Les bodybuilders sont connus pour s’entraîner dur et suivre un régime intensément. Pour gagner beaucoup de masse musculaire, ils soulèvent souvent des poids. Ensuite, pour révéler un physique ciselé et déchiré, les bodybuilders comptent généralement leurs macros à un T et / ou mangent un régime pauvre en glucides. Avec les divisions d’entraînement intenses et les régimes amaigrissants rigoureux vient le besoin d’une supplémentation de niveau supérieur.
Pour soutenir leurs performances en salle de sport et récupérer, les culturistes ont très probablement besoin d’une gamme de suppléments différents. Par exemple, un supplément de soutien articulaire peut aider à garder les culturistes en sécurité tout en soulevant souvent des poids lourds. Et pour récupérer, une aide au sommeil peut les aider à obtenir les sept à neuf heures de Z dont ils ont besoin pendant que les protéines de lactosérum nourrissent les muscles en croissance. Vous ne savez pas par où commencer? Pas de soucis — nous avons rassemblé les meilleurs suppléments pour la musculation pour vous aider dans votre voyage.
Les Meilleurs Suppléments pour les Bodybuilders
- Meilleure Poudre de Protéine d’Isolat de Lactosérum: Isolat de Lactosérum Transparent Labs
- Meilleurs Acides Aminés Essentiels: GHOST AMINO
- Meilleure Poudre Intra-Entraînement: Carbsurge d’Usine Jacked
- Meilleure Aide Au Sommeil: Aide au Sommeil de Laboratoires Transparents
- Meilleure Aide Au Sommeil Non Mélatonine: Aide au Sommeil Sans Mélatonine Naturelle Imbriquée Luna
- Meilleur Supplément de Bêta-Alanine: Bêta-Alanine de Laboratoires Transparents
- Meilleure Multivitamine: Triade Orange de Laboratoires Contrôlés
- Meilleur Pré-Entraînement avec Caféine: Nitrosurge d’Usine Jacked
- Meilleur Pré-Entraînement Non Caféiné: Factory Pumpsurge Stim Free
- Meilleur supplément de créatine: Transparent Labs Créatine HMB
Note de l’éditeur: Le contenu de BarBend est destiné à être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les opinions et les articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. C’est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, nutritionnelle et / ou de supplément. Aucun de ces suppléments n’est destiné à traiter ou à guérir une maladie. Si vous pensez être déficient en un ou plusieurs nutriments particuliers, veuillez consulter un professionnel de la santé.
Meilleure poudre de protéine d’isolat de lactosérum
Une protéine d’isolat de lactosérum est meilleure pour les bodybuilders car elle est filtrée plus complètement et contient moins de grammes de glucides et de matières grasses. Ainsi, vous obtenez toutes les protéines sans aucun des macronutriments supplémentaires.
Isolat de lactosérum Transparent Labs
Une cuillère de 32 grammes ne vous donne que deux grammes de glucides et 28 grammes de protéines. Il n’y a pas de graisse non plus. Le lactosérum provient de vaches sans hormones nourries naturellement, de sorte que la qualité du produit est élevée si cela compte pour vous. Mais à 60 $ pour 30 portions (ou 2 per par portion), vous payez certainement un joli centime pour le macro-profil et le lactosérum de qualité.
La capacité d’absorption et la qualité de la formule d’isolat de protéine de lactosérum Transparent Labs se sont démarquées pour nous. Les culturistes, en particulier, apprécieront qu’il est riche en protéines, faible en glucides et ne contient pas de graisse. Utilisez le code BARBEND10 pour 10% de réduction.
Qui Devrait Acheter L’Isolat De Lactosérum Transparent Labs?
- Poussoirs qui ne veulent que des protéines et peu ou pas de glucides ou de matières grasses.
- Les gens qui se soucient de l’origine de leur poudre de protéines.
Qui Ne devrait pas Acheter l’isolat de lactosérum Transparent Labs
- Penny pinchers; cette protéine coûte 2 $ par cuillère.
Meilleurs acides aminés essentiels
Les acides aminés sont les éléments constitutifs du muscle, donc leur prise peut aider à prévenir la dégradation musculaire. Cela dit, vous voulez une formule qui contient à la fois des acides aminés à chaîne ramifiée et des acides aminés essentiels.
