Lorsque les gens pensent à l’abus d’alcool, ils imaginent souvent une personne qui boit beaucoup et régulièrement, tous les jours de la semaine. Mais en réalité, il existe plusieurs types de consommation d’alcool qui peuvent causer des problèmes dans la vie d’une personne et affecter sa santé. L’un d’eux est la consommation excessive d’alcool.
La consommation excessive d’alcool est très fréquente – 1 adulte américain sur 6 consomme environ une fois par semaine, et 26,9 % déclarent avoir consommé une consommation excessive d’alcool au cours du dernier mois. La consommation excessive d’alcool peut même représenter jusqu’à 50% des boissons servies aux États-Unis, Mais cela ne signifie pas que c’est sûr. Selon les CDC (Centers for Disease Control and Prevention), plus de la moitié des décès liés à l’alcool aux États-Unis chaque année sont dus à une consommation excessive d’alcool.
Ci-dessous, nous répondrons à quelques questions courantes sur la consommation excessive d’alcool, le maintien de votre consommation d’alcool dans des limites saines et la façon dont vous pouvez arrêter la consommation excessive d’alcool si cela devient un problème pour vous.
Qu’Est-Ce Que La Consommation Excessive D’Alcool?
La consommation excessive d’alcool signifie consommer une grande quantité d’alcool en peu de temps. Cela se produit souvent lors d’événements sociaux, dans les bars ou parmi de grands rassemblements de personnes.
Combien De Boissons Constituent Une Consommation Excessive D’Alcool?
Qu’est-ce qui est considéré comme une consommation excessive d’alcool? Selon l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme (NIAAA), si vous buvez suffisamment pour amener votre concentration d’alcool dans le sang (BAC) à 0,08 ou plus, c’est considéré comme une consommation excessive d’alcool. Pour les hommes, cela signifie souvent cinq verres ou plus en deux heures. Pour les femmes, le montant est généralement de quatre ou plus. C’est également le seuil de conduite en état d’ébriété dans une grande partie des États-Unis.
Quels sont les Risques d’une Consommation excessive d’Alcool?
Les risques à court terme de consommation excessive d’alcool comprennent:
- Accidents de véhicules à moteur dus à la conduite sous influence
- Blessures accidentelles résultant de glissades, de trébuchements et de chutes
- Probabilité accrue d’altercations physiques ou de disputes
- Risque accru d’agression sexuelle ou de viol à une date
- Risques plus élevés d’infections sexuellement transmissibles ou de grossesse non désirée résultant de rapports sexuels non protégés
- Intoxication alcoolique, entraînant une hospitalisation ou même la mort.
Les risques à long terme d’une consommation excessive constante comprennent:
- Plus grande probabilité de développer un trouble de la consommation d’alcool (AUD)
- Risque accru de plusieurs types de cancer
- Maladies cardiaques, hépatiques et rénales, ainsi que des maladies chroniques comme le diabète
- Problèmes de mémoire et d’apprentissage
Tout cela, sans même prendre en compte l’impact de la gueule de bois sur le rendement au travail, ou les conséquences d’une consommation excessive d’alcool sur vos relations.
La consommation excessive d’alcool est-elle de l’alcoolisme?
Un buveur de frénésie est-il la même chose qu’un alcoolique? Pas nécessairement. Beaucoup de gens qui sont alcooliques boivent frénétiquement, et la consommation excessive d’alcool peut conduire à l’alcoolisme. La principale différence est la fréquence à laquelle vous faites une frénésie, si cela devient un motif et si cela vous cause du tort ou à votre entourage.
La SAMHSA (Administration des Services de toxicomanie et de santé mentale) définit la consommation excessive d’alcool comme une consommation excessive d’alcool cinq fois ou plus par mois. Mais même si vous buvez rarement, si vous avez du mal à contrôler votre consommation d’alcool une fois que vous commencez, c’est toujours un problème. Le problème de consommation d’alcool existe sur un spectre. Si vous craignez d’avoir un trouble de consommation d’alcool, répondez à notre enquête sur la consommation d’alcool. Vous n’avez pas besoin d’être un « alcoolique” typique pour obtenir de l’aide pour vos habitudes de consommation.
