Per quanto utile e gratificante sia la terapia, la prima sessione può essere snervante, specialmente se non sei mai stato in terapia prima. Preparazione per una sessione di consulenza è un’abitudine utile per entrare in, anche se sei un professionista esperto. In questa guida, discuteremo diversi consigli prima sessione di consulenza in modo da poter sentire il più preparato possibile.
13 Consigli per prepararsi alla prima sessione di terapia
Una volta trovato un terapeuta con cui incontrarsi, parte del lavoro è già stato fatto — hai iniziato il tuo viaggio verso l’auto-miglioramento.
L’intero processo può essere spaventoso, quindi è una buona idea ricordare perché hai deciso di fare questi passi in primo luogo. L’obiettivo è migliorare la tua salute mentale generale, che può influenzare molti aspetti della tua vita, inclusa la tua salute fisica. La salute mentale è spesso trascurata, anche se quasi 47 milioni di persone vivono con qualche tipo di malattia mentale solo negli Stati Uniti. La terapia è uno dei primi passi verso affrontare e guarire da una malattia mentale, ma la decisione di raggiungere aiuto può essere difficile.
Una volta raggiunto e organizzato la prima sessione di terapia, è probabile che ti senta nervoso o spaventato, specialmente se sei nuovo alla terapia. Man mano che il tuo primo appuntamento si avvicina, ecco alcuni modi per prepararti mentalmente e fisicamente:
1. Imposta obiettivi
Prima della prima sessione, dovresti delineare obiettivi chiari per ciò che speri di raggiungere dalla terapia. Le ragioni di tutti sono personali e non ci sono ragioni giuste o sbagliate per cercare la terapia. Cerca di capire cosa ti ha portato alla terapia e come speri di andartene.
Se sei stato in terapia prima, considera cosa ti è piaciuto dei terapeuti precedenti e cosa ha funzionato meglio per te in terapia. Inoltre, considera cosa non ha funzionato e cosa, se non altro, non ti è piaciuto del tuo precedente terapeuta.
La terapia è più produttiva quando è introspettiva, quindi è una buona idea individuare ciò che ti pesa di più e ciò che speri di ottenere dalla terapia. Ad esempio, se ti senti immotivato e infelice ultimamente, passa un po ‘ di tempo a considerare perché ti senti in quel modo.
Tuttavia, se non sei sicuro del motivo per cui hai optato per la terapia o di cosa speri di ottenere da essa, non essere stressato. Mentre è bene avere un’idea di ciò che speri di ottenere, è normale non essere sicuri o avere bisogno di aiuto per risolverlo. Questo è parte di ciò che offre la terapia.
2. Avere aspettative realistiche
La terapia è grande e può essere estremamente utile, ma non è una cura magica. Se si cammina nella vostra prima sessione di consulenza e si aspettano di lasciare completamente guarito, sarete delusi. Assicurati che i tuoi obiettivi siano gestibili e che tu capisca che la terapia è un processo che richiede molto lavoro.
Potrebbero essere necessarie alcune settimane o anche alcuni anni per raggiungere il tuo obiettivo, e il primo terapeuta che incontri potrebbe non essere quello con cui finisci il tuo viaggio.
I terapeuti sono solo umani, quindi aspettarsi che abbiano tutte le risposte alle tue domande è un buon modo per prepararti alla delusione. La terapia richiederà lavoro da te e dal tuo terapeuta — e non sarà così semplice e condensata come le sessioni di terapia che vedi in programmi TV o film.
3. Datevi credito
Non è facile cercare aiuto per la vostra salute mentale. Per molto tempo, lo stigma della malattia mentale ha impedito alle persone di cercare aiuto, ma oggi sappiamo molto di più su come la salute mentale influisce su altri aspetti della nostra vita. Tuttavia, molte persone non sono in grado di fare il passo per vedere un professionista, quindi se sei arrivato così lontano, vale sicuramente la pena festeggiare.
La salute mentale è importante quanto la salute fisica, quindi vedere un terapeuta per mantenere una buona salute mentale non dovrebbe essere molto diverso dall’esercizio fisico per mantenere una buona salute fisica.
4. Pianifica la tua prima sessione in un momento conveniente
Se non sei mai stato in terapia prima, non sai come ti sentirai dopo una sessione. Alcune persone si sentono abbastanza bene dopo la terapia per tornare al lavoro o a scuola, mentre altri hanno bisogno di diverse ore per sedersi con i sentimenti e le verità che la terapia può rivelare.