AMINO FANTÔME
Les BCAA (leucine, isoleucine et valine) étaient considérés comme les acides aminés nécessaires à la croissance musculaire pendant un certain temps. Ces dernières années, de plus en plus de fabricants de suppléments ont ajouté des AAE, dont il y en a neuf (y compris les trois BCAA). Ghost Amino livre 5..5 grammes de SEAE et 4,5 grammes de BCAA pour une formule complète de conservation des muscles. GHOST est également connu pour ses délicieuses saveurs et son produit est végétalien. Cela dit, la science sur l’efficacité des BCAA et du SEAE n’est pour la plupart pas concluante, et le produit est un peu cher.
div>
Les acides aminés essentiels (AAE) aident à prévenir la dégradation musculaire et peuvent provoquer une croissance. GHOST vous donne de manière transparente la quantité correcte de tous les AEA et BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) dont vous avez besoin. Leur produit est également sans soja et végétalien.
Qui devrait acheter GHOST AMINO
- Les bodybuilders qui veulent essayer de préserver la masse musculaire, en particulier lors d’une coupure.
- Les personnes qui voudront peut-être pimenter leur eau avec une poudre savoureuse et hypocalorique.
- Les gens qui veulent obtenir à la fois le SEAE et les BCAA au lieu de ces derniers.
Qui ne devrait pas acheter GHOST AMINO
- Ceux qui ne sont pas vendus sur l’efficacité du produit.
- Les gens qui ne veulent pas débourser pour une poudre aminée relativement chère.
Meilleure poudre Intra-entraînement
Des séances d’entraînement longues et rigoureuses peuvent épuiser votre corps en énergie. C’est pourquoi les poussoirs qui s’entraînent intensément pendant plus d’une heure peuvent bénéficier de boire un glucides à absorption rapide, comme la dextrine. Il a été démontré que la nutrition intra-entraînement rend une séance d’entraînement plus facile pour les pousseurs. (1)
Carbsurge d’usine Jacked
La formule de Jacked Factory utilise de la dextrine en grappe, un glucide qui absorbe plus rapidement que les autres variations de dextrine. Il est également sans sucre, donc si vous avez déjà eu des problèmes d’estomac avec d’autres boissons à base de glucides, vous ne devriez pas utiliser ce produit. Carbsurge vous donne 90 calories ou 22 grammes de glucides par portion. Ce n’est pas beaucoup, mais si vous réduisez et comptez soigneusement vos calories, cela peut consommer votre allocation calorique pour peu ou pas de satiété. De plus, si vous êtes allergique au dextrose, vous ne devez pas prendre ce produit.
Alimentez les entraînements difficiles avec une poudre spécialement conçue pour vous donner l’énergie nécessaire. La formule intra-entraînement de Jacked Factory est un supplément sans sucre et facile à digérer qui restaurera vos réserves de glycogène afin que vous ayez la capacité de dominer – et pas seulement de terminer – votre entraînement.
Qui devrait acheter des poussoirs de Carbsurge d’usine à vérins
- Qui s’entraînent intensément pendant de longues périodes et ont besoin d’un regain d’énergie.
- Les gens qui ne peuvent pas digérer le dextrose ou d’autres formes de dextrine ainsi
Qui Ne devraient pas Acheter de Carbsurge d’usine Jacked
- Des poussoirs qui coupent sérieusement et ne peuvent pas se permettre de boire leurs calories.
- Personnes qui ne s’entraînent pas nécessairement à haute intensité souvent ou pendant de longues périodes.
- Personnes allergiques au dextrose.
Meilleure aide au sommeil
Le sommeil est vital — pour votre performance, votre santé mentale et votre survie. On l’a appelé une pilule magique pour les athlètes, et une étude sur les basketteurs de Stanford a prouvé que plus de sommeil améliorait sans aucun doute leurs performances. (2) Si vous avez du mal à vous endormir, c’est un problème, mais il existe des suppléments conçus pour attirer dans un sommeil.
