Abbiamo tutti sentito miti del caffè in un punto o in un altro, ma ad essere onesti, la maggior parte di loro non sono vere. Il caffè non ostacolerà la tua crescita, non curerà i tuoi postumi della sbornia e non causerà il cancro. Tuttavia, molte persone non sono ancora d’accordo su a che ora dovresti smettere di bere caffè per non interrompere il sonno. Quindi, per tutti voi tossicodipendenti caffeina là fuori, ecco i fatti.
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Ci sono stati molti studi sul sonno fatti in cui i soggetti consumano caffeina in varie parti della giornata e poi vengono monitorati per vedere come influisce sul loro ciclo del sonno. Questo studio dimostra che bere una tazza zero, tre e sei ore prima di coricarsi ha interrotto il ciclo del sonno dei soggetti anche se solo di un’ora. Questa interruzione può passare inosservato a voi, ma è dimostrato che la caffeina ha effetti negativi sui vostri modelli di sonno.
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La maggior parte delle fonti ti dirà che la caffeina esce dal tuo sistema da qualche parte tra 4-6 ore dopo averlo bevuto. Ciò significa che tecnicamente si potrebbe avere un caffè a metà pomeriggio e si dovrebbe essere buono per andare dal momento in cui si è pronti a dormire. Detto questo, è tutto relativo. Dipende dal tuo corpo, dalle tue abitudini e dal tuo programma di sonno. Qualcuno potrebbe dirti di non prendere mai un caffè dopo le 4 del pomeriggio, ma se vai a letto alle due del mattino probabilmente non importa comunque.
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Il corpo di tutti funziona in modo leggermente diverso, quindi la caffeina potrebbe uscire dal sistema di una persona più velocemente di un altro. Inoltre, considera quanta caffeina stai effettivamente bevendo al giorno. Una tazza al giorno è molto diversa da tre. Se stai per passare al tuo terzo caffè e ti stai chiedendo se è troppo tardi, probabilmente non dovresti berlo perché hai già avuto troppa caffeina.
Questo articolo del Daily Mail ha scoperto che la caffeina “interrompe il flusso di melatonina – la sostanza chimica che in realtà ci manda a dormire.”Dopo uno studio in cui ai soggetti sono state somministrate pillole di caffeina equivalenti a due o tre tazze di caffè, gli esperti hanno suggerito di non consumare caffeina dopo le 5 del pomeriggio, ma ancora una volta, tutto dipende dal tuo corpo.
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Per stare al sicuro, si consiglia di smettere di bere caffè circa sei ore prima di andare a letto, ma questo non significa che sarà necessariamente tutto fuori dal vostro sistema. Se pensi che il caffè stia influenzando il tuo sonno, probabilmente è meglio cambiare la tua tazza pomeridiana in una tazza mattutina, ma non c’è alcuna garanzia che non interferisca ancora con il tuo sonno.