kehonrakentajat tunnetusti treenaavat kovaa ja ruokavalio intensiivisesti. Saadakseen paljon lihasmassaa he nostavat painoja usein. Sitten, paljastaa kaiverrettu, revitty ruumiinrakenne, kehonrakentajat yleensä laskea makrot t ja / tai syödä vähähiilihydraattinen ruokavalio. Intensiivisen harjoittelun ja tiukan laihduttamisen myötä tarvitaan seuraavan tason lisäravinteita.
tukeakseen kuntosalisuoritustaan ja toipuakseen kehonrakentajat tarvitsevat todennäköisesti joukon erilaisia lisäravinteita. Esimerkiksi yhteinen tuki täydentää voi auttaa pitämään kehonrakentajat turvassa nostamalla raskaita painoja usein. Ja toipua, Uni Tuki voi auttaa heitä saamaan seitsemän tai yhdeksän tuntia Z: N he tarvitsevat heraproteiini ruokkii kasvavia lihaksia. Etkö ole varma, mistä aloittaa? Ei hätää-kokosimme parhaat lisäravinteet kehonrakennukseen auttamaan sinua matkallasi.
parhaat lisäravinteet kehonrakentajille
- paras Hera isolaatti proteiinijauhe: Transparent Labs Hera isolaatti
- parhaat välttämättömät aminohapot: GHOST AMINO
- paras Treenijauhe: Jacked Factory Carbsurge
- Best Sleep Aid: Transparent Labs Sleep Aid
- Best Non-Melatonine Sleep Aid: Nested Naturals Luna melatoniini-Free Sleep Aid
- Best Beta-Alanine Supplement: Transparent Labs Beta-Alanine
- Best monivitamiini: Controlled Labs Orange Triad
- Best Pre-Workout with Caffeined: Jacked Factory Nitrosurge
- Best Non-Caffeinated Pre-Workout: Jacked Factory pumpsurge Stim Free
- Best Creatine Supplement: Transparent Labs Creatine HMB
Editorin Huomautus: Barbendin sisällön on tarkoitus olla luonteeltaan informatiivista, mutta sitä ei pidä ottaa lääketieteellisenä neuvona. Tällä sivustolla olevia lausuntoja ja artikkeleita ei ole tarkoitettu terveysongelmien diagnosointiin, ehkäisyyn ja/tai hoitoon. On aina hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen uuden kunto -, ravinto-ja/tai täydennysrutiinin aloittamista. Mikään näistä täydentää on tarkoitus hoitaa tai parantaa mitään sairautta. Jos sinusta tuntuu, että jokin tietty ravintoaine tai ravintoaineet voivat olla puutteellisia, ota yhteyttä lääkäriin.
paras Hera-Isolaattiproteiini
hera-isolaattiproteiini on parempi kehonrakentajille, koska se suodatetaan perusteellisemmin ja sisältää vähemmän grammaa hiilihydraatteja ja rasvaa. Joten saat kaiken proteiinin ilman ylimääräisiä makroravinteita.
Transparent Labs Hera isolaatti
yhdestä 32 gramman kauhallisesta saa vain kaksi grammaa hiilihydraatteja ja 28 grammaa proteiinia. Lihavuuttakaan ei ole. Hera on peräisin luontaisesti ruokituilta hormonittomilta lehmiltä, joten tuotteen laatu on korkea, jos sillä on sinulle merkitystä. Mutta $ 60 30 annosta (tai $2 annosta), olet varmasti maksaa sievoisen pennin makro-profiilin ja laatu hera.
Transparent Labs heraproteiini-isolaattikaavan imukyky ja laatu erottuivat eduksemme. Kehonrakentajat, erityisesti, arvostavat, että se on runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja, ja ei sisällä rasvaa. Käytä koodi BARBEND10 10% pois.
kenen pitäisi ostaa Transparent Labs Hera isolaatti?