Aide au sommeil Transparent Labs
Une portion de trois comprimés offre jusqu’à 3 milligrammes de mélatonine, une hormone produite par votre corps qui régule votre cycle de sommeil. Il a été démontré que la prise de mélatonine supplémentaire aide les personnes ayant des difficultés de sommeil. (3) Cette aide au sommeil est également livrée avec de la cerise acidulée, qui contient de la mélatonine et du tryptophane, un autre aide au sommeil. En outre, il a été démontré que le zinc et le magnésium, deux ingrédients de la formule de Transparent Labs, améliorent considérablement le sommeil lorsqu’ils sont associés à la mélatonine. (4) Cependant, pour certains, la mélatonine peut causer des maux de tête et une somnolence diurne.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre récupération et pour optimiser les performances en salle de sport. La formule pour le temps de sommeil de Transparent Labs offre des ingrédients éprouvés tels que la mélatonine et le zinc et quelques extras comme la cerise acidulée et la vitamine B6. Le résultat final: un bon sommeil sans cette sensation groggy. Économisez 10% avec le code BARBEND10.
Qui devrait acheter l’aide au sommeil de Transparent Labs
- Les personnes qui ont du mal à s’endormir régulièrement.
- Ceux qui veulent une aide au sommeil multi-ingrédients.
Qui Ne devrait pas acheter l’aide au sommeil de Transparent Labs
- Les gens qui ne sont pas à l’aise ou qui n’aiment pas avaler plusieurs pilules.
- Des gens qui, pour beaucoup, ne manipulent pas bien la mélatonine.
Meilleure aide au sommeil sans mélatonine
Certaines personnes ne réagissent pas bien à la mélatonine. Soit ils le trouvent addictif, soit il provoque des effets secondaires indésirables tels que des étourdissements, des nausées et une somnolence diurne. Vous pouvez cependant prendre un somnifère qui ne contient pas de mélatonine.
Nested Naturals Luna Aide au sommeil sans mélatonine
Ce mélange d’herbes — qui comprend de la L-théanine, de l’extrait de valériane, de l’extrait de camomille — est destiné à vous mettre dans un état de relaxation. Bien que cette formule ne soit pas aussi puissante que celle avec la mélatonine, c’est une option solide pour ceux qui veulent éviter les choses. Et nous aimons que ce produit soit végétalien.
Nested Naturals utilise des herbes pour vous endormir sans utiliser de mélatonine, ce à quoi certaines personnes peuvent créer une dépendance ou avoir une mauvaise réaction.
Qui devrait acheter une aide au sommeil sans mélatonine Nichée Naturals Luna
- Les personnes qui ne veulent pas prendre de mélatonine.
- Végétaliens, car ce produit est compatible avec les végétaliens
Qui ne devrait pas Acheter des produits naturels Imbriqués Sans mélatonine Luna Aide au sommeil
- Les gens qui veulent un produit soutenu par un peu plus de science.
Le meilleur supplément de bêta-alanine
La supplémentation en bêta-alanine a été liée à une hausse significative des performances d’entraînement par rapport aux pousseurs qui ne l’ont pas pris. (5) Si vous êtes un adepte de gym chevronné qui a besoin de dépasser les plateaux, la bêta-alanine peut vous aider à le faire.
Bêta-alanine de Transparent Labs
Comme la créatine, il s’agit d’un supplément à un seul ingrédient, il n’y a donc pas grand-chose à rechercher. Cela dit, Transparent Labs fournit 100 portions de bêta-alanine à un prix abordable et n’ajoute aucune charge supplémentaire. Bien que le dosage soit correct, le dosage ne correspond pas au dosage de l’étude liée ci-dessus, qui avait des poussoirs prenant 6,4 grammes de bêta-alanine.
Même s’il s’agit d’un ingrédient unique, la bêta-alanine de Transparent Labs se démarque toujours du lot. Ils offrent un dosage efficace, leur produit ne contient pas de charges et vous obtenez 100 portions pour un prix raisonnable. Pourtant, vous pouvez économiser 10% avec le code BARBEND10.
Qui devrait acheter des élévateurs Transparent Labs Bêta-Alanine
- qui veulent un moyen éprouvé d’améliorer leurs performances de levage.
- Ceux qui veulent prendre un seul ingrédient plutôt que d’obtenir le produit à travers un mélange.
