私たちが後退したり、マインドフルネスコースで行うように心を込めて食べることは、特に家族、仕事、 これは私達の友人、家族および同僚が私達が各かみ傷との5分を取ると同時に私達と食べる忍耐を持たないかもしれないことを言うことではない。 だから、いくつかの自己思いやりを持って、あなたの日常生活の中で非公式の心の食事だけでなく、後退や特別な機会に正式な心の食事を検討してく私がこの作品で提供したいのは、私がより多くの意識的な食事、おそらく正式な意識的な食事とは対照的に”非公式の”意識的な食事と呼ぶものです。
特に休日の狂気とストレスと余分な食べ物の間に、ハロウィーンから新年までのストレッチは、思慮深くよりも無意識に食べる可能性が高くなります。 ここでは、愚かなと（より多くの）心のこもった食事を識別し、一緒に戻って私たちの体と心をもたらすために心に留めておくための六つの簡単なガイ
1）あなたの体があなたの脳に追いつくようにしましょう
完全に過ぎて急速に食べて、あなたの体の信号を無視して、あなたの体が完全に言ったときに減速して食べて停止するのとは対照的です。減速は、私たちが本当に栄養のために必要なものを伝えるために私たちの心と体を得ることができる最良の方法の一つです。
減速は、私たちの心と体を得ることができる最善の方法の一つです。 体は実際に脳の約20分後に満腹信号を送るので、私たちは無意識のうちに過食することがよくあります。 しかし、私たちが減速すれば、あなたはあなたの体にあなたの脳に追いつき、正しい量を食べるための信号を聞く機会を与えることができます。 減速する簡単な方法はちょうど食べるために坐ることのようなあなたの祖母の方法の多数に、各かみ傷25回(または多く)かみ傷の間であなたのフォークを置くこと、および見えたほど無意味かもしれないすべてのそれらの古いマナーに続くことを含んでいるかもしれない。 あなたが食べることを遅くし、あなたの体の信号をより深く聞くことができるいくつかの方法は何ですか
2）あなたの体の個人的な飢餓信号を知多くの場合、私たちは最初に私たちの心に耳を傾けますが、多くのマインドフルネスの練習のように、私たちは最初に私たちの体にチューニングするこ ストレス、悲しみ、欲求不満、孤独、あるいは単に退屈であっても、感情的な信号を得るときに食べるのではなく、私たちの体に耳を傾けることができます。 あなたの胃はうなり声、エネルギーが低い、または少しめまいを感じていますか？ あまりにも頻繁に、私たちは私たちの体ではなく、私たちの心が私たちに言うときに食べます。 真の意識的な食事は、実際に飢えのための私たちの体の信号を深く聞いています。 自問自答: あなたの体の空腹の信号は何であり、あなたの感情的な空腹のトリガーは何ですか？
3)意識的なキッチンを育成
一人でランダムに食べることと、設定された時間と場所で他の人と食べること。私たちが無思慮に食べるもう一つの方法は、私たちの食事や軽食について積極的に考えるのではなく、キャビネットを見回し、ランダムな時間や場所 これは、一つのことのために私たちを遅くしますが、何をどのくらい食べるべきかについての健康的な環境手がかりを開発することを妨げ、常に理想的ではないことを食べるための新しい手がかりのために私たちの脳を配線します。 （あなたは本当にあなたが車、または他の状況に入るたびに食べる習慣を作成したいですか？）確かに、我々は時々すべてのスナックが、それは非常に一貫した時間や場所で食べるためにあなたの気分や睡眠スケジュールを助けることはもちろんのこと、 はい、それは座っていることを意味します（テーブルで！）、皿やボウルの上に食べ物を入れて、容器からそれを食べていない、と道具ではない私たちの手を使用しています。 それはまた、あなたが共有し、いくつかの健康的な接続を取得しているだけでなく、他の人と食べるのに役立ちますが、あなたはまた、減速し、より多くの食
意識的なキッチンを持つことは、あなたのキッチンスペースを整理し、世話をすることを意味し、健康的な食事と栄養の集まりを奨励します。 あなたの台所に持って来るものを考慮し、事を置くところで。 健康食品は便利ですか？ どのような種類の食品が見えていますか？ 食べ物が周りにあるとき、私たちはそれを食べる。