- nostajat, jotka haluavat vain proteiinia ja vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja tai rasvaa.
- ihmiset, jotka välittävät siitä, mistä heidän proteiinijauheensa on peräisin.
Who Shouldn ’ t Buy Transparent Labs Hera Isolate
- Penny pinchers; tämä proteiini maksaa 2 dollaria per kauhallinen.
parhaat välttämättömät aminohapot
aminohapot ovat lihaksen rakennuspalikoita, joten niiden nauttiminen voi auttaa estämään lihasten hajoamista. Se sanoi, haluat kaavan, joka on sekä haara ketjun aminohappoja ja välttämättömiä aminohappoja.
GHOST AMINO
BCAA: t, (leusiini, isoleusiini ja valiini) arveltiin jonkin aikaa lihasten kasvua tukeviksi aminohapoiksi. Viime vuosina lisää täydentää valmistajat ovat lisänneet EAAs, joita on yhdeksän (mukaan lukien kolme BCAA). Ghost Amino toimittaa 5..5 grammaa EUH: ta ja 4,5 grammaa BCAA: ta täydelliseen lihasten säilyttämiseen. GHOST tunnetaan myös herkullisista mauistaan, ja sen tuote on vegaaniystävällinen. Se sanoi, tiede tehokkuudesta BCAAs ja EUH on enimmäkseen epäselvä, ja tuote on hieman tyyris.
välttämättömät aminohapot ehkäisevät lihasten hajoamista ja voivat saada aikaan kasvua. GHOST läpinäkyvästi antaa sinulle oikean määrän kaikkia EAAs ja BCAAs (haaraketjun aminohapot) tarvitset. Heidän tuotteensa on myös soijaton ja vegaaniystävällinen.
kenen pitäisi ostaa GHOST AMINO
- kehonrakentajat, jotka haluavat yrittää säilyttää lihasmassaa etenkin leikkauksen aikana.
- ihmiset, jotka haluavat maustaa vetensä vähäkalorisella, maukkaalla jauheella.
- ihmiset, jotka haluavat saada sekä EUH: n että BCAA: n pelkän jälkimmäisen sijaan.
kenen ei pitäisi ostaa GHOST AMINO
- niitä, jotka eivät myy tuotteen tehosta.
- ihmiset, jotka eivät halua pulittaa suhteellisen hintavaa aminojauhetta.
paras Harjoitusjauhe
Pitkät, tiukat treenisessiot voivat kuluttaa kehon energiaa. Siksi nostajat, jotka treenaavat intensiivisesti yli tunnin, voivat hyötyä nopeasti imeytyvän hiilihydraatin, kuten dekstriinin, juomisesta. Intra-workout ravitsemus on todella osoitettu tehdä harjoitus näyttävät helpompaa nostimet. (1)
Jacked Factory Carbsurge
Jacked Factory kaavassa käytetään cluster dekstriiniä, hiilihydraattia, joka imeytyy nopeammin kuin muut dekstriinin muunnokset. Se on myös sokeriton, joten jos on aiemmin kärsinyt vatsavaivoista muiden hiilihydraattijuomien kanssa, tähän tuotteeseen ei kannata lähteä. Carbsurge antaa 90 kaloria tai 22 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Se ei ole paljon, mutta jos olet Vähentää ja laskea kaloreita huolellisesti, tämä voi syödä Oman kalorien jako vähän tai ei mitään kylläisyyttä. Myös, jos olet allerginen dekstroosille, sinun ei pitäisi ottaa tätä tuotetta.
Fuel Tough workouts with a Powder designed specifically to grant you the energy to power through. Jacked Factory: n sisäinen harjoitus kaava on ruoansulatukseen sopiva, sokeriton lisä, joka palauttaa glykogeenivarastot, joten sinulla on kyky hallita-ei vain lopettaa-workout.
kenen pitäisi ostaa tunkkainen Tehdaspurjehtija
- nostajat, jotka harjoittelevat intensiivisesti pitkiä aikoja ja tarvitsevat lisäenergiaa.
