脳はあなたのコントロールセンターであり、ほぼすべての主要な身体システ あなたの脳は、あなたが感情を持っているあなたの気持ちを伝える、あなたの動きを調整し、すべてのあなたの行動を制御することができます。 それはあなたが人間を作るすべてのことを行うことができます。あなたの体の中で最も驚くほど強力な部分として、あなたは意図的にあなたの脳を健康に保つことに貢献することができます。
研究では、認知機能の低下を予防し、いくつかの良い基本的な健康習慣で認知症のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。
2020年以降、私たちAmerican Brain Societyは、あなたの脳とあなたがその活力に貢献できる多くの方法に留意することをお勧めします。
2020年以降、私たちはあな ここに始められて得る10の先端はある。
1. 健康でバランスの取れた食事を受け入れる。
“あなたはあなたが食べるものです”という言葉は、あなたの脳に関しては真実ではありませんでした。
あなたはあなたが食べるものです。
私たちの体に起こるすべてを制御することはできませんが、私たちが食べる食べ物は脳の構造と健康に影響を与え、短期的および長期的な機能を
これは、飽和脂肪とトランス脂肪が少なく、全粒穀物、果物、野菜、オメガ3脂肪酸がいっぱいの食事を取り入れることを意味します。 多くの人々のために、これは魚、果物と野菜、ナット、オリーブ油、およびアボカドを強調する内陸の食事療法を採用することを意味し、赤身肉か心の食事療法を制限している間–果実および葉が多い緑の余分重点の内陸の食事療法および中心健康なダッシュの食事療法の雑種、。 この食事療法は頭脳の健康を後押しするためにとりわけ作成され、Alzheimerの病気の確率を下げるために示されていた。
脳の健康を維持するのに役立ついくつかのスーパーフードには次のものがあります:
- ブルーベリー
- 野生のサーモン
- ダークチョコレート
- ナッツ&種子
- アボカド
2。 あなたの心を健康に保ちます。あなたの脳を健康に保つために、あなたの心血管の健康に注意を払います。
あなたの心の健康に注意を払います。 簡単にあなたの心臓や血管を通って移動する血液を維持することは、あなたの脳の強さと長寿を維持するために重要です。
博士は言います。 エリーゼCaccappolo、博士号、Webmdにニューヨークのコロンビア大学医療センターの神経心理学の准教授は、”高血圧、高コレステロール値、喫煙、および糖尿病はすべて、脳への血流”
最も重要な戦略は、あなたの心臓の健康の上に滞在し、あなたの血液が簡単かつ効果的にポンプされていることを確認するためにあなたの医者
3. 移動を優先します。物理的にアクティブに保つことは、あなたの脳の作業を維持するための鍵です。
研究によると、週に少なくとも150分の運動は、脳を鋭く保ち、認知機能を改善し、精神的老化プロセスを遅くし、情報をより効果的に処理するのに役立ち
あなたはフィット感を維持し、強さを構築するだけでなく、運動は脳への血流を向上させます。
あなたはそれを維持することができます。 研究は、それが海馬、あなたの年齢として自然に縮小メモリを担当する脳の一部のサイズを増加させることができることを示しています。あなたはそれが歩いて、太極拳、ヨガのクラス、または水泳のために行くのかどうかを楽しむ身体活動に参加しますが、一番下の行はこれです…
移動を停止しないでください！
4. 残りの多くを取得します。
あなたの脳は一日中ノンストップで働いており、先端の形でそれを維持するための最良の方法は、少なくとも一晩七から九時間のためにシャッ 研究によると、不十分な睡眠は、より遅い思考と認知症のリスクに関連していることが示されています。「睡眠は、脳をリセットし、治癒させ、精神的健康を回復させるためにできる最も重要なことです」と、神経科医で統合医学の専門家であるROMIE Mushtaq、MDは言いま私たちは、あなたが毎晩適切な休息を得ることができるように、健康的な習慣を作成することについて医師に話すことをお勧めします。
睡眠薬
5. あなたが喫煙した場合は、終了します。 あなたがアルコールを飲む場合は、自分自身を制限します。私たちは皆、喫煙が他の多くの健康上の問題と一緒に肺疾患を引き起こすことを知っていますが、認知低下のリスクを高めることもできます。