Qui devrait acheter la bêta-alanine de Transparent Labs
- Des poussoirs novices qui n’ont pas nécessairement besoin d’un coup de main dans le département de la force et de la performance — encore.
- Ceux qui ne sont pas à l’aise de prendre plus d’un produit, alors ce que l’entreprise suggère, même si la science dit le contraire.
Meilleure multivitamine
Pour la plupart, les culturistes mangent beaucoup des mêmes aliments. En conséquence, ils peuvent manquer de nutriments particuliers. Une multivitamine peut aider à combler les lacunes nutritionnelles tout en soutenant le corps d’un lifter pour des entraînements rigoureux.
Triade orange de Controlled Labs
Sortons du piège: une portion de ce supplément est de six pilules. C’est beaucoup. Mais si vous pouvez faire face, nous aimons ce multi car il fournit toutes les vitamines et minéraux standard dont les gens ont besoin, mais avec quelques ajustements spécifiques à la musculation. C’est-à-dire qu’il comprend de la glucosamine et de la chondroïtine pour la santé des articulations et possède un complexe digestif et immunitaire.
Ce supplément est bien conçu pour les bodybuilders car il fournit des ingrédients pour la santé des articulations, ainsi que pour la digestion et le complexe immunitaire. Cependant, soyez averti que la portion est de six pilules.
Qui devrait acheter Controlled Labs Orange Triad
- Bodybuilders qui s’entraînent dur et lourd et bénéficieraient d’un supplément articulaire.
- Personnes ayant des problèmes digestifs; cette formule est livrée avec un complexe de digestion et d’immunité.
Qui ne devrait pas acheter Controlled Labs Orange Triad
- Les personnes qui ne veulent pas prendre une grande dose de six comprimés.
- Non-bodybuilders qui n’ont peut-être pas besoin d’une formule multivitaminée aussi complète.
Meilleur pré-entraînement avec de la caféine
Une bonne poudre de pré-entraînement peut faciliter de meilleures pompes et vous fournir l’énergie dont vous avez besoin pour botter les fesses au gymnase.
Jacked Factory Nitrosurge
Ce produit contient les joueurs habituels de pré-entraînement — caféine, énergie, L-citrulline pour un meilleur flux sanguin et donc des pompes, et bêta-alanine pour une force et une endurance améliorées. Nous aimons que vous puissiez voir le dosage de chaque ingrédient, afin que vous sachiez ce que vous obtenez, et que Nitrosurge contient de l’astragine, une formule qui améliore l’absorption de chaque ingrédient. Cela dit, ceux qui sont sensibles à la caféine doivent être avertis: il y a 180 milligrammes de substance par portion.
Lorsque vous avez besoin d’un coup de pied dans le pantalon, la formule de pré-entraînement de Jacked Factory vous donne les bases: la caféine pour l’énergie, la L-citrulline pour les pompes et la bet-alanine pour la force et une meilleure récupération.
Qui devrait acheter du Nitrosurge d’usine Jacked
- Les personnes qui ont besoin d’un regain d’énergie occasionnel avant de se rendre au gymnase.
- Ceux qui veulent un pré-entraînement à absorption rapide et à travail rapide.
- Les gens qui apprécient le dosage transparent dans leurs suppléments.
Qui Ne devrait pas acheter de Nitrosurge d’usine Jacked
- Les personnes qui ne peuvent pas prendre ou ne veulent pas de caféine.
Meilleur Pré-entraînement sans Stim
Si vous vous entraînez tard ou que vous ne tolérez pas les stimulants, comme la caféine, il existe des options de pré-entraînement pour vous. Certaines formules s’appuient sur des ingrédients améliorant la concentration et induisant la pompe au lieu de stimulants.
Jacked Factory Pumpsurge
Pour compenser le manque d’énergie induite par les stimulants, Jacked Factory s’appuie sur des ingrédients tels que l’Alpha-GPC et l’Huperzine A, qui sont des nootropes, pour améliorer votre capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Pumsurge contient toujours des ingrédients qui favorisent la circulation sanguine pour les pompes. Si vous êtes un lève-tôt et que vous voulez un regain d’énergie, ce n’est évidemment pas la formule.
