Tűnj el, a víz súlya

A Víz az életerőd, a bőröd barátja és az OG detox összetevő. De, mint egy vízi fogás-22, túl sok lehet, hogy úgy érzi, dagadt és kényelmetlen — és kinek van ideje, hogy? Próbálja ki ezeket a módszereket a víz súlyának eldobására.

nátrium non grata

vigyázz a nátrium bevitel! A nátrium egy sóból származó elektrolit. Kulcsszerepet játszik a szervezet hidratációs szintjében és a folyadékok egyensúlyának képességében. A túl alacsony vagy túl magas nátriumszint megzavarja ezt az egyensúlyt, ami folyadékok felhalmozódásához vezet.

a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása (amelyek általában hihetetlenül magas nátriumtartalmúak), ha nem fogyasztanak elegendő vizet és inaktívak, hozzájárulnak a víz súlyához.

kutatások kimutatták, hogy a napi nátriumbevitel szélsőséges változása vagy növekedése a test folyadékhoz való ragaszkodását okozhatja.

kevesebb stressz a legjobb

a stressz növeli a kortizol hormon szintjét. A megnövekedett kortizol az ADH növekedéséhez vezet, egy hormon, amelyről ismert, hogy anti–diuretikum.

amikor a test nyugodt, az ADH megfelelően tudatja a veséivel, hogy mennyi vizet szabadítson fel a testébe. De ha az ADH kiegyensúlyozatlan, nem küld egyértelmű üzeneteket, ami vízvisszatartáshoz vezethet.

mint a könyv azt mondja,”Menj a f*ck aludni”

széles körben ismert, hogy az alvás fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezet jól működik.

az alvás segít a testének egyensúlyban tartani hidratációs szintjét. Megfelelő alvás nélkül a testének nincs elég ideje szabályozni önmagát, ami felébredéskor folyadékretencióhoz vezethet.

az is lehetséges, hogy az alvás befolyásolja a vese idegeit a vesékben, amelyek szintén kiegyensúlyozzák a víz-és nátriumszintet. Szóval csukd be a szemed!

elektrolitok

az elektrolitok alapvető ásványi anyagok, például magnézium, kálium, kalcium és nátrium. Elektromos töltéssel rendelkeznek (mint Alex Mack), és kulcsfontosságúak számos testi funkcióhoz, beleértve a vízszint szabályozását is.

amikor az elektrolit szintje kiegyensúlyozatlanná válik, akkor a folyadékszintje is, ami vízvisszatartást okozhat.

egy jó trükk az, hogy megfeleljen az elektrolitok, hogy mennyi vizet iszol. Ha kivételesen jól hidratált, forró éghajlaton él, vagy minden nap edz, akkor valószínűleg több elektrolitra van szüksége.

Ha túl kevés vizet iszik, sós ételeket eszik, vagy nagy mennyiségű elektrolitot fogyaszt a kiegészítőkből, akkor jó esély van arra, hogy vízsúlyt hordoz.

gyakorlat

a testmozgás izzad — ez ilyen egyszerű. Az izzadás a víz súlyának azonnali csökkenéséhez, valamint a véráramlás és a keringés növekedéséhez vezet. Fontos, hogy edzés után pótolja a folyadékokat, hogy ne kiszáradjon.

pitypang kiegészítő

a pitypang (más néven Taraxacum officinale) kiegészítők népszerűek a profi sportolók és testépítők körében, akiknek gyorsan le kell veszíteniük a víz súlyát. A gyógynövény arra ösztönzi a vesét, hogy gyorsítsa ki a vizet és a nátriumot a szervezetből.

népszerűsége ellenére nincs sok orvosi kutatás a pitypang előnyeinek és hatásainak igazolására, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen megalapozatlan.

magnézium-kiegészítő

a magnézium-kiegészítők, mint például a magnézium-oxid, hatékonyan kezelhetik a vízvisszatartást. Egy kis lökést adnak a vesének, hogy elkezdje öblíteni a felesleges vizet és nátriumot a testéből.

A kutatások azt sugallják, hogy a magnézium segíthet a PMS tüneteiben is, mint például a gyomor és a láb duzzanata, a mellfájdalom és — kitaláltad — a vízvisszatartás.

Egyél táplálkozással

a gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek közül sok kiegyensúlyozza a testet és segít a vízvisszatartás elleni küzdelemben.

kálium van a hátad (és a dagadt hasa)

kálium segít egyensúlyt nátrium szintje a szervezetben, és növeli a vizelettermelést.

káliumban gazdag ételek közé tartozik a bab, a banán, a paradicsom, az avokádó, a tejtermékek és a sötétzöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót. A bab és a tejtermékek önmagukban puffadást okozhatnak, ezért tartsa ezt szem előtt, mielőtt elkezdené a tejet a káliumért.

magnéziumban gazdag ételek

mint a magnézium-kiegészítők, a magnéziumban gazdag ételek segíthetnek a víz súlyának csökkentésében. A teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek, a diófélék, a sötétzöld leveles zöldségek és a sötét csokoládé néhány ilyen étel.

ki a kenyeret!

amikor szénhidrátot eszel, a tested glükózra (cukorra) bontja őket üzemanyagként. Ami nem alakul át glükózzá, az az izmokba és a májba kerül glikogénként.

a glikogén függő kapcsolatban áll a vízzel. A szervezet által tárolt glikogén minden grammjához legalább 3 gramm víz tartozik.

oka van annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonnali eredményekhez vezethet, mivel a glikogén hirtelen hiánya a szervezetben a vízvisszatartás hirtelen csökkenését is jelenti. De ne vágja ki az összes szénhidrátot, különben nulla energia marad.

