Come una persona che soffre di ansia cronica, bassa autostima è qualcosa che ho esperienza di frequente. Per me, bassa autostima non è solo sentirsi bassa autostima o un’immagine di sé negativa. È più spesso una sensazione di essere incapace di fare cose che vengono più facili per gli altri; sta pensando troppo a ogni mia mossa; ed è predire che cose terribili mi colpiranno fondamentalmente tutto il tempo.
Bassa autostima è qualcosa che tanti di noi soffrono con, e può essere fonte di confusione perché sembra diverso per tutti. In poche parole, sperimentando bassa autostima significa semplicemente che non si ha generalmente una percezione positiva del vostro valore, forza, o lo stato. E mentre comune, bassa autostima può avere conseguenze di vasta portata per quasi ogni aspetto della nostra vita.
Cosa include l’autostima?
La bassa autostima non è una condizione di salute mentale ufficialmente riconosciuta, ma sperimentarla può innescare problemi di salute mentale come depressione e ansia. Le persone che hanno una bassa autostima generalmente hanno una percezione più negativa di se stessi e della loro capacità di avere successo nella vita. Potrebbero non credere di essere degni di amore, sicurezza, lode o successo. Anche quando questi bisogni umani innati sono soddisfatti, quelli con bassa autostima possono rifiutarli o trovarli difficili da accettare.
Altri sintomi di bassa autostima includono:
- Incapacità di fiducia in voi stessi o i vostri istinti
- la Paura del fallimento, e quindi non accettare sfide
- Coerente overthinking
- Ossessionato da ogni piccolo errore si commette
- Aspettandosi il peggio
- Costante auto-critica e di auto-odio pensieri
- Vedendo il peggiore in te stesso prima di riconoscere la qualità negative in altri
- Non si sente in grado di stare in piedi per se stessi o quello che si crede
- Essere un maniaco del lavoro, per dimostrare che si può avere successo; o, al contrario, sentirsi incapaci di realizzare qualsiasi cosa
- Trovare difficoltà a raggiungere aiuto, o sentirsi immeritevoli di aiuto
- Sentirsi ansiosi o depressi
Le cause della bassa autostima variano da persona a persona, ma la maggior parte dei casi di bassa autostima derivano da messaggi che abbiamo ricevuto crescendo sulla nostra dignità e capacità di avere successo. Se siamo stati vittime di bullismo a scuola, sperimentato traumi infantili, o provenivano da una casa instabile senza un modello di ruolo forte, siamo anche più propensi a combattere bassa autostima.
Naturalmente, i media — con il loro assalto di messaggi su perfezione fisica irraggiungibile, ricchezza, status e successo — non aiutano le cose.
Come bassa autostima Impatti nostra vita quotidiana
Avere pensieri e sentimenti negativi è già abbastanza male, ma vivendo cronica bassa autostima può avere un impatto negativo tanti aspetti della nostra vita.
Ad esempio, se sei in uno stato costante di credere di essere indegno di amore o affetto, potrebbe essere difficile per te legare con gli altri e sostenere relazioni significative. Potresti anche trovare difficile esprimere onestamente i tuoi sentimenti per paura del giudizio e delle critiche.
Comportamenti autodistruttivi
Gli studi hanno dimostrato una correlazione tra bassa autostima nell’infanzia e dipendenza più tardi nella vita. Uno studio della Florida State University ha scoperto che i ragazzi che sono cresciuti con bassa autostima erano più propensi a rivolgersi a droghe e alcol mentre colpivano l’adolescenza.
” La bassa autostima è una specie di candela per comportamenti autodistruttivi e l’uso di droghe è uno di questi”, ha detto John Taylor, uno dei ricercatori dello studio. “È un bisogno fondamentale avere un buon senso di sé. Senza di essa, le persone possono diventare patologicamente infelice con se stessi, e che può portare ad alcuni problemi molto seri.”
Ansia e depressione
La bassa autostima è stata anche correlata con un aumento dei tassi di ansia e depressione, secondo la ricerca. Spesso è difficile dire se la bassa autostima causa ansia e depressione, o viceversa. Una cosa è certa però, lavorando sulla vostra autostima è un ottimo modo per combattere eventuali condizioni di salute mentale si lotta con.
I consigli dei terapeuti su come migliorare la bassa autostima
Se si lotta con una bassa autostima, si è lontani dall’essere soli. Ma, si deve sapere che non deve sempre essere in questo modo. Non possiamo sempre tornare indietro e cambiare qualsiasi messaggio negativo che abbiamo ricevuto crescendo o attraverso i media, ma questo non significa che non possiamo fare uno sforzo per migliorare la nostra autostima nel qui e ora.
Abbiamo raggiunto alcuni terapeuti Talkspace per offrire alcuni strumenti semplici, ma efficaci per dare una spinta alla tua autostima.
Scrivilo
“Fai un elenco delle tue qualità positive, postalo dove puoi vederlo ogni giorno e continua ad aggiungerlo”, offre Elizabeth Hinkle, LMFT. “Se le qualità positive sono troppo difficili per iniziare, concentrati sui fatti su di te per evitare giudizi.”
Cambia i tuoi pensieri
Hinkle aggiunge che fare uno sforzo per cambiare i tuoi pensieri negativi a quelli più positivi può essere anche potente. ” È utile sostituire i pensieri giudicanti con la curiosità”, dice. Per esempio, invece di dire, “io sono terribile perché ho criticato il mio amico” provare “mi chiedo che cosa significa quando io sono critico del mio amico”
Provare mindfulness e meditazione
Incorporare la consapevolezza e la meditazione nella tua vita può anche aumentare la tua autostima, suggerisce Rachel O’Neill, Ph. D. LPCC-S. Lei raccomanda l’inserimento positivo di auto-affermazioni in qualsiasi altra pratica che si sceglie.
Accentuare il positivo
Prendendo tempo ogni giorno per trovare i vostri attributi positivi può essere molto utile pure. “Trova le cose con cui ti senti bene e/o in cui sei bravo e trova il modo di farle di più nella tua vita quotidiana”, dice O’Neill.
Tenere un diario di gratitudine
La ricerca ha dimostrato che mantenere un diario di gratitudine può avere un impatto positivo sulla vostra salute mentale. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, dice che la pratica può davvero aumentare la tua autostima. ” Ogni notte, scrivi qualcosa di buono o positivo su di te o qualcosa che hai fatto durante il giorno”, raccomanda. “Al mattino, leggilo non appena ti svegli e lascia che crei l’atmosfera per la giornata.”
Sei più forte di quanto sai
Una delle cose più terribili di lottare con bassa autostima è che ti blocca dal vedere quanto sei forte e resiliente. Non importa come ci sentiamo su noi stessi, tutti abbiamo avuto momenti in cui abbiamo fatto la cosa difficile, anche quando era a disagio. Abbiamo tutti avuto momenti in cui spingiamo oltre il nostro insicurezza e prendiamo un rischio.
Siamo tutti più forti di quanto sappiamo. Se avete preso il tempo di leggere questo articolo, e pensato di attuare misure per migliorare la vostra autostima-beh, si sta già facendo un lavoro straordinario in questo momento, e rendendo se stessi e la vostra autostima una priorità. Te lo meriti.