marras 26
kun olet raskaana, energiatasosi voi laahata. Olet loppujen lopuksi luomassa ihmistä, ja se on kovaa työtä! Mutta huolimatta siitä, että alhainen energiataso ja kasvava vatsa voivat tehdä sinusta tuntuu enemmän löhöilyä noin, sinun pitäisi tehdä päinvastoin — ainakin noin 30 minuuttia päivässä.
raskaudenaikainen liikunta on tärkeää yleisen terveydentilasi ja lapsesi terveyden kannalta. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että terveet naiset saavat vähintään 150 minuuttia viikossa keskivaikeaa aktiivisuutta, joka mieluiten levittäytyy koko viikolle.
Tiedätkö, mikä tekee ihanteellisen keskivaikean aktiivisuuden raskaana oleville naisille? Reipas kävely.
miksi raskauden aikana pitäisi kävellä
kävely on vähätehoista liikuntaa, jota voi tehdä lähes missä ja milloin vain. Tarvitset vain hyvät, mukavat lenkkarit ja vesipullon, ja olet valmis kävelemään naapurustossasi, puistossa tai korttelin ympäri toimistosi ulkopuolella.
Annandale Ob-gynin tiimimme & Ensihoito tietää, että kävely on monelle raskaana olevalle naiselle loistava tapa harrastaa liikuntaa. Kokosimme listan monista eduistasi.
kävely raskauden aikana:
- vähentää komplikaatioiden riskiä raskauden ja synnytyksen aikana. Tutkimusten mukaan naisilla, jotka harrastavat säännöllisesti liikuntaa, on pienempi riski sairastua raskausdiabetekseen tai saada suunnittelemattomia keisarileikkauksia.
- auttaa polttamaan kaloreita, jotta paino pysyy kurissa. Vähemmän painoa raskauden aikana tarkoittaa sen vähemmän todennäköistä voit toimittaa ennenaikaisesti ja todennäköisemmin palaat ennen raskautta paino nopeammin.
- kohottaa mielialaa ja energiatasoja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin merkittävää paranemista niiden raskaana olevien naisten mielialoissa ja väsymystasoissa, jotka kävelivät noin 30 minuuttia neljä kertaa viikossa.
- helpottaa selkäkipuja ja muita särkyjä. Selkäkipu raskauden aikana on yleistä ja voi usein häiritä päivittäistä toimintaa ja unta. Kävely voi auttaa pitämään selkälihakset vahvoina ja lämmittelemään, jotta ne voivat tukea kasvavaa vatsaa eivätkä jäykisty.
- auttaa sinua nukkumaan paremmin polttamalla ylimääräisen energian pois, jotta olet väsynyt ja voit torkahtaa nukkuaksesi helpommin. Varmista vain, että liikut hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, tai kävelyllä voi olla päinvastainen vaikutus.
- lievittää ummetusta, joka on yleinen oire raskauden aikana. Liikunta auttaa siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi nopeammin, joten vähemmän vettä imeytyy paksusuoleen, jolloin uloste on pehmeämpää ja helpompi kulkea.
- tekee tai pitää lihakset vahvoina, jolloin synnytys ja palautuminen on helpompaa. Vauvan toimittaminen ei ole kävely puistossa ja jolla on voimaa ja kestävyyttä saada sinut läpi se voi vain auttaa.
Turvallisuusvinkit raskauden aikaiseen kävelyyn
Jos olet ollut aiemmin aktiivinen, aktiivisena pysymisen raskauden aikana tulisi olla melko yksinkertaista. Jos ei, niin kannattaa aloittaa hitaasti, kävellä esimerkiksi viisi minuuttia ja päivä ja rakentaa jopa 30 minuuttia tai enemmän. Ota aina yhteyttä annandalen synnytyslääkäriisi ennen kuin ryhdyt minkäänlaiseen harjoitusrutiiniin raskauden aikana.
joitakin yleisiä vinkkejä ovat:
- pysy nesteytettynä. Ota vesipullo mukaan ja juo usein. Jos on helteinen sää, on ehkä parempi kävellä sisälle, ettei kuumene liikaa.
- kuuntele kehoasi. Älä liioittele. Liikunta on tärkeää, mutta nyt ei ole aika patistaa itseään. Jos tunnet olosi väsyneeksi, lepää. Voit katkaista kävelysi kahteen istuntoon, jos tarvitset.
- katso minne menet. Kun vatsasi kasvaa ja painovoimatajusi muuttuu, on tärkeää katsoa eteesi. Et halua kompastua tai pudota.
- lopeta kävely, jos sinua huimaa, sinulla on verenvuotoa emättimestä tai hengitysvaikeuksia. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla ilmenee näitä oireita.
kävely voi olla ihana tapa pysyä kunnossa raskaana ollessaan. Jos sinulla on kysyttävää liikunnasta, soita meille tai Kysy seuraavalla raskaudenkeskeytykselläsi.
kirjoittaja: tohtori Anna Le