az egészséges szénhidrátokat az életed részévé tegye, a gyümölcsökre és a zöldségekre koncentrálva, és hagyja maga mögött az elmúlt év finomított szénhidrátjait.

a magas szénhidráttartalmú étrend az inzulinszint emelkedését is okozhatja, ami a nátrium és a víz növekedéséhez vezet a vesékben. Ha kevesebb szénhidrátot eszel, ez is segít kiegyensúlyozni.

igya meg a koffeinmentes turmixát

ivott már eszpresszót, majd 5 perccel később gyorsan sétált a mosdóba? Ez azért van, mert a koffein vizelethajtó (pisilni kezd), és amikor pisilsz, a víz súlya csökken.

egy 2011-es vizsgálatban a résztvevők pohár vizet kaptak hozzáadott koffeinnel vagy anélkül. Az összes résztvevő, aki ivott a koffeinmentes vizet, észrevehetően megnőtt, hogy mennyit pisiltek.

tehát, ha különösen dagadtnak érzi magát, próbáljon meg inni egy teát vagy kávét, vagy vegyen be koffein-kiegészítőt.

Igyál több vizet (ez olyan, mint ray-e-aaaiiinn az esküvő napjányyyy)

az irónia nem vész el rajtunk, de igen, az ivóvíz segíthet a víz súlyának leküzdésében. A víz javítja a vesék működését, és kiöblíti a nátriumot (víztartó) és a felesleges folyadékokat a rendszeréből.

Továbbá, ha nem iszik elég vizet, akkor valószínűleg egy kicsit kiszáradt. Amikor a tested kiszáradt, azt feltételezi, hogy valami olyasmit csinálsz, mint a Szahara átlépése (ahelyett, hogy túl sok ünnepi partin vennél részt), és megtartja a vizet, amit talál.

ivás elég vizet is kimutatták, hogy segít az agyműködés, hangulat szabályozás, és a zsírégetést, így yays körül.

Ha a sima régi víz egy kicsit túl “meh” az Ön számára, próbáljon hozzá egy kis ízt.

A természet növényi diuretikumai

itt az ideje egy Roxfort gyógynövény-leckének a mugli vízvisszatartásról.

itt van egy lista a természet növényi diuretikumairól:

• Barna Bokor. Ezt az Ausztráliában található növényt régóta használják a hagyományos orvoslásban diuretikumként.
• Lucerna. Széna, lucerna, lila orvos és bivaly gyógynövény néven is ismert, a lucerna számos jelentett gyógyászati felhasználást tartalmaz, beleértve a diuretikumot is.
• hentes seprű. Ennek a gyógynövénynek sok más neve van, de a lényeg: ez egy növény, amelynek gyökereit számos betegség kezelésére használják. Természetes hashajtóként és diuretikumként ismert, hogy segítsen megszabadulni a vízvisszatartástól.
• Olive levél. Olive levél kiegészítők és kivonatok gyakran hirdetett nagy antioxidánsok egy listát az előnyöket, beleértve, hogy egy vízhajtó.
• petrezselyem. Petrezselyem már régóta tartják számon, mint egy természetes vízhajtó, és vannak orvosi vizsgálatok, hogy vissza! A petrezselymet a legtöbb élelmiszerboltban tárolják, és sok étel ízletes kiegészítője. Ha terhes vagy, akkor távol akarsz maradni ettől, mivel ez egy emmenagóg, ami azt jelenti, hogy bizonyos mennyiségek vetéléshez vezethetnek.

FYI: Nincs elegendő tudományos kutatás e gyógynövények előnyeinek alátámasztására, de sok kukucskáló még mindig esküszik gyógyító erejére.

kerülje a hosszú ideig tartó ülést

az inaktív állapot megakadályozhatja a test folyadékainak hatékony keringését. Ez a víz felhalmozódását okozhatja a test szövetében, a végtagok pedig megduzzadhatnak.

tehát akkor is, ha ez csak egy séta a blokk körül, győződjön meg róla, hogy mozog! Kapok egy edzés segít izzad ki extra vizet.

Edd meg a hidratálást

sok étel természetesen hidratál, és természetes diuretikumként szolgál. Néha csak annyit kell küzdenie a duzzadással, hogy elinduljon a helyi mezőgazdasági termelők piacára.

ezek közül a természetes gyógymódok közül néhány:

• zeller. Ftalidokat tartalmaz, amelyek vizelethajtóvá teszik. COX-2 inhibitorokat is tartalmaz, amelyek csökkentik a húgysavat a szervezetben, és jók a köszvényhez kapcsolódó ödéma kezelésére.
• cékla. Magas a káliumtartalma, ami segít kiüríteni a felesleges vizet a testéből.
• spárga. Diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek az aszparagin aminosavból származnak, amelyet a duzzanat és a PMS-hez kapcsolódó puffadás kezelésére használnak.
• Egyéb MVP-k. Ezek közé tartozik a szőlő, édeskömény, vízitorma, sárgadinnye, görögdinnye, káposzta, áfonya, fokhagyma, uborka.

vényköteles víz tabletták

a vényköteles víz tabletták, más néven diuretikus tabletták, arra késztetik a vesét, hogy a vizelettel ürítse ki a felesleges vizet és nátriumot.

ők általában nem írják fel, hogy az emberek érzés egy kicsit dagadt, hanem az emberek szív-és érrendszeri és tüdő problémák, hogy segítsen csökkenteni a folyadék-visszatartás és duzzanat.