkoholinkäytön pitämisestä terveellisissä rajoissa ja siitä, miten humalahakuisen juomisen voi lopettaa, jos siitä on tullut sinulle ongelma.
mitä on humalajuominen?
humalahakuinen juominen tarkoittaa suuren alkoholimäärän nauttimista lyhyessä ajassa. Usein tämä tapahtuu sosiaalisissa tapahtumissa, baareissa tai suurten ihmisjoukkojen keskuudessa.
kuinka monta juomaa on humalahakuista juomista?
mitä pidetään humalahakuisena juomisena? Mukaan National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), jos juo tarpeeksi nostaa veren alkoholipitoisuus (BAC) 0.08 tai yli, se katsotaan humalahakuinen juominen. Miehille tämä tarkoittaa usein viittä drinkkiä tai enemmän kahden tunnin sisällä. Naisilla määrä on yleensä neljä tai enemmän. Tämä on myös rattijuopumuskynnys suuressa osassa Yhdysvaltoja.
mitkä ovat humalahakuisen juomisen riskit?
humalajuomisen lyhytaikaisia riskejä ovat:
- moottoriajoneuvo-onnettomuudet päihtyneenä ajettaessa
- liukastumisista, kompastumisista ja kaatumisista aiheutuneet tapaturmaiset vammat
- fyysisten riitojen tai riitojen suurempi todennäköisyys
- suurempi seksuaalisen väkivallan tai treffiraiskauksen riski
- suurempi riski saada sukupuolitauti tai tahaton raskaus suojaamattomasta seksistä
- alkoholimyrkytys, joka johtaa sairaalahoitoon tai jopa kuolemaan.
pitkäaikaisen humalahakuisen juomisen riskejä ovat:
- suurempi todennäköisyys sairastua alkoholinkäytön häiriöön (AUD)
- useiden syöpätyyppien
- sydän -, maksa-ja munuaissairauksiin sekä kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen
- muisti-ja oppimisvaikeuksiin
kaikki tämä ottamatta huomioon krapulan vaikutusta työsuoritukseen tai liiallisen juomisen aiheuttamaa veroa ihmissuhteisiin.
onko humalahakuinen juominen alkoholismia?
onko humalajuoppo sama kuin alkoholisti? Ei välttämättä. Monet ihmiset, jotka ovat alkoholisteja humalahakuinen juominen, ja humalahakuinen juominen voi johtaa alkoholismiin. Keskeinen ero on siinä, kuinka usein ahmit, tuleeko siitä kuvio ja aiheuttaako se haittaa sinulle tai läheisillesi.
SAMHSA (päihde-ja mielenterveyspalvelujen hallinto) määrittelee runsaan alkoholinkäytön juomingiksi viisi tai useamman kerran kuukaudessa. Mutta vaikka humalahakuinen juo harvoin, jos sinulla on vaikeuksia hallita juomistasi, kun aloitat, se on silti ongelma. Ongelmajuominen on kirjavaa. Jos olet huolissasi, että sinulla voi olla alkoholinkäyttöhäiriö, ota alkoholinkäyttötutkimuksemme. Sinun ei tarvitse olla tyypillinen ”alkoholisti” saadaksesi apua juomistottumuksiisi.
kuinka humalahakuinen juominen turvallisesti
todellisuudessa humalahakuiseen juomiseen ei ole turvallista tapaa. Mutta jos aiot juoda paljon yhdessä yössä, on asioita, voit tehdä alentaa riskiä.
tärkeintä on, että luotettavat ystävät pitävät sinusta huolta. Tee suunnitelma siitä, miten pääset kotiin tai missä yövyt. Harkitse autonavainten antamista jollekulle, johon luotat, ennen kuin aloitat juomisen. Ole varma, että olet turvallisessa paikassa, sellaisten ihmisten lähellä, jotka eivät aseta sinua kohtuuttoman ryhmäpaineen alle. Ja muuten, vauhti itse, syödä jotain etukäteen, nesteytä, juoda olutta sijaan viinaa hidastaa itseäsi, ja varmista, että et humalahakuinen useammin kuin kerran sininen kuu!
