äskettäin kirjoitin viidestä syystä pätkäpaasto toimii minulle. Nyt haluan jakaa viisi suosikkiani 18/6 pätkäpaastosta,mikä on mieluisin tapani tehdä jos.
ensin selitän tarkalleen, mitä tarkoitan 18/6 pätkäpaastolla. Seuraavaksi puhun siitä, miltä 18/6 pätkäpaasto näyttää minulle. Lopuksi kerron teille 18/6 pätkäpaaston viisi hyötyä, jotka saivat minut päättämään sisällyttää sen jokapäiväiseen elämääni.
mitä on 18/6 pätkäpaasto?
18/6 pätkäpaastolla ihminen paastoaa kahdeksantoista tuntia päivässä ja hänen ruokailuaikansa on kuusi tuntia päivässä. Termillä ”ruokailuikkuna” tarkoitetaan peräkkäisiä tunteja, joiden aikana syödään ruokaa joka päivä.
esimerkiksi 18/6-aikataululla ajoittainen nopeampi saattaa paastota iltapäiväneljään asti ja lopettaa sitten syömisen iltakymmenen aikoihin.
mieluiten jätän aamiaisen väliin, syön lounaan puolenpäivän aikaan ja syön viimeisen ateriani puoli viiden aikaan iltapäivällä niin, että olen syönyt iltakuuteen mennessä
puhutaan siitä, miltä tuo tietty 18/6 pätkäpaastoaikataulu näyttää minulle tyypillisenä päivänä.
päivä 18/6 Pätkäpaastoaikataululla
olen kolmen teinin omatoiminen, kotiopetuksessa käyvä äiti, joten aivan kuten kaikki muutkin maailman äidit, olen kiireinen. Tarvitsen johdonmukaista, kestävää energiaa liikkuakseni päiväni läpi ja tehdäkseni kaiken, mitä minulta vaaditaan.
aluksi pelkäsin, että pätkäpaasto jättäisi oloni tyhjäksi ja kuluttaisi energiani. Kävi ilmi, että 14 päivän keto-Resetin tekeminen auttoi minua siirtymään pätkäpaastoon sujuvasti.
nyt kamppailen pätkäpaaston kanssa vain silloin, kun olen syönyt liikaa hiilareita useana päivänä peräkkäin. Kun lähden pois vähähiilihydraattisesta ja runsasrasvaisesta ruokailutavastani, pätkäpaasto tuntuu rankemmalta. Tämä johtuu siitä, että korkeampi hiilihydraattidieetti sotkee verensokerini ja saa kehoni himoitsemaan energiaa glukoosista ketoaineiden sijaan.
onneksi yhden päivän paaston jälkeen olen taas raiteilla ja paasto tuntuu taas helpolta.
miksi päätin keskeyttää Paastoni keskipäivän paikkeilla
päätin jättää aamiaisen väliin, koska aamut ovat minulle kiireisiä. Kun jätän aamiaisen väliin, minulla on yksi asia vähemmän ajateltavana, kun aloitan päiväni.
ruokahaluni on luonnollisesti matalampi aamuisin noin kymmeneen asti, joten otan täyden hyödyn kehoni luontaisesta mieltymyksestä tällä alueella.
en odota myöhempään kuin keskipäivään syödäkseni ensimmäistä ateriaani, koska haluan syödä viimeisen ateriani ennen iltakuutta. Olen yleensä sängyssä kutomassa, lukemassa jne. iltakahdeksaan mennessä, enkä pysty rentoutumaan tai nukkumaan hyvin täydellä vatsalla.
miltä päiväni näyttää 18/6 Pätkäpaastolla
- kello 5.00. Herään, teen pari askaretta ja käyn kahvilla tai teellä. Joskus lisään kahviini raskasta kermaa ja pari tippaa nestemäistä munkkihedelmämakeuttajaa
. (Yli viisikymmentä kaloria raskasta kermaa rikkoo nopeasti, joten ole varovainen.)
- klo 6.00 – 11.30 (noin) – teen töitä, teen kotitöitä ja asioita sekä hoidan vanhemmuuden ja kotiopetuksen velvoitteita.
- klo 11.30 – olen yleensä tähän mennessä hyvällä pysähdyspaikalla aamuvireessä. Valmistan päivän ensimmäisen ateriani. Tämä on yleensä myös päivän suurin ateriani. Yritän käyttää aikaa ruoan maisteluun enkä vain tunge sitä naamalleni, jotta voin siirtyä seuraavaan asiaan. Ruoastani nauttiminen ja kiitollisuuden harjoittaminen syödessäni on todella tärkeää hyvinvoinnilleni sekä fyysisesti että hengellisesti.
