うまくいくほとんどの人は印象的なabsを望んでいます。
実際には、ほとんどの人に尋ねると、おそらく彼らが最も心配している筋肉群です…
顕著で目に見えるabsを持つことは、スーパーフィットであることの究極の兆候です（そして、女性が最も望ましい男性の体の部分の一つとしてそれを評価することを傷つけることはありません）。
今、あなたのほとんどはすでに典型的な、ラン*オブ*ミルab演習を知っています; あなたが知っている、最後の2十年のためのすべての主要なフィットネス雑誌全体で漆喰されているもの。
クランチ、自転車、厚板、サイドベンドなどについて聞いたことがありますが、それらのすべてが効果的ですが、おそらくあなたにとって非常にエキサさて、あなたは運がいいです、今日私はあなたに別の何かを与えるつもりです。
さて、あなたは運がいいです。
あなたは運がいいです。私はあなたに世界で最も挑戦的な、ab定義の演習の3をお見せするつもりです。
彼らは厳しいです–確かに心の弱い人にとってはそうではありません–そして現実的にあなたはすぐにそれらのいずれかを行うことはできません（
しかし、彼らはまた、信じられないほど効果的です–そして、あなたがそれらを習得することができれば、あなたは来年の夏にジムとビーチで頭を回1)ドラゴンフラッグ
今、あなたの何人かは、あなたがそれを自分で試したことがない場合でも、前にこれを見たことがあるかもしれません。ドラゴンフラッグはもともとブルース-リーによって普及され、スタローンの集中的な訓練体制の一環としてロッキーでも紹介されました。
ドラゴンフラグを行うには、標準的な重量のベンチに横になり、サポートのために両手でベンチの端をしっかりと握ります。
この時点で、ゆっくりとあなたの体を垂直位置に持ち上げ、あなたの足は天井に向かって指し、足はまっすぐで、体重は肩の後ろに休んでいます。そこから、目標は、できるだけまっすぐにあなたの体を維持しながら、ゆっくりとあなたの足をダウンさせることです。
あなたが底に着いたら、一時停止してから、あなたの体を開始位置に戻します–再び、あなたの膝を曲げないようにしてください–そして、あなたの腰がベンチと接触するべきではありません。これは難しく、現実的には、すでに十分に開発されたコアを持っていない限り、それを行うことはできません。
今、これは難しいです。
今、これは難しいです。
しかし、それは素晴らしいab運動であり、あなたはそれをやって悪いお尻のように感じるでしょうので、それは地獄のように厳しいという理由だけで
私はあなたの膝を曲げてドラゴンフラグを行うことから始めることをお勧めします,これはかなり簡単です,その後、あなたの足を完全にまっすぐここでは、適切にドラゴンフラグを行う方法を示しているビデオです：
2）立ってABロールアウト
abホイールは、コア強度を構築するための素晴らしかし、あなたは通常のabロールアウトよりもはるかに難しいものを知っていますか？
スタンディングabロールアウト！
ひざまずいた位置から始めるのではなく、ロードされたバーベルをつかんで立っている間にこれらの立っています。
運動を実行するには、あなたの体全体が引き伸ばされるまで、あなたのつま先を地面にずっと保持しながら、バーを前方に転がします。その時点から、あなたは再び立った姿勢になるまで、あなたの足に向かって戻ってバーをロールバックするためにあなたのコアを使用します。
それはめちゃくちゃ難しいですが、すでにより多くの従来のロールアウトを習得している場合は試してみる価値があります。
ここでは、立っているabロールアウトを適切に行う方法を示すビデオです:p>
https://www.youtube.com/watch?v=wpx1NaerObc
3)フロントレバー
あなたはすでに板を習得し、本当にあなたのコアに挑戦します何かをしたいですか？
その後、恐ろしいフロントレバーよりももう探す必要はありません。
これは非常に、非常に少数の人が行うことができます運動です–何年も訓練されている人でさえ！
これらを行うには、まっすぐなプルアップバーの下に立って、肩幅のグリップでそれをつかみたいと思うでしょう。
その後、通常のプルアップを行うつもりだったかのように、吊り下げ位置に自分自身を引っ張って-しかし、その後、プルアップを完了する代わりに、あな
これは、正しく行われたときに逆さまの板のように見えるはずです。
そこから、板のように、目標はできるだけ多くの秒のためにそれを保持することでなければなりません（最初の5秒でさえ素晴らしいスタートです）。ここでは、フロントレバーを適切に行う方法を示すビデオです。
:4）人間の旗
わかりました、私が議論した3つのab演習は難しいです–それについては間違いありません。
しかし、真実は、それらのどれもこの最終的な練習の難しさに近づくことさえないということです…
人間の旗は、bar none、それらすべての中で最も過酷なab運動です。
それはやってのけるために信じられないほどのコアの強さと持久力を必要としますが、地獄のように素晴らあなたが棒にしがみつくように水平にドラゴンの旗をやって想像してみてください。
狂ったように聞こえますか？
まあ、それはまさに人間の旗が基本的に何であるかです。実際には、正しく行うと、空中に浮かんでいるように見えます。
実際には、正しく行うと、空中に浮かんでいるように見えます。
実際には、正しくそして、それはこの最近の流行につながる、かなりどこでも行うことができます。
あなたにそれがどれだけ難しいかの感覚を与えるために、男は40秒に近いために人間の旗を保持するために管理し、この世界記録の試みをチェッ