Lue lisää: vinkit juhlajuoman pitämiseen kurissa
Humalajuonnin lopettamisen hyödyt
humalajuonnin lopettamisella voi olla valtava määrä hyötyjä terveydelle ja hyvinvoinnille. Tässä vain muutama:
- vähemmän krapulaisia
- parempi turvallisuus illanviettoon
- parempi henkinen selkeys—myös parempi päätöksenteko, keskittymiskyky ja muisti
- vähentynyt masennus ja ahdistuneisuus
- parempi ruoansulatus ja ravitsemus
- pienempi riski kroonisiin sairauksiin
- lisääntynyt hedelmällisyys Jos yrität lasta
- säästöt vähemmällä alkoholinkäytöllä
- humalahakuisen juomisen lopettavat laihtuvat usein
jo kuukauden tauko juomisesta, kuten kuiva Tammikuu, voi laskea verenpainetta, parantaa ihoa, auttaa laihtumaan, parantaa nuku ja anna maksasi parantua.
Lue Claudia Christianin take on spending One Year raittiina
How To Stop Binge Drinking
vain koska lopettamisesta on paljon hyötyä, se ei tarkoita, että se olisi helppoa. Saatat herätä jakava krapula päänsärky ja sanoa itsellesi ”minun täytyy lopettaa humalahakuinen juominen”, mutta se ei tarkoita, että pysyt tuon päätöslauselman huomenna. Alla on vinkkejä siitä, miten voit lopettaa humalahakuisen juomisen:
humalahakuisen juomisen parantaminen
Viime kädessä humalahakuisen juomisen parantamiseen liittyy käyttäytymisen muutos. Se ei tapahdu yhdessä yössä. Joissakin tapauksissa sinun täytyy pitää taukoa sosiaalisista ympäristöistä ja ihmisistä, jotka inspiroivat sinua juomaan, samalla kun rakennat uusia tapoja. Ja sinun täytyy luultavasti tehdä joitakin pysyviä muutoksia toimintaa teet hauskaa.
Jos itseä on vaikea vähentää, voi harkita myös Sinclairin menetelmän kaltaista lähestymistapaa. Tämä strategia sisältää kohdennettuja annoksia lääkkeen naltreksoni vähentää miellyttävä vaikutuksia alkoholin. Monet ihmiset huomaavat, että tämä lähestymistapa vähentää vähitellen heidän kiinnostustaan juomiseen.
Lue lisää: 9 vinkkiä alkoholin lopettamiseen
mitä keinoja kannattaa käyttää humalahakuisen juomisen välttämiseksi?
Jos olet menossa ulos yöksi, etkä halua ahmia, aloita tekemällä suunnitelma etukäteen. Mitkä ovat juomarajasi? Kuinka myöhään haluat olla ulkona? Voi olla hyödyllistä tehdä lista siitä, mitä haluat tehdä seuraavana aamuna, miksi et halua olla krapulassa ja mitä sinun täytyy saavuttaa seuraavana päivänä.
pyydä seuraavaksi joitakin ystäviä, joihin luotat, pitämään sinua tilivelvollisena. Rajoita sitä, kuinka paljon rahaa tuot, ja Harkitse luottokortin jättämistä kotiin. Valitse alkoholityyppi, josta et pidä yhtä paljon. Jos olet baarissa, perustaa kilpailukykyinen peli pool, bocce, tai darts, jotta Jos saat liian humalassa häviät. Ja välttää juomapelejä, tai ostaa kierroksia, kuten rutto.
voisit jopa harkita digitaalisen alkometrin ostamista ja BAC-tason tarkistamista läpi yön. Tämä auttaa sinua pitämään kirjaa siitä, kuinka humalassa todella olet.
miten humalahakuinen juominen lopetetaan viikonloppuisin
Jos ei tee töitä viikonloppuisin, voi helposti langeta liiallisen juomisen ansaan. Tärkeintä on pysyä kiireisenä ja löytää muita aktiviteetteja, joista nautit. Yritä saada ystäviä yhteen päivän aikana mukavalle lounaalle tai kokoontua puistoon urheilemaan tai lenkille. Näin saat sosiaalista aikaa ilman paineita juoda. Ja yleensä, tunnistaa uusia harrastuksia täyttää vapaa-aikaa ja häiritä itseäsi.
