40 Livsendringer Du Bør Gjøre etter 40

Å Slå 40 kan føles som en stor avtale, og det er fordi det er. Faktisk kan det bare være begynnelsen på ditt beste tiår ennå. Når du når 40-årene, din karriere er i bedre form enn det var et tiår før, du vet hva du ønsker fra livet, og du bare kan finne deg selv treffer topp tillit. Det bør ikke komme som en overraskelse at det er lett å få mest mulig ut av denne fantastiske perioden i livet ditt. Vi har rundet opp 40 livsendringer du bør gjøre etter 40 for å gjøre dette til ditt beste tiår ennå.

mens det kan ha følt viktig å like de samme band, bøker, eller filmer som dine venner når du var yngre, 40-årene er den perfekte tiden til å slutte å late som å bry seg om ting som ikke betyr noe for deg. Du har bare så mange år å bruke på denne planeten, så hvorfor kaste dem ut som å være noen du ikke er? Gjenoppfinne deg selv i 40-årene ved å bli hvem du egentlig er.

Heldigvis gjør den økte tilliten du opplever i 40-årene det til en førsteklasses tid å omfavne alle de rare tingene du i hemmelighet elsker. Hvem bryr seg om at Du fortsatt elsker Å se Taylor Swift i konsert, eller at din favorittfilm Er Toy Story? Du er i 40-årene, og den eneste personen hvis mening betyr noe, er din egen!

«Et høyere utdanningsnivå er forbundet med bedre mental funksjon i alderdommen,» bemerker Harvard Medical Schools blogg. Og i 40-årene, hva er mer nyttig enn å studere et nytt språk? Når du reiser, kan du bruke din nye lingvistikk kunnskap til å kommunisere og imponere lokalbefolkningen.

du er mer sannsynlig å ha litt ekstra penger i 40-årene enn deg selv. gjorde i 20-årene, så hvorfor ikke bruke den til å utforske verden rundt deg? Enten du flyr til Roma eller bare kjører til en nærliggende by, er reise en fin måte å få mer glede av livet. Faktisk fant forskere Ved Cornell University i en 2014-studie at fagene var betydelig lykkeligere da de hadde en tur å se frem til.

ifølge 2017 forskning Fra Glassdoor rapportert Av MarketWatch, 54 prosent av amerikanerne brukte ikke alle sine feriedager i 2016. Forskning tyder imidlertid på at å gå på ferie kan gjøre deg lykkeligere, sunnere og enda mer produktiv når du kommer tilbake til jobb. Hvis du er i 40-årene, har du sannsynligvis brukt nær halvparten av livet ditt, så fortsett og ta de fordelene som tilbys til deg mens du kan.

det er lett å la forholdet ditt stagnere når du har vært sammen lenge. For å holde ting friskt, sørg for at du fortsatt gjør tid til å flørte med partneren din i 40-årene. en liten flørt kan gå langt når det gjelder å få partneren din til å føle seg elsket og ønsket—og som de sier, glad kone, lykkelig liv.

mens mange mennesker har en tendens til å naturlig våkne opp tidligere som de blir eldre, prøve å få ut av sengen tidligere en prioritet av tiden du traff 40. Å våkne opp tidligere gir deg litt tid til å treffe gym før det blir for overfylt, lage deg en sunn frokost, eller bare dekomprimere før dagen starter. Enda bedre, forskere ved Northwestern University har koblet eksponering for tidlig morgen sollys for å senke Bmi, så å miste litt salongtid i sengen kan hjelpe deg med å miste det ekstra dekket også.

Vil du få mest mulig ut av 40-årene dine? Slutte å kaste bort tid MED TV binges og finne en hobby i stedet. Ikke bare kan utvikle en hobby øke selvtilliten din og utvide din sosiale sirkel, men det kan bidra til å holde deg kognitivt passe i det lange løp. En 2011-studie publisert i American Journal Of Alzheimer ‘ s Disease& Andre Demens fant at voksne som regelmessig deltok i hobbyene sine, var mindre tilbøyelige til å utvikle demens senere i livet enn de som avstod.

