Essere andato, peso dell’acqua

L’acqua è la vostra forza vitale, un amico per la vostra pelle, e il OG detox ingrediente. Ma, come un catch-22 acquatico, troppo di esso può farti sentire gonfio e scomodo — e chi ha tempo per questo? Prova questi metodi per gettare via il peso dell’acqua.

Sodio non grata

Guarda il tuo apporto di sodio! Il sodio è un elettrolita derivato dal sale. Svolge un ruolo chiave nei livelli di idratazione del corpo e nella capacità di bilanciare i fluidi. Livelli di sodio troppo bassi o troppo alti interromperanno quell’equilibrio, portando ad un accumulo di liquidi.

Mangiare cibi trasformati (che di solito sono incredibilmente ricchi di sodio), aggravati dal non bere abbastanza acqua e dall’essere inattivi, contribuisce al peso dell’acqua.

La ricerca ha dimostrato che un cambiamento estremo o un aumento dell’assunzione giornaliera di sodio può indurre il corpo a trattenere i liquidi.

Meno stress è meglio

Lo stress aumenta il livello dell’ormone cortisolo. L’aumento del cortisolo porta ad un aumento dell’ADH, un ormone noto per essere anti–diuretico.

Quando il tuo corpo è rilassato, ADH consente correttamente ai tuoi reni di sapere quanta acqua rilasciare nel tuo corpo. Ma quando ADH è sbilanciato, non invia messaggi chiari, che possono portare alla ritenzione idrica.

Come dice il libro, “Vai a dormire f*ck”

È ampiamente noto che il sonno svolge un ruolo importante nel mantenere il tuo corpo funzionante bene.

Il sonno aiuta il tuo corpo a bilanciare il suo livello di idratazione. Senza un sonno adeguato, il tuo corpo non ha abbastanza tempo per regolarsi, il che può portare a ritenzione di liquidi quando ti svegli.

È anche possibile che il sonno influenzi i nervi renali nei reni, che bilanciano anche i livelli di acqua e sodio. Quindi chiudi quell’occhio!

Elettroliti

Gli elettroliti sono minerali essenziali come magnesio, potassio, calcio e sodio. Hanno una carica elettrica (come Alex Mack) e sono fondamentali per molte funzioni corporee, tra cui la regolazione dei livelli dell’acqua.

Quando i livelli di elettrolito diventano sbilanciati, così fanno i livelli di fluido, che possono causare ritenzione idrica.

Un buon trucco è quello di abbinare i tuoi elettroliti a quanta acqua stai bevendo. Se sei eccezionalmente ben idratato, vivi in un clima caldo o fai esercizio ogni giorno, probabilmente hai bisogno di più elettroliti.

Se bevi troppo poca acqua, mangi cibi salati o ingerisci grandi quantità di elettroliti dagli integratori, c’è una buona probabilità che tu stia portando il peso dell’acqua.

Esercizio

L’esercizio ti fa sudare — è così semplice. La sudorazione porta ad un calo immediato del peso dell’acqua, nonché ad un aumento del flusso sanguigno e della circolazione. È importante reintegrare i liquidi dopo un allenamento in modo da non disidratarti.

Supplemento del dente di leone

I supplementi del dente di leone (aka Taraxacum officinale) sono popolari fra gli atleti professionisti ed i culturisti che hanno bisogno di perdere rapidamente il peso dell’acqua. L’erba incoraggia i reni ad accelerare il lavaggio di acqua e sodio dal corpo.

Nonostante la sua popolarità, non c’è molta ricerca medica per verificare i benefici e gli effetti del dente di leone, ma ciò non significa che sia totalmente infondato.

Integratore di magnesio

Integratori di magnesio come l’ossido di magnesio possono essere un trattamento efficace per la ritenzione idrica. Danno ai tuoi reni un piccolo calcio per iniziare a sciacquare l’acqua in eccesso e il sodio dal tuo corpo.

La ricerca suggerisce che il magnesio può anche aiutare con i sintomi della sindrome premestruale come gonfiore dello stomaco e delle gambe, dolore al seno e — hai indovinato — ritenzione idrica.

Mangiare nutritiously

Frutta e verdura sono pieno zeppo di vitamine e sostanze nutritive, molti dei quali bilanciare il vostro corpo e aiutare a combattere la ritenzione idrica.

Il potassio ha la schiena (e la pancia gonfia)

Il potassio aiuta a bilanciare i livelli di sodio nel corpo e aumenta la produzione di urina.

Gli alimenti ricchi di potassio includono fagioli, banane, pomodori, avocado, latticini e verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci. Fagioli e latticini possono causare gonfiore da soli, in modo da tenere a mente prima di iniziare chugging latte per il suo potassio.

Alimenti ricchi di magnesio

Come integratori di magnesio, alimenti ricchi di magnesio può aiutare a perdere peso dell’acqua. Cereali integrali, verdure, noci, verdure a foglia verde scuro e cioccolato fondente sono alcuni di questi alimenti.

Via con il pane!

Quando mangi carboidrati, il tuo corpo li scompone in glucosio (zucchero) per il carburante. Tutto ciò che non viene trasformato in glucosio va nei muscoli e nel fegato come glicogeno.

Il glicogeno ha una relazione codipendente con l’acqua. Per ogni grammo di glicogeno che il tuo corpo immagazzina, almeno 3 grammi di acqua vengono con esso.

