ei ole väliä, jos sillä on hieno nimi, kuten ”runners kutinaa” tai ei, kutina on vain tuskallista, ja haluat saada heidät lopettamaan mahdollisimman pian! Tässä artikkelissa, me kattaa kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää juoksijat kutinaa, mukaan lukien miten saada se lopettamaan.
se on yleisempää naisilla kuin miehillä(jos luet tätä artikkelia, sori!), ja sitä esiintyy yleensä juoksijoiden jaloilla.
mutta hyvä uutinen? Saat sen pysähtymään!
Read on to learn how…
What is Runners Itch?
yksinkertaisesti juoksijoiden kutina on kivulias kutina, joka liikkuu hitaasti jalkoja pitkin juostessa. Mitä todennäköisesti tapahtui on, että olet juuri alkanut saada groove, kun yhtäkkiä olet kiinnittynyt että kutina.
Sinä. Täytyy. Naarmu. Teidän. Jalka. Mutta tiedät myös, että tunne pikkuruisista muurahaisista jalassasi on vain mielikuvitustasi, ja sinun pitäisi jatkaa ja jatkaa juoksemista. Usein juoksijoiden kutiaminen käy kuitenkin niin taukoamattomaksi, että juoksijoiden on pysähdyttävä kesken juoksun raapimaan.
sinun ei tarvitse olla huolissaan, jos sinulla on juoksijoita kutinaa, kunhan sinulla ei ole nokkosihottuma samoin. Siinä tapauksessa, varmista, että menet lääkäriin.
miksi juoksijat kutisevat jalkoja?
valitettavasti pelkkä jalkojen kutina ei välttämättä kerro syytä, sillä juoksijoiden kutinaan on useita syitä. Kun yrität selvittää, mikä se on jalat, saatat haluta käydä läpi tämän kutinaa ja osoite yksi syy kunkin ajaa eristää loukkaava tekijä.
kuiva iho
Jos sinulla on luonnostaan kuiva iho tai jos iho on kuivempi, koska on talvi, tämä voi olla yksi syy juoksijoiden kutinaan. Jos sinulla ei ole ongelmia muissa lämpötiloissa tai jos sinulla ei ole ongelmia, kun laitat voidetta, kuiva iho on todennäköisesti syyllinen.
kuiva ilma
jos ilma on todella kuivaa, tämäkin voi aiheuttaa juoksijoiden kutinaa. Jos sattuu asumaan kosteassa etelässä kuten minä ja käymään pari kertaa Coloradossa perheen luona, ja jalat alkavat kutista, se voi johtua kuivasta ilmasta, jos kotona ei ole ongelmia.
ärsyttävät kankaat
ehkä sinulla ei ole koskaan aiemmin ollut kutinaa, mutta se on ollut kamalaa joulun jälkeen, eikä syytä voi selvittää. Silloin muistaa hankkineensa uudet leggingsit (tai shortsit), joita rakastaa ja joita on käyttänyt paljon. On hyvin mahdollista, että kangas ärsyttää jalkojasi ja aiheuttaa kutinaa.
juoksuharrastuksen aloittaminen
Jos juoksuharrastus on uutta tai jos siihen palataan parin kuukauden tauon jälkeen, juoksijoiden kutina voi johtua liikunnan puutteesta.
Jos olet kunnossa, hiussuonesi pysyvät auki pidempään, jolloin paljon verta pääsee läpi, mutta näin ei tapahdu, jos olet huonossa kunnossa. Kun aloitat juoksemisen, hiussuonesi alkavat laajentua, stimuloiden ympärillä olevia hermoja ja käskien aivojasi kutisemaan.
parasta, mitä kutinan lopettamiseksi voi tehdä, on jatkaa juoksemista ja tietää, että se menee pian pois, kun on päässyt takaisin rutiineihin.
hikoilu
lopulta hikoilu voi pahentaa kutinaa, joten jos hikoilet paljon, tämäkin voi olla syy juoksijoiden kutinaan.
miksi juoksijat kutiavat pahemmin talvella?
juoksukutinaa esiintyy todennäköisemmin talvella, koska kuivassa, kylmässä ilmassa on vähemmän kosteutta.
voit jopa katsoa iPhonella tai muulla älypuhelimella sääsovelluksesta, millaista kosteus on alueellasi tiettynä päivänä nähdäksesi, onko sinulla todennäköisemmin juoksijoiden kutinaa.
vaikka se tuntuukin paradoksaaliselta, talven kuiva ilma johtaa nestehukkaan ja ihon kuivumiseen. Tiedät tarvitsevasi vettä kesällä, mutta et tunne samaa tarvetta talvella, ja on hyvä mahdollisuus, että kärsit nestehukasta.