Forplikte seg mer tid til å lese i 40-årene. Det er mer enn bare en morsom hobby: En 2013-studie publisert i tidsskriftet neurology fant at eldre personer som forblev ivrige lesere til deres dødsfall, reduserte minnerelatert nedgang med 32 prosent.

mens pensjonering fortsatt kan være en vei av når du er i 40-årene, blir du kvitt gjeld nå kan hjelpe deg med å sikre en mer stabil økonomisk fremtid. Og ifølge forskning fra PayScale har arbeidernes inntjening en tendens til å være på topp når folk er i 40-årene, noe som betyr at det ikke er noe bedre tidspunkt å betale av gjelden din. Hvis du blir seriøs om å betale av gjelden din nå, kan du enkelt bli kvitt den helt når pensjonsalderen ruller rundt.

40-årene dine er en flott tid å snakke med en finansiell planlegger og finne ut akkurat hva du vil.dine penger mål er over de neste 40 årene. Hvis du vil kjøpe et hus, kan du finne ut hvor mye du trenger å spare hver måned for å realistisk sette ned en forskuddsbetaling; hvis du har barn, kan du finne ut hvor mye du trenger å legge bort for sin høyskoleutdanning; og hvis du vil reise verden når du går på pensjon, kan du begynne å budsjettere for nettopp det.

dine 40s er den perfekte tiden til å bli mer selvsikker på jobben. Og forskning publisert I 2016 i European Journal Of Work And Organizational Psychology avslører at selvsikker kvinner er mer sannsynlig å bli vurdert for reiser enn deres shyer kolleger. Du har jobbet deg opp stigen så langt, så hvorfor ikke fortsette?

hvis Du planlegger å pensjonere på 65, har du mange arbeidsår foran deg. du i 40-årene.for å gjøre den tiden mer utholdelig, gjør ditt beste for å unngå kontor drama når det er mulig. Ti år fra nå, vil du ikke huske (eller omsorg) som brukte mer enn sin rettferdige andel av skriverpapir.

hvis du er misfornøyd med din nåværende arbeidssituasjon, ikke vær redd for å begynne å lete etter noe nytt—selv i din egen situasjon. 40s.dette vil være til nytte for både din mentale og fysiske helse: en 2016-undersøkelse fra ohio state university fant at arbeidstakere som var mindre oppfylt i karrieren, var mer sannsynlig å ha søvnproblemer og depressive symptomer.

Bare Fordi du tidligere har brukt mer tid på sofaen enn i treningsstudioet, betyr det ikke at du ikke kan gjøre det. snu ting rundt i 40—årene.å finne en treningsrutine du elsker—det være seg zumba, sykling eller yoga-kan sette deg opp for bedre helse når du blir eldre. Å gjøre det kan til og med redde livet ditt: Forskning publisert i 2018 i tidsskriftet Circulation viser at to års regelmessig trening bidro til å motvirke kardiovaskulære effekter av studiedeltakernes tidligere stillesittende livsstil.

når du treffer 40, er det på tide å gjøre regelmessig vekttrening en integrert del av treningen.din øvelse rutine. Ikke bare kan øke muskelmassen få deg til å se slankere ut, men forskere ved Tufts University har funnet motstandstrening for å være effektiv for å forbedre balansen, noe som potensielt forhindrer et fremtidig fall.

nå som du er 40, er det mer enn sannsynlig at Du ha en familie å mate. Derfor er det på tide at du lærer å lage næringsrike hjemmelagde måltider for dem, selv om de ikke er så forseggjorte. En Studie Fra 2014 Fra Johns Hopkins fant at folk som spiser hjemme seks til syv netter i uken, bruker færre kalorier enn de som spiser ute.

mens du kan ha vært i stand til å drikke en hel flaske vin og våkne følelsen som en million dollar i 20-årene, oddsen er at det ikke er tilfelle når du treffer 40. Folk har en tendens til å ha en lavere toleranse for alkohol når de blir eldre, så når du drikker, begrense deg til bare noen få glass og sørg for å konsumere like mye vann.

Å Ha et sunt supplement rutine i 40-årene kan bare bety et lengre, sunnere liv. Mens legen din kan hjelpe deg med å finne ut hva kosttilskudd er riktig for deg, multivitaminer er et godt sted å starte for folk flest, og 2015 forskning publisert I Scientific Reports tyder på at omega-3 tilskudd kan også hjelpe med vekttap.

vil du forbedre helsen din og verden rundt deg? Gjør det til ditt oppdrag å begynne å gi tilbake i 40-årene. Forskning publisert i 2012 I Helsepsykologi avslører at frivillig arbeid faktisk kan øke levetiden din, så når du frivillig på et suppekjøkken eller går hundene på ditt lokale ly, vil du føle deg bra av flere grunner.

i 40-årene fortjener du å se så trygg ut som du føler deg. En av de enkleste måtene å oppnå dette er ved å ha klærne skreddersydd. En perfekt skreddersydd dress eller kjole vil ikke bare passe deg som en hanske, men vil også hjelpe deg å se slankere ut.