それを食べるレーズンは、このような強力な運動であることを多くの理由がありますが、一つは、我々は減速し、レーズンのような健康食品
あなたは、それぞれの一口にあなたの食べ物を計画する必要はありませんし、特に特別な機会に柔軟であることが重要ですが、ちょうどあ そして、あなたが先に計画を立てるとき、あなたはまた、あなたの体がその瞬間に必要とする量を食べて、後で過食してふけるか、後で過食して後悔する
古典的なアドバイスは、空腹時に買い物をしないことですが、中間のパスもここに適用されます。 私達は私達のカルマがバランスをとり、私達がジャンクフード、か他のより少なくより理想的な行動にそれを”使う”ことができると考えるようである。4）あなたの動機を理解する
感情的に慰めている食品を食べるのと栄養的に健康的な食品を食べるのです。これは別のトリッキーなバランスであり、理想的には満足して慰めている栄養食品を見つけることができます。
これは別のトリッキーなバランスで しかし、その最初の意識的なレーズンに戻って考えてみてください。 あなたがそれを試してみる前に、それは魅力的に見えましたか？ それを食べるレーズンは、このような強力な運動であることを多くの理由がありますが、一つは、我々が遅くし、レーズンのような健康食品を食べるとき、我々は 私達がより健康で、より大きい変化の食糧を食べることを練習すると同時に、私達は私達の慰めの食糧でどんちゃん騒ぎにより少なく傾斜し、健康な食糧を楽しむためにより傾斜し、最終的に多くの食糧をちょうど少数とは対照的に精神的にそして物理的に満足見つける。
5）あなたの食べ物とより深くつながります
食べ物がどこから来ているのかを考えると、食べ物を最終製品として考える。あなたが狩猟採集民や生計農家でない限り、私たちは皆、近年、私たちの食べ物からますます切り離されています。
あなたが狩猟採集民でない限り、私た 私たちの多くは、スーパーマーケットの包装を超えて食事がどこから来るのかを考慮していません。 食べることは、自然界、要素、そしてお互いに私たちをより深く結びつける信じられないほどの機会を提供するので、これは損失です。
私たちは、あなたの皿に到着した食事に関わるすべての人々を考慮するために一時停止すると、それを準備した愛する人（そして自分自身）から、棚を貯蔵した人、生の食材を植えて収穫した人、それらをサポートした人まで、感謝と相互接続の両方を感じないのは難しいです。 あなたが食べているものは何でも食べるために座っているときに、その創造の一部であった水、土、および他の要素に注意してください。 あなたはあなたにこの食べ物をもたらした文化的伝統、寛大に友人から共有されたレシピ、または遠くの場所と時間からもたらされた家族の中で
食事に入ったすべてを考慮すると、時間と労力を与えたすべての人々、シェアを貢献した宇宙の要素、レシピを共有した友人や祖先、この食事を作 このようなもう少しマインドフルネスで、私たちは私たちのためだけでなく、地球全体のために、私たちの食べ物の持続可能性と健康について賢明な選
6)あなたのプレートに出席
気を取ら食べる対 ちょうど食べること
マルチタスクと食べることは、私たちの体のニーズや欲求に深く耳を傾けることができないためのレシピです。 私たちは皆、ポップコーンの完全な私たちの袋で映画に行くの経験を持っていたし、今後の観光スポットが終わる前に、私たちは私たちのポップコーンのすべてを食べた人を求めています。 私たちが気を散らしているとき、食べ物やその他のニーズに関する私たちの体の信号を聞くことは難しくなります。 あなたの次の食事では、あなたが食事や会話を共有している会社を楽しむことに加えて、画面や気晴らしなしで、シングルタスクとちょうど食べてみ
だから、正式な意識的な食事の練習は、私たちが出席したマインドフルネスコースや後退を振り返ったときに私たちが考えるものかもしれませんが、現実は、私たちが忙しい場所である現実の世界で生きて食べているということです。 しかし、私たちは、私たちの正式な練習から得られた洞察を取ることができます-減速、私たちの体に耳を傾け、一度に一つのことをし、小さな儀式を作り、