Hány Órával Lefekvés Előtt Hagyja Abba A Kávét?

mindannyian hallottuk a kávé mítoszokat egy vagy másik ponton, de hogy őszinte legyek, a legtöbbjük nem igaz. A kávé nem gátolja a növekedést, nem gyógyítja meg a másnaposságot, és nem okoz rákot. Sokan azonban még mindig nem értenek egyet abban, hogy mikor kell abbahagynia a kávéfogyasztást, hogy az ne zavarja az alvást. Tehát minden koffeinfüggőnek odakint, itt vannak a tények.

sok alvási vizsgálatot végeztek, ahol az alanyok koffeint fogyasztanak a nap különböző részein, majd megfigyelik, hogy hogyan befolyásolja az alvási ciklusukat. Ez a tanulmány azt bizonyítja, hogy egy csésze nulla, három vagy hat órával lefekvés előtt megzavarta az alanyok alvási ciklusát, még ha csak egy órával is. Ez a zavar észrevétlen maradhat, de bizonyított, hogy a koffein negatív hatással van az alvási szokásokra.

a legtöbb forrás azt fogja mondani, hogy a koffein az ivás után 4-6 órával kiürül a rendszeréből. Ez azt jelenti, hogy technikailag délután lehet egy kávé, és készen kell állnia arra, hogy menjen, mire készen áll az alvásra. Hogy azt mondta, ez mind relatív. Ez függ a testétől, a szokásaitól és az alvási ütemtervétől. Valaki azt mondhatja, hogy soha ne igyon kávét délután 4 után, de ha reggel kettőkor lefekszik,akkor valószínűleg nem számít.

mindenki teste kissé másképp működik, így a koffein gyorsabban kiléphet az egyik ember rendszeréből, mint a másiké. fontolja meg azt is, hogy mennyi koffeint iszik naponta. Egy csésze naponta sokkal más, mint három. Ha a harmadik kávédra készülsz, és azon tűnődsz, hogy túl késő-e, akkor valószínűleg nem szabad inni, mert már túl sok koffeint fogyasztottál.

Ez a Daily Mail cikk megállapította, hogy a koffein “megszakítja a melatonin áramlását – az a vegyi anyag, amely valójában aludni küld minket.”Egy olyan tanulmány után, amelyben az alanyok két vagy három csésze kávénak megfelelő koffeintablettákat kaptak, a szakértők azt javasolták, hogy ne fogyasszanak koffeint 5 óra után, de ismét minden a testétől függ.

a biztonság kedvéért javasoljuk, hogy hagyja abba a kávéfogyasztást körülbelül hat órával lefekvés előtt, de ez nem jelenti azt, hogy szükségszerűen minden ki fog kerülni a rendszeréből. Ha úgy gondolja, hogy a kávé befolyásolja az alvását, akkor valószínűleg a legjobb, ha a délutáni csészét reggeli csészére cseréli, de nincs garancia arra, hogy ez még mindig nem zavarja az alvást.