Peu importe qu’il ait un nom sophistiqué comme « démangeaisons des coureurs” ou non, les démangeaisons sont juste douloureuses et vous voulez les faire arrêter le plus tôt possible! Dans cet article, nous couvrirons tout ce que vous devez savoir sur les démangeaisons des coureurs, y compris comment les faire arrêter.
C’est plus fréquent pour les femmes que pour les hommes (si vous êtes une femme lisant cet article, désolé!), et cela se produit généralement sur les jambes des coureurs.
Mais la bonne nouvelle ? Tu peux l’arrêter !
Lisez la suite pour savoir commentStop
Qu’est-ce que les démangeaisons des coureurs?
Tout simplement, la démangeaison des coureurs est une démangeaison douloureuse qui remonte lentement vos jambes pendant que vous courez. Ce qui s’est probablement passé, c’est que vous venez de commencer à entrer dans un sillon quand soudainement vous êtes obsédé par cette démangeaison.
Vous. Devoir. Zéro. Votre. Jambes. Mais vous savez aussi que la sensation de minuscules fourmis sur votre jambe n’est que votre imagination, et vous devriez continuer et continuer à courir. Souvent, cependant, les démangeaisons des coureurs deviennent si incessantes que les coureurs doivent s’arrêter à mi-course pour gratter.
Vous n’avez pas besoin d’être alarmé si vous avez des démangeaisons tant que vous n’avez pas d’urticaire. Dans ce cas, assurez-vous de consulter un médecin.
Pourquoi Les Coureurs Ont-Ils Des Démangeaisons Aux Jambes?
Malheureusement, ce n’est pas parce que vos jambes vous démangent que cela indique nécessairement une cause, car il existe plusieurs raisons pour les démangeaisons des coureurs. Lorsque vous essayez de déterminer lequel c’est pour vos jambes, vous voudrez peut-être passer par cette démangeaison et aborder une raison pour chaque course pour isoler le facteur fautif.
Peau sèche
Si vous avez naturellement la peau sèche ou si votre peau est plus sèche parce que c’est l’hiver, cela pourrait être l’une des raisons des démangeaisons de vos coureurs. Si vous n’avez pas de problèmes à d’autres températures ou si vous n’avez pas de problèmes lorsque vous mettez de la lotion, la peau sèche est probablement le coupable.
Air sec
Si l’air est vraiment sec, cela peut aussi causer des démangeaisons aux coureurs. S’il vous arrive de vivre dans le Sud humide comme moi et de faire quelques courses dans le Colorado lorsque vous visitez votre famille, et que vos jambes commencent à démanger, cela peut être dû à l’air sec si vous n’avez pas de problèmes à la maison.
Tissus irritants
Vous n’avez peut-être jamais eu de problème de démangeaisons auparavant, mais c’est terrible depuis après Noël et vous ne pouvez pas comprendre pourquoi. Ensuite, vous vous souvenez que vous avez de nouveaux leggings (ou shorts) que vous aimez et que vous portez beaucoup. Il y a de fortes chances que le tissu irrite vos jambes et vous démange.
Se lancer dans la course à pied
Si vous débutez dans la course à pied ou si vous y revenez après quelques mois de repos, vos démangeaisons pourraient être dues à un manque d’exercice.
Si vous êtes en forme, vos capillaires restent ouverts plus longtemps, laissant passer beaucoup de sang, mais cela ne se produit pas si vous n’êtes pas en forme. Une fois que vous commencerez à courir, vos capillaires commenceront à se dilater, stimulant les nerfs autour d’eux et disant à votre cerveau de démanger.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour que les démangeaisons cessent est de continuer à courir et de savoir que cela disparaîtra bientôt une fois que vous aurez repris une routine.
Transpiration
Enfin, la transpiration peut aggraver les démangeaisons, donc si vous êtes quelqu’un qui transpire beaucoup, cela pourrait également être une raison pour les démangeaisons de vos coureurs.
Pourquoi les démangeaisons des coureurs sont-elles pires en hiver?
Vous êtes plus susceptible de ressentir des démangeaisons chez les coureurs en hiver car il y a moins d’humidité dans l’air sec et froid.
Vous pouvez même regarder sur votre iPhone ou un autre téléphone intelligent l’application Météo pour voir à quoi ressemble l’humidité dans votre région pour une journée particulière afin de voir si vous êtes plus susceptible de ressentir des démangeaisons chez les coureurs.
Bien que cela semble paradoxal, l’air sec en hiver entraîne une déshydratation et une peau sèche. Vous savez que vous avez besoin d’eau en été, mais vous ne ressentez pas le même besoin en hiver, et il y a de fortes chances que vous soyez déshydraté.