- ihmiset, jotka eivät pysty sulattamaan dekstroosia tai muunlaista dekstriiniä
joiden ei pitäisi ostaa Jacked Factory Carbsurgea
- Nostelijoita, jotka leikkaavat tosissaan eikä heillä ole varaa juoda kaloreitaan.
- ihmiset, jotka eivät välttämättä harjoittele kovalla intensiteetillä usein tai pitkiä aikoja.
- ihmiset, joilla on dekstroosiallergia.
paras Uniapu
uni on elintärkeää — suorituskykysi, mielenterveytesi ja selviytymisesi kannalta. Sitä on kutsuttu urheilijoiden taikapilleriksi, ja Stanfordin koripalloilijoilla tehty tutkimus osoitti, että unen lisääminen epäilemättä paransi heidän suoritustaan. 2) Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, se on ongelma, mutta on olemassa lisäravinteita, jotka on suunniteltu houkuttelemaan uneen.
Transparent Labs Sleep Aid
yhdestä kolmen pillerin annoksesta saa jopa 3 milligrammaa melatoniinia, kehon tuottamaa hormonia, joka säätelee unirytmiä. Ylimääräisen melatoniinin ottamisen on osoitettu auttavan univaikeuksista kärsiviä. 3) Tämä uniapu tulee myös kirpeästä kirsikasta, joka sisältää melatoniinia ja tryptofaania, joka on toinen Uni-apulainen. Myös sinkki ja magnesium, kaksi ainesosaa Läpinäkyvä Labs kaava, on osoitettu parantavan unta, kun pariksi melatoniini huomattavasti. 4) joillekin melatoniini voi kuitenkin aiheuttaa päänsärkyä ja päiväväsymystä.
vankka yöuni on välttämätöntä palautumisen ja suorituskyvyn optimoimiseksi kuntosalilla. Transparent Labs sleep time kaava tarjoaa jopa kokeiltu-ja-totta ainesosia, kuten melatoniinia ja sinkkiä ja pari extrat kuten kirpeä kirsikka ja B6-vitamiini. Lopputulos: upea Uni ilman sitä tokkuraista oloa. Tallenna 10% koodilla BARBEND10.
kenen pitäisi ostaa Transparent Labs Sleep Aid
- ihmiset, joilla on vaikeuksia saada unta säännöllisesti.
- ne, jotka haluavat monen ainesosan uniapua.
kenen ei pitäisi ostaa Transparent Labs-Unitukea
- ihmiset, jotka eivät ole mukavia tai eivät pidä useiden pillereiden nielemisestä.
- ihmiset, joista moni ei käsittele melatoniinia hyvin.
paras ei-melatoniini-Uniapu
jotkut eivät reagoi hyvin melatoniiniin. Joko he pitävät sitä riippuvuutta, tai se aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten huimausta, pahoinvointia ja päiväväsymystä. Voit kuitenkin ottaa unilääkkeen, joka ei sisällä melatoniinia.
sisäkkäiset Naturals Luna Melatoniiniton Uniapu
tämä yrttisekoitus-joka sisältää L — teaniinia, valeriaaniuutetta, kamomillauutetta-on tarkoitettu rentouttamaan sinut. Vaikka tämä kaava ei ole yhtä voimakas kuin yksi melatoniinin, tämä on vankka vaihtoehto niille, jotka haluavat pysyä erossa tavaraa. Ja pidämme siitä, että tämä tuote on vegaaniystävällinen.
sisäkkäiset Naturals Luna melatoniiniton unilääke
sisäkkäiset Naturals käyttää yrttejä tuudittaakseen sinut uneen ilman melatoniinia, johon jotkut saattavat kokea riippuvuutta tai suhtautua huonosti.
kenen pitäisi ostaa sisäkkäisiä luonnontuotteita Luna Melatoniinitonta uniapua
- ihmiset, jotka eivät halua ottaa melatoniinia.
