niin kannattavaa ja palkitsevaa kuin terapia onkin, ensimmäinen terapiaistunto voi olla hermoja raastava-varsinkin jos et ole koskaan ennen käynyt terapiassa. Valmistautuminen neuvonta istunto on hyödyllinen tapa päästä, vaikka olet kokenut ammattilainen. Tässä oppaassa käsittelemme useita ensimmäisen neuvonnan vinkkejä, jotta voit tuntea mahdollisimman valmis.
13 vinkkiä ensimmäiseen Terapiaistuntoon valmistautumiseen
kun olet löytänyt terapeutin, jonka kanssa tavata, osa työstä on jo tehty — olet aloittanut matkasi itsensä kehittämiseen.
koko prosessi voi olla pelottava, joten on hyvä muistaa, miksi ylipäätään päätit ottaa nämä askeleet. Tavoitteena on parantaa yleistä mielenterveyttä, joka voi vaikuttaa moniin elämän osa-alueisiin, myös fyysiseen terveyteen. Mielenterveys jää usein huomiotta, vaikka pelkästään Yhdysvalloissa lähes 47 miljoonaa ihmistä elää jonkinlaisten mielenterveysongelmien kanssa. Terapia on ensimmäisiä askeleita mielenterveysongelmaan puuttumisessa ja siitä parantumisessa, mutta päätös avun hakemisesta voi olla vaikea.
kun otat yhteyttä ja järjestät ensimmäisen terapiaistuntosi, tunnet todennäköisesti olosi hermostuneeksi tai pelokkaaksi, varsinkin jos olet uusi terapiassa. Kun ensimmäinen tapaaminen lähenee, tässä muutamia tapoja henkisesti ja fyysisesti valmistautua:
1. Aseta tavoitteet
ennen ensimmäistä istuntoa, sinun tulee hahmotella selkeät tavoitteet sille, mitä toivot saavuttavasi terapialla. Jokaisen syyt ovat henkilökohtaisia, eikä ole oikeita tai vääriä syitä hakeutua terapiaan. Yritä ymmärtää, mikä toi sinut terapiaan ja miten toivot lähteväsi.
Jos olet käynyt terapiassa aiemmin, mieti, mistä pidit aiemmissa terapeuteissa ja mikä toimi sinulle parhaiten terapiassa. Mieti myös, mikä ei toiminut ja mistä, jos mistä, et pitänyt aiemmassa terapeutissasi.
terapia on tuottavinta silloin, kun se on introspektiivistä, joten on hyvä selvittää, mikä painaa sinua eniten ja mitä toivot saavuttavasi terapialla. Jos esimerkiksi olet tuntenut olosi motivoitumattomaksi ja onnettomaksi viime aikoina, käytä aikaa miettiessäsi, miksi sinusta tuntuu siltä.
Jos et kuitenkaan ole varma, miksi valitsit hoidon tai mitä toivot saavuttavasi sillä, älä stressaa. Vaikka on hyvä olla käsitys siitä, mitä olet haluavat saavuttaa, on normaalia olla epävarma tai tarvitsevat apua sen selvittämisessä. Se on osa terapian tarjontaa.
2. On realistisia odotuksia
hoito on hienoa ja voi olla erittäin hyödyllistä, mutta se ei ole maaginen parannus-kaikki. Jos kävelet ensimmäiseen terapiaistuntoosi ja odotat lähteväsi täysin parantuneena, tulet pettymään. Varmista, että tavoitteesi ovat hallittavissa ja että ymmärrät, että terapia on prosessi, joka vaatii paljon työtä.
tavoitteen saavuttaminen voi kestää muutaman viikon tai jopa muutaman vuoden, eikä ensimmäinen tapaamasi terapeutti välttämättä ole se, jonka kanssa lopetat matkasi.
terapeutit ovat vain ihmisiä, joten sen odottaminen, että heillä on kaikki vastaukset kysymyksiisi, on hyvä tapa varautua pettymykseen. Terapia vaatii sekä sinulta että terapeutiltasi työtä-eikä se ole niin yksinkertaista ja tiivistettyä kuin tv-sarjoissa tai elokuvissa nähdyt terapiaistunnot.