C’è un motivo per cui le diete a basso contenuto di carboidrati possono portare a risultati immediati, poiché l’improvvisa mancanza di glicogeno nel corpo significa anche un’improvvisa diminuzione della ritenzione idrica. Ma non tagliare tutti i carboidrati o ti verrà lasciato con energia zero.

Rendere carboidrati sani una parte della tua vita, concentrandosi su frutta e verdura, e lasciare alle spalle i carboidrati raffinati di un tempo.

Diete ad alto contenuto di carboidrati possono anche causare l’aumento dei livelli di insulina, che porta ad un aumento di sodio e acqua nei reni. Mangiare meno carboidrati aiuterà a bilanciare anche questo.

Bevi il tuo milkshake con caffeina

Hai mai bevuto un espresso e poi ti ritrovi a camminare velocemente verso il bagno 5 minuti dopo? Questo perché la caffeina è un diuretico (ti fa fare pipì), e quando fai pipì, il peso dell’acqua diminuisce.

In uno studio del 2011, ai partecipanti sono stati somministrati bicchieri d’acqua con e senza aggiunta di caffeina. Tutti i partecipanti che hanno bevuto l’acqua caffeina hanno avuto un notevole aumento di quanto hanno fatto pipì.

Quindi, se ti senti particolarmente gonfio, prova a bere un tè o un caffè o a prendere un integratore di caffeina.

Bevi più acqua (È come ray-e-aaaiiinn il giorno del tuo matrimonio)

L’ironia non è persa su di noi, ma sì, l’acqua potabile può aiutare a combattere il peso dell’acqua. L’acqua migliorerà la capacità dei reni di funzionare e scovare il sodio (un fermo dell’acqua) e i liquidi in eccesso dal sistema.

Inoltre, se non stai bevendo abbastanza acqua, probabilmente sei un po ‘ disidratato. Quando il tuo corpo è disidratato, presuppone che tu stia facendo qualcosa come attraversare il Sahara (invece di frequentare troppe feste natalizie) e si aggrappi a qualsiasi acqua possa trovare.

Bere abbastanza acqua ha anche dimostrato di aiutare con la funzione del cervello, regolazione dell’umore, e la perdita di grasso, così yays tutto intorno.

Se la semplice acqua vecchia è un po ‘ troppo “meh” per te, prova ad aggiungere un po’ di sapore.

Diuretici a base di erbe della natura

È il momento di una lezione di erboristeria di Hogwarts sulla ritenzione idrica babbana.

Ecco un elenco di alcuni dei diuretici a base di erbe della natura:

• Cespuglio marrone. Questa pianta trovata in Australia è stata a lungo utilizzata nella medicina tradizionale come diuretico.
• Erba medica. Conosciuto anche come fieno, erba medica, purple medic e Buffalo Herb, l’erba medica ha molti usi medicinali segnalati, anche come diuretico.
• Scopa da macellaio. Questa erba ha molti altri nomi, ma la linea di fondo è: è una pianta le cui radici sono usate per trattare una sfilza di disturbi. È conosciuto come un lassativo naturale e diuretico per aiutare a sbarazzarsi di ritenzione idrica.
• Foglia di ulivo. Gli integratori e gli estratti di foglie di oliva sono spesso pubblicizzati come grandi antiossidanti con un elenco di benefici, incluso l’essere un diuretico.
• Prezzemolo. Prezzemolo è stato a lungo propagandato come un diuretico naturale, e ci sono studi medici per eseguire il backup! Il prezzemolo è fornito nella maggior parte dei negozi di alimentari ed è una gustosa aggiunta a molti pasti. Se sei incinta, ti consigliamo di stare lontano da questo dato che è un emmenagogo, il che significa che certe quantità potrebbero portare a un aborto spontaneo.

PER TUA INFORMAZIONE: Non c’è abbastanza ricerca scientifica per sostenere i benefici di queste erbe, ma molti fanno capolino ancora giurano per i loro poteri curativi.

Evita di sederti per lunghi periodi

Essere inattivo può impedire ai fluidi del tuo corpo di circolare in modo efficiente. Ciò può causare l’accumulo di acqua nel tessuto del corpo e le membra a gonfiarsi.

Quindi, anche se è solo una passeggiata intorno al blocco, assicurati di muoverti! Ottenere un allenamento in vi aiuterà a sudare fuori acqua extra.

Mangia la tua idratazione

Molti alimenti sono naturalmente idratanti e servono come diuretici naturali. A volte tutto ciò che serve per combattere il gonfiore è quello di testa al vostro mercato degli agricoltori locali.

Alcuni di questi rimedi naturali includono:

• Sedano. Contiene ftalidi che lo rendono un diuretico. Contiene anche inibitori della COX-2, che riducono l’acido urico nel corpo e sono buoni per il trattamento dell’edema correlato alla gotta.
• Barbabietole. Sono ricchi di potassio, che aiuta a scovare l’acqua in eccesso dal tuo corpo.
• Asparagi. Ha proprietà diuretiche che provengono dall’aminoacido asparagina, che viene usato per trattare il gonfiore e il gonfiore correlato alla PMS.
• Altri MVP. Questi includono uva, finocchio, crescione, melone, anguria, cavolo, mirtilli rossi, aglio e cetrioli.

Prescrizione pillole di acqua

Prescrizione pillole di acqua, noto anche come pillole diuretiche, indurre i reni a scovare l’acqua in eccesso e sodio attraverso l’urina.

Generalmente non sono prescritti a persone che si sentono un po ‘ gonfie, ma piuttosto a persone con problemi cardiovascolari e polmonari per aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi e il gonfiore.