Du kan ha vært i stand til å komme unna med iført dårlig passende klær i 20-årene og 30-årene, men ikke i 40-årene. når du gjenoppfinner deg selv i løpet av dette tiåret, sørg for å kaste alt som ikke passer, enten det er jeans som er en størrelse for liten eller skjorter som er en størrelse for stor. Formsydde stykker som faktisk passer er alltid den mest flatterende!

ansiktet ditt er det første folk ser når de ser på deg, så gjør det skinne med en alderstilpasset hudpleie rutine. Mange mennesker opplever mer tørrhet når de blir eldre, så det er på tide å droppe de harde akne-kampene du brukte i 20-årene til fordel for mildere. Og hvis du er ivrig etter å bekjempe rynker, er fuktighetsgivende navnet på spillet.

de makeup produkter som jobbet på din 20 år gamle hud sannsynligvis ikke kommer til å trekke sin vekt når du er 40. Bytte til alderstilpassede makeup stiler og formler vil gjøre det lettere å deemphasize fine linjer og rynker mens behandling tørrhet og andre hud bekymringer. Bedre ennå, endre opp utseende kan hjelpe deg å gjenoppfinne deg selv og se mer aktuell—cat-eye liner og nakne lepper vil ikke være trendy for alltid, tross alt.

du har bare ett liv å leve, så hvorfor kaste bort det å føle seg dårlig om det du ser i speilet? Dine 40s er det søte stedet hvor du er smart nok til å både behandle kroppen din riktig og akseptere at perfeksjon ikke nødvendigvis er mulig. Mens du kan ha noen flere fine linjer enn du gjorde for 20 år siden, vurdere dem bevis på et godt levd liv.

Ikke sikker på hvordan å være mer trygg? I en Annen Best Life-artikkel foreslår Miyume McKinley, lcsw, eier Av Epiphany Counseling, Consulting & Behandlingstjenester å lage «en liste over hvorfor du elsker deg, og hvorfor du bør elske deg.»Når listen er fullført, sier hun at du bør» minne deg selv ofte » av alle grunnene du har for å elske deg selv.

det er vanskelig å føle seg trygg på ditt utseende, økonomi, forhold og karriere 24/7, men når du er i 40-årene, bør du gjøre en oppriktig innsats for å slutte å sammenligne deg med andre. På dette tidspunktet har livet ditt, for bedre eller verre, tatt en annen vei enn mange av dine venner eller familiemedlemmer, men det er ikke noe å slå deg opp over det. Fokuser på de tingene du er glad for og stolt av i stedet, og den beklagelige følelsen er sikker på å falme.

det er ingen stor hemmelighet at våre minner har en tendens til å bli mindre skarpe når vi blir eldre. De gode nyhetene? Journalføring kan være til hjelp. En bemerkelsesverdig 2001 studie publisert I Journal Of Experimental Psychology fant at ekspressiv skriving forbedret arbeidsminne og gjorde fag mer i stand til å håndtere stress. Vinn-vinn!

mens det flubbede intervjuet eller dårlig dato kan føles som en albatross rundt halsen din, du må tilgi deg selv for disse feilene når du treffer 40. Når det er hensiktsmessig, sone, og når det ikke er, bare gjør ditt beste for å gå videre.

På Samme måte, la andre mennesker av kroken for tidligere lovbrudd nå som du er 40 og mer moden. Forskere ved University Of California, Berkeley fant at uforgivende tanker faktisk økte studiefagets blodtrykk og hjertefrekvens, så det kan være best for din mentale og fysiske helse å bare la disse nag gå.

mens det er lett å falle på glass-halv-tom side av spekteret, nyter livet mer starter med kanalisering din indre optimist. Ikke bare kan være optimistisk forbedre ditt syn på livet, men forskning publisert i 2017 i American Journal Of Epidemiology knytter optimisme med lavere dødsrater fra vanlige plager som kreft, hjertesykdom og hjerneslag.

du har bare ett liv til livet, så hvorfor kaste bort så mye av det på folk som ikke gjør noe for å gjøre det bedre? Etter hvert som familie-og arbeidsforpliktelsene øker i 40-årene, er det den perfekte tiden å kutte giftige mennesker ut av livet ditt for godt. Ingen ser tilbake på 50 og tenker, » jeg skulle ønske jeg hadde brukt mer tid med folk som fikk meg til å føle meg forferdelig om meg selv.»

i 40-årene, gjør en reell innsats for å tilbringe tid med vennene dine på en vanlig måte.grunnlag. Betydelig forskning publisert i 2007 i tidsskriftet Psychiatry tyder på at det å ha sterk sosial støtte kan forbedre mental helse, så gå videre og være vert for en spillkveld eller bare hente telefonen for å chatte når du får sjansen.

