4 Strekker For Midten Tilbake

Ryggsmerter, spesielt kortsiktig smerte, er En av De vanligste medisinske klager i Usa. En rekke livsstilsfaktorer, medisinske forhold og skader kan føre til smerte i midten av ryggen.

Symptomer på midt ryggsmerter kan omfatte:

• korte, skarpe smerter
• en kjedelig, konstant smerte
• muskeltetthet eller stivhet
• et redusert bevegelsesområde

Kilde En Terapi er her for å hjelpe deg med å frigjøre ryggsmerter. Besøk EN AV VÅRE dfw klinikker i dag for å se en terapeut og utvikle en personlig behandlingsløsning for smerte eller skade.De følgende fire strekkene er enkle å gjøre hjemme eller på kontoret, og de kan bidra til å lindre ryggsmerter, løsne stramme muskler og forbedre mobiliteten.

sittende vridning

den sittende vridningsstrekningen kan bidra til å bestemme hvor tett midtmuskulaturen er, mens du gradvis øker bevegelsesområdet i begge retninger.

Stillinger som involverer mye å sitte med knuste skuldre, kan føre til at midtmuskulaturen strammer, noe som begrenser ryggradens evne til å vri. En person bør fokusere på å sitte oppreist, med ryggen rett og hodet i nøytral stilling.

for å utføre sittende vri:

1. Sitt på en stol eller gulvet, med bena krysset eller rett ut foran. Sørg for å sitte høyt, mens du trekker skulderbladene sammen og ned.
2. vri sakte Til venstre. Plasser høyre hånd på utsiden av venstre kne og legg venstre hånd bak ryggen for å gi støtte.
3. Hold vridningen i 20-30 sekunder, og gå deretter tilbake til midten.
4. Gjenta På den andre siden.

Gjenta denne strekningen tre eller fire ganger på hver side. Når du arbeider ved et skrivebord, kan det å praktisere denne og lignende strekker i løpet av dagen bidra til å lindre spenningen i ryggen.

Barnets Positur

Barnets Positur er en avslappet, veldig enkel yoga positur. Det gjør at ryggraden kan forlenges passivt mens personen hviler over knærne.

denne variasjonen holder knærne fra hverandre for å strekke kjernemuskulaturen som forbinder nedre rygg til det lange benbenet.Å Plassere armene over hodet strekker forsiktig latissimus dorsi, en stor flat muskel som forbinder ryggraden og det lange armbenet.

for å utføre Barnets Stilling:

1. Start i knelende stilling, med hofter og rumpe hviler på underben og føtter.
2. Spre knærne fra hverandre til et punkt som er behagelig. Deretter bretter kroppen fremover, og bringer brystet ned mot knærne.
3. hvis mulig, ta pannen til gulvet, med armene strukket ut foran. Hendene skal forsiktig hvile på gulvet, holde armene rett.
4. Hvil her i 20-30 sekunder.
5. Bruk hendene til å forsiktig gå tilbake til oppreist stilling.

Tråden Nålen

Tråden Nålen er en yoga positur som strekker sidene av kroppen, inkludert latissimus dorsi. Denne strekningen kan også bidra til å løsne musklene i øvre del av ryggen.

for å få mest mulig nytte, fokuser på å holde armene forlenget utover og opprettholde en strekk som er behagelig, ikke smertefull.

for Å Utføre Tråden Nålen:

1. Start på hender og knær, med knærne rett under hofter og føtter i tråd med knærne.
2. Hold hofter, knær og føtter stille, gå hendene ut foran til de er under skuldrene. Hold armene rett, slik at en liten strekk føltes nedover sidene.
3. Ta høyre arm og pass den under venstre arm mens du roterer brystet. Høyre hånd skal hvile på gulvet, håndflaten opp.
4. Prøv å senke høyre skulder så langt som mulig, mens du forsiktig plasserer høyre side av hodet på gulvet. Se forbi armhulen, mot taket.
5. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.
6. Skyv oppover, bruk høyre arm for å forsiktig gå tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter strekningen med venstre arm.

Cat-Cow Pose

Som Barnets Positur, Katt-Ku Positur Er en annen enkel og skånsom yoga øvelse. Det hjelper strekke og løsne skuldrene og musklene som kjører lengden på ryggraden.

Å Utføre det regelmessig vil gradvis øke en persons fleksibilitet.

for Å utføre Katt-Ku Positur:

1. Start på hender Og knær, med knærne under hoftene og håndleddene under skuldrene. Spred fingrene bredt og trykk dem gjennom fingertuppene for jevnt fordelt vekt. Ryggraden skal være i nøytral stilling.
2. Pust inn. La magen falle mot bakken, og hold baken ut. Løft hodet og skuldrene, skyv brystet ut og se fremover. Dette Er Kua Positur.
3. Pust ut. Buk ryggen oppover som en katt. Kant bekkenet mot ribbenene, trekk skulderbladene vekk fra hverandre og magen vekk fra bakken. La hodet falle mot gulvet.
4. Skift mellom disse to utgjør 5-10 ganger.

Tips for å håndtere ryggsmerter

noen enkle trinn kan bidra til å lindre smerte og redusere eller forhindre gjentakelse:

• Hold deg mobil. Bevegelse kan bidra til å lindre stivhet. Prøv å holde deg aktiv og gjør litt mild strekking og trening hele dagen.
• Medisinering. Over-the-counter smertestillende medisiner, som ibuprofen eller acetaminophen, kan bidra til midlertidig å lindre smerte og redusere betennelse.
• Komplementære terapier. Noen mennesker opplever at massasje, akupunktur eller transkutane elektriske nervestimuleringer (TENS) hjelper med langsiktige ryggsmerter.
• Holdning. Øv god holdning mens du sitter. Prøv å ikke slakke, ta regelmessige pauser, og sørg for at stoler og arbeidsstasjoner er egnet og satt opp riktig. Noen mennesker finner at stående skrivebord hjelper.
• Yoga Og Pilates. Mange opplever at aktiviteter som yoga og Pilates kan bidra til å forbedre holdning og lindre ryggsmerter.

Takeaway

Ryggsmerter Er et vanlig problem som kan ha alvorlige effekter på generell helse og velvære. Regelmessig strekker midtbacken kan løsne og styrke musklene for å forbedre stillingen og redusere ryggsmerter.

hvis du ønsker å planlegge en evaluering med En kilde en terapeut kan du kontakte en av VÅRE DFW kontorer i dag! Vi er sannsynlig å ha en avtale som passer din timeplan I Dag eller I Morgen.