Kroppsbyggere er kjent for å trene hardt og kosthold intenst. For å få mye muskelmasse løfter de ofte vekter. Deretter, for å avsløre en meislet, dratt fysikk, kroppsbyggere vanligvis telle sine makroer Til En T og / eller spise en lav-carb diett. Med intens trening deler og strenge slanking kommer behovet for neste nivå tilskudd. for å støtte deres in-gym ytelse og gjenopprette, kroppsbyggere mest sannsynlig trenger en rekke forskjellige kosttilskudd. For eksempel kan en felles støtte supplement bidra til å holde kroppsbyggere trygt mens løfte tunge vekter ofte. Og for å gjenopprette, kan et søvnhjelp hjelpe dem med å få de syv til ni timene Z de trenger mens whey protein feeds voksende muskler. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Ingen bekymringer – vi rundet opp de beste kosttilskuddene for kroppsbygging for å hjelpe deg på reisen din.
De Beste Kosttilskudd for Kroppsbyggere
- Beste Whey Isolere Protein Pulver: Transparent Labs Whey Isolere
- Beste Essensielle Aminosyrer: GHOST AMINO
- Beste Intra-Workout Pulver: Jacked Factory Carbsurge
- Beste Søvnhjelp: Gjennomsiktig Labs Søvnhjelp
- Beste Ikke-Melatonin Søvnhjelp: Nestet Naturals Luna Melatonin-Gratis Søvnhjelp
- Beste Beta-Alanin Supplement: Gjennomsiktig Labs Beta-Alanin
- Beste Multivitamin: Kontrollerte Labs Orange Triad
- Beste Pre-Workout Med Koffein: Jacked Fabrikk Nitrosurge
- Beste Ikke-Koffeinholdige Pre-Workout: Jacked Fabrikkpumpesurge Stim gratis
- beste kreatin supplement: transparent Labs Kreatin Hmb
Redaktørens Notat: Innholdet På BarBend er ment å være informativ i naturen, men det bør ikke tas som medisinsk rådgivning. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og/eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner en ny trenings -, nærings-og/eller tilleggsrutine. Ingen av disse kosttilskuddene er ment å behandle eller kurere noen sykdom. Hvis du føler at du kan være mangelfull i et bestemt næringsstoff eller næringsstoffer, vennligst kontakt en medisinsk faglig.
Beste Whey Isolere Protein Pulver
en whey isolere protein er bedre for kroppsbyggere fordi det er filtrert mer grundig og inneholder færre gram karbohydrater og fett. Så du får alt proteinet uten noen av de ekstra makronæringsstoffene.
Transparent Labs Whey Isolate
En 32-gram scoop gir deg bare to gram karbohydrater og 28 gram protein. Det er heller ikke noe fett. Vasselen er hentet fra naturlig matede hormonfrie kyr, så produktkvaliteten er høy hvis det er viktig for deg. Men på $60 for 30 porsjoner (eller $2 per porsjon), betaler du definitivt en pen penny for makroprofilen og kvalitetsvalsen.
Den Absorberbarhet og Kvalitet Av Gjennomsiktig labs whey protein isolere formelen sto ut til oss. Kroppsbyggere, spesielt, vil sette pris på at det er høy i protein, lav i karbohydrater, og inneholder ikke fett. Bruk KODEN BARBEND10 for 10% rabatt.
Hvem Bør Kjøpe Gjennomsiktig Labs Whey Isolate?
- Løftere som bare vil ha protein og lite eller ingen karbohydrater eller fett.
- Folk som bryr seg om hvor deres proteinpulver er hentet fra.
Hvem Bør Ikke Kjøpe Transparent Labs Whey Isolate
- Penny pinchers; dette proteinet koster $2 per scoop.
Beste Essensielle Aminosyrer
Aminosyrer er byggesteinene i muskel, så å ta dem kan bidra til å forhindre muskelbrudd. Når det er sagt, vil du ha en formel som har både grenkjedeaminosyrer og essensielle aminosyrer.
GHOST AMINO
Bcaa, (leucin, isoleucin og valin) ble antatt å være aminosyrene som trengs for å støtte muskelvekst for en stund. I de senere år har flere tilleggsprodusenter lagt Til Eaaer, hvorav det er ni (inkludert de tre Bcaaene). Ghost Amino leverer 5..5 gram EEAs og 4.5 gram Bcaa for en komplett muskel-bevaring formel. GHOST er også kjent for sine deilige smaker, og produktet er veganvennlig. Når det er sagt, er vitenskapen om effekten Av Bcaa og EEAs for det meste ufattelig, og produktet er litt dyrt.
essensielle aminosyrer (eaaer) bidrar til å forhindre muskelbrudd og KAN FREMKALLE vekst. GHOST transparent gir deg den riktige mengden Av Alle Eaaer og Bcaaer (grenkjede aminosyrer) du trenger. Deres produkt er også soya-fri og vegan-vennlig.