- klo 12.30 – 17.00 palaan töihin, taloudenhoitoon ja vanhemmuuteen. Jos aion treenata sinä päivänä, yritän mahduttaa sen noin kahteen tuntiin sen jälkeen, kun olen syönyt ensimmäisen ateriani.
- klo 17:00 – Jos minulla on taas nälkä, syön päivällistä näihin aikoihin. Syön usein ensimmäisellä aterialla sen verran, että tarvitsen välipalaa vain päivällisaikaan. Kesäkuukausina olen usein huomannut, etten ole lainkaan nälkäinen toiselle aterialle, mutta kylmimpinä kuukausina olen taipuvainen syömään pienen illallisen.
- kello 18 – iltakuuteen mennessä olen syönyt tarpeeksi. Lähes yhdeksän kuukautta kestäneen pätkäpaaston aikana en ole koskaan syönyt viiden ja kuuden välillä ollutta päivällistä ja tullut nälkäiseksi uudestaan ennen kymmentä seuraavana aamuna. Tämä on auttanut vakuuttamaan minut siitä, että 18/6 on minulle täydellinen pätkäpaastoaikataulu pitkällä aikavälillä.
viisi suosikkini henkilökohtaista hyötyä 18/6 jaksoittaisesta paastosta
18/6 jaksottaisesta paastosta auttaa minua laihtumaan
mukavin tapa syödä joka päivä sisältää suuren ensimmäisen aterian noin 10:kello 00 ja pieni ateria noin 5:00 – 17:30, joka tekee noin syöntiaika seitsemän tuntia.
pitämällä ruokailuaikani vain kuudessa tunnissa, pakotan itseni odottamaan vain vähän pidempään kuin on täysin mukavaa ennen paastoni rikkomista. Tämä sen lisäksi, että minulla on vähemmän aikaa kuluttaa kaloreita, auttaa minua laihtua.
Olen luonnollisesti kiireinen Paastoaikanani
, koska olen joko nukkumassa tai kiireinen elämässä niiden tuntien aikana, jolloin paastoan, se on helpompaa. En yleensä pysty katkaisemaan paastoani aikaisin, koska minulla on kiire työn tai arjen kanssa. Yksinkertaisesti sanottuna 18/6 paasto sopii elämäntyyliini todella hyvin.
pidän varhaisesta illallisesta
tietenkin mainitsin tämän hyödyn 18/6 paastosta aiemmin. Se on minulle tärkeää. Vetäydyn illaksi melko aikaisin. Haluan, että ruokani sulatetaan ennen kuin siirryn rentoutumaan nukkuakseni.
koska mulla on vain kuuden tunnin syöntiaika ja tykkään syödä isoimman ateriani paaston rikkomiseksi, mun ei tarvitse koskaan huolehtia siitä, että menen nukkumaan täydellä vatsalla.
Minulla on riittävästi aikaa syödä hyvin, mutta ei aikaa Roskaruoalle
lyhyt kuuden tunnin syöntiaika jättää hyvin vähän aikaa roskaruoan syömiseen. Rehellisesti sanottuna siinä ei jää aikaa edes roskaruualle.
koska ensimmäinen ateriani on yleensä melko suuri, en tule nälkäiseksi aterioiden välillä. Syötyäni ison, täyttävän aterian en yksinkertaisesti himoitse välipaloja.
mikä johtaa minut lopulliseen suosikkihyötyyni 18/6 pätkäpaastoon.
se helpottaa omadia
välillä tykkään paastota 24 tuntia, eli syön vain yhden aterian päivässä. Yksi ateria päivässä eli OMAD-paasto tuo lukuisia etuja. Jos päättäisin tehdä OMAD minun säännöllinen tapa syödä siirtyminen 18/6 omad olisi melko helppoa.
itse asiassa on aikoja, jolloin päivän ensimmäinen ateria pitää minut kylläisenä ohi ruokailuikkunan. Niinä päivinä, olen tahattomasti tehdä OMAD, koska en ole nälkäinen tarpeeksi (tai ollenkaan) oikeuttaa toisen aterian.
rakastan tätä, koska pidän OMADIA takataskussani siltä varalta, että painonpudotus jämähtää liian pitkäksi aikaa. Olen innoissani siitä, että OMAD tuntuu yhtä helpolta kuin 18/6 pätkäpaastoni.
