hiihdon opettelu voi avata ovia elinikäiseen talviseen hauskanpitoon ja yhteyteen vuoristoon. Miksi opetella hiihtämään? Hiihtäminen tarjoaa monia etuja. Se on laji, josta voi nauttia niin ystävien kuin koko perheen kanssa, niin nuorten kuin vanhojenkin. Pääset verrattomaan vuoristomaastoon. Hiihto nostaa myös sykettä, polttaa kaloreita ja treenaa lihaksia.
tässä artikkelissa ja videolla kerrotaan perustekniikoista, joilla hiihdetään, mm.:
ensimmäinen askel on tutustua varusteisiin.
- harjoittele monoihin nousemista ja naksuttelua siteissä. Katso videolta, miten sukset laitetaan jalkaan. Lue lisää vinkkejä artikkelista, Miten puet monot ja sukset jalkaan.
- Lue lisää aloittelijan hiihtovinkkejä, kuten suksien kantamista.
Video: Miten hiihdetään
Opettele oikea Hiihtoasento
oikean urheilullisen hiihtoasennon ylläpitäminen pitää sinut tasapainossa ja antaa sinulle paremmat mahdollisuudet hallita suksiasi.
- seiso suhteellisen korkeana jalat suunnilleen hartioiden leveydellä toisistaan.
- koukista nilkkoja ja kallista sääriä eteenpäin.
- pidä hartiat hieman lanteiden edessä paino keskitettynä molempien jalkojen päälle.
- pidä kädet hieman ulkona edestä ja pois sivulta. Pidä sauvat kärjet suunnattuna taakse, jalkojen taakse.
- katso kohti sitä, mihin olet menossa, älä alas suksiasi.
vinkki: hypi ylös ja alas molemmilla jaloilla. Asento kun laskeudut on se, missä haluat olla.
miten liukua suksilla
kun on napsauttanut suksiinsa, oppii, millaista on tasapainoilla ja liikkua suksilla. Tasaisessa maastossa liukuminen on ensimmäisiä liikkeitä, joita teet.
- ponnista suksisauvoilla (yksi kummallakin puolella).
- joustavat nilkat.
- pidä sääresi kallistettuina eteenpäin ja painosi keskitettynä jalkojesi päälle, kun liikut suksiesi kanssa.
vinkki: täysin tasaisella alueella voi olla helpompi liukua yhdellä suksella ensin, jotta saa tuntumaa siihen.
yritä seuraavaksi liitää loivaa mäkeä alas. Näin tutustut tasapainoiluun loivaa rinnettä alas liukuvilla suksilla.
- osoita suksillasi alamäkeen, ponnista sauvoillasi ja liuku luonnolliselle pysähdykselle.
- harjoittele liitämistä ja tasapainoilua lyhyillä matkoilla ja pienissä rinteissä tai rinteissä.
miten suksilla voi kävellä ylämäkeen
hiihtoalueella liikkuessa on opittava kävelemään ylämäkeen suksilla. Kun opettelet ensimmäisen kerran laskettelemaan, sinun on myös noustava pienempiä rinteitä harjoittelemaan, koska et käytä tuolihissiä tai pintanostinta, kuten köysihinausta, aivan vielä. Ylämäkeen kävelyyn on kaksi tapaa: useimmat aloittelijat saattavat huomata sivuaskelten olevan helpompia.
miten sivuaskel ylämäkeen:
- sukset vastakkain, Kasvot rinteen poikki kohtisuoraan putoamisviivaa vastaan, jotta et liukuisi alas. (Putoamisviivalla tarkoitetaan suorinta reittiä alas rinnettä eli painovoimalinjaa).
- rullaa sukset hieman sivuiltaan tai reunoiltaan kohti rinnettä.
- ponnista alas (tai alamäkeen) ja astu ylämäkeen suksi sivuttain mäkeä ylös. Tuo sitten toinen suksi sen suuntaisesti.
- ota pieniä askeleita ja nojaa alaraajojasi (takapuolen tai hartioiden sijaan) rinteeseen.
miten kalanruotoon ylämäkeen:
- Aseta suksesi V-muotoon, kun kohtaat mäen. (Hiihtokärjet pitäisi olla klo 10 ja klo 2 hännät lähempänä toisiaan, mutta ei kosketa tai päällekkäisiä.)