Miten saan juoksijoiden kutinan loppumaan?
hyvä uutinen on se, että juoksijoiden kutinan voi pysäyttää monin eri tavoin. Kun olet eristänyt syy, joka soveltuu parhaiten sinulle, valitse ratkaisu, joka parhaiten korjata ongelman.
Tee hyvä verryttely ennen juoksua
Jos juoksujesi kutina johtuu liikunnan puutteesta, hyvä verryttely saa veren virtaamaan ennen juoksun aloittamista ja toivottavasti auttaa siihen kutinatarpeeseen, kun pääset lenkille. Se on paljon isompi kutittaa lämmittelyssä kuin juoksulenkillä!
juo runsaasti nesteitä
nesteytyksestä kannattaa huolehtia etenkin talvella. Ala siis juoda enemmän nesteitä, etenkin vettä. Hyvien tapojen luominen on aina vaikeaa, joten tee veden juomisesta helppoa.
ota vesipullo mukaan töihin ja sano itsellesi, että sinun on saatava se valmiiksi päivän loppuun mennessä. Tai käy tunnin välein vesijäähdyttimessä hakemassa kupillinen tai pari vettä. Älä anna nestehukan johtaa kutinaan.
käytä kosteusvoidetta
on hyvin mahdollista, että kuiva ilma on imenyt ihosi öljyt pois, joten kosteusvoiteen ja voiteen käyttäminen auttaa palauttamaan osan öljyistä iholle, jotta iho ei ole niin kuiva ja kutiseva.
käytä mietoa saippuaa suihkussa
varmista miedolla, hellävaraisella saippualla, että saippua toimii kanssasi eikä sinua vastaan. Se ei ehkä ole sitä, mihin olet tottunut, mutta jalkasi kiittävät sinua.
älä käy suihkussa niin paljon
Jos sinulla on tapana käydä suihkussa kahdesti päivässä, se vie öljyt pois iholta ja tekee ihosta kuivemman. Harkitse sen sijaan lyhyempien suihkujen ottamista viileämmillä lämpötiloilla.
Jos olet samanlainen kuin minä ja joudut ehdottomasti ottamaan toisen suihkun juoksun jälkeen, tee siitä lyhyt ja nopea. Onneksi sinulla on jo kuuma juoksulenkiltä, joten et todennäköisesti halua vettä liian kuumaksi.
ajele (talvellakin)
Tämä vinkki on naisille. Se voi tuntua hässäkkä, koska et aio käyttää shortsit, mutta joskus kutina voi johtua sänki jalat ei parranajo talvella.
harkitse siis talvella pikaista parranajoa. Onneksi sinun ei tarvitse olla yhtä tarkka, koska et käytä shortseja, joten se ei vie niin paljon aikaa, mutta se silti pitää jalat kutinalta.
käytä mietoa pyykinpesuainetta
Jos olet kokeillut paljon erilaisia vaihtoehtoja, eikä mikään tunnu edelleenkään tekevän sitä, voit harkita pyykinpesuaineen vaihtamista johonkin lempeämpään. Jos vaate on pehmeämpi ja sileämpi, se saattaa ärsyttää jalkoja vähemmän.
Jatka kuntoilua
Jos et ole harrastanut liikuntaa, koska on pyhät, vihaat ulkona kylmässä juoksemista jne. jatka samaan malliin. Muuten kutisevia jalkoja joutuu käsittelemään koko talven aina, kun päättää juosta, ja se vain tuntuu epämukavalta.
syö eri tavalla
lopuksi voit syödä useita ruokia, jotka helpottavat kuivaa ihoasi ja kaipaavat kutinaa. Ensinnäkin, jos olet rasvattomalla dieetillä, menetät terveellisiä rasvoja, joita tarvitset kuivuuden torjumiseksi, joten harkitse joidenkin lisäämistä ruokavalioosi.
näihin kuuluvat rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja silli. Huomaan aina, että lohi on hyvä juoksuruoka, koska siitä saa juuri sen verran syötävää, että olo on kylläinen, mutta en tunne oloani täyteläiseksi. Käytä juoksujesi kutinaa tekosyynä hoitaa itseäsi!
Jos olet tekemisissä tulehduksen kanssa, pellavansiemenet ja chia-siemenet ovat menopelisi. Äläkä unohda hieroa kookosöljyä suoraan jalkoihin. On todennäköistä, että juoksijasi kutina katoaa lähes välittömästi.
lopussa juoksijoiden kuti on turhauttavaa ja ärsyttävää, ja se on saattanut vaikuttaa pariin juoksuusi. Mutta se on täysin ehkäistävissä, jos selvittää, mikä aiheuttaa erityisiä juoksijoita kutinaa. Älä taistele kivun läpi, jos ei ole pakko!