3. Anna itsellesi luottoa
ei ole helppoa hakea apua mielenterveyteensä. Pitkään mielenterveysongelmiin liittyvä stigma esti ihmisiä hakemasta apua, mutta nykyään tiedämme paljon enemmän siitä, miten mielenterveys vaikuttaa muihin elämämme osa-alueisiin. Silti moni ei jaksa ottaa askelta ammattilaisen eteen, joten jos on päässyt näin pitkälle, sitä kannattaa ehdottomasti juhlia.
Mielenterveys on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys, joten terapeutilla käymisen hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi ei pitäisi olla paljon erilaista kuin kuntoilu hyvän fyysisen terveyden ylläpitämiseksi.
4. Ajoita ensimmäinen sessio sopivaan aikaan
Jos et ole aiemmin käynyt terapiassa, et tiedä, miltä sinusta tuntuu session jälkeen. Jotkut voivat terapian jälkeen mennä takaisin töihin tai kouluun, kun taas toiset tarvitsevat useita tunteja istua tuntemusten ja totuuksien kanssa, joita terapia voi paljastaa.
voit varmuuden vuoksi varata ensimmäisen ajan vapaapäivälle tai aikaan, jolloin sinulla ei ole juuri muuta murehdittavaa. Yritä välttää tekemästä mitään konkreettisia suunnitelmia myös terapian jälkeen, vain siltä varalta, että löydät itsesi tunne hukkua tai haluavat olla yksin. Saatat tuntea itsesi kiehtovaksi ja virkistyneeksi istuntosi jälkeen, ja sinulla on motivaatio, jota sinulla ei ennen ollut, tai voit löytää itsesi syvällä omissa ajatuksissasi ja haluttomana seurustelemaan. Harkitse kutakin näistä skenaarioista, kun aikataulutat ensimmäisen istunnon.
lopulta tiedostat, miltä sinusta tuntuu terapian jälkeen ja pystyt ajoittamaan tapaamiset sen mukaan.
Kirjaterapeutit
5. Varaa itsellesi aikaa ennen istuntoa
on hyvä varata aikaa itsellesi ennen istunnon alkua, varsinkin jos tapaaminen jännittää. Sammuta kännykkäsi ja laita työsi pois, jotta voit vain istua tunteidesi kanssa.
henkisesti avautumiseen valmistautuminen voi aiheuttaa stressiä, jolloin sydän lyö nopeammin. Tämä pakottaa kehon vapauttamaan kortisoli-nimistä hormonia, joka voi johtaa lento-tai pako-vasteeseen. Se on täysin luonnollista, mutta se voi olla haitallista, joten investoida aikaa keskittyä itse, hengitys ja pysyä sammutettua.
näin myös terapeutin vastaanotolle ehtii hyvin. Jos tapaaminen jännittää jo valmiiksi, myöhästymisestä ei tarvitse aiheutua ylimääräistä stressiä.
6. Pukeutuminen mukavuuteen
terapia ei ole työhaastattelu tai mustapukuinen tapahtuma, joten pukeutumispaineita ei ole-ellei se tee oloa mukavaksi. Mukaviin vaatteisiin pukeutuminen — olivatpa ne sinulle mitä tahansa-auttaa sinua tuntemaan olosi yleisesti rentoutuneemmaksi.
ole vain oma itsesi ja pukeudu siihen, mikä sinulle sopii — olipa kyseessä verkkarit tai cocktail-mekko, fyysinen mukavuus täydentää henkistä mukavuutta, jolloin voit olla rennompi ja haavoittuvampi istunnon aikana.