Hvem Skal Kjøpe GHOST AMINO
- Kroppsbyggere som vil forsøke å bevare muskelmasse, spesielt under et kutt.
- Folk som kanskje vil krydre vannet med et kalori, velsmakende pulver.
- Folk som ønsker å få Både EEAs og BCAAs i stedet for bare sistnevnte.
Hvem Bør Ikke Kjøpe GHOST AMINO
- De Som ikke selges på produktets effektivitet.
- Folk Som ikke ønsker å skall ut for en relativt kostbar amino pulver.
Best Intra-Workout Powder
Lange, strenge treningsøkter kan tømme kroppen din av energi. Det er derfor løftere som trener intenst i over en time, kan ha nytte av å drikke en hurtigabsorberende karbo, som dextrin. Intra-workout ernæring har faktisk vist seg å gjøre en treningsøkt synes lettere å løftere. (1)
Jacked Factory Carbsurge
Jacked Factory ‘ s formel bruker cluster dextrin, et karbohydrat som absorberer raskere enn andre dextrinvarianter. Det er også sukkerfritt, så hvis du har opplevd mageproblemer med andre karbo-drikker tidligere, bør du ikke gå med dette produktet. Carbsurge gir deg 90 kalorier eller 22 gram karbohydrater per porsjon. Det er ikke mye, men hvis du kutter ned og teller kaloriene dine nøye, kan dette spise opp kalorien din for liten eller ingen satiation. Også, hvis du er allergisk mot druesukker, bør du ikke ta dette produktet.
Drivstoff Tøffe Treningsøkter Med Et Pulver designet spesielt for å gi deg energi til å drive gjennom. Jacked Factory ‘ s intra-workout formula er et fordøyelsesvennlig, sukkerfritt supplement som vil gjenopprette glykogenbutikkene dine, slik at du har muligheten til å dominere — ikke bare fullføre — treningen din.
Hvem Bør Kjøpe Jacked Factory Carbsurge
- Løftere som trener intenst i lange perioder og trenger en energi boost.
- Folk Som ikke kan fordøye druesukker eller andre former for dekstrin også
Hvem Bør Ikke Kjøpe Jacked Factory Carbsurge
- Løftere som seriøst kutter og ikke har råd til å drikke kaloriene sine.
- Folk som ikke nødvendigvis trener med høy intensitet ofte eller i lange perioder.
- Folk som har en dextrose allergi.
Beste Søvnhjelp
Søvn er viktig – for din ytelse — mental helse og overlevelse. Det har blitt referert til som en magisk pille for idrettsutøvere, og en studie på Stanford Basketballspillere viste at mer søvn utvilsomt forbedret ytelsen. (2) hvis du har problemer med å sovne, er det et problem, men det er kosttilskudd designet for å lokke inn i en søvn.
Transparent Labs Sleep Aid
En tre-pille servering tilbyr opptil 3 milligram melatonin, et hormon kroppen produserer som regulerer søvnsyklusen. Å ta ekstra melatonin har vist seg å hjelpe de med søvnproblemer. (3) denne søvnhjelpen kommer også med tart kirsebær, som inneholder melatonin og tryptofan, en annen søvnhjelp. Også, sink og magnesium, to ingredienser I Transparent Labs formel, har vist seg å forbedre søvn når parret med melatonin betraktelig. (4) Men for noen kan melatonin forårsake hodepine og søvnighet på dagtid.
en solid natts søvn Er Viktig for din utvinning og for å optimalisere ytelsen i treningsstudioet. Transparent Labs sove tid formelen tilbyr opp prøvd-og-sant ingredienser som melatonin og sink og et par av statister som terte kirsebær og vitamin b6. Sluttresultatet: god søvn uten den groggy følelsen. Spar 10% med KODEN BARBEND10.
Hvem Bør Kjøpe Transparent Labs Sleep Aid
- Folk som har problemer med å sove regelmessig.
- De som ønsker en multi-ingrediens søvn hjelpemiddel.
Hvem Bør Ikke Kjøpe Transparent Labs Sleep Aid
- Folk Som ikke er komfortable eller ikke liker å svelge flere piller.
- Folk som mange ikke håndterer melatonin godt.
