少なくとも週に一度、私は胸のためのケトルベルエクササイズについての質問を受けます。胸。私はケトルベルの訓練のために適切なようであるボディービルの世界から引き継ぐことができる慣習的な箱によって基づかせている練習がないようであるので質問が起こることを考える。
私はkettlebellの訓練のために適切ようであるボディビルの世界から持ち越すことができる。
ケトルベルトレーニングの主な利点の一つは、演習が動的であり、ある動きから次の動きに流れるということです。
突然ベンチに移動し、ダンベルやバーベルと同じように胸のプレスのセットを実行するだけでは収まらないようです。
しかし、ケトルベルトレーニングの機能的な精神に適合することができるペーチや胸の筋肉のためのいくつかのケトルベルエクササイズがあります。
胸のための5つのケトルベルの練習を見てみましょう:
ケトルベルフロアチェストプレス
おそらく最も明白な胸の運動の選択は基本的に床にあり、kettlebellの頭上式を押すことを含むkettlebellの床の出版物。
ここでは、肘を体の近くに保つか、肘を体に90度で出てくるようにする2つのオプションがあります。
腕を体の近くに保つことで、ケトルベルを肩に下げることができ、肩関節に負担をかけることが少ないため、初心者に最適なオプションです。
より多くの経験を持つものは、90度で側に腕を取ることができますが、あなたは床によって制限された動きのあなたの範囲を見つけるでしょう。
私は肩関節（ハイパーモバイル）に弛緩を持っており、ずさんさを軽減し、肩関節を強化する必要があるクライアントでこの部分的なバリエーションを使用
フロアプレスは次のようになります:div>
練習の先端:pec筋肉活発化の量を高めるためにはcentrelineの方のkettlebellを押して下さい。バリエーション1：動きの範囲を広げ、臀部、膝腱、コア筋肉の活性化を高めるために、かかとを完全なブリッジ位置に押し込むことができます。P>
バリエーション2：それぞれの手に一つ、二つのケトルベルを押してみてください
関連: 7フロアベースのケトルベルコア演習
半分は胸を押して取得
kettlebell half get up pressは、kettlebellが腕を完全に伸ばした状態ではなく肩から始まることを除いて、Half Get Up（上の画像に示されています）に似ています。それはちょうど胸を開発するよりもはるかに多くを行うので、私はこの演習の大ファンです。
あなたはこの運動から素晴らしいコア開発を得るだけでなく、様々な程度の活性化と安定化を通じて肩と胸の筋肉を取るでしょう。
私はあなたが動きにプレスに追加する前に、通常の半分が立ち上がって開始することをお勧めします。
私はあなたが動きにプレスに追加する前に、あなたは半分のデモを見ることができます：
関連: Kettlebellトルコへの究極のガイドGet Up
安定性ボールKettlebellチェストプレス
あなたはより深い肘を取り、胸の筋肉の活性化を増加させたい場合は、kettlebellベンチプレスが、安定性ボールを使用するには、さらに良いオプションを実行することができます。
安定性ボールを使用すると、肩関節の安定化筋肉とともにコア筋肉を調整する不安定なベースが生成されます。
あなたが横たわっている位置からケトルベルのオーバーヘッドを押すと、あなたは動きのバランスに対抗するために、あなたのコアの筋肉を使用す
予期しない怪我を避けるために、このような種類のケトルベル運動を行うときは、バーストプルーフ安定性ボールを使用することをお勧めします。ここで私はダンベルで安定性ボールプレスを実証しています:/div>
練習の先端:この練習およびバトック筋肉の間にヒップを堅く絞られて保ちなさい。
バリエーション1:一つではなく二つのケトルベルを使用してみてください,それは必要なカウンター回転の量を減少させるため、このバリエーションは、単一のアームのバリエーションよりもわずかに簡単ですが、.