7. Älä pelkää esittää kysymyksiä
session aikana, voit puhua niin paljon tai vähän kuin haluat — kyse on mukavuudestasi. Mutta on hyvä ymmärtää, että terapiassa ei ole vääriä kysymyksiä, ja vaikka terapeutilla ei olisi kaikkia vastauksia, he voivat auttaa ohjaamaan vastausten luo.
ei tarvitse hävetä kysellä laskutuksesta, aikatauluista tai vakuutuksista. Tee luettelo näistä kysymyksistä etukäteen ja saada ne yli alussa istunnon tai pyytää aikaa lähellä loppua käydä ne läpi terapeutin kanssa.
koko session ajan voit vapaasti esittää kysymyksiä terapeuttisi työkokemuksesta, heidän strategioistaan ja kaikesta muusta, mitä olet kiinnostunut.
8. Ole avoin ja rehellinen
niin pelottavaa kuin se onkin, avoin ja rehellinen ajatuksistasi ja tunteistasi on ratkaisevan tärkeää, jos haluat saada terapiasta kaiken irti. Se ei tarkoita, että sinun täytyy purkaa kaikki sisimmät tunteesi ensimmäisessä istunnossa, mutta salli itsesi olla hieman vapaampi puhuessasi. Terapia ei ole hauskaa ajanvietettä, ja se vaatii epämukavuutta saavuttaakseen tavoitteesi.
täyttääksesi itsellesi asettamasi tavoitteet sinun on oltava täysin rehellinen, vaikka se olisi noloa ja epämukavaa. Muista vain, että terapeutti ei ole tuomitsemassa sinua, vaan pikemminkin auttamassa sinua, ja kaikki mitä sanot on täysin luottamuksellista.
9. Ota iisisti
on täysin normaalia olla hermostunut tai ahdistunut ennen ensimmäistä terapiakertaa. Yritä olla tuskastumatta siitä, mitä sanoa tai miten toimia, ja vain onnitella itseäsi siitä, että otat askeleen parantaaksesi mielenterveyttäsi. Saat tuntea itsesi pelokkaaksi, häkeltyneeksi tai jopa innostuneeksi.
itsesi Soimaaminen pelon tai ahdistuksen tunteesta voi olla vastoin pitkän aikavälin tavoitteitasi, joten muista, että hermot ovat normaalit-saatat jopa haluta aloittaa terapiaistuntosi puhumalla siitä, kuinka peloissasi tai hermoissasi olet, ja antamalla terapeutin auttaa sinua keskittymään uudelleen.
10. Pohdi istuntoasi
kun tutustut paremmin itseesi terapian aikana ja sen jälkeen, keksit, mikä toimii sinulle parhaiten. Ensimmäisen istunnon jälkeen on kuitenkin hyvä ottaa aikaa istunnon käsittelyyn. Älä laita puhelinta heti takaisin päälle. Tee sen sijaan lyhyt kävelylenkki tai nappaa kahvit ja istahda kahvilaan pohtimaan. Pohdintaa ei myöskään tarvitse tehdä heti. Voit varata aikaa myöhemmin samana päivänä, samana iltana tai seuraavina päivinä.
mieti kaikkea, mitä istunnossa sanottiin ja miltä se sinusta tuntui. Mieti, miltä sinusta tuntuu nyt, kun istunto on ohi, ja mitä mieltä olet terapeutista. Jotkut pitävät päiväkirjasta terapiaistunnon jälkeen, mutta kaikki, mikä auttaa sinua analysoimaan ja ymmärtämään tunteitasi, on parasta. Kokeile piirustus, päiväkirjaa, kävely tai käyttäessään — mitä se on, anna itsesi tehdä joitakin Post-therapy pohdintaa.
tavoitteena on todella miettiä istuntoasi — mitä keskusteltiin, miten se auttaa sinua saavuttamaan itsellesi asettamasi tavoitteet — ja mitä toivot alkavasi työstää. Se voi myös johtaa siihen, että valoon tulee uusia tavoitteita, joita et ollut aiemmin ajatellut.
