Que vous soyez un triathlète chevronné ou débutant, il est naturel de se demander combien de temps il faut pour terminer un parcours. Alors, quel est le temps moyen de triathlon? La réponse courte, malheureusement, est qu’il n’y en a pas un. Il s’avère que les temps médians de triathlon sont difficiles à cerner: ils varient selon les sexes, les groupes d’âge et le terrain. Par exemple, un parcours océanique dans lequel les nageurs combattent les vagues et les courants prendra plus de temps qu’un à travers une baie calme et arrosée. Il en va de même pour la course à la ligne d’arrivée sur des pentes raides ou douces. Même la météo peut prolonger ou réduire le temps de compétition.
Cependant, comprendre la plage de temps pour votre sexe et votre groupe d’âge peut vous aider à évaluer vos propres progrès personnels. Pensez à vérifier les scores des concurrents des événements précédents; la plupart des organisateurs de courses publient les résultats en ligne, et les temps sont souvent triés par âge et par sexe. La majorité des concurrents terminant le triathlon Ironman, par exemple, franchissent la ligne d’arrivée entre les 11 et 15 heures, et il en va de même pour la plupart des courses de distances similaires. Les différences entre les sexes entraînent une variation, mais pas un écart considérable dans les temps d’arrivée jusqu’à ce que les concurrents atteignent le groupe d’âge 55 et plus.
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Il existe des dizaines d’appareils pour vous aider à vous entraîner en surveillant vos performances, allant du simple (une montre-bracelet avec podomètre intégré) au complexe. L’appareil GPS Garmin, par exemple, mesure une foule de données d’entraînement au triathlon, notamment la vitesse, la cadence, la fréquence cardiaque et le temps de course. Bien qu’un tel équipement puisse être utile pendant l’entraînement, il présente un inconvénient. Ceux qui comptent sur l’équipement n’ont pas tendance à prêter attention aux indices physiques. C’est comme s’appuyer sur un moniteur pour vous alerter de votre prochaine contraction pendant l’accouchement naturel. Sans les données visuelles, vous reconnaîtrez sûrement les indices, mais votre esprit se concentre plutôt sur les données générées par la machine. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais vous courez le risque que la technologie échoue à mi-parcours d’une course. Prêter attention à votre taux d’effort perçu, par exemple, peut vous aider à savoir quand accélérer ou ralentir votre rythme just simplement en évaluant comment votre corps se sent à son niveau d’activité actuel.
Pour améliorer votre temps, que ce soit par terre ou par mer, concentrez-vous non seulement sur votre santé globale et votre nutrition, mais aussi sur les compétences que vous utilisez pour chaque étape du triathlon. Par exemple, perfectionner votre AVC peut réduire les temps de nage. Quelque chose d’aussi apparemment sans conséquence que la position de la tête peut ajouter des minutes à votre temps; en vous disciplinant à regarder droit dans les profondeurs de l’eau pendant l’entraînement (au moins pendant la nage libre), vous pouvez gagner des secondes ou des minutes qui vous donnent un avantage à long terme. La pratique des transitions d’un sport à un autre, aussi. Vous ne voulez pas de surprises lorsque vous passez de la natation au vélo because ou du vélo à la course because car elles pourraient facilement ajouter plusieurs minutes à votre temps d’arrivée.
Bien qu’il soit difficile de déterminer les moyennes de ce sport dans tous les domaines, une moyenne reste vraie: le triathlon est un sport individuel qui incite les concurrents à découvrir leurs propres motivations personnelles. Quel que soit votre temps, c’est un bon moment.
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