Tilbringe hver kveld henger ut med dine venner eller kolleger kan ha følt viktig på 20. Når du er i 40-årene, er det imidlertid like viktig å vite når du trenger nedetid og ta det. Forskere ved University Of Buffalo har selv knyttet alene tid til økt kreativitet, så ikke skam deg for å sitte ute noen sosiale arrangementer til fordel for en rolig kveld hjemme når du føler deg så tilbøyelig.

Du kan alltid gjenoppfinne deg selv i 40-årene og forvandle deg til noen som er mer avslappet og stressfri. Og mens vin og sjokolade er nyttige stressbustere, kan senking av stressnivået gjennom trening, meditasjon og annen mindfulness-praksis gjøre livet ditt enklere, morsommere og lengre. Ifølge En studie Fra 2005 i American Journal Of Cardiology, reduserte stressreduksjonsøvelser faktisk dødeligheten av kardiovaskulær sykdom med så mye som 30 prosent og reduserte kreftdødsrisiko med opptil 49 prosent blant hypertensive voksne.

når du gjenoppfinne deg selv etter 40, tar sikte på å slutte å sitte så mye. Sitter i åtte pluss timer hver dag har vært knyttet til økt forekomst av fedme og hjerte-og karsykdommer, noe som gjør det til en stor ikke for alle som ønsker å gjøre det til 80.

Heldigvis er det Flere måter å gjøre kontorrutinen mer aktiv på. Ifølge Mayo Clinic, vedta en stående skrivebord kan potensielt hjelpe deg barbere av en ekstra fem pounds hvert år. Og hvis det ikke virker mulig å stå hele dagen, kan du alltid fortsette å bevege deg med en elliptisk eller trappesteg.

men du gjenoppfinne deg selv i 40-årene, sørg for at du gjør det på en måte som ikke gjør det.involver for mye skjermtid. Skjermtid har vært knyttet til helseproblemer som spenner fra synshemming til redusert hjertehelse.

Ikke sikker på hvordan du gjenoppfinner deg selv uten å bruke skjermer? Gå utendørs! Som en 2018-studie fra University Of East Anglia notater, kan tilbringe tid ute redusere risikoen for type 2 diabetes, kardiovaskulær sykdom, stress, høyt blodtrykk og total død. Enten du velger å ta en tur rundt blokken eller piknik i parken, litt tid utendørs kan gjøre deg noen gode i 40-årene.

hvis du er 40 år eller eldre, er det på tide å få en komfortabel seng og slutte å skimpe på mengden.tiden du bruker på den. Forskning publisert I 2015 i Nature Neuroscience avslører at søvnmangel kan redusere hjernens evne til å lagre minner, noe som potensielt øker risikoen for demens når du blir eldre. Heldigvis, får bare sju eller åtte timer i natt er nok til å holde deg skarp som en takk.

i 40-årene bør vannflasken din være din faste følgesvenn fra det øyeblikket du våkner opp til det øyeblikket du våkner.sov nå. Drikker nok vann på daglig basis kan holde deg mett lenger og gjøre det lettere å kaste noen pounds. Dessuten har forskere ved University Of Connecticut knyttet dehydrering til tretthet, minneproblemer, hodepine og dårlig humør, så det kan være nøkkelen til å holde seg frisk gjennom 40-årene.

Hunder Og katter Er mer enn bare gode kosedyr. Ifølge en 2013-studie publisert I Circulation, er det å eie et kjæledyr forbundet med redusert hjertesykdomsrisiko og økt overlevelse blant pasienter med hjertesykdom. En tidligere 2008 studie fra Ohio State University fant at å eie en katt eller hund var nok til å bidra til å redusere fagets risiko for depresjon. Selv om du aldri har eid et dyr før, er det ikke for sent å bli en stolt kjæledyrforelder!