- vegaanit, koska tämä tuote on vegaaniystävällinen
joiden ei kannata ostaa sisäkkäisiä Naturaleja Luna Melatoniinitonta uniapua
- ihmiset, jotka haluavat tuotteen, jonka takana on hieman enemmän tiedettä.
paras beeta-Alaniinilisä
beeta-alaniinilisä on yhdistetty merkittävään harjoittelusuoritusten nousuun verrattuna nostajiin, jotka eivät ottaneet sitä. (5) Jos olet kokenut kuntosalilla käyjä, joka tarvitsee työntää ohi tasankoja, beta-alaniini voi auttaa sinua tekemään juuri niin.
Transparent Labs Beta-alaniini
kreatiinin tavoin tämä on yhden ainesosan lisä, joten ei ole paljon etsittävää. Se sanoi, Transparent Labs tarjoaa 100 annosta beeta-alaniinia edulliseen hintaan eikä lisää ylimääräisiä täyteaineita. Vaikka hyvin, annostus ei vastaa annostusta tutkimuksessa linkitetty edellä, joka oli nostimet ottaa 6,4 grammaa beeta-alaniinia.
vaikka se on yhden ainesosan aine, Transparent Labs: n beeta-alaniini erottuu silti pakkauksesta. He tarjoavat tehokasta annostelua, heidän tuotteensa ei sisällä täyteaineita, ja saat 100 annosta kohtuulliseen hintaan. Silti, voit säästää 10% koodilla BARBEND10.
kenen pitäisi ostaa Transparent Labs-Beta-alaniinia
- nostajia, jotka haluavat todistetusti parantaa nostotehoaan.
- ne, jotka haluavat ottaa yhden ainesosan vastaan saada tuote sekoituksen läpi.
kenen pitäisi ostaa Transparent Labs Beta-Alanine
- aloittelevat nostajat, jotka eivät välttämättä tarvitse auttavaa kättä voima — ja suorituskykyosastolla-vielä.
- ne, jotka eivät halua ottaa enemmän tuotetta, niin mitä yritys ehdottaa, vaikka tiede toisin sanoisi.
paras monivitamiini
suurimmaksi osaksi kehonrakentajat syövät paljon samoja ruokia. Tämän seurauksena niistä voi puuttua erityisesti ravintoaineita. Monivitamiini voi auttaa täyttämään kaikki ravitsemukselliset aukot samalla tukemalla nostajan kehon tiukkaa liikuntaa.
Controlled Labs Orange Triad
Let ’ s get the con out of the way: a server of this supplement is six pills. Se on paljon. Mutta jos voit käsitellä, pidämme tästä multi, koska se tarjoaa kaikki tavalliset vitamiinit ja mineraalit, joita ihmiset tarvitsevat, mutta muutamalla kehonrakennuskohtaisella hienosäädöllä. Toisin sanoen se sisältää glukosamiinia ja kondroitiinia nivelten terveydelle ja sillä on ruoansulatus-ja immuniteettikompleksi.
Tämä lisäosa on hyvin suunniteltu kehonrakentajille, koska se tarjoaa ainesosia nivelten terveyteen sekä ruoansulatukseen ja immuniteettiin. Varoitan kuitenkin, että annoskoko on kuusi pilleriä.
Who Should Buy Controlled Labs Orange Triad
- kehonrakentajat, jotka treenaavat kovaa ja raskasta ja hyötyisivät nivellisästä.
- ihmiset, joilla on ruoansulatusvaivoja; tämän kaavan mukana tulee ruoansulatus-ja immuniteettikompleksi.
kenen ei pitäisi ostaa Controlled Labs Orange Triadia
- ihmiset, jotka eivät halua ottaa suurta kuuden pillerin annosta.