Comment Arrêter Les Démangeaisons Des Coureurs ?
La bonne nouvelle est que vous pouvez arrêter les démangeaisons des coureurs de différentes manières. Une fois que vous avez isolé la cause qui vous convient le mieux, choisissez la solution qui résoudra le mieux ce problème.
Faites un bon échauffement Avant de courir
Si les démangeaisons de vos coureurs sont causées par un manque d’exercice, un bon échauffement fera couler votre sang avant de commencer à courir et, espérons-le, vous aidera à démanger une fois que vous aurez commencé votre course. C’est beaucoup plus gros de démanger pendant un échauffement que pendant votre course!
Buvez beaucoup de liquides
C’est toujours une bonne idée de vous hydrater, surtout en hiver. Alors commencez simplement à boire plus de liquides, en particulier de l’eau. Il est toujours difficile d’établir de bonnes habitudes, alors rendez-le facile à boire de l’eau.
Apportez une bouteille d’eau au travail et dites-vous que vous devez la finir avant la fin de la journée. Ou allez au refroidisseur d’eau en haut de chaque heure et obtenez une tasse ou deux d’eau. Ne laissez pas la déshydratation entraîner des démangeaisons.
Utilisez un hydratant
Il y a de fortes chances que l’air sec ait aspiré les huiles sur votre peau, donc l’utilisation d’un hydratant et d’une lotion aidera à renvoyer certaines huiles à votre peau afin que votre peau ne soit pas si sèche et irritante.
Utilisez un savon doux Lors de la douche
Assurez-vous que votre savon fonctionne avec vous et non contre vous en utilisant un savon doux et doux. Ce n’est peut-être pas ce à quoi vous êtes habitué, mais vos jambes vous remercieront.
Ne prenez pas tellement de douche
Si vous avez tendance à prendre une douche deux fois par jour, cela enlève les huiles de votre peau et rend votre peau plus sèche. Au lieu de cela, envisagez de prendre des douches plus courtes à des températures plus fraîches.
Si vous êtes comme moi et que vous devez absolument prendre une deuxième douche après une course, faites-la courte et rapide. Heureusement, vous aurez déjà chaud de votre course, vous ne voudrez probablement pas que l’eau soit trop chaude.
Rasage (Même en hiver)
Cette astuce est pour les dames. Cela peut sembler compliqué car vous n’allez pas porter de short, mais parfois les démangeaisons peuvent être dues au chaume sur vos jambes dû au fait de ne pas vous raser en hiver.
Alors, pensez à vous raser rapidement en hiver. Heureusement, vous n’avez pas besoin d’être aussi précis car vous ne portez pas de short, cela ne prendra donc pas autant de temps, mais cela empêchera toujours vos jambes de vous démanger.
Utilisez un détergent à lessive doux
Si vous avez essayé beaucoup d’options différentes, et que rien ne semble encore le faire, vous pourriez envisager de changer votre détergent à lessive en quelque chose de plus doux. Si vos vêtements sont plus doux et plus lisses, cela pourrait moins irriter vos jambes.
Continuez à faire de l’exercice
Si vous n’avez pas fait d’exercice parce que c’est les vacances, vous détestez courir dehors dans le froid, etc., continue juste. Sinon, vous allez faire face à des jambes qui vous démangent tout l’hiver chaque fois que vous décidez de courir, et ce sera juste inconfortable.
Mangez différemment
Enfin, vous pouvez manger plusieurs aliments qui aideront à soulager votre peau sèche et vos démangeaisons. Tout d’abord, si vous suivez un régime sans gras, vous manquez les graisses saines dont vous avez besoin pour lutter contre la sécheresse, alors pensez à en ajouter à votre alimentation.
Ceux-ci comprennent les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng. Je trouve toujours que le saumon est un excellent repas de course parce qu’il me donne juste assez à manger pour que je me sente rassasié mais je ne me sens pas bourré. Utilisez vos démangeaisons de coureurs comme excuse pour vous soigner!
Si vous avez affaire à une inflammation, les graines de lin et les graines de chia sont vos incontournables. Et n’oubliez pas de frotter de l’huile de noix de coco directement sur vos jambes. Il y a de fortes chances que vos démangeaisons disparaissent presque immédiatement.
En fin de compte, les démangeaisons des coureurs sont frustrantes et ennuyeuses et pourraient avoir eu un impact sur quelques-unes de vos courses. Mais il est totalement évitable si vous déterminez ce qui cause les démangeaisons de vos coureurs spécifiques. Ne combattez pas la douleur si vous n’avez pas à le faire!