11. Mene vaistosi mukaan
pohtiessasi terapiaistuntoasi, älä sivuuta suolistosi tunteita. Jos jokin tuntui oudolta tai ei ollut aivan kohdallaan, tutki sitä sen sijaan, että jättäisit sen huomiotta. Mieti esimerkiksi, miltä terapeutti sai sinut tuntemaan tai oliko istunto liian epämukava.
Virittäydy näihin suolistotunteisiin, koska ne saattavat kertoa enemmän siitä, miltä terapiasta tuntui, ja saadaksesi kaiken irti terapiaistunnoistasi, sinun täytyy tuntea olosi turvalliseksi ja mukavaksi. Vaikka terapia voi joskus tuntua epämukavalta, sen ei ole tarkoitus pahentaa omaa oloa.
samaan aikaan on tärkeää olla järkevä eikä tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä. Ensimmäinen istunto on juuri se-ensimmäinen istunto. Kestää yleensä muutaman istunnon ennen kuin voit tehdä tarkan päätöksen terapian tyypistä, terapeutista ja siitä, toimiiko se sinulle.
12. Muista, että muutos vie aikaa
älä huoli, jos sinusta tuntuu, ettet ole ottanut suuria harppauksia ensimmäisen session aikana. Terapia on jatkuva prosessi, eikä yksi istunto ratkaise kaikkia ongelmiasi. Samalla tavalla et ansaitse six-pack vatsalihaksia yhden päivän istumaannousun jälkeen, ongelmasi eivät ratkea yhden terapiakerran jälkeen.
hoidon pituus vaihtelee henkilöstä toiseen, ja tulosten näkeminen voi joillakin kestää vuosia. Tärkeintä on pitää siitä kiinni ja jatkaa työskentelyä terapeutin kanssa tavoitteidesi saavuttamiseksi. Mutta yhtä tärkeää on juhlia pieniä askelia, jotka kaikki johtavat lopulliseen määränpäähän. Joten, vaikka et ehkä tunne ottaneesi suuria harppauksia ensimmäisessä istunnossa, tiedä, että olet askeleen lähempänä tavoitettasi.
13. Muista, että on ok olla pitämättä terapeutista
on parasta käydä muutama terapeutin Tapaaminen läpi ennen kuin päättää, aiotko jatkaa heidän tapaamistaan — mutta jos se ei onnistu, siinä ei ole mitään vikaa.
terapia on syvästi henkilökohtainen kokemus, ja ansaitset jonkun, jonka kanssa voit olla mukavasti ja tulla toimeen. Se on kaksisuuntainen tie, joten sekä sinun että terapeutin on oltava yhteensopivia, jotta terapia onnistuu. On tärkeää valita oikea terapeutti sinulle, ja jos tiedät, että asiat eivät toimi tämän terapeutin kanssa, ei ole mitään väärää kertoa heille, että haluat vaihtaa terapeuttia.
Vaihtoehtoisesti voit päätyä tuntemaan, ettet pidä terapeutista, koska he saivat sinut tunnustamaan asioita itsestäsi, jotka saavat sinut tekemään enemmän työtä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Se on samanlainen miten voit inhota personal trainer tehdä töitä, mutta te molemmat tiedätte, että se on suurempi hyvä. Sinulla ja terapeutillasi on samat tavoitteet: hyvinvointisi. Terapeuttisi saattaa esittää ajatuksia, joita et ehkä halua kuulla, mutta muista, että terapeutti on täällä vain auttamassa sinua, ei satuttamassa sinua.
Jos olet huolissasi terapeutin loukkaamisesta, älä ole. He ovat ammattilaisia, ja he ymmärtävät, että teet mikä on parasta sinulle ja terveydelle, ja he tukevat päätöstäsi — he voivat jopa auttaa sinua löytämään uuden terapeutin, joka sopii paremmin.