Per sicurezza, pianifica il tuo primo appuntamento in un giorno libero o in un momento in cui hai poco altro di cui preoccuparti. Cercate di evitare di fare qualsiasi piani definiti per dopo la terapia pure, nel caso in cui vi trovate sensazione sopraffatto o che vogliono essere soli. Potresti sentirti affascinato e rinfrescato dopo la tua sessione e avere una motivazione che non avevi prima, o potresti trovarti nel profondo dei tuoi pensieri e non voler socializzare. Considerare ciascuno di questi scenari quando si pianifica la prima sessione.
Alla fine, diventerai consapevole di come ti senti dopo la terapia e sarai in grado di pianificare le sessioni di conseguenza.
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5. Riserva tempo per te stesso prima della sessione
È una buona idea programmare un po ‘ di tempo per te stesso prima dell’inizio della sessione, specialmente se sei nervoso per l’appuntamento. Spegni il cellulare e metti via il tuo lavoro per permetterti di sederti con i tuoi sentimenti.
Prepararsi ad aprirsi emotivamente può causare stress, facendo battere il cuore più velocemente. Questo costringe il tuo corpo a rilasciare un ormone chiamato cortisolo, che può portare a una risposta di volo o volo. È perfettamente naturale, ma può essere controproducente, quindi investi tempo a concentrarti su te stesso, respirare e rimanere idratato.
Questo ti permette anche un sacco di tempo per trovare l’ufficio del tuo terapeuta. Se sei già nervoso per l’appuntamento, non è necessario lo stress aggiunto di correre in ritardo.
6. Dress for Comfort
La terapia non è un colloquio di lavoro o un evento black-tie, quindi non c’è pressione per vestirsi — a meno che non sia questo che ti rende comodo. Vestirsi in abiti comodi-qualunque siano quelli per te – ti aiuterà a sentirti più rilassato nel complesso.
Sii te stesso e indossa ciò che è comodo per te — che si tratti di pantaloni della tuta o di un abito da cocktail, il comfort fisico è complementare al comfort emotivo, permettendoti di essere più rilassato e vulnerabile durante la sessione.
7. Non abbiate paura di fare domande
Durante la sessione, si può parlare tanto o poco come vuoi — è tutta una questione di comfort. Ma è bene capire che non ci sono domande sbagliate in terapia, e anche se il terapeuta non ha tutte le risposte, possono aiutarti a guidarti alle risposte.
Non c’è vergogna nel fare domande su fatturazione, pianificazione o assicurazione. Fare un elenco di queste domande prima del tempo e farli finita con all ” inizio della sessione o richiedere tempo verso la fine di andare su di loro con il terapeuta.
Durante la sessione, sentiti libero di porre domande sull’esperienza professionale del tuo terapeuta, sulle loro strategie e su qualsiasi altra cosa tu sia curioso.
8. Sii aperto e onesto
Per quanto possa essere scoraggiante, essere aperto e onesto sui tuoi pensieri e sentimenti è fondamentale se vuoi ottenere il massimo dalla terapia. Ciò non significa che devi scaricare tutti i tuoi sentimenti più intimi nella prima sessione, ma permettiti di essere un po ‘ più libero mentre parli. La terapia non è un passatempo divertente e richiede un certo disagio per raggiungere i tuoi obiettivi.
Per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato, dovrai essere completamente onesto, anche se è imbarazzante e scomodo. Ricorda solo che il terapeuta non è lì per giudicarti, ma piuttosto per aiutarti, e tutto ciò che dici è completamente confidenziale.
9. Vacci piano con te stesso
È perfettamente normale essere nervosi o ansiosi prima della prima sessione di terapia. Cerca di non preoccuparti di cosa dire o come agire e congratulati con te stesso per aver fatto il passo per migliorare la tua salute mentale. Ti è permesso di sentirti spaventato, sopraffatto o addirittura eccitato.
Picchiarti per sentirti spaventato o ansioso può essere controproducente per i tuoi obiettivi a lungo termine, quindi ricorda che i nervi sono normali-potresti anche voler iniziare la sessione di terapia parlando di quanto sei spaventato o nervoso e permettendo al terapeuta di aiutarti a diventare di nuovo centrato.