Lue lisää: Vaihtoehdot alkoholin juomiselle
miten Humalajuonnin lopettaminen Kotona
kaikki liikaa juovat eivät tee sitä julkisesti. Tämä pätee erityisesti COVID-19-pandemian aikana. Jos mietit, miten voit vähentää humalahakuista juomista kotona, yksi vahva ensimmäinen askel on lopettaa alkoholin pitäminen kotona. Se voi myös auttaa mindfulness-harjoittelun aloittamisessa tai löytää vaihtoehtoisia aktiviteetteja, jotka auttavat rentoutumaan. Ja jos yksin kotona oleminen on liian laukaisevaa, etsi jokin keino poistua talosta. Jopa se, että löytää ystävän, jolle puhua puhelimessa, voi auttaa harhauttamaan.
Jatka lukemista: Raittiina pysyminen sosiaalisen etääntymisen aikana
miten auttaa jotakuta lopettamaan humalahakuinen juominen
Jos sinulla on läheinen, joka haluaa lopettaa humalahakuisen juomisen, on useita tapoja olla hyvä liittolainen. Jos seurustelet usein tämän henkilön kanssa, voit tarjoutua auttamaan häntä pitämään kiinni juomarajoistaan. Voit myös tarjoutua tekstaamaan tai kirjautumaan sisään koko viikon ajan ja antaa positiivista vahvistusta. Lopuksi, se he ovat kiinnostuneita ammatillista tukea voit auttaa heitä tutkimaan vaihtoehtoja ja selvittää logistiikkaa.
on kuitenkin tärkeää muistaa, ettei ole koskaan täysin vastuussa toisen käytöksestä. Ystäväsi tai läheisesi täytyy haluta muuttua omasta tahdostaan ja asettaa omat tavoitteensa. Kun he ovat tehneet, että, voit lainata vahva auttava käsi ja olla ”heidän joukkue” niin paljon kuin he tarvitsevat.
Lue lisää: Miten auttaa alkoholistia
Sovellukset Humalajuonnin lopettamiseen
Jos kamppailet humalajuonnin lopettamisesta yksin, on olemassa monia ratkaisuja perinteisen vieroitushoidon lisäksi. Yksi yhä suositumpi vaihtoehto on löytää puhelimesta stop binge drinking-sovellus.
Drink trackers kuten Quit That! ja Raittiuslaskuri voi auttaa sinua pitämään lukua siitä, kuinka monta annosta sinulla on per yö, viikossa tai kuukaudessa. Online raittiusyhteisöt kuten Sober Grid ja Daybreak voivat myös antaa sinulle tarvittavaa rohkaisua. On jopa sovelluksia lopettaa humalahakuinen juominen hypnoosin avulla, mukaan lukien lopettaa juominen Andrew Johnsonin kanssa.
kattavamman tuen saamiseksi kannattaa harkita Ria Healthin kaltaista verkko-ohjelmaa. Kuten edellä Sovellukset, koko asia voidaan tehdä 100 prosenttia älypuhelimen kautta. Mutta saat myös pääsyn asiantuntija lääketieteellistä tukea, elpyminen valmennus, Anti-himo lääkkeitä, ja enemmän. Mikä parasta, ohjelma on joustava ja harkitsematon. Sinun ei tarvitse identifioitua alkoholistiksi tai lopettaa kokonaan—sinä asetat tavoitteesi ja me autamme sinua pääsemään sinne.
ota meihin yhteyttä tänään selvittääksesi, miten voimme auttaa sinua lopettamaan humalahakuisen juomisen lopullisesti.