Ce n’est pas parce que la caféine et d’autres stimulants ne sont pas vos affaires qu’il n’y a pas de pré-entraînement pour vous. Cette formule de Jacked Factory repose sur des nootropiques qui stimulent la concentration pour alimenter vos séances d’entraînement. Vous obtiendrez toujours les pompes et l’énergie que vous connaissez et aimez des autres formules, mais sans les secousses et les secousses.
Qui devrait acheter des pompes d’usine Jackées
- Les personnes qui ne veulent pas de stimulants dans leur pré-entraînement.
- Les gens qui veulent améliorer leur concentration pendant l’entraînement.
Qui Ne devrait pas acheter de pompe d’usine Jacked
- Les personnes qui s’entraînent tôt le matin et qui souhaitent peut-être un pré-entraînement avec une formule énergétique.
Meilleur supplément de créatine
La créatine est scientifiquement prouvée pour vous rendre plus fort et plus puissant. (6) Certains suppléments de créatine sont associés à d’autres ingrédients pour augmenter leur absorption et leur taux d’efficacité.
Transparent Labs Créatine HMB
Transparent Labs fabrique l’un de ces produits. L’extrait de poivre noir ajouté aide la créatine à absorber plus efficacement. Et selon Transparent Labs, lorsqu’il est combiné avec du HMB (hydroxyméthylbutyrate), les avantages de la créatine pour stimuler la force sont améliorés. Ce supplément est disponible en trois saveurs, ce qui n’est pas idéal pour ceux qui aiment mélanger leur créatine avec d’autres suppléments comme les protéines ou la bêta-alanine. En outre, ces extras vous coûtent cher: Comparé à d’autres produits à base de créatine, celui-ci est cher.
Nous aimons les ingrédients supplémentaires qui aident à faire absorber cette créatine plus rapidement dans votre corps pour une utilisation optimale. Utilisez le code BARBEND10 pour 10% de réduction!
Qui devrait acheter Transparent Labs Créatine HMB
- Bodybuilders qui veulent maximiser leur supplémentation en créatine avec des extras bénéfiques.
- Ceux qui aiment boire de la créatine toute seule et peuvent en apprécier les saveurs (punch tropical, framboise bleue, limonade à la fraise).
Qui ne devrait pas acheter Transparent Labs Créatine HMB
- Les gens qui ont l’habitude de mélanger de la créatine avec de la poudre de protéines ou d’autres compléments alimentaires.
- Les personnes qui ne désirent pas d’ingrédients supplémentaires préféreraient économiser un peu d’argent en choisissant un monohydrate de créatine de base.
Comment Nous avons décidé des Meilleurs suppléments pour le culturisme
Les culturistes ont des besoins de supplémentation uniques, et ceux-ci ont été pris en compte lors de la compilation de cette liste des meilleurs suppléments de culturisme.
Besoins spécifiques au sport
Comme nous l’avons dit, les bodybuilders s’entraînent généralement plus souvent avec plus d’intensité. Et cet entraînement intense est généralement associé à un régime restrictif pour soutenir le gain musculaire tout en perdant de la graisse. Pour cette raison, certains supps — comme la bêta-alanine, la créatine et un somnifère — ont été envisagés. Cela ne veut pas dire que les non-bodybuilders ne peuvent pas bénéficier de ces produits, mais des objectifs plus intensifs nécessitent généralement un régime de supplément plus intensif.
Qualité
Nous avons opté pour des entreprises de confiance pour leur dosage transparent et leurs ingrédients soigneusement sélectionnés pour la sélection des marques. Parfois, les entreprises cachent des doses médiocres derrière des mélanges. Au lieu de cela, vous voulez rechercher des produits qui répertorient chaque ingrédient et sa dose exacte. Après tout, un supplément n’est aussi bon que les ingrédients dont il est composé. Les mélanges sont généralement plus un problème avec les suppléments de pré-entraînement et les multis, pas tellement les suppléments à un seul ingrédient comme la bêta-alanine et la créatine.
Interaction des suppléments
Tous les suppléments de cette liste jouent un rôle unique dans le soutien des objectifs de musculation. Par exemple, les protéines vous aident à répondre à vos besoins en macro-protéines, tandis que les acides aminés aident à arrêter la dégradation des protéines musculaires. La créatine et la bêta-alanine soutiennent la force, mais elles fonctionnent également mieux ensemble. (6) Aucun de ces suppléments n’interagira négativement les uns avec les autres, bien que nous ne suggérions pas de prendre un pré-entraînement non stim et standard car c’est un peu redondant.
