Maybaygiare.org

Blog Network

4 nyújtás a középső hátra

középső hátfájás

a hátfájás, különösen a rövid távú fájdalom, az egyik leggyakoribb orvosi panasz az Egyesült Államokban. Számos életmódbeli tényező, egészségi állapot és sérülés fájdalmat okozhat a középső háton.

a középső hátfájás tünetei a következők lehetnek:

  • rövid, éles fájdalmak
  • tompa, állandó fájdalom
  • izomfeszülés vagy merevség
  • csökkentett mozgástartomány

Forrás Az egyik terápia itt segít a hátfájás felszabadításában. Látogasson el ma az egyik DFW klinikánkra, hogy találkozzon egy terapeutával, és dolgozzon ki személyre szabott terápiás megoldást fájdalmára vagy sérülésére.

a következő négy szakasz könnyen elvégezhető otthon vagy az irodában, és segíthetnek enyhíteni a hátfájást, lazítani a feszes izmokat és javítani a mobilitást.

ülő twist

az ülő twist szakasz segíthet meghatározni, hogy a középső hátsó izmok mennyire szorosak, miközben fokozatosan növeli a mozgás tartományát mindkét irányban.

olyan testhelyzetek, amelyek sok ülő vállakkal járnak, a hátsó középső izmok meghúzódását okozhatják, korlátozva a gerinc csavarodási képességét. Az embernek arra kell összpontosítania, hogy egyenesen üljön, a háta egyenes, a feje pedig semleges helyzetben legyen.

az ülő csavar végrehajtásához:

  1. üljön egy székre vagy a padlóra, keresztezett lábakkal vagy egyenesen elöl. Ügyeljen arra, hogy magasan üljön, miközben összehúzza a lapockákat.
  2. lassan csavarja a bal oldalon. Helyezze a jobb kezét a bal térd külső oldalára, a bal kezét pedig a háta mögé, hogy támogatást nyújtson.
  3. tartsa a csavart 20-30 másodpercig, majd térjen vissza középre.
  4. ismételje meg a másik oldalon.

ismételje meg ezt a nyújtást háromszor vagy négyszer mindkét oldalon. Ha íróasztalnál dolgozik, ennek és hasonló szakaszoknak a gyakorlása a nap folyamán segíthet enyhíteni a hátsó feszültséget.

gyermek póz

gyermek póz egy nyugodt, nagyon egyszerű jóga póz. Lehetővé teszi a gerinc passzív megnyúlását, miközben az ember térdén nyugszik.

Ez a változat tartja a térd egymástól, hogy nyúlik a mag hasizmok, hogy csatlakoztassa a hát alsó részén, hogy a hosszú láb csont.

a karok fej fölé helyezése finoman megnyújtja a latissimus dorsi-t, egy nagy lapos izomot, amely összeköti a gerincet és a hosszú karcsontot.

a gyermek Pózának elvégzéséhez:

  1. kezdje térdelő helyzetben, a csípő és a fenék az alsó lábakon és a lábakon nyugszik.
  2. terítse szét a térdeket egy kényelmes pontra. Ezután hajtsa előre a testet, a mellkasát a térd felé.
  3. ha lehetséges, hozza a homlokát a padlóra, elöl kinyújtott karokkal. A kezeknek óvatosan pihenniük kell a padlón, egyenesen tartva a karokat.
  4. pihenjen itt 20-30 másodpercig.
  5. a kezekkel óvatosan térjen vissza függőleges helyzetbe.

csavarja be a tűt

menet a tű egy jóga póz, amely a test oldalát nyújtja, beleértve a latissimus dorsi-t is. Ez a nyújtás segíthet a felső hát izmainak lazításában is.

ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki, összpontosítson arra, hogy a karokat kifelé nyújtsa, és fenntartsa a kényelmes, nem fájdalmas nyújtást.

a tű befűzéséhez:

  1. Kezdje a kezét és a térdét közvetlenül a csípő alatt, a lábakat pedig a térdével összhangban.
  2. a csípőt, a térdet és a lábakat mozdulatlanul tartva járja ki a kezét elöl, amíg a vállak alá nem kerülnek. Tartsa egyenesen a karokat, hogy enyhe nyújtás érezhető legyen az oldalán.
  3. fogja meg a jobb karját, és adja át a bal kar alatt, miközben a mellkasát forgatja. A jobb kéznek a padlón kell nyugodnia, tenyérrel felfelé.
  4. próbálja leengedni a jobb vállát, amennyire csak lehetséges, miközben óvatosan helyezze a fej jobb oldalát a padlóra. Nézd át a hónaljat, a mennyezet felé.
  5. tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
  6. nyomja felfelé, a jobb kar segítségével óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a nyújtást a bal kar segítségével.

macska-tehén póz

mint a gyermek póz, a macska-tehén póz egy másik egyszerű és szelíd jóga gyakorlat. Segít nyúlik és lazítsa meg a vállak és az izmok, hogy fut a hossza a gerinc.

rendszeres végrehajtása fokozatosan növeli az ember rugalmasságát.

a macska-tehén póz végrehajtásához:

  1. Kezdje a kezét és a térdét a csípő alatt, a csuklóját pedig a vállak alatt. Az ujjakat szélesre terítse, majd nyomja át az ujjhegyeken a súly egyenletes eloszlása érdekében. A gerincnek semleges helyzetben kell lennie.
  2. lélegezz be. Hagyja, hogy a gyomor a föld felé essen, és ragassza ki a feneket. Emelje fel a fejét és a vállát, nyomja ki a mellkasát, és nézzen előre. Ez a tehén póz.
  3. kilégzés. Hajtsa fel a hátát felfelé, mint egy macska. Döntse a medencét a bordák felé, húzza el a lapockákat egymástól, a hasát pedig a talajtól. Hagyja, hogy a fej a padló felé essen.
  4. váltás e két póz között 5-10 alkalommal.

tippek a hátfájás kezeléséhez

néhány egyszerű lépés segíthet a fájdalom enyhítésében, valamint a megismétlődés csökkentésében vagy megelőzésében:

  • maradjon mobil. A mozgás segíthet a merevség enyhítésében. Próbáljon aktív maradni, és végezzen enyhe nyújtást és testmozgást a nap folyamán.
  • gyógyszer. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen vagy az acetaminofen, átmenetileg enyhíthetik a fájdalmat és csökkenthetik a gyulladást.
  • kiegészítő terápiák. Vannak, akik úgy találják, hogy a masszázs, az akupunktúra vagy a transzkután elektromos idegstimulációk (TENS) segítenek a hosszabb távú hátfájásban.
  • testtartás. Gyakoroljon jó testtartást ülve. Próbáljon meg nem lazulni, rendszeresen szünetet tartani, és győződjön meg arról, hogy a székek és munkaállomások megfelelőek és helyesen vannak beállítva. Vannak, akik úgy találják, hogy az álló íróasztalok segítenek.
  • jóga és Pilates. Sokan úgy találják, hogy az olyan tevékenységek, mint a jóga és a Pilates, javíthatják a testtartást és enyhíthetik a hátfájást.

elvihető

a hátfájás gyakori probléma, amely súlyos hatással lehet az általános egészségre és jólétre. A középső hát rendszeres nyújtása lazíthatja és erősítheti az izmokat, hogy javítsa a testtartást és csökkentse a hátfájást.

Ha szeretne ütemezni egy értékelést egy forrás terapeutával, kérjük, lépjen kapcsolatba az egyik DFW irodánkkal még ma! Valószínűleg olyan időpontunk lesz, amely megfelel az Ön ütemtervének ma vagy holnap.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.