- muut kuin kehonrakentajat, jotka eivät välttämättä tarvitse näin kattavaa monivitamiinikaavaa.
paras ennen treeniä kofeiinilla
hyvä treeniä edeltävä jauhe voi helpottaa parempia pumppuja ja antaa sinulle energiaa, jota tarvitset potkiaksesi persettä kuntosalilla.
Jacked Factory Nitrosurge
Tämä tuote sisältää tavallisia treeniä edeltäviä soittimia-kofeiinia, energiaa, L — sitrulliinia parempaan verenkiertoon ja siten pumppuihin sekä beeta-alaniinia parantamaan voimaa ja kestävyyttä. Pidämme siitä, että näet kunkin ainesosan annostelun, joten tiedät mitä saat, ja että Nitrosurge sisältää Astragiinia, kaavan, joka parantaa jokaisen ainesosan imeytymistä. Kofeiinille herkkiä kannattaa kuitenkin varoittaa: ainetta on 180 milligrammaa annosta kohden.
div>
kun tarvitset potkua housuihin, jacked Factoryn pre-workout-kaava antaa perusasiat: kofeiini energiaan, L-sitrulliini pumppuihin ja bet-alaniini voimaan ja parempaan palautumiseen.
kenen pitäisi ostaa tunkkaista Tehdasnitrosurgea
- ihmiset, jotka tarvitsevat satunnaista energiabuustia ennen kuntosalille menoa.
- ne, jotka haluavat nopeasti imevän, nopeasti toimivan esitreenin.
- ihmiset, jotka arvostavat läpinäkyvää annostelua lisäravinteissaan.
kenen ei pitäisi ostaa Jacked Factory Nitrosurgea
- ihmiset, jotka eivät voi ottaa tai halua kofeiinia.
paras Stim-Vapaa pre-workout
jos treenaat myöhään tai et siedä piristeitä, kuten kofeiinia, on sinulle olemassa pre-workout vaihtoehtoja. Jotkut kaavat nojaavat tarkennusta lisääviin ja pumppua aiheuttaviin ainesosiin piristeiden sijaan.
Jacked Factory Pumpsurge
kompensoidakseen stimulantin indusoiman energian puutteen, Jacked Factory luottaa alfa-GPC: n ja hupertsiini A: n kaltaisiin ainesosiin, jotka ovat nootrooppisia, parantaakseen kykyäsi keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Pumsurge sisältää edelleen pumppujen verenkiertoa edistäviä ainesosia. Jos olet aikaisin lintu ja haluat lisäenergiaa, tämä ei selvästikään ole kaava.
vaikka kofeiini ja muut piristeet eivät ole sinun juttujasi, se ei tarkoita, etteikö sinulle olisi olemassa valmiiksi treeniä. Tämä Jacked Factoryn kaava perustuu focus-boosting nootropics-menetelmään, joka auttaa ruokkimaan koulutustilaisuuksiasi. Saat silti pumppuja ja energiaa, jonka tunnet ja rakastat muista kaavoista, mutta ilman mitään väristyksiä ja täristyksiä.
kenen pitäisi ostaa tunkkaista Tehdaspumppua
- ihmiset, jotka eivät halua piristeitä treeniä edeltävään aikaan.
- ihmiset, jotka haluavat parantaa keskittymistään treenatessaan.
kenen ei pitäisi ostaa tunkkaista Tehdaspumppua
- ihmiset, jotka treenaavat aikaisin aamulla ja saattavat haluta esitreenin energiakaavalla.
paras kreatiinilisä
kreatiini on tieteellisesti todistettu tekevän sinusta vahvemman ja voimakkaamman. (6) Jotkut kreatiinilisät yhdistetään muiden ainesosien kanssa niiden imeytymisen ja tehokkuuden lisäämiseksi.