Foire aux questions
Ai-je vraiment besoin de tous ces suppléments?
Non. Du moins pas tout de suite. Si vous êtes nouveau dans le culturisme ou le levage de poids en général, vous verrez probablement de bons progrès grâce à un régime alimentaire solide et à un plan d’entraînement. Cela dit, au fur et à mesure que vous progressez dans l’entraînement, votre corps vous obligera à pousser de plus en plus fort pour obtenir plus de gains. Une fois que vos progrès commencent à ralentir, vous pouvez commencer à ajouter certains suppléments à votre régime alimentaire.
Dois-je ajouter tous ces suppléments à mon alimentation en même temps?
Pas nécessairement. C’est un scénario au cas par cas. Par exemple, si vous avez du mal à soulever plus de poids ou plus de répétitions, la bêta-alanine et la créatine peuvent suffire pour continuer à progresser. Ou, si vous venez d’augmenter vos calories et que vous avez du mal à atteindre vos objectifs en matière de protéines, une protéine de lactosérum peut être nécessaire pour augmenter votre apport. Et si vous êtes dans une phase de coupe et que vous avez commencé à jeûner, les acides aminés peuvent être un complément utile à ajouter. Vos choix de suppléments peuvent être cycliques et basés sur des objectifs.
Les suppléments sont-ils sûrs?
Oui. Mais vous devriez toujours — toujours — consulter votre médecin avant de prendre un nouveau supplément. Surtout si vous avez une condition préexistante. En fait, si vous êtes sérieux au sujet de la vie de musculation, vous devriez consulter votre médecin de toute façon, car il s’agit probablement d’un changement radical par rapport à la façon dont vous mangez et soulevez de toute façon.
Ces suppléments peuvent-ils remplacer de vrais aliments?
Certainement pas — on les appelle des suppléments pour une raison. Même si vous suivez un régime ou mangez peu de glucides, vous pouvez toujours obtenir une variété de fruits, de légumes et de viandes pour vous assurer que tous vos besoins en nutriments sont satisfaits. Les protéines de lactosérum doivent être utilisées pour vous aider à atteindre un apport protéique important. Certains bodybuilders mangent 1.5 grammes de protéines par livre de poids corporel. Pour un homme de 200 livres, cela équivaut à 300 grammes de protéines ou trois livres de poitrine de poulet, ce qui représente beaucoup de poulet.
- Thomas R. Wood, Christopher Kelly. (2017) Réponses de l’insuline, du glucose et du bêta-hydroxybutyrate à un supplément sportif à base de triglycérides à chaîne moyenne: Une étude pilote. Journal de la résistance à l’insuline 2:1, pages 9.
- MAH CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Les effets de l’extension du sommeil sur les performances athlétiques des basketteurs collégiaux. Dormir. 2011;34(7):943-950. Publié le 1er juillet 2011. doi: 10.5665 / SOMMEIL.1132
- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Preuve de l’efficacité de la mélatonine dans le traitement des troubles primaires du sommeil chez l’adulte. Sommeil Med Rev. 2017 Août; 34:10-22. doi: 10.1016/j. smrv.2016.06.005. Epub 2016 20 juillet. Numéro de téléphone: 28648359.
-
Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: a double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Am Gériatr Soc. 2011 Jan; 59 (1): 82-90. doi: 10.1111 / j.1532-5415.2010.03232.x. Numéro d’identification: 21226679.
- Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV, et al. Effets de la supplémentation en β-alanine au cours d’un programme de musculation de 5 semaines: une étude randomisée et contrôlée. J Int Soc Sport Nutr. 2018;15:19. Publié le 25 avril 2018. doi: 10.1186/s12970-018-0224-0
-
Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effet de la supplémentation en créatine et en bêta-alanine sur la performance et les réponses endocriniennes chez les athlètes de force / puissance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Août; 16(4): 430-46. doi: 10.1123/ ijsnem.16.4.430. Numéro d’identification: 17136944.
Image de fonctionnalité reproduite avec l’aimable autorisation de All best fitness is HERE /.