krónikus szorongásban szenvedő személyként gyakran tapasztalom az alacsony önértékelést. Számomra az alacsony önértékelés nem csak az alacsony önértékelés vagy a negatív önkép érzése. Gyakrabban az az érzés, hogy képtelen vagyok olyan dolgokat csinálni, amelyek mások számára könnyebbek; túlgondolja minden mozdulatomat; és azt jósolja, hogy alapvetően mindig szörnyű dolgok fognak történni velem.
az alacsony önbecsülés olyan dolog, amit sokan szenvedünk, és zavaró lehet, mert mindenki számára másképp néz ki. Dióhéjban, az alacsony önértékelés megtapasztalása egyszerűen azt jelenti, hogy általában nincs pozitív megítélése az értékéről, erő, vagy állapot. És bár gyakori, az alacsony önbecsülés messzemenő következményekkel járhat életünk szinte minden területén.
mit tartalmaz az önbecsülés?
az alacsony önbecsülés nem hivatalosan elismert mentális egészségi állapot, de megtapasztalása mentális egészségügyi problémákat okozhat, például depressziót és szorongást. Azok az emberek, akik alacsony önértékeléssel rendelkeznek, általában negatívabban érzékelik magukat és az életben való sikeres képességüket. Lehet, hogy nem hiszik, hogy méltóak a szeretetre, a biztonságra, a dicséretre vagy a sikerre. Még akkor is, ha ezek a veleszületett emberi szükségletek teljesülnek, az alacsony önértékeléssel rendelkezők elutasíthatják őket, vagy nehezen tudják elfogadni őket.
az alacsony önértékelés egyéb tünetei a következők:
- képtelenség bízni magadban vagy az ösztöneidben
- a kudarctól való félelem, és ezért nem fogadja el a kihívásokat
- következetes túlgondolás
- megszállottja minden apró hibának, amelyet elkövet
- a legrosszabbat várja
- állandó önkritika és öngyűlölő gondolatok
- a legrosszabbat látni magadban, mielőtt felismernéd a negatív tulajdonságokat másokban
- nem érzed magad képesnek arra, hogy kiállj magadért vagy azért, amit hiszel
- >
- munkamániásnak lenni, bizonyítani, hogy sikeres lehet; vagy, ezzel ellentétben, érzés képtelen elérni semmit
- nehéz elérni a segítséget, vagy érzés érdemtelen segítséget
- érzés szorongó vagy depressziós
az okok az alacsony önbecsülés változik személyenként, de a legtöbb esetben az alacsony önbecsülés ered üzeneteket kaptunk felnövő arról, hogy érdemesek és képesek a sikerre. Ha az iskolában zaklattak minket, gyermekkori traumát tapasztaltunk, vagy instabil otthonból származtunk, erős példakép nélkül, akkor nagyobb valószínűséggel küzdünk az alacsony önértékeléssel is.
természetesen a média — az elérhetetlen fizikai tökéletességről, gazdagságról, státuszról és sikerről szóló üzeneteivel-nem segít a dolgokon.
mennyire befolyásolja az alacsony önértékelés a mindennapi életünket
a negatív gondolatok és érzések elég rosszak, de a krónikus alacsony önértékelés negatív hatással lehet életünk sok aspektusára.
például, ha állandóan azt hiszed, hogy nem vagy méltó a szeretetre vagy a szeretetre, akkor nehéz lehet másokkal kötődni és tartalmas kapcsolatokat fenntartani. Nehéz lehet őszintén kifejezni az érzéseidet az ítélettől és a kritikától való félelem miatt.
önpusztító viselkedés
tanulmányok összefüggést mutattak a gyermekkori alacsony önértékelés és a későbbi életkori függőség között. A Floridai Állami Egyetem egyik tanulmánya megállapította, hogy azok a fiúk, akik alacsony önértékeléssel nőttek fel, nagyobb valószínűséggel fordulnak drogokhoz és alkoholhoz, amikor elérik a serdülőkort.