Transparent Labs Creatine HMB
Transparent Labs valmistaa yhtä näistä tuotteista. Lisätty mustapippuriuute auttaa kreatiinia imeytymään tehokkaammin. Ja läpinäkyvien laboratorioiden mukaan yhdistettynä HMB: hen (hydroksimetyylibutyraatti) kreatiinin voimaa lisäävät edut paranevat. Tämä lisäosa on kolme makua, joka ei ole ihanteellinen niille, jotka haluavat sekoittaa kreatiini muiden täydentää kuten proteiinia tai beeta-alaniinia. Myös nämä extrat maksaa: verrattuna muihin kreatiini tuotteita, tämä on tyyris.
pidämme lisäaineista, jotka auttavat kreatiinia imeytymään nopeammin kehoosi optimaalista käyttöä varten. Käytä koodi BARBEND10 10% pois!
kenen pitäisi ostaa Transparent Labs kreatiini HMB
- kehonrakentajat, jotka haluavat maksimoida kreatiinilisänsä hyödyllisillä lisälääkkeillä.
- ne, jotka pitävät kreatiinin juomisesta yksinään ja saattavat nauttia mauista (trooppinen punssi, sininen vadelma, mansikkalimonadi).
joiden ei pitäisi ostaa Transparent Labs Creatine HMB
- ihmiset, jotka ovat tottuneet sekoittamaan kreatiinia proteiinijauheeseen tai muuhun suppaukseen.
- ihmiset, jotka eivät halua ylimääräisiä ainesosia, säästävät mieluummin hieman rahaa valitsemalla kreatiinimonohydraatin.
miten päätimme parhaista lisäravinteista kehonrakennukseen
kehonrakentajilla on ainutlaatuiset lisäravintotarpeet, ja ne otettiin huomioon koottaessa tätä listaa parhaista kehonrakennustuotteista.
lajikohtaiset tarpeet
kuten olemme todenneet, kehonrakentajat treenaavat yleensä useammin intensiivisemmin. Ja että voimakas koulutus on yleensä yhdistettynä rajoittava ruokavalio tukea lihasten saada samalla menettää rasvaa. Tästä syystä harkittiin tiettyjä suppoja, kuten beeta — alaniinia, kreatiinia ja unilääkettä. Se ei tarkoita, että ei-kehonrakentajat eivät voi hyötyä näistä tuotteista, mutta intensiivisemmät tavoitteet vaativat yleensä intensiivisempää täydennyshoitoa.
laatu
valitsimme yritykset, joihin luotamme, läpinäkyvään annosteluun ja harkitusti kuratoituihin raaka-aineisiin brändivalintaan. Joskus yritykset piilottavat laimeat annokset sekoitusten taakse. Sen sijaan haluat etsiä tuotteita, jotka listaavat jokaisen ainesosan ja sen tarkan annoksen. Loppujen lopuksi täydennys on vain yhtä hyvä kuin ainesosat, jotka se on valmistettu. Sekoitukset ovat yleensä enemmän ongelma ennen harjoitus supps ja multis, ei niin paljon yhden ainesosan täydentää kuten beeta-alaniini ja kreatiini.
Supplement Interaction
kaikilla tämän listan lisäravinteilla on ainutlaatuinen rooli kehonrakennustavoitteiden tukemisessa. Esimerkiksi proteiini auttaa vastaamaan proteiinin makrotarpeeseen, kun taas aminohapot auttavat pysäyttämään lihasproteiinin hajoamista. Sekä kreatiini että beeta-alaniini tukevat voimaa, mutta ne toimivat myös paremmin yhdessä. (6) mikään näistä suppeista ei ole negatiivisesti vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, vaikka emme suosittele Ei-stimulaation ja tavanomaisen esikoulutuksen ottamista, koska se on hieman tarpeeton.
usein kysytyt kysymykset
tarvitsenko todella kaikkia näitä lisäravinteita?