Comment boire en toute sécurité
En vérité, il n’existe aucun moyen sûr de boire en toute sécurité. Mais si vous avez l’intention de boire beaucoup en une nuit, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire vos risques.
Le plus important est d’avoir des amis fiables qui veillent sur vous. Faites un plan pour savoir comment vous rentrerez chez vous ou où vous passerez la nuit. Pensez à donner vos clés de voiture à quelqu’un de confiance avant de commencer à boire. Assurez-vous d’être dans un endroit sûr, autour de personnes qui ne vous soumettront pas à une pression excessive des pairs. Et sinon, rythmez-vous, mangez quelque chose à l’avance, hydratez-vous, buvez de la bière au lieu de l’alcool pour vous ralentir, et assurez-vous de ne pas vous encombrer plus d’une fois dans une lune bleue!
En savoir plus: Conseils Pour Garder la consommation d’alcool sous contrôle
Avantages de l’arrêt de la consommation excessive d’alcool
Cesser de boire de l’alcool peut avoir un grand nombre d’avantages pour votre santé et votre bien-être. En voici quelques-uns:
- Moins de gueule de bois
- Amélioration de la sécurité lors d’une sortie nocturne
- Une plus grande clarté mentale — y compris une meilleure prise de décision, une meilleure concentration et une meilleure mémoire
- Diminution de la dépression et de l’anxiété
- Meilleure digestion et nutrition
- Moins de risque de maladies chroniques
- Augmentation de la fertilité si vous essayez d’avoir un bébé
- Économies réalisées en achetant moins d’alcool
- Les personnes qui arrêtent de boire trop perdent souvent du poids
- Moins de gueule de bois
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Même prendre un mois de congé pour boire, comme le mois de janvier sec, peut abaisser votre tension artérielle, améliorer votre peau, vous aider à perdre du poids, améliorer votre sommeil et permettez à votre foie de guérir.
Lisez le point de vue de Claudia Christian sur le fait de passer un An Sobre
Comment Arrêter la consommation excessive d’alcool
Photo de Matteo Vistocco sur Unsplash Ce n’est pas parce qu’arrêter de fumer présente de nombreux avantages que c’est facile. Vous pouvez vous réveiller avec un mal de tête de gueule de bois et vous dire « Je dois arrêter de boire trop », mais cela ne signifie pas que vous respecterez cette résolution demain. Voici quelques conseils sur la façon d’arrêter d’être un buveur de frénésie:
Comment Guérir la consommation excessive d’alcool
En fin de compte, guérir la consommation excessive d’alcool implique un changement de comportement. Cela n’arrivera pas du jour au lendemain. Dans certains cas, vous devrez faire une pause dans les environnements sociaux et les personnes qui vous inspirent à boire tout en construisant de nouvelles habitudes. Et vous devrez probablement apporter des changements permanents dans les activités que vous faites pour le plaisir.
S’il est difficile de réduire vous-même, vous pouvez également envisager une approche comme la méthode Sinclair. Cette stratégie implique des doses ciblées du médicament naltrexone pour réduire les effets agréables de l’alcool. Beaucoup de gens trouvent que cette approche réduit progressivement leur intérêt pour la consommation d’alcool.
En savoir plus: 9 Conseils pour Arrêter De Consommer De L’Alcool
Quelles Sont Les Stratégies À Utiliser Pour Éviter La Consommation Excessive D’Alcool?
Si vous sortez pour la nuit et que vous ne voulez pas vous encombrer, commencez par planifier à l’avance. Quelles sont vos limites de consommation? Combien de temps voulez-vous rester dehors? Il peut être utile de faire une liste de ce que vous voulez faire le lendemain matin, pourquoi vous ne voulez pas avoir la gueule de bois et ce que vous devez accomplir le lendemain.