10. Rifletti sulla tua sessione
Man mano che diventi più familiare con te stesso durante e dopo la terapia, scoprirai cosa funziona meglio per te. Dopo la prima sessione, tuttavia, è una buona idea prendere un po ‘ di tempo per elaborare la sessione. Non riaccendere subito il telefono. Invece, fare una breve passeggiata o prendere un caffè e sedersi in un caffè a riflettere. La riflessione non ha bisogno di essere fatta subito, neanche. È possibile prenotare un po ‘ di tempo più tardi quel giorno, quella sera o nei giorni successivi.
Considera tutto ciò che è stato detto nella sessione e come ti ha fatto sentire. Considera come ti senti ora che la sessione è finita e cosa hai pensato del terapeuta. Ad alcune persone piace il diario dopo una sessione di terapia, ma tutto ciò che ti aiuta ad analizzare e capire le tue emozioni è meglio. Prova a disegnare, journaling, camminare o esercitare — qualunque cosa sia, concediti di fare qualche riflessione post-terapia.
L’obiettivo è quello di pensare davvero alla tua sessione — ciò che è stato discusso, come ti aiuterà a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato — e su cosa speri di iniziare a lavorare. Può anche portare a nuovi obiettivi che vengono alla luce che non avevi precedentemente considerato.
11. Vai con il tuo intestino
Quando rifletti sulla tua sessione di terapia, non ignorare i tuoi sentimenti intestinali. Se qualcosa si sentiva fuori o non del tutto giusto, esaminarlo invece di ignorarlo. Considera cose come il modo in cui il terapeuta ti ha fatto sentire o se la sessione era troppo scomoda.
Sintonizzati su questi sentimenti intestinali perché potrebbero dirti di più su come ti sei sentito riguardo alla terapia e, per ottenere il massimo dalle tue sessioni, devi sentirti al sicuro e a tuo agio. Anche se la terapia può essere a disagio a volte, non è destinata a farti sentire peggio di te stesso.
Allo stesso tempo, è importante essere ragionevoli e non saltare alle conclusioni. La prima sessione è proprio questo – la prima sessione. Di solito ci vogliono un paio di sessioni prima di poter prendere una decisione precisa circa il tipo di terapia, il terapeuta e se sta lavorando per voi.
12. Ricorda che il cambiamento richiede tempo
Non preoccuparti se ti senti come se non avessi fatto grandi passi avanti durante la tua prima sessione. La terapia è un processo in corso e una sessione non risolverà tutti i tuoi problemi. Allo stesso modo in cui non guadagnerai una confezione da sei di addominali dopo un giorno di sit-up, i tuoi problemi non saranno risolti dopo una sessione di terapia.
La durata della terapia varia da persona a persona, e può richiedere anni per alcune persone per vedere i risultati. La cosa importante è attenersi ad esso e continuare a lavorare con il terapeuta per raggiungere i tuoi obiettivi. Ma è altrettanto importante celebrare i piccoli passi che portano tutti alla destinazione finale. Quindi, anche se potresti non sentire di aver fatto passi da gigante nella tua prima sessione, sappi che sei un passo più vicino al tuo obiettivo.
13. Ricorda che va bene non piacere al terapeuta
È meglio passare attraverso alcune sessioni con un terapeuta prima di decidere se continuare a vederli — ma se non funziona, non c’è niente di sbagliato in questo.
La terapia è un’esperienza profondamente personale e meriti qualcuno con cui puoi stare tranquillo e andare d’accordo. È una strada a doppio senso, quindi sia tu che il tuo terapista dovete essere compatibili perché la terapia abbia successo. È importante scegliere il terapeuta giusto per te, e se sai che le cose non funzioneranno con questo terapeuta, non c’è niente di sbagliato nel dire loro che vorresti cambiare terapisti.
In alternativa, potresti finire per sentirti come se non ti piacesse il terapeuta perché ti hanno fatto riconoscere cose su di te che ti porteranno a fare più lavoro per raggiungere i tuoi obiettivi. È simile a come potresti non gradire il tuo personal trainer per farti lavorare sodo, ma entrambi sapete che è per il bene più grande. Sia tu che il tuo terapeuta avete gli stessi obiettivi: il tuo benessere. Il terapeuta può esprimere idee che non ti piace sentire, ma ricorda solo che il terapeuta è qui solo per aiutarti, non farti del male.
Se sei preoccupato di offendere il terapeuta, non esserlo. Sono professionisti, e capiranno che si sta facendo ciò che è meglio per voi e la vostra salute, e sosterranno la vostra decisione — possono anche aiutare a trovare un nuovo terapeuta che sarà una misura migliore.
