Éberség a gyerekek: 8 életet megváltoztató előnyöket az agy és a viselkedés

belül: Ismerje meg 8 ok, amiért mindenki kell gyakorló éberség a gyerekek, és milyen csodálatos előnyöket fog bekövetkezni a jobb viselkedés jobb érzelmi is-lét.

már eladták a mindfulness varázsát gyerekekkel.

már 15 éve vagyok mentálhigiénés szakember, és folyamatosan láttam és hallottam egyre többet a mindfulness képességéről, hogy hatékonyan kezelje a mentális egészségügyi problémákat gyermekkorban.

tavaly ősszel képes voltam mélyebben belemerülni a mindfulness-be, azáltal, hogy részt vettem Jon Kabat Zinn Mindfulness-alapú stresszcsökkentő képzésén, ahol még szélesebb körű előnyökről tanultam, amelyek elfújtak, és azóta a mindfulness-t elsődleges beavatkozásként használtam minden egyes gyerekkel, aki besétál a terápiás irodámba.

mint kiderült, végtelen módon gyakorolhatja az éberséget a gyerekekkel, és minden gyermek (mentális egészségügyi aggályok vagy sem) nagy hasznot húz az éberségi tevékenységekből.

az egyik egyszerű és fantasztikus módja annak, hogy gyakoroljuk az éberséget a gyerekekkel, az irányított meditációk használata. A közelmúltban lehetőségem volt látni ennek a különös éberségi gyakorlatnak a sikerét közelről és személyesen a saját otthonomban, mivel a 9 éves lányunk irányított meditációkra támaszkodott, hogy segítsen neki nyugodni és pihenni, amikor szorongást tapasztal.

megcsúszik a különleges rózsaszín fejhallgatóján, kiválaszt egy meditációt a kedvenc mindfulness alkalmazásunkon, és úgy jön ki a szobájából, mint egy másik gyerek.

Ez azonban nem lep meg, mert semmi sem olyan erős, mint az éberség, amely segít megnyugtatni, szabályozni és újra fókuszálni az emberi agyat, legyen az kicsi vagy nagy.

az éberség ereje gyerekekkel

szorongás vagy sem, az éberség javítja minden gyerek viselkedését és érzelmi jólétét.

a kutatás olyan erőteljes és indikatív, hogy a nagy intézmények és vállalkozások kezdenek lépéseket tenni. A legjobb vállalatok mindfulness képzéseket tartanak, és az iskolák a világ minden tájáról programokat kezdeményeztek, hogy a gyerekek mindfulness tevékenységeit az iskolákba juttassák.

itt van a kicker, a hatalom a mindfulness a gyerekek még nagyobb, mert az agy és a test még fejlesztés alatt áll!

Íme néhány csodálatos módja annak, hogy az éberség javítsa a gyermek viselkedését és érzelmi jólétét.

/ erősíti az önkontrollt

a mindfulness célja, hogy szándékosan a testre és a légzésre összpontosítsa a figyelmét, de a bekötés módja miatt természetesen gyakran eltereljük a figyelmünket (más néven majom elme).

a mágikus pillanat az éberségben az a kifejezés, amelyet arra a pillanatra használunk, amikor rájövünk, hogy elvesztettük a fókuszt (és valószínűleg elkezdtünk gondolkodni azon, hogy mit eszünk ebédre, vagy ha a barátunk haragszik ránk), és szándékosan visszahozzuk a fókuszunkat a testünkbe.

amikor a gyermek gyakorolja tudatosan változó figyelmüket ez egyenértékű az agyuk önkontroll izmok súlyemelés.

Ezek szó szerint megerősítik és erősítik a fókusz és az önkontroll alapját képező neuropathákat.