Ei. Ei ainakaan heti. Jos olet uusi kehonrakennus tai nostamalla painoja yleensä, niin voit todennäköisesti nähdä hyvää edistystä vankka ruokavalio ja koulutus suunnitelma yksin. Se sanoi, kun edistyt koulutuksen kehon vaatii sinua työntää kovemmin ja kovemmin enemmän voittoja. Kun edistyminen alkaa sakkata, voit alkaa lisätä tiettyjä lisäravinteita ravitsemukseen.
Pitäisikö minun lisätä kaikki nämä lisäravinteet ruokavaliooni kerralla?
ei välttämättä. Tämä on tapauskohtaista. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikeuksia nostaa enemmän painoa tai enemmän reps, sitten beeta-alaniini ja kreatiini voi olla kaikki mitä tarvitset pitää etenee. Tai jos olet juuri lisännyt kaloreita ja on vaikeuksia lyömällä proteiini tavoitteet, heraproteiini voidaan tarvita lisätä saanti. Ja jos olet leikkausvaiheessa ja aloitat paaston Cardion, niin aminohapot voivat olla kannattava lisä lisätä. Täydennysvalinnat voivat olla syklisiä ja tavoitteellisia.
ovatko lisäravinteet turvallisia?
Joo. Mutta sinun pitäisi aina — aina — neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden täydentää. Varsinkin, jos sinulla on ennestään sairaus. Itse asiassa, jos olet tosissasi elävät kehonrakennus elämäntapa, sinun pitäisi neuvotella lääkärin kanssa joka tapauksessa, koska se on todennäköisesti raju muutos siitä, miten olet ollut syöminen ja nosto anyways.
voivatko nämä lisäravinteet korvata oikeita elintarvikkeita?
ehdottomasti ei — niitä kutsutaan lisäravinteiksi syystä. Jopa f olet laihduttaminen alas tai syöminen Low carb, voit silti saada monipuolinen valikoima hedelmiä, vihanneksia ja lihaa varmistaa kaikki ravinteiden tarpeet täyttyvät. Heraproteiinia tulisi käyttää apuna suuren proteiininsaannin saavuttamisessa. Jotkut kehonrakentajat syövät 1.5 grammaa proteiinia painokiloa kohti. 200-kiloiselle miehelle se vastaa 300 grammaa proteiinia tai kolme kiloa kananrintaa, mikä on paljon kanaa.
- Thomas R. Wood, Christopher Kelly. (2017) insuliini, glukoosi ja beeta-hydroxybutyrate responses to a medium-chain triglyseride-based sports supplement: a pilot study. Journal of Insulin Resistance 2: 1, S.9.
- Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Unen pidentämisen vaikutukset kollegiaalisten koripalloilijoiden urheilusuoritukseen. Lepotila. 2011;34(7):943-950. Julkaistu 2011 Heinä 1. doi: 10.5665 / Uni.1132
- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Näyttöä melatoniinin tehosta primaaristen aikuisten unihäiriöiden hoidossa. Sleep Med Rev. 2017 Aug; 34: 10-22. doi: 10.1016 / J. smrv.2016.06.005. Epub 2016 Heinä 20. PMID: 28648359.
-
Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. the effect of melatonine, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facilities in Italy: a kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu kliininen tutkimus. J Am Geriatr Soc. 2011 Tammi;59 (1): 82-90. doi: 10.1111 / j.1532-5415.2010. 03232.x. PMID: 21226679.
- Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV, et al. Β-alaniinilisän vaikutukset 5 viikon voimaharjoitteluohjelman aikana: satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:19. Julkaistu 2018 Huhti 25. doi: 10.1186 / s12970-018-0224-0
-
Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. kreatiini-ja beeta-alaniinilisän vaikutus vahvuus / voima-urheilijoiden suorituskykyyn ja hormonitoimintaan. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug; 16(4): 430-46. doi: 10.1123 / ijsnem.16.4.430. PMID: 17136944.
Feature image of All best fitness on täällä/.