“az alacsony önbecsülés egyfajta gyújtógyertya az önpusztító viselkedéshez, és a kábítószer-használat az egyik ilyen” – mondta John Taylor, a tanulmány egyik kutatója. “Alapvető szükség van a jó önérzetre. Enélkül az emberek kórosan elégedetlenek lehetnek önmagukkal, és ez nagyon komoly problémákhoz vezethet.”
szorongás és depresszió
az alacsony önbecsülés összefüggésbe hozható a szorongás és a depresszió megnövekedett arányával, a kutatások szerint. Gyakran nehéz megmondani, hogy az alacsony önértékelés szorongást és depressziót okoz-e, vagy fordítva. Egy dolog azonban biztos, az önbecsülésén végzett munka nagyszerű módja annak, hogy leküzdje a mentális egészségi állapotokat.
terapeuták tanácsai az alacsony önértékelés javítására
Ha alacsony önértékeléssel küzd, akkor messze nem vagy egyedül. De tudnia kell, hogy ennek nem mindig kell így lennie. Nem mindig térhetünk vissza és változtathatunk meg minden negatív üzenetet, amelyet felnőttként vagy a médián keresztül kaptunk, de ez nem jelenti azt, hogy nem tehetünk erőfeszítéseket az önbecsülésünk javítására itt és most.
felzárkóztunk néhány Talkspace terapeutához, hogy egyszerű, de hatékony eszközöket kínáljunk az önbecsülésed növelésére.
írja le
“készítsen egy listát a pozitív tulajdonságairól, tegye közzé, ahol naponta láthatja, és folyamatosan hozzáadja” – ajánlja Elizabeth Hinkle, LMFT. “Ha a pozitív tulajdonságok túl kihívást jelentenek a kezdéshez, összpontosítson a saját magáról szóló tényekre, hogy elkerülje az ítéleteket.”
változtasd meg a gondolataidat
Hinkle hozzáteszi, hogy a negatív gondolataid pozitívabbra változtatása is erőteljes lehet. “Hasznos, ha az ítélkező gondolatokat kíváncsisággal helyettesítjük” – mondja. Például ahelyett, hogy azt mondanád:” szörnyű vagyok, mert kritizáltam a barátomat”, próbáld ki:”kíváncsi vagyok, mit jelent ez, amikor kritikus vagyok a barátommal szemben”
próbáld ki az éberséget és a meditációt
Az éberség és a meditáció beépítése az életedbe szintén növelheti az önbecsülésedet, javasolja Rachel O ‘ Neill, Ph.D. LPCC-S. azt javasolja, hogy a pozitív önerősítéseket építsd be bármilyen gyakorlatba.
hangsúlyozza a pozitív
a pozitív tulajdonságok megtalálása minden nap nagyon hasznos lehet. “Találd meg azokat a dolgokat, amelyekben jól érzed magad és/vagy amelyekben jó vagy, és találd meg a módját, hogy többet csinálj a mindennapi életedben” – mondja O ‘ Neill.
tartson hála naplót
kutatások kimutatták, hogy a hála napló vezetése pozitív hatással lehet mentális egészségére. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, szerint a gyakorlat valóban növelheti önértékelését. “Minden este írj valami jót vagy pozitívat rólad, vagy valamit, amit a nap folyamán tettél” – javasolja. “Reggel olvassa el, amint felébred, és hagyja, hogy beállítsa a nap hangulatát.”
erősebb vagy, mint gondolnád
az egyik legszörnyűbb dolog az alacsony önértékeléssel való küzdelemben az, hogy megakadályozza, hogy lássa, milyen erős és rugalmas vagy valójában. Nem számít, hogyan érezzük magunkat, mindannyiunknak volt olyan ideje, amikor a nehéz dolgot akkor is megtettük, amikor kényelmetlen volt. Mindannyiunknak voltak olyan pillanatai, amikor túlléptünk az önbizalmunkon, és kockázatot vállaltunk.
mindannyian erősebbek vagyunk, mint tudjuk. Ha időt szánt arra, hogy elolvassa ezt a cikket, és elgondolkodott az önbecsülés javítására irányuló lépések végrehajtásán-Nos, most már csodálatos munkát végez, és prioritássá teszi magát és önbecsülését. Megérdemled.