Beste Ikke-Melatonin Søvnhjelp
Noen folk reagerer ikke godt på melatonin. Enten finner de det vanedannende, eller det forårsaker uønskede bivirkninger som svimmelhet, kvalme og søvnighet på dagtid. Du kan imidlertid ta et søvnhjelp som ikke inneholder melatonin.
Nested Naturals Luna Melatonin-Free Sleep Aid
denne blandingen av urter-som inkluderer l-theanin, valerian ekstrakt, kamille ekstrakt-er ment å sette deg i en tilstand av avslapning. Selv om denne formelen ikke er like kraftig som en med melatonin, er dette et solid alternativ for de som ønsker å unngå ting. Og vi liker at dette produktet er vegan-vennlig.
div nested naturals bruker urter for å lulle deg til å sove uten bruk av melatonin, som noen mennesker kan finne vanedannende eller har en dårlig reaksjon på.
Hvem Bør Kjøpe Nestet Naturals Luna Melatonin-Gratis Søvn Hjelp
- Folk Som ikke ønsker å ta melatonin.
- Veganere, som dette produktet er vegan-vennlig
Som Ikke Bør Kjøpe Nestet Naturals Luna Melatonin-Gratis Søvn Hjelp
- Folk Som ønsker et produkt som er støttet av litt mer vitenskap.
Beste Beta-Alanin Supplement
Supplere med beta-alanin har vært knyttet til en betydelig oppgang i treningsytelse sammenlignet med løftere som ikke tok det. (5) hvis du er en erfaren gym-goer som trenger å presse forbi platåer, kan beta-alanin hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
Transparent Labs Beta-Alanine
som kreatin, dette er en enkelt-ingrediens supplement, så det er ikke en hel masse å se etter. Når Det er sagt, Gir Transparent Labs 100 porsjoner av beta-alanin til en rimelig pris og legger ikke til noen ekstra fyllstoffer. Mens det er fint, samsvarer doseringen ikke med doseringen i studien som er koblet over, som hadde løftere, ta 6,4 gram beta-alanin.
selv om det Er En Enkelt Ingrediens, står transparent labs beta-alanin fortsatt ut fra pakken. De tilbyr effektiv dosering, deres produkt inneholder ikke fyllstoffer, og du får 100 porsjoner til en rimelig pris. Likevel kan du spare 10% med KODEN BARBEND10.
Hvem Bør Kjøpe Transparent Labs Beta-Alanine
- Løftere som ønsker en velprøvd måte å forbedre sine løfte ytelse.
- De som ønsker å ta en enkelt ingrediens versus å få produktet gjennom en blanding.
Hvem Bør Kjøpe Transparent Labs Beta-Alanine
- Nybegynner løftere som ikke nødvendigvis trenger en hjelpende hånd i styrke og ytelse avdeling-ennå.
- De som ikke er komfortable med å ta mer av et produkt, så hva selskapet foreslår, selv om vitenskapen sier noe annet.
Beste Multivitamin
for det meste spiser kroppsbyggere mye av de samme matvarene. Som et resultat kan de mangle spesielle næringsstoffer. Et multivitamin kan bidra til å fylle eventuelle ernæringsmessige hull samtidig som det støtter en løfters kropp for strenge treningsøkter.
Controlled Labs Orange Triad
La oss få con ut av veien: en servering av dette tillegget er seks piller. Det er mye. Men hvis du kan håndtere, vi liker denne multi fordi det gir alle standard vitaminer og mineraler folk trenger, men med noen bodybuilding-spesifikke tweaks. Det vil si at det inkluderer glukosamin og kondroitin for felles helse og har et fordøyelses-og immunitetskompleks.
dette tillegget er Godt Designet For Kroppsbyggere Som det gir ingredienser for felles helse, samt fordøyelse og immunitet kompleks. Men vær advart om at serveringsstørrelsen er seks piller.
Hvem Bør Kjøpe Controlled Labs Orange Triad
- Kroppsbyggere som trener hardt og tungt og vil ha nytte av et felles supplement.Folk Med fordøyelsesproblemer; denne formelen kommer med et fordøyelses-og immunitetskompleks.
Hvem Bør Ikke Kjøpe Controlled Labs Orange Triad
- Folk Som ikke ønsker å ta en stor seks-pille dose.Ikke-kroppsbyggere som kanskje ikke trenger en så omfattende multivitaminformel.
Beste Pre-workout Med Koffein
en god pre-workout pulver kan lette bedre pumper og gi deg den energien du trenger for å sparke rumpe i gym.