Ensuite, demandez à des amis en qui vous avez confiance de vous tenir responsable. Limitez le montant que vous apportez et envisagez de laisser votre carte de crédit à la maison. Choisissez un type d’alcool que vous n’aimez pas autant. Si vous êtes dans un bar, organisez un jeu compétitif de billard, de pétanque ou de fléchettes, de sorte que si vous êtes trop ivre, vous perdrez. Et évitez de boire des jeux, ou d’acheter des tours, comme la peste.
Vous pourriez même envisager d’acheter un alcootest numérique et de vérifier votre niveau d’alcoolémie toute la nuit. Cela vous aidera à garder une trace de votre état d’ébriété.
Comment arrêter la consommation excessive d’alcool le week-end
Si vous ne travaillez pas le week-end, il peut être facile de tomber dans le piège de la consommation excessive d’alcool. La clé ici est de rester occupé et de trouver d’autres activités que vous aimez. Essayez de vous réunir entre amis pendant la journée pour un bon déjeuner, ou rassemblez-vous dans le parc pour faire du sport ou faire du jogging. De cette façon, vous pouvez passer votre temps social sans ressentir de pression pour boire. Et en général, identifiez de nouveaux passe-temps pour occuper votre temps libre et vous distraire.
En savoir plus: Alternatives à la consommation d’alcool
Comment Arrêter la consommation excessive d’alcool à la maison
Tous ceux qui boivent à l’excès ne le font pas en public. Cela est particulièrement vrai pendant la pandémie de COVID-19. Si vous vous demandez comment réduire la consommation excessive d’alcool à la maison, une première étape importante consiste à cesser de garder de l’alcool dans votre maison. Cela peut également vous aider à pratiquer la pleine conscience ou à trouver d’autres activités qui vous aident à vous détendre. Et si être seul à la maison est trop déclencheur, trouvez un moyen de quitter la maison. Même trouver un ami à qui parler au téléphone peut vous distraire.
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Comment Aider Quelqu’un à arrêter la consommation excessive d’alcool
Si vous avez un être cher qui veut arrêter la consommation excessive d’alcool, il existe plusieurs façons d’être un bon allié. Si vous sortez souvent avec cette personne socialement, vous pouvez lui proposer de l’aider à respecter ses limites de consommation d’alcool. Vous pouvez également proposer de texter ou de vous enregistrer tout au long de la semaine et de donner un renforcement positif. Enfin, s’ils sont intéressés par un soutien professionnel, vous pouvez les aider à rechercher leurs options et à élaborer une logistique.
Il est important de se rappeler, cependant, que vous n’êtes jamais entièrement responsable du comportement de quelqu’un d’autre. Votre ami ou votre proche doit vouloir changer de son propre chef et se fixer ses propres objectifs. Une fois qu’ils l’ont fait, vous pouvez donner un coup de main solide et être « dans leur équipe” autant qu’ils en ont besoin.
En savoir plus: Comment aider un alcoolique
Applications Pour arrêter de boire trop
Si vous avez du mal à arrêter de boire trop par vous-même, il existe de nombreuses solutions en plus de la rééducation traditionnelle. Une option de plus en plus populaire consiste à trouver une application stop binge drinking sur votre téléphone.
Des trackers de boissons tels que Quit That! et le compteur de sobriété peut vous aider à compter le nombre de portions que vous consommez par nuit, par semaine ou par mois. Des communautés sobres en ligne comme Sober Grid et Daybreak peuvent également vous donner les encouragements nécessaires. Il existe même des applications pour arrêter la consommation excessive d’alcool par hypnose, y compris Arrêter de boire avec Andrew Johnson.
Pour un soutien plus complet, envisagez un programme en ligne comme Ria Health. Comme les applications ci-dessus, le tout peut être fait à 100% via votre smartphone. Mais vous avez également accès à un soutien médical expert, à un coaching de récupération, à des médicaments anti-envie, etc. Le meilleur de tous, le programme est flexible et sans jugement. Vous n’avez pas besoin de vous identifier comme alcoolique ou d’arrêter complètement — vous fixez vos objectifs et nous vous aidons à y arriver.
Contactez-nous dès aujourd’hui pour savoir comment nous pouvons vous aider à arrêter définitivement la consommation excessive d’alcool.