a hátfájás, különösen a rövid távú fájdalom, az egyik leggyakoribb orvosi panasz az Egyesült Államokban. Számos életmódbeli tényező, egészségi állapot és sérülés fájdalmat okozhat a középső háton.
a középső hátfájás tünetei a következők lehetnek:
- rövid, éles fájdalmak
- tompa, állandó fájdalom
- izomfeszülés vagy merevség
- csökkentett mozgástartomány
Forrás Az egyik terápia itt segít a hátfájás felszabadításában. Látogasson el ma az egyik DFW klinikánkra, hogy találkozzon egy terapeutával, és dolgozzon ki személyre szabott terápiás megoldást fájdalmára vagy sérülésére.
a következő négy szakasz könnyen elvégezhető otthon vagy az irodában, és segíthetnek enyhíteni a hátfájást, lazítani a feszes izmokat és javítani a mobilitást.
ülő twist
az ülő twist szakasz segíthet meghatározni, hogy a középső hátsó izmok mennyire szorosak, miközben fokozatosan növeli a mozgás tartományát mindkét irányban.
olyan testhelyzetek, amelyek sok ülő vállakkal járnak, a hátsó középső izmok meghúzódását okozhatják, korlátozva a gerinc csavarodási képességét. Az embernek arra kell összpontosítania, hogy egyenesen üljön, a háta egyenes, a feje pedig semleges helyzetben legyen.
az ülő csavar végrehajtásához:
- üljön egy székre vagy a padlóra, keresztezett lábakkal vagy egyenesen elöl. Ügyeljen arra, hogy magasan üljön, miközben összehúzza a lapockákat.
- lassan csavarja a bal oldalon. Helyezze a jobb kezét a bal térd külső oldalára, a bal kezét pedig a háta mögé, hogy támogatást nyújtson.
- tartsa a csavart 20-30 másodpercig, majd térjen vissza középre.
- ismételje meg a másik oldalon.
ismételje meg ezt a nyújtást háromszor vagy négyszer mindkét oldalon. Ha íróasztalnál dolgozik, ennek és hasonló szakaszoknak a gyakorlása a nap folyamán segíthet enyhíteni a hátsó feszültséget.
gyermek póz
gyermek póz egy nyugodt, nagyon egyszerű jóga póz. Lehetővé teszi a gerinc passzív megnyúlását, miközben az ember térdén nyugszik.
Ez a változat tartja a térd egymástól, hogy nyúlik a mag hasizmok, hogy csatlakoztassa a hát alsó részén, hogy a hosszú láb csont.
a karok fej fölé helyezése finoman megnyújtja a latissimus dorsi-t, egy nagy lapos izomot, amely összeköti a gerincet és a hosszú karcsontot.
a gyermek Pózának elvégzéséhez:
- kezdje térdelő helyzetben, a csípő és a fenék az alsó lábakon és a lábakon nyugszik.
- terítse szét a térdeket egy kényelmes pontra. Ezután hajtsa előre a testet, a mellkasát a térd felé.
- ha lehetséges, hozza a homlokát a padlóra, elöl kinyújtott karokkal. A kezeknek óvatosan pihenniük kell a padlón, egyenesen tartva a karokat.
- pihenjen itt 20-30 másodpercig.
- a kezekkel óvatosan térjen vissza függőleges helyzetbe.
csavarja be a tűt
menet a tű egy jóga póz, amely a test oldalát nyújtja, beleértve a latissimus dorsi-t is. Ez a nyújtás segíthet a felső hát izmainak lazításában is.
ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki, összpontosítson arra, hogy a karokat kifelé nyújtsa, és fenntartsa a kényelmes, nem fájdalmas nyújtást.
a tű befűzéséhez:
- Kezdje a kezét és a térdét közvetlenül a csípő alatt, a lábakat pedig a térdével összhangban.
- a csípőt, a térdet és a lábakat mozdulatlanul tartva járja ki a kezét elöl, amíg a vállak alá nem kerülnek. Tartsa egyenesen a karokat, hogy enyhe nyújtás érezhető legyen az oldalán.
- fogja meg a jobb karját, és adja át a bal kar alatt, miközben a mellkasát forgatja. A jobb kéznek a padlón kell nyugodnia, tenyérrel felfelé.
- próbálja leengedni a jobb vállát, amennyire csak lehetséges, miközben óvatosan helyezze a fej jobb oldalát a padlóra. Nézd át a hónaljat, a mennyezet felé.
- tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
- nyomja felfelé, a jobb kar segítségével óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a nyújtást a bal kar segítségével.
macska-tehén póz
mint a gyermek póz, a macska-tehén póz egy másik egyszerű és szelíd jóga gyakorlat. Segít nyúlik és lazítsa meg a vállak és az izmok, hogy fut a hossza a gerinc.
rendszeres végrehajtása fokozatosan növeli az ember rugalmasságát.
a macska-tehén póz végrehajtásához:
- Kezdje a kezét és a térdét a csípő alatt, a csuklóját pedig a vállak alatt. Az ujjakat szélesre terítse, majd nyomja át az ujjhegyeken a súly egyenletes eloszlása érdekében. A gerincnek semleges helyzetben kell lennie.
- lélegezz be. Hagyja, hogy a gyomor a föld felé essen, és ragassza ki a feneket. Emelje fel a fejét és a vállát, nyomja ki a mellkasát, és nézzen előre. Ez a tehén póz.
- kilégzés. Hajtsa fel a hátát felfelé, mint egy macska. Döntse a medencét a bordák felé, húzza el a lapockákat egymástól, a hasát pedig a talajtól. Hagyja, hogy a fej a padló felé essen.
- váltás e két póz között 5-10 alkalommal.
tippek a hátfájás kezeléséhez
néhány egyszerű lépés segíthet a fájdalom enyhítésében, valamint a megismétlődés csökkentésében vagy megelőzésében:
- maradjon mobil. A mozgás segíthet a merevség enyhítésében. Próbáljon aktív maradni, és végezzen enyhe nyújtást és testmozgást a nap folyamán.
- gyógyszer. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen vagy az acetaminofen, átmenetileg enyhíthetik a fájdalmat és csökkenthetik a gyulladást.
- kiegészítő terápiák. Vannak, akik úgy találják, hogy a masszázs, az akupunktúra vagy a transzkután elektromos idegstimulációk (TENS) segítenek a hosszabb távú hátfájásban.
- testtartás. Gyakoroljon jó testtartást ülve. Próbáljon meg nem lazulni, rendszeresen szünetet tartani, és győződjön meg arról, hogy a székek és munkaállomások megfelelőek és helyesen vannak beállítva. Vannak, akik úgy találják, hogy az álló íróasztalok segítenek.
- jóga és Pilates. Sokan úgy találják, hogy az olyan tevékenységek, mint a jóga és a Pilates, javíthatják a testtartást és enyhíthetik a hátfájást.
elvihető
a hátfájás gyakori probléma, amely súlyos hatással lehet az általános egészségre és jólétre. A középső hát rendszeres nyújtása lazíthatja és erősítheti az izmokat, hogy javítsa a testtartást és csökkentse a hátfájást.
Ha szeretne ütemezni egy értékelést egy forrás terapeutával, kérjük, lépjen kapcsolatba az egyik DFW irodánkkal még ma! Valószínűleg olyan időpontunk lesz, amely megfelel az Ön ütemtervének ma vagy holnap.