når folk tenker på alkoholmisbruk, ser de ofte en person som drikker tungt og jevnt, hver dag i uken. Men i virkeligheten er det flere typer drikking som kan forårsake problemer i en persons liv, og påvirke helsen. En av disse er binge drikking.Binging er svært vanlig-1 av 6 Amerikanske voksne binge omtrent en gang i uken, og 26, 9 prosent rapporterer binge drikking innen den siste måneden. Binge drikking kan til og med utgjøre opptil 50 prosent av drikkene som serveres I USA, Men det betyr ikke at det er trygt. IFØLGE CDC (Centers For Disease Control And Prevention), mer enn halvparten av alkoholrelaterte dødsfall i USA hvert år skyldes binge drikking.Nedenfor vil vi svare på noen vanlige spørsmål om binge drikking, holde alkoholforbruket innenfor sunne grenser, og hvordan du kan slutte å binge drikking hvis det har blitt et problem for deg.
Hva Er Binge Drikking?
Binge drikking betyr å konsumere en stor mengde alkohol på kort tid. Ofte skjer dette under sosiale arrangementer, i barer eller blant store sammenkomster av mennesker.
Hvor Mange Drinker Utgjør Binge Drikking?
hva anses binge drikking? Ifølge National Institute On Alcohol Abuse And Alcoholism (NIAAA), hvis du drikker nok til å bringe blodalkoholkonsentrasjonen (BAC) til 0,08 eller høyere, regnes det som binge drikking. For menn betyr dette ofte fem drinker eller mer innen to timer. For kvinner er beløpet vanligvis fire eller flere. Dette er også terskelen for fyllekjøring i store deler Av Usa.
Hva Er Risikoen For Binge Drikking?
Kortsiktige risikoer for binge drikking inkluderer:
- ulykker Med Motorkjøretøy fra kjøring under påvirkning
- Ulykkesskade fra slips, turer og fall
- Økt sannsynlighet for fysiske altercations eller argumenter
- Større risiko for seksuelle overgrep eller dato voldtekt
- Høyere sjanser for seksuelt overførbare infeksjoner eller utilsiktet graviditet fra ubeskyttet sex
- Alkoholforgiftning, som fører til sykehusinnleggelse eller død.
Langsiktig risiko for konsekvent binge drikking inkluderer:
- Større sannsynlighet for å utvikle alkoholbruk lidelse (AUD)
- Økt risiko for flere typer kreft
- Hjerte, lever og nyresykdom, samt kroniske sykdommer som diabetes
- problemer med hukommelse og læring
Alt dette, uten selv å ta hensyn til virkningen av bakrus på jobb ytelse, eller toll som overdreven drikking tar på dine relasjoner.
Er Binge Drikking Alkoholisme?
er en binge drikker det samme som en alkoholiker? Ikke nødvendigvis. Mange mennesker som er alkoholikere binge drikke, og binge drikking kan føre til alkoholisme. Hovedforskjellen er hvor ofte du binge, om det blir et mønster, og om det forårsaker skade på deg eller de rundt deg.SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) definerer tung alkoholbruk som binging fem eller flere ganger per måned. Men selv om du drikker sjelden, hvis du har problemer med å kontrollere drikkingen din når du begynner, er det fortsatt et problem. Problemet drikking finnes på et spekter. Hvis du er bekymret for at du kan ha en alkoholbruk lidelse, ta vår alkoholbruk undersøkelse. Du trenger ikke å være en typisk «alkoholiker» for å få hjelp til dine drikkemønstre.
Hvordan Binge Drikke Trygt
i sannhet er det ingen sikker måte å binge drikke på. Men hvis du har tenkt å drikke mye på en natt, er det ting du kan gjøre for å redusere risikoen.
Det viktigste er å ha pålitelige venner som passer på deg. Lag en plan for hvordan du kommer hjem, eller hvor du skal bo for natten. Vurder å gi bilnøklene til noen du stoler på før du begynner å drikke. Pass på at du er på et trygt sted, rundt folk som ikke vil sette deg under overdreven gruppepress. Og ellers, tempoet selv, spise noe på forhånd, hydrat, drikke øl i stedet for brennevin å bremse deg ned, og sørg for at du ikke overstadig mer enn en gang i en blå måne!Tips for Å Holde Partiet Drikking Under Kontroll
Fordeler Med Å Stoppe Binge Drikking
Avslutte binge drikking kan ha et enormt antall fordeler for din helse og velvære. Her er bare noen få:
- Færre bakrus
- økt sikkerhet på en kveld
- større mental klarhet—inkludert forbedret beslutningstaking, fokus og minne
- Redusert depresjon og angst
- Lavere risiko for kroniske sykdommer
- økt fruktbarhet Hvis du prøver for en baby
- Besparelser fra å kjøpe mindre alkohol
- Folk som slutter binge drikking ofte gå ned i vekt
selv å ta en måned fra å drikke, som tørr januar, kan senke blodtrykket, forbedre huden din, hjelpe Deg Å Gå ned i vekt, forbedre din søvn, og la leveren din helbrede.