Jacked Factory Nitrosurge
dette produktet inneholder de vanlige pre-workout spillere-koffein, energi, L-citrulline for bedre blodstrøm og derfor pumper, og beta-alanin for forbedret styrke og utholdenhet. Vi liker at du kan se doseringen for hver ingrediens, slik at du vet hva du får, og At Nitrosurge inneholder AstraGin, en formel som forbedrer absorpsjonen av hver ingrediens. Når det er sagt, bør de som er følsomme for koffein bli advart: det er 180 milligram av ting per porsjon.
or når Du trenger et spark i buksene, gir jacked factory ‘ s pre-workout formel deg det grunnleggende: koffein for energi, l-citrulline for pumper og bet-alanin for styrke og bedre utvinning.
Hvem Bør Kjøpe Jacked Factory Nitrosurge
- Folk som trenger en og annen energi boost før du treffer gym.
- De som ønsker en hurtigabsorberende, raskt arbeidende pre-workout.
- Folk som verdsetter gjennomsiktig dosering i sine kosttilskudd.
Hvem Bør Ikke Kjøpe Jacked Factory Nitrosurge
- Folk Som ikke kan ta eller ikke vil ha koffein.
Best Stim-Free Pre-workout
hvis du trener sent eller ikke kan tolerere stimulanter, som koffein, er det pre-workout alternativer for deg. Noen formler lene seg på fokusforbedrende og pumpeinducerende ingredienser i stedet for stimulanter.
Jacked Factory Pumpsurge
For å gjøre opp for mangelen på stimulerende indusert energi, Er Jacked Factory avhengig av ingredienser som Alpha-GPC og Huperzine A, som er nootropics, for å forbedre din evne til å fokusere på oppgaven ved hånden. Pumsurge inneholder fortsatt ingredienser som fremmer blodstrømmen for pumper. Hvis du er en morgenfugl og vil ha energiforhøyelsen, er dette åpenbart ikke formelen.
bare Fordi Koffein og Andre Sentralstimulerende Midler Er ikke dine ting betyr ikke at det ikke er en pre-workout for deg. Denne formelen Ved Jacked Factory er avhengig av fokusøkende nootropics å hjelpe drivstoff treningsøktene. Du vil fortsatt få pumper og energi du kjenner og elsker fra andre formler, men med ingen av jitters og shakes.
Hvem Skal Kjøpe Jacked Factory Pumpsurge
- Folk Som ikke vil ha stimulanter i deres pre-workout.
- Folk Som ønsker å forbedre sitt fokus mens trening.
Hvem Bør Ikke Kjøpe Jacked Factory Pumpsurge
- Folk som trener tidlig om morgenen og kanskje vil ha en pre-workout med en energiformel.
Beste Kreatintilskudd
Kreatin er vitenskapelig bevist å gjøre deg sterkere og kraftigere. (6) noen kreatintilskudd er parret med andre ingredienser for å øke deres absorpsjon og effektrate.
Transparent Labs Creatine HMB
Transparent Labs gjør en av disse produktene. Den ekstra svart pepper ekstrakt hjelper kreatin absorbere mer effektivt. Og I Henhold Til Transparent Labs, når kombinert MED HMB (hydroksymetylbutyrat), blir kreatinens styrkeforbedrende fordeler forbedret. Dette tillegget kommer i tre smaker, som ikke er ideelt for de som liker å blande sin kreatin med andre kosttilskudd som protein eller beta-alanin. Også, disse statister koste deg: Sammenlignet med andre kreatin produkter, dette er kostbar.
vi liker De Ekstra Ingrediensene SOM BIDRAR TIL Å GJØRE denne kreatinen absorbere raskere inn i kroppen din for optimal bruk. Bruk KODEN BARBEND10 for 10% rabatt!
Hvem Bør Kjøpe Transparent Labs Creatine HMB
- Kroppsbyggere som ønsker å maksimere sine kreatintilskudd med gunstige tillegg.
- De som liker å drikke kreatin på egen hånd og kan nyte smaker(tropisk punch, blå bringebær, jordbær limonade).
Hvem Bør Ikke Kjøpe Transparent Labs Creatine HMB
- Folk som er vant til å blande kreatin med proteinpulver eller andre supps.Folk som ikke ønsker ekstra ingredienser, vil heller spare litt penger ved å velge et grunnleggende kreatinmonohydrat.
Hvordan Vi Bestemte Oss For De Beste Kosttilskudd For Bodybuilding
Kroppsbyggere har unike tilskudd behov, og de ble tatt i betraktning når du setter sammen denne listen over de beste bodybuilding kosttilskudd.