/Lower szorongása és stressz

sajnos a mai világban a gyermekek szorongásának aránya az egekbe szökik. A gyerekek sokkal stresszesebbek, mint valaha a gyors ütemű menetrendek, az akadémiai nyomás és a játékban és a szabadban töltött kevesebb idő miatt.

amikor egy gyermek szorongást tapasztal, aktiválja a test védő stresszválaszát, amely mozgásba hozza a ‘harc vagy menekülés’ választ.

a Mindfulness gyakorlatok rendkívül hatékony módja annak, hogy megállítsák a gyermekek szorongásos tüneteit (gyomorfájás, gyors légzés, gyors szívverés stb.), és újra szabályozzák a vérnyomást, a légzést és a pulzusszámot.

még jobb? Az éberség következetes gyakorlása az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentse a gyermek szorongását azáltal, hogy alacsonyan tartja gyermeke kiindulási stresszszintjét.

növeli a pozitív hangulatokat

Az éberség gyakorlásának velejárója a jelen pillanat elfogadása, ahogy van. A szorongás és a depresszió nagy része, amelyet emberként tapasztalunk, az érzett érzelmeink elkerüléséből és ellenállásából ered.

könnyű visszatartani gyermekét attól, hogy kifejezze intenzív érzéseit (mert kényelmetlen!) de ez a leggyakoribb hiba az érzelmileg intelligens gyermek nevelésében.

az érzések, mind a kellemesek, mind a kellemetlenek egyetemesek, és az érzelmileg egészséges ember jele! A Mindfulness tevékenységek megtanítják a gyermeket, hogy fogadja el érzelmeit és tapasztalatait a pillanatban, kritikus vagy negatív megítélés nélkül, lehetővé téve számukra a teret, hogy elismerjék, érezzék, és ennek eredményeként dolgozzanak át.

jobb döntéshozatal

az éberség szíve a jelen pillanathoz hozza tudatosságunkat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a felnőttek, akik csak 15 percnyi éberségi meditációt gyakoroltak, gyorsabb és jobb döntéseket tudtak hozni, mivel csökkent a hajlam arra, hogy elakadjanak a múltbeli narratívákban (visszatartanak a döntéstől), vagy a jövőbe vetüljenek.

kapcsolódó olvasás >> 60 szórakoztató és nyugtató esti tevékenységek

javítja az érzelmi szabályozási készségeket

szeretné növelni az esélyeket, hogy gyermeke megőrizze hidegvérét, ha hiányzik a foci cél? Az érzelmek szabályozásának képessége azt jelenti, hogy hatékonyan kezelhetjük hangulatainkat és zavarainkat egészséges és produktív módon.

A kutatások azt mutatják, hogy az éberség megváltoztatja az agy régióit (mind szerkezetében, mind működésében) azokon a területeken, amelyek felelősek a gyermek érzelmi szabályozási képességeiért.

növeli az önbecsülést

sok gyerek küzd egy negatív énképpel, és túlságosan kemények önmagukhoz. 17 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy az éberségen alapuló beavatkozások jelentősen növelték az önbecsülést az önelfogadás és az Ön együttérzés hangsúlyozása miatt.

javítja az egészséget és a testképet

az éberségi gyakorlat nemcsak javítja a fizikai egészséget, hanem elősegíti a pozitív testképet is. Tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness-alapú beavatkozások pozitívan befolyásolhatják szívünket, agyunkat, immunrendszerünket és így tovább!

javítja a szociális készségek és a kommunikáció

míg a gyerekek kívül játszik hallani sikolyok jön a garázsból, és megy, hogy vizsgálja meg. “Nem hallgat az ötleteimre!””Mindig a maga módján akarja csinálni!”

a Mindfulness gyakorlatok segítenek abban, hogy gyermeke jobban megérintse gondolatait és érzéseit. A fokozott tudatossággal, hogy hogyan érzik magukat a pillanatban, kevesebb érzelmi reakcióképesség és nagyobb képesség arra, hogy átgondoltabban és hatékonyabban hallgassanak és kommunikáljanak.

ne becsülje alá az éberség gyerekekkel való gyakorlásának pozitív hatásait

lányunk eleinte nem volt túlságosan izgatott az irányított meditációi miatt, de most szinte minden alkalommal Szívesen megragadja az éberségi kártyáit vagy a fejhallgatóját.

“most jobban érzem magam anya, mintha újra gondolkodnék”.

a gyerekek életkoruktól és személyiségüktől függően számos módon gyakorolhatják a mindfulness-alapú beavatkozásokat, és nem kérdés, hogy annak feltárása, hogy mi működik a gyermeke számára, óriási előnyökkel jár számukra.