Les Claudia Christian ta på å tilbringe Ett År Edru
Hvordan Stoppe Overstadig Drikking
Bare fordi slutte har mange fordeler betyr ikke at det er lett. Du kan våkne opp med en splitting bakrus hodepine og fortelle deg selv «jeg trenger å stoppe binge drikking,» men det betyr ikke at du vil holde fast med den oppløsningen i morgen. Nedenfor er noen tips om hvordan du slutter å være en binge drinker:
Hvordan Kurere Binge Drikking
til Slutt innebærer herding av binge drikking atferdsendring. Det vil ikke skje over natten. I noen tilfeller må du ta en pause fra de sosiale miljøene og folk som inspirerer deg til å drikke mens du bygger nye vaner. Og du må sannsynligvis gjøre noen permanente endringer i aktivitetene du gjør for moro skyld.
hvis det er vanskelig å kutte ned på egen hånd, kan du også vurdere en tilnærming som Sinclair-Metoden. Denne strategien innebærer målrettede doser av stoffet naltrexon for å redusere de behagelige effektene av alkohol. Mange opplever at denne tilnærmingen gradvis reduserer interessen for å drikke.9 Tips for Å Slutte Å Drikke
Hva Er Noen Strategier Å Bruke for Å Unngå Binge Drikking?
hvis du går ut for natten, og du ikke vil binge, start med å lage en plan på forhånd. Hva er dine drikkegrenser? Hvor sent vil du være ute? Det kan være nyttig å lage en liste over hva du vil gjøre neste morgen, hvorfor du ikke vil være hungover, og hva du trenger å oppnå neste dag.
Neste, spør noen venner du stoler på å holde deg ansvarlig. Begrens hvor mye penger du tar med, og vurder å forlate kredittkortet ditt hjemme. Velg en type alkohol du ikke liker så mye. Hvis du er i en bar, sett opp et konkurransedyktig spill med basseng, bocce eller dart, slik at hvis du blir for full, mister du. Og unngå å drikke spill, eller kjøpe runder, som pesten.Du kan til og med vurdere å kjøpe en digital breathalyzer, og sjekke BAC-nivået ditt hele natten. Dette vil hjelpe deg å holde styr på hvor full du egentlig er.
Hvordan Stoppe Binge Drikking I Helgene
hvis du ikke jobber i helgene, kan det være lett å falle i fellen av overdreven drikking. Nøkkelen her er å holde seg opptatt, og finne andre aktiviteter du liker. Prøv å få venner sammen i løpet av dagen for en hyggelig lunsj, eller samles i parken for å spille sport eller jogge. På den måten kan du få din sosiale tid uten å føle press for å drikke. Og generelt identifisere nye hobbyer for å fylle fritiden din og distrahere deg selv.
Les Mer: Alternativer til Å Drikke Alkohol
Hvordan Stoppe Binge Drikking Hjemme
Ikke alle som drikker for mye, gjør det offentlig. Dette gjelder spesielt UNDER COVID-19-pandemien. Hvis du lurer på hvordan du kan redusere binge drikking hjemme, er et sterkt første skritt å slutte å holde alkohol i huset ditt. Det kan også bidra til å ta opp en mindfulness praksis, eller finne alternative aktiviteter som hjelper deg med å slappe av. Og hvis det å være hjemme alene er for utløsende, finn en måte å forlate huset på. Selv finne en venn å snakke med over telefonen kan hjelpe distrahere deg.
Fortsett Å Lese: Å være Edru under Sosial Distansering
Hvordan Hjelpe Noen Å Stoppe Binge Drikking
hvis du har en elsket som ønsker å slutte å drikke binge, er det flere måter å være en god alliert på. Hvis du ofte går ut med denne personen sosialt, kan du tilby å hjelpe dem med å holde seg til sine drikkegrenser. Du kan også tilby tekst eller sjekke inn i løpet av uken og låne positiv forsterkning. Til slutt, det de er interessert i profesjonell støtte du kan hjelpe dem med å undersøke sine alternativer og trene logistikk.
det er imidlertid viktig å huske at du aldri er fullt ansvarlig for andres oppførsel. Din venn eller kjære må ønske å endre seg selv, og sette sine egne mål. Når de har gjort det, kan du låne en sterk hjelpende hånd og være» på deres lag » så mye som de trenger.Hvordan Hjelpe En Alkoholiker
Apps For Å Slutte Binge Drikking
Hvis du sliter med å slutte binge drikking på egen hånd, er det mange løsninger i tillegg til tradisjonell rehab. Et stadig mer populært alternativ er å finne en stop binge drinking app på telefonen.
Drikk trackere som Avslutt Det! Og Nøkternhetsteller kan hjelpe deg med å holde tellingen av hvor mange porsjoner du har per natt, per uke eller per måned. Online sober samfunn som Sober Grid og Daybreak kan også gi deg nødvendig oppmuntring. Det er enda apps å stoppe binge drikking gjennom hypnose, inkludert Slutte Å Drikke Med Andrew Johnson.
for mer fullstendig støtte, bør du vurdere et online program som Ria Health. Som de ovennevnte appene, kan hele greia gjøres 100 prosent gjennom smarttelefonen din. Men du får også tilgang til ekspert medisinsk støtte, utvinning coaching, anti-craving medisiner, og mer. Best av alt, programmet er fleksibelt og dommerfritt. Du trenger ikke å identifisere deg som alkoholiker eller slutte helt—du setter dine mål, og vi hjelper deg med å komme dit.
Ta kontakt med oss i dag for å finne ut hvordan vi kan hjelpe deg med å stoppe binge drikking for godt.