- rentouta polvet sisäpuolelle niin, että sukset ovat loivassa reunassa sisäänpäin.
- ota pieniä askelia ylös mäkeä säilyttäen V-muodon.
- suksista jää kalanruotokuvio lumeen.
vinkki: Tee leveämmät V: t, jotta pääset ylös jyrkempiä mäkiä.
Kiilahiihto (eli kolmio tai Pizza)
kun alkaa liikkua suksilla, oppii säätelemään vauhtiaan ja pysähtymään muodostamalla kiilan suksillaan. Sitä kutsutaan myös kolmioksi tai pizzaksi. Kiilalla ohjaat nopeuttasi, pysähdyt ja teet käännöksiä, joten harjoittele paljon.
- tasaisessa maastossa harjoittele kiilan tekemistä suksenkärjet melko lähellä toisiaan ja hännät kauempana toisistaan. Suksien tulisi pysyä suhteellisen tasaisina lumella.
- lyhyellä loivalla rinteellä, jossa on tasainen syöksy, harjoittele kiila-asennon pitämistä, kun liu ’ utat alas ja tulet luonnolliselle pysähdykselle.
- kävele seuraavaksi pientä mäkeä ylös, tee sen yläosaan kolmio ja mene alas. Hallitse nopeuttasi muuttamalla kolmion kokoa: kun kiila laajenee, menet hitaammin.
- tee kiilasi sen verran leveäksi, että voit pysähtyä. Jos haluat aloittaa alamäen uudelleen, tee kiilasi kapeammaksi ja ponnista sauvoillasi.
- harjoittele tasaisen nopeuden ylläpitämistä, hidastamista ja pysähtymistä.
kärki: Pidä polvet rentoina ja avoimina. Vältä puristamasta polvia yhteen; Tämä asettaa sukset reunaan ja vaikeuttaa liikkumista.
miten Kiilakäännös tehdään
kun on tutkinut kiilakiidon, on valmis opettelemaan peruskierrosten tekemistä. Opit hallitsemaan nopeuttasi ja suuntaasi vuorosi muodon mukaan.
- kiilatessa väännä jaloillasi molemmat sukset haluamaasi suuntaan. Pidä sukset kiilamaisessa kunnossa koko ajan.
- laittoi hieman enemmän painoa ulkoradalle / alamäkeen kääntymään. Jos haluat kääntyä oikealle, paina enemmän vasenta jalkaasi. Jos haluat kääntyä vasemmalle, laita enemmän painoa oikealle jalallesi.
- Jos haluat pysähtyä, käänny niin, että olet rinteessä.
vinkit: kun harjoittelet kiilakierroksia, ohjaa jaloilla ja jaloilla, ei ylävartalolla. Pidä sukset suhteellisen tasaisina ja säilytä kiilan koko ja muoto. Pidä urheilullinen asento, jossa paino keskittyy jalkoihin: taakse nojaaminen on yleisin virhe, jonka hiihtäjät tekevät.
kuinka linkittää Kiilakierrokset
kun on harjoitellut kääntämistä kumpaankin suuntaan, on aika linkittää ne kiilakierrokset. Mutkien yhdistämisellä hiihdetään vuorta alas, hallitaan nopeutta ja hallitaan, minne halutaan mennä.
- käänny yhteen suuntaan ohjaamalla kiilaa kiertämällä jalkoja ja jalkoja ja siirtämällä hieman painoa hieman ulkosuksen suksille. Jatka kääntämistä, kunnes olet suoraan mäen toisella puolella.
- palaa sitten takaisin neutraaliin asentoon ja liuku suoraksi siirtyessäsi seuraavaan käännökseen.
- ohjaa vastakkaiseen suuntaan kiertämällä jalkoja ja siirtämällä painoa hieman ulkopuoliselle sukselle.
- säilytä yhtenäinen kiilakoko ja muoto. Liukukaa mieluummin kuin kaivautukaa reunoihinne.
- käytä alavartaloasi suksien ohjaamiseen. Pidä ylävartalo rentona.
- vaihtele käännösmuotoa, jotta voit hallita nopeuttasi.