Sportsspesifikke Behov
som vi har sagt, trener kroppsbyggere oftere med mer intensitet. Og den intense treningen er vanligvis kombinert med et restriktivt kosthold for å støtte muskeløkning samtidig som du mister fett. Av den grunn ble visse supps — lignende beta-alanin, kreatin og søvnhjelp — vurdert. Det er ikke å si at ikke-kroppsbyggere ikke kan dra nytte av disse produktene, men mer intensive mål krever vanligvis et mer intensivt tilleggsregime.
Kvalitet
vi valgte selskaper vi stoler på for deres gjennomsiktige dosering og gjennomtenkt kuraterte ingredienser for merkevarevalg. Noen ganger, selskaper vil skjule laber doser bak blander. I stedet vil du se etter produkter som viser hver ingrediens og dens nøyaktige dose. Tross alt er et supplement bare så godt som ingrediensene som det er laget av. Blandinger er vanligvis mer av et problem med pre-workout supps og multis, ikke så mye enkelt-ingrediens kosttilskudd som beta-alanin og kreatin.
Supplement Interaksjon
alle kosttilskudd på denne listen spiller en unik rolle i å støtte bodybuilding mål. For eksempel hjelper protein deg med å møte proteinmakrobehovene dine, mens aminosyrer bidrar til å stoppe muskelproteinbrudd. Både kreatin og beta-alanin støtter styrke, men de fungerer også bedre sammen. (6) Ingen av disse supps vil negativt samhandle med hverandre, selv om vi ikke foreslår å ta en ikke-stim og standard pre-workout som det er litt overflødig.
Ofte Stilte Spørsmål
Trenger jeg virkelig alle disse tilleggene?
Nei. I hvert fall ikke med en gang. Hvis du er ny på bodybuilding eller løfte vekter generelt, så vil du mest sannsynlig se gode fremskritt fra en solid diett og treningsplan alene. Når det er sagt, som du avanserer i trening kroppen din vil kreve at du presse hardere og hardere for mer gevinster. Når fremgangen begynner å stall, kan du begynne å legge i visse kosttilskudd til ernæring diett.
Skal jeg legge til alle disse kosttilskuddene til kostholdet mitt på en gang?
Ikke nødvendigvis . Dette er et tilfelle av tilfelle scenario. For eksempel, hvis du har problemer med å løfte mer vekt eller flere reps, kan beta-alanin og kreatin være alt du trenger for å fortsette å utvikle seg. Eller, hvis du bare økte kaloriene dine og har problemer med å treffe proteinmålene dine, kan det være nødvendig med et myseprotein for å øke inntaket. Og hvis du er i en skjærefase og begynte å faste kardio, kan aminosyrer være et verdifullt supplement å legge til. Dine supplement valg kan være syklisk og mål-basert.
er kosttilskudd trygge?
Ja. Men du bør alltid-alltid-konsultere legen din før du tar noe nytt supplement. Spesielt hvis du har en eksisterende tilstand. Faktisk, hvis du er seriøs om å leve bodybuilding livsstil, bør du rådføre deg med legen din likevel som det er mest sannsynlig en drastisk endring fra hvordan du har spist og løfte anyways.
Kan disse kosttilskuddene erstatte ekte mat?
Definitivt Ikke-de kalles kosttilskudd av en grunn. Selv om du slanker deg eller spiser lavkarbo, kan du fortsatt få et variert utvalg av frukt, grønnsaker og kjøtt for å sikre at alle dine næringsbehov blir møtt. Whey protein bør brukes til å hjelpe deg med å nå et stort proteininntak. Noen kroppsbyggere spiser 1.5 gram protein per pund kroppsvekt. For en 200 pund mann som er lik 300 gram protein eller tre pund kyllingbryst, som er mye kylling.
- Thomas R. Wood, Christopher Kelly. (2017) Insulin, glukose og beta-hydroksybutyrat-responser på et triglyseridbasert sportstilskudd med middels kjede: en pilotstudie. Tidsskrift For Rettsvitenskap 2: 1, sider 9.
- MAH CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Effekten av søvnforlengelse på atletisk ytelse av kollegiale basketballspillere. Søvn. 2011;34(7):943-950. Publisert 2011 Juli 1. doi: 10.5665 / SOVE.1132
- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Bevis for effekten av melatonin ved behandling av primære søvnforstyrrelser hos voksne. Sov Med Rev. 2017 Aug; 34: 10-22. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.06.005. Epub 2016 Juli 20. PMID: 28648359.rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. effekten av melatonin, magnesium Og sink på primær søvnløshet i langtidspleieinnbyggere i Italia: en dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie. J Am Geriatr Soc. 2011 Jan;59(1):82-90. doi: 10.1111/j.1532-5415.2010. 03232.x. PMID: 21226679.
Feature bilde høflighet Av Alle beste fitness ER her/.