背中の痛み、特に短期的な痛みは、米国で最も一般的な医療苦情の一つです。 様々なライフスタイルの要因、病状、および傷害は、背中の真ん中の痛みにつながる可能性があります。
背中の痛みの症状には次のものがあります。
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- 短い、鋭い痛み
- 鈍い、一定の痛み
- 筋肉の圧迫感や剛性
- 動きの減少した範囲
Source One療法は、あなたの背中の痛みをreleive助けるためにここに ﾂづﾂつ”ﾂつ､ﾂつｱﾂづﾂつｪﾂづﾂつｫﾂづ按つ”ﾂづﾂつ”ﾂつ､ﾂつｱﾂづﾂつｪﾂづﾂつｫﾂづ慊つｵﾂつｽﾂ。
次の四つのストレッチは、自宅やオフィスで行うのは簡単で、背中の痛みを和らげ、タイトな筋肉を緩め、可動性を向上させるのに役立ちます。
着席ツイスト
着席ツイストストレッチは、徐々に両方向の動きの範囲を増加させながら、半ば背筋がどのようにタイト
腰に座っている姿勢は、背中の筋肉を締め、背骨のねじれ能力を制限する可能性があります。
腰に座っている姿勢は、背中の筋肉を締め、背筋を 人は直立して座って、背中をまっすぐにし、頭を中立的な位置に置くことに集中する必要があります。
座ったねじれを実行するには：
- 椅子や床に座って、足を交差させたり、まっすぐに前に出したりします。 肩甲骨を一緒に引っ張っている間、背の高い座っていることを確認してください。
- ゆっくりと左側にねじります。 右手を左膝の外側に置き、左手を背中の後ろに置き、サポートを提供します。
- ツイストを20-30秒間保持し、センターに戻ります。
- 反対側で繰り返します。
このストレッチをそれぞれの側で三、四回繰り返します。 机で作業するときは、これと同様のストレッチを一日を通して練習することで、背中の緊張を和らげることができます。p>
子供のポーズは、安らかな、非常にシンプルなヨガのポーズです。
子供のポーズは、安らかな、非常にシンプルなヨガのポーズです。
子供のポーズは、安らかな、非常にシンプルなヨガのポーズです。
子供のポーズは、安らかな、非常にシンプルなヨガのポーズです。
子供のポーズは、安らかな、非常にシンプル それは人が彼らの膝の上にかかっている間、背骨が受動的に伸長することを可能にする。
この変化は長い足の骨により低い背部を接続する中心の腹部筋肉を伸ばすために膝を離れて保つ。
頭の上に腕を置くと、背骨と長い腕の骨を結ぶ大きな平らな筋肉であるlatissimus dorsiが静かに伸びます。
子供のポーズを実行するには:
- 膝の位置から始め、腰とお尻を下の脚と足に置きます。
- 膝を離れて快適なポイントに広げます。 その後、体を前方に折り、胸を膝の方に下ろします。
- 可能であれば、額を床に持ってきて、腕を前に伸ばしてください。 手は静かに床の上に置き、腕をまっすぐに保ちます。
- ここで20-30秒間休ませます。
- 手を使って静かに直立姿勢に戻ります。
針を糸
針は、背筋を含む体の側面を伸ばすヨガのポーズです。 このストレッチは、背中上部の筋肉を緩めるのにも役立ちます。
最も利益を得るには、腕を外側に伸ばし、痛みを伴わない快適なストレッチを維持することに焦点を当てます。
針を通すには：
- 膝を腰の真下に、足を膝に沿って手と膝の上から始めます。
- 腰、膝、足をしっかりと保ち、肩の下になるまで手を前に出してください。 腕をまっすぐにして、側面の下にわずかな伸びが感じられるようにします。
- 右腕を取り、胸を回転させながら左腕の下に渡します。 右手は床に置かれ、手のひらを上にする必要があります。
- 頭の右側を静かに床に置きながら、できるだけ右肩を下げてみてください。 脇の下を過ぎて、天井に向かって見てください。
- この位置を20-30秒間保持します。
- ゆっくりと開始位置に戻るには、右腕を使用して、上向きに押します。 次に、左腕を使用してストレッチを繰り返します。
猫-牛のポーズ
子供のポーズのように、猫-牛のポーズは別のシンプルで穏やかなヨガの練習です。 それは、肩と背骨の長さを動かす筋肉を伸ばして緩めるのに役立ちます。
定期的にそれを実行すると、徐々に人の柔軟性が増します。
猫-牛のポーズを実行するには:
- 膝を腰の下に、手首を肩の下に置き、手と膝の上から始めます。 指を広く広げ、指先で押して体重を均等に分散させます。 背骨は中立的な位置にあるべきです。
- 息をしてください。 胃を地面に向けて落とし、お尻を突き出す。 頭と肩を持ち上げ、胸を押し出すと、楽しみにしています。 これは牛のポーズです。
- 息を吐き出す。 猫のように背中を上向きにアーチ。 骨盤を肋骨に向かって傾け、肩甲骨を互いに離し、腹を地面から離します。 頭を床に向かって落としましょう。
- これら二つのポーズの間に5-10回シフトします。
背中の痛みを管理するためのヒント
いくつかの簡単な手順は、痛みを和らげ、再発を軽減または防止するのに役立ちます。
- 動きは剛さを取り除くのを助けることができます。 アクティブを維持し、一日を通していくつかの穏やかなストレッチや運動を行うようにしてください。
- 薬。 市販の鎮痛薬は、イブプロフェンまたはacetaminophenのような、一時的に苦痛を取り除き、発火を減らすのを助けることができます。
- 相補的な治療法。 一部の人々は、マッサージ、鍼治療、または経皮的電気神経刺激（TENS）が長期的な背中の痛みに役立つことがわかります。
- 姿勢。 座っている間良い姿勢を練習します。 前かがみにならないようにし、定期的な休憩を取り、椅子やワークステーションが適切で正しく設定されていることを確認してくださ 何人かの人々は立っている机が助けることを見つける。
- ヨガとピラティス。 多くの人々はヨガおよびPilatesのような活動が姿勢を改善し、腰痛を取り除くのを助けることができることが分る。
お持ち帰り
背中の痛みは、一般的な健康と幸福に深刻な影響を与える可能性がある一般的な問題です。 規則的に中間の背部を伸ばすことは姿勢を改善し、腰痛を減らすのを助けるように筋肉をゆるめ、増強できます。
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