バリエーション2: また、肩でロールアップし、あなたが押すように安定性ボールをオフに肩をプッシュすることができます
クローズグリップケトルベルプッシュアップ
プッシュアップエクササイズは、おそらく最高の胸の開発演習の一つであり、何の機器を必要としません。あなたがプッシュアップを習得しておらず、20–30の良質のプッシュアップを完了できない場合は、これらをkettlebellプログラムに追加することをお勧めします。
あなたが強く、プッシュアップに慣れたら、あなたはケトルベルにあなたの手で動きを実行することによって運動を強化することができます。
ケトルベルは、この運動中にあなたの胸骨の下に配置されます。あなたはその側にあなたのケトルベルを横にし、私は以下に示すように演習を実行することができます：
練習のヒント：肩の健康を改善するために、各繰り返し中に肘を後方に動かし続けます。
バリエーション: ケトルベルの片手と床の他のケトルベルの腕立て伏せを実行し、各セットの後に手を切り替えてみてください。
関連：あなたはどこでも行うことができます51体重の練習
ケトルベル背教行にプッシュアップ
胸のための高度なケトルベル運動のためには、レネゲイド行にプッシュアップを使用することができます。
ここでは、2つの非常に重要な運動パターンを水平プッシュと水平プルを組み合わせているので、最終的にあなたの筋肉の発達のバランスをとっ
まず、運動中に素敵なまっすぐでタイトな姿勢を維持するために、良い板の位置、技術と固体コアの筋肉をプッシュアップする必要があります。
まず、2つの異なるケトルベル演習を習得することから始めます。
あなたは別々に両方のケトルベル演習を実行することができたら、あなたはプッシュアップし、他の腕をプッシュアップし、他の腕を漕ぐ続いてプッシュアップの組み合わせに進むことができます。
この運動中に注意して、ゆっくりとそれを取る、それはケトルベルが転倒し、床とケトルベルハンドルに対して指をトラップするのは簡単です。
この練習のための正しいkettlebellを選ぶことは重要である。
練習の先端:ヒップが中心線の下で弛むことを防ぐために動き中堅くあなたの中心およびglutesを保つことは重要である。
バリエーション: あなたが各行の前に実行する腕立て伏せの量を混合したり、各プッシュアップ繰り返しの前に両側を漕いでみてください。あなたは今、胸の筋肉のための効果的なワークアウトを作成するために一緒にこれらの演習を置くことができます。
関連：5進歩とレネゲイド行を
このように、最初に、より複雑な演習から始めます:あなたが唯一の3–4演習にあなたのワークアウトを制限することができますので、あなたの胸、上腕三頭筋とコアの筋肉は明らかに疲労します。
あなたは、回路として、または個別に次のいずれかに移動する前に、各運動を2–4回繰り返すことのいずれかの演習を行うことができます。
あなたの目標に応じて、おそらく6–10各側にあなたの担当者を維持したいと思うでしょう。
あなたの目標に応じて、あなたはおそらく6-10各側にあ
詳細はこちら：上半身のための3ケトルベルプッシュとプルワークアウト
胸のための他のケトルベルの練習
間接的に胸の筋肉に影響を与え、他の多くのケトルベルの練習があります。
- オーバーヘッドプレス
- トルコのアップを取得
- 風車
- スナッチ
あなたは、あなたの胸から巨大な筋肉の活性化を達成することはありませんこれらのケトルベルの練習が付いている箱筋肉しかし箱は動きの安定に於いての役割を担います。
また、三頭筋は、上記のケトルベル胸の練習のすべての間に非常に懸命に働くので、これらの胸の練習に続く任意のオーバーヘッドの仕事を組み合わ
Avoid:Crush Grip Kettlebell Chest Press
私が促進されているのを見ている一つの胸の運動は、crush grip kettlebell chest pressですが、安全上の理由から私はそれをお勧めしません。
クラッシュグリップチェストプレスは、背中に横たわって、二つの開いた手の間にケトルベルをクランプしながら、あなたの胸の上にケトルベルを押
クラッシュグリップは優れた胸の筋肉の活性化を作成しませんが、ハンドルに保持していないので、ケトルベルは簡単に落として胸、首、さらには顔に着陸することができます。あなたの手が各繰返しの間に汗をかくようにケトルベルを落とすあなたの危険は増加する。
あなたの手が汗をかくようになるように。
あなたの手だから、私はcrush grip chest pressをお勧めしないのは、これらの安全な理由のためです。
私は私のお気に入りのケトルベル胸の練習、バリエーションやワークアウトのアイデアの5を記載しています。
結論
上記の私は私のお気に入りのケトルベル胸の練習、バリエーションやワークアウトのアイデアの5を記載しています。あなたは、上記の演習を使用して、より多くの筋肉を活性化することができますケトルベルを使用して、あなたの胸を動作させるために、体重ベンチに横にする必要はありません。
あなたは、上記の演習を使用してより多くの筋肉を活性化することができます。
スナッチ、オーバーヘッドプレス、トルコGet Upsのような多くのケトルベル演習は、間接的に胸の筋肉を使用するので、上記のものとこれらの演習のいく
プッシュワークアウトについてのより多くの記事を見るには、ここに行きます。
よくある質問
あなたの箱に運動させるためにはあなたの試しに横の押す動きを加える必要がある。 あなたは横たわっている床プレスを使用することができますか、トルコ語は、変化を得る。
Kettlebellsはボディの後部の鎖か背部に主に焦点を合わせる完全なボディ訓練用具である。 しかしさまざまな横の押す動きの使用によって箱筋肉を働かせることができる。最高のケトルベル胸の練習は何ですか？
kettlebellの床の出版物は最も強いkettlebellの箱の練習であるが、トルコの変化は上がるより実用的である。あなたはこれらのケトルベル胸の練習のいずれかを試してみましたか？
あなたはこれらのケトルベル胸の練習のいずれかを試してみましたか？ 私は以下のお気に入りを知ってみましょう：