喫煙者なら、やめることがそれらの非喫煙者と対等なレベルにその危険を減らすことができるので、今停止する大きい時間である。
飲み物を飲むことは大丈夫ですが、節度の範囲内です。 Kaiser Permanente Washington Health Research InstituteのExecutive DirectorであるEric B.Larson博士によると、「飲酒は年齢とともに私たちの体に強い影響を与えます。 専門家は、女性のための一日あたりの飲み物と男性のための一日あたりの二つの飲み物の制限をお勧めします。”
6. 社会的で接続された滞在。あなたの脳を鋭く健康に保つことの大きな部分は、活発な社会生活を維持することです。
あなたの脳を鋭く健康に保つことの大きな部分は、 家族、友人およびあなたのコミュニティと従事していることはあなたの物理的な、精神健康のためによい。Caccappolo博士によると、”あなたが社交しているとき、あなたが聞いて反応を定式化しているとき、血液はあなたの脳のいくつかの異なる部分に循環します。”
さらに、あなたが社会的に他の人とつながっているなら、あなたはうつ病を食い止めるのを助けることができ、あなたの脳がどれだけうまく機能しているかを否定的に妨げる可能性があります。 ドクター-オブ-ザ-イヤー Caccappolo氏は、「あなたが落ち込んでいるか不安になっている場合、脳は何をしているのか、心配しているので、新しいことを学ぶことに100％を与えることがで”
7. あなたの感覚のすべてを使用してください。研究は、あなたが何かを学ぶために使用するより多くの感覚は、あなたの脳の多くは、メモリを保持することに関与することを示しています。
可能な限りすべての感覚に挑戦することを検討してくださ
いくつかのアイデアが含まれます:
- レシピを読んだり、インストラクターから学んだり、料理を作ったり、食べ物を味わったりする料理教室を試してみてください
- ヨガのクラスを取ることによって、あなたの体を動かし、あなたの心を係合しながら、ヨガのインストラクターと音楽をバックグラウンドで聞いています
8。 あなたの魂に栄養を与える。あなたがどれだけ健康的に食べても、どれくらい運動しても、あなたの脳は落ち着いて減速する時間が必要です。
自己心配で従事するためにあなた自身が重点を置かれるか、または精神的に排出されて感じることを見つけるまで待ってはいけない。このような瞑想や深呼吸の練習などのものに従事することによって、あなたの体、心、魂を養う。
あなたの体、心、魂を養う。
研究によると、5分から10分の意識瞑想は、脳を落ち着かせ、眠りやすくし、不安、うつ病、疲労、混乱を軽減するのに役立ちます。
9. 新しい事を試みることによって刺激されるあなたの心を保あなたの年齢に関係なく、学習を停止しないでください！
専門家は、あなたの人生を通して新しいスキルを構築することは、常に脳細胞間の新しい接続を作成することによって、あなたの脳を健康に保つあなたの快適ゾーンの外にステップし、新しいゲーム、パズル、趣味で自分自身に挑戦。
あなたの快適ゾーンの外にステップします。
あなたの快適ゾーン 新しいスキルを学ぶことを検討するか、あなたに慣れていないプロジェクトをやってあなたのコミュニティに参加してください。
博士Caccappoloは言う、”あなたが持っているより多くの知的刺激、より多くの様々な神経回路が使用されています。 そして、あなたが持っている回路が多ければ多いほど、神経変性疾患に関連する変化が現れにくくなります。”
10. 境界線を設定します。
私たちの脳はしばしばオーバードライブであり、常に専門的かつ個人的な要求にさらされています。 最適な脳の健康を維持するためには、休息して再充電する必要があります。
これは、境界を作成して設定することを意味します–あなたができるときに仕事から切断し、デバイスを横に置き、どこにもできないと言います。 あなたが精神的に充電できるように離れて時間を計画してください。 あなたの生命のバランスを持つための意識的な努力をしなさい。
必要な境界を設定することによって、あなたは自分自身にリラックスする許可を与えている…あなたの脳、体、心は後であなたに感謝します！
あなたの脳はあなたを必要とします。
2020年には、より健康的な脳に向けて意識的な一